¿Se siente agotado cuando llega a casa del trabajo?

Hay una razón – o varias, probablemente.

Sentirse cansado después de un día de trabajo es normal, pero también hay formas de aliviarlo y aliviar la fatiga.

¡Pasemos por diez razones por las que estás tan cansado después del trabajo – y ofrezcamos formas de combatirlos y solucionar los problemas!

1. Estás recibiendo demasiado tiempo de pantalla.

Si trabaja en una oficina, probablemente esté en una computadora durante varias horas al día. Si bien se ha convertido en la norma para muchos de nosotros, ¡no es saludable!

Nuestros ojos pueden cansarse de mirar una pantalla todo el día, y los colores de nuestra pantalla realmente pueden afectar nuestro estado de ánimo.

Combate esto: ¡Tome saltos de pantalla! Sí, es tan simple como eso. Descanse los ojos mirando hacia otro lado de la pantalla – o cerrando los ojos – durante un minuto más o menos, cada 20 minutos, o según sea necesario.

Le dará a los músculos de los ojos un descanso de esfuerzo para leer texto o escanear imágenes. También le da a su cerebro un poco de tiempo de inactividad.

Y organice una prueba ocular en un óptico si regularmente tiene dolores de cabeza –, es posible que necesite anteojos para trabajar.

2. Estás agotado por todas las interacciones personales.

Por muy sociable y extrovertido que sea, es normal sentirse un poco agotado por las interacciones con otros –, ¡especialmente aquellos que no necesariamente disfrutamos!

Charlar con tus amigos durante horas no se siente agotador porque los amas.

Intercambiar una pequeña conversación con sus colegas o sentarse en reuniones con gerentes simplemente no es lo mismo.

Puede afectar sus niveles de energía. Esto es especialmente cierto si eres un introvertido.

Es normal sentirse exhausto después de interactuar con las personas todo el día, pero hay formas en que puede impulsarse …

Combate esto: Intente limitar sus interacciones cuando sea posible. Levántate para preparar té o café cuando la cocina esté vacía en lugar de unirte a la multitud.

¡Almorza en la oficina y conecta tus auriculares para comer en tu escritorio ( dile a la gente que estás trabajando si quieres evitar ser invitado! ).

Mantenga las reuniones lo más breves posible sin dejar de ser cortés.

Puede parecer un poco incómodo, pero nadie pensará que estás siendo grosero por pasar un rato tranquilo de vez en cuando, y ayudará enormemente a tus niveles de energía.

3. Estás en un trabajo estresante.

Si se encuentra en un ambiente estresante, seguramente se sentirá bastante agotado y cansado al final del día.

Usamos tanta energía cuando estamos estresados – a veces incluso quemamos más calorías y podemos tener síntomas físicos como dolores y molestias.

No debería sorprendernos que nuestros cuerpos y nuestras mentes se cansen más rápidamente cuando están bajo estrés.

Combate esto: Intenta encontrar formas de desestresarte mientras estás en el trabajo. Eso podría significar tomar más descansos, comer algo de comida saludable o incluso poner una lista de reproducción.

Puedes escuchar música relajante, salir y llamar a alguien que amas si necesitas hablar un poco, o ir al baño y practicar algo de meditación durante unos minutos.

Cualquier cosa que pueda hacer para reducir sus niveles de estrés en el trabajo

4. Estás en un trabajo físico.

Puede que tenga un trabajo que tenga muchos aspectos físicos – tal vez esté de pie todo el día, o tiene que cargar cosas pesadas o usar un uniforme restrictivo, como PPE.

Si su trabajo significa que siempre se está moviendo, ¡no es de extrañar que esté exhausto cuando llegue a casa!

Nuestros cuerpos no están hechos para moverse constantemente, por lo que un largo cambio de caminar y pararse realmente puede afectar nuestros niveles de energía.

Combate esto: Intente asegurarse de comer algo equilibrado y nutritivo antes del trabajo, y haga tiempo para un refrigerio rápido que aumente la energía como frutas o nueces.

Estírate bien – especialmente aquellos músculos que más usas – tanto antes como después de un turno. Y tome una breve ducha caliente cuando llegue a casa para ayudarse a relajarse.

Asegurarse de que su cuerpo esté preparado para un día físico será de gran ayuda en términos de reducir la fatiga extrema que experimenta cuando llega a casa.

5. No estás usando tu cerebro lo suficiente y estás aburrido.

Estar realmente ocupado puede agotarnos –, ¡pero no puede estar lo suficientemente ocupado!

Injusto, ¿verdad?

Si termina el día sintiéndose agotado, puede ser porque no ha hecho lo suficiente para ocupar su mente.

A veces, nuestros cerebros simplemente se cansan de no ser utilizados – o se acostumbran a tener sueño por falta de estimulación, o nos sentimos mentalmente drenados porque nuestros cerebros están recibiendo señales de aburrimiento, frustración, ira, incluso.

Si te molesta la falta de trabajo que tienes que hacer, o lo improductivo que te sientes, puede ser la causa de esa caída al final del día.

Combate esto: Entonces, ¿estar ocupado es realmente bueno para nuestros niveles de energía? ¡Sí! Si puede encontrar un medio feliz, estará mucho menos cansado – y mucho más productivo.

Trate de establecer objetivos para cada día ( o cada hora, si eso ayuda ), y asegúrese de variar lo que está haciendo de vez en cuando.

Pase la mañana cumpliendo una fecha límite para una tarea de administrador, y luego reserve la tarde para trabajar en una hoja de cálculo, por ejemplo.

Mezclar cosas te ayudará a sentirte más concentrado en lo que estás haciendo y evitar que tu mente se desplace y se aburra.

6. ¡Necesita más alimentos – y nutrientes!

Este es un problema tan común para las personas en la vida cotidiana, y no es diferente cuando estamos en el trabajo.

Con la prisa por salir por la mañana, muchos de nosotros no tenemos un desayuno saludable y abundante.

Podríamos estar demasiado ocupados en el almuerzo para comer una comida equilibrada y terminar agarrando un sándwich de supermercado o algunos bocadillos.

Si bien esto es realmente común, ¡no es excelente para nuestros cuerpos y puede hacernos sentir agotados!

Correr con nutrientes vacíos o bajos, tiene un gran efecto en nuestros niveles de energía y puede significar que terminamos durmiendo después del trabajo.

Combate esto: Haga todo lo posible para comer algo por la mañana ( o antes de que comience su turno ). Prepare su comida la noche anterior si puede – la avena durante la noche es una opción fácil y nutritiva, o podría cortar un poco de fruta si lo prefiere.

Intenta prepararte un almuerzo para llevar también. Le ahorrará dinero y significará que tiene algo sabroso para mantenerlo durante el día. Tira algunos bocadillos saludables para combatir tu depresión a media tarde …

7. Tu postura te da sueño.

Puede sonar extraño, ¡pero la forma en que te sientas afecta mucho más a tu cuerpo que solo una espalda dolorida! Puede provocar problemas de digestión, afectar su estado de ánimo y causar cansancio.

Si a menudo se siente un poco adolorido y somnoliento cuando deja el trabajo, es posible debido a que se desploma en su silla o se sienta ‘ de manera inestable. ’

Cuanto más nuestros cuerpos se colocan en posiciones antinaturales, más ‘ actúan ’ y ciertos síntomas se inflaman.

Combate esto: ¡Haz un esfuerzo para trabajar en tu postura! Puede configurar alarmas en su teléfono como recordatorio si necesita – para sentarse derecho o levantarse y sacudir un poco las extremidades.

Su lugar de trabajo probablemente ofrecerá reposapiés que pueden ayudarlo a trabajar en su posición de asiento, así como soportes lumbares y cojín de respaldo si los necesita. En algunos países, es una obligación legal, ¡así que definitivamente vale la pena comprobarlo!

8. No estás tomando suficientes descansos.

Si realmente te sientes agotado cuando llegas a casa del trabajo, podría ser porque no estás tomando descansos regulares.

Este tipo de vínculos con problemas relacionados con el tiempo de pantalla, pero también puede ser solo un caso de sobrecarga su cerebro.

Si no toma suficientes descansos, su cerebro se ve constantemente inundado de correos electrónicos, música, conversaciones, ¡lo que sea!

La sobrecarga sensorial es algo real, y está drenando …

Combate esto: Configure una alarma en su teléfono y de 5 minutos más o menos para reiniciar y tomar un poco de respiración.

Estire las piernas, disculpe para tomar un poco de aire y actualice durante el día para que tenga más energía cuando llegue a casa.

9. No estás lo suficientemente hidratado.

¡El agua es el producto milagroso que todos queremos pero que realmente no aceptamos lo suficiente! ¡Ayuda a nuestra piel, nuestro cabello … y nuestros niveles de energía!

Si tiene sueño al final del día, puede ser porque está deshidratado. ¡Cuanta menos agua en nuestros cuerpos, más cansados estamos – es así de fácil!

Combate esto: Obtenga una botella de agua con los horarios del día a un lado, para que sepa cuánta agua debe beber en cada punto del día.

Configure una alarma en su teléfono para levantarse y tomar una copa. Conviértase en un gráfico estelar o descargue una aplicación que lo ayude a rastrear su consumo de agua cada día.

Hagas lo que hagas, trata de ser coherente con él. ¡Puedes comprar calabaza sin azúcar si te ayuda a beber más, o congelarla durante la noche si prefieres agua fría!

10. Te estás desplomando debido al exceso de azúcar y cafeína.

Puede sentirse absolutamente bien hasta aproximadamente las 2 p.m. Si su día va bien hasta la tarde, cuando de repente está exhausto y medio dormido en su escritorio, no está solo.

Esto puede deberse a una variedad de cosas – que puede ser el resultado físico de comer un almuerzo pesado o una caída de energía debido a un accidente de azúcar. Si tiene un refrigerio azucarado y café para seguir adelante después del almuerzo, puede sentirse muy cansado a la hora de volver a casa.

Combate esto: Intente mantener un nivel equilibrado de azúcar y cafeína durante el día – especialmente en la tarde. ¡Y apunte a un almuerzo más ligero para que no se llene demasiado y tenga sueño!

Una caminata rápida después del almuerzo realmente puede ayudarlo a animarse. Si siente que necesita cafeína para pasar la tarde, tome primero un vaso de agua fría. A veces, el cansancio proviene de estar deshidratado, por lo que vale la pena probar un poco de agua antes de tomar el café.

Si todavía te apetece un café, ¡busca un solo trago ( o descafeinado! ) y evitar jarabes azucarados.

Cuanto más equilibrado pueda mantener su cuerpo por la tarde, más energía tendrá después del trabajo.