Tuviste un sueño reparado e inquieto.

O tal vez no dormiste en absoluto anoche.

Y ahora tienes que enfrentar el día que viene … de alguna manera realizando tus tareas y responsabilidades habituales.

Tal vez tengas que trabajar. O tal vez tiene hijos que cuidar.

De cualquier manera, ¿cómo va a pasar exactamente el día?

¿Qué puede hacer no solo para sobrevivir, sino para funcionar como un ser humano normal?

Tratar con la falta de sueño no es fácil, pero los siguientes consejos pueden ayudarlo a superar el cansancio.

Si bien no tiene mucha energía, puede intentar aprovechar al máximo lo que tiene.

1. Prepárese para la batalla mental

El copaje con la falta de sueño es, ante todo, una batalla mental.

Además de todos los consejos que siguen, el mayor desafío será el que enfrentas en tu mente.

Y no solo estamos hablando de la sensación de estar completamente exhaustos; estamos hablando de los pensamientos y sentimientos que tienes.

Su estado mental será diferente en poco o nada de sueño a lo que es cuando está completamente descansado.

Entender esto y poder reconocer esta diferencia es importante en cómo funciona durante todo el día.

Como con cualquier batalla o desafío, te irá mejor si te preparas para ello.

Esto significa usar cosas como la conversación positiva para motivarlo en los tiempos difíciles que se avecinan.

También significa ser consciente de sus limitaciones cuando se encuentra en este estado somnoliento y no esforzarse demasiado.

La autoamabilidad es importante, al igual que la capacidad de identificarse cuando actúa desde un lugar de cansancio para que pueda recuperar la compostura.

Entonces, la autoconciencia cuando un compañero de trabajo te irrita es clave para encontrar una manera de resolver ese sentimiento.

Del mismo modo, saber cuándo sus niveles de energía están bajando aún más le pedirá que actúe para darles un impulso ( usando las sugerencias que siguen ).

La mentalidad que debe tratar de fomentar es la de la resiliencia frente a la adversidad. Pasará este momento difícil de una forma u otra.

2. No mire el reloj

Dado el punto anterior, comencemos con algunos de los desafíos psicológicos que enfrentará cuando se le priva del sueño, antes de centrar nuestra atención en el lado físico.

Uno de los obstáculos mentales más comunes es la sensación de que el día pasa muy lentamente.

Después de todo, solo quieres dormir un poco y la noche no puede llegar lo suficientemente pronto.

Entonces verifica el tiempo regularmente para ver cuánto tiempo más dura hasta que pueda acostarse.

Pero esta es una mala idea.

Ya sea que su día de trabajo se esté demorando o simplemente quiera que hoy termine, el paso psicológico del tiempo se ralentiza cuanto más observe el tiempo real.

En cambio, trate de seguir los consejos de nuestro artículo sobre cómo hacer que el tiempo pase más rápido.

3. Agregue variedad a su día

Cuando no has dormido, nada te hará sentir más cansado que la monotonía de una tarea repetitiva.

Por lo tanto, es vital que intente romper su día tanto como sea posible.

Esto puede ser difícil en algunos entornos de trabajo, pero haga todo lo posible para cambiar las cosas de vez en cuando.

En un entorno de oficina, puede levantarse de su escritorio, preparar una taza de café, hablar con colegas, ir al baño o pasar unos minutos afuera.

En el comercio minorista, tal vez podría preguntarle a su supervisor si podría seguir intercambiando entre repoblar los estantes, administrar los servicios al cliente, realizar un pago o descargar entregas en el almacén.

Si cuida a su hijo pequeño, trate de salir a grupos de juego, ir al parque, llevarlos de compras, caminar a una cafetería, visitar amigos o familiares, o incluso simplemente jugar en diferentes habitaciones de la casa para que no estés encerrado en un solo lugar todo el tiempo.

Cuanta más variedad pueda introducir en su día, menos comenzará a establecerse en un patrón de piloto automático.

Esto ayudará a mantenerte alerta y hará que el tiempo parezca pasar un poco más rápido.

4. Simplifique su día

Si no ha dormido en absoluto en la noche, hoy no es el día para hacer nada demasiado agotador mentalmente.

Su concentración se verá afectada y sus habilidades de pensamiento crítico estarán ausentes.

Así que deje de lado esa complicada tarea para otro día – especialmente si tiene ramificaciones potenciales a largo plazo.

En cambio, manténgase en cosas que no son tan importantes y que puede hacer sin pensar mucho.

Ahora es un buen momento para hacer todos esos pequeños trabajos a los que nunca te acercas porque estás demasiado ocupado con otras cosas.

En el trabajo, esto podría significar limpiar su bandeja de entrada, organizar ese montón de papeleo en su escritorio o tener reuniones no críticas con sus colegas.

En casa, puede optar por limpiar el refrigerador, cortar el césped o poner algunos artículos no deseados a la venta en línea.

Y si simplemente no tiene más remedio que abordar algo más desafiante mentalmente, hágalo por la mañana. Seguramente te sentirás aún más cansado por la tarde.

5. Escuche música alegre

El poder de la música no debe subestimarse para motivarnos y darnos más impulso y energía.

¿Por qué crees que muchos asistentes al gimnasio escuchan música mientras hacen ejercicio?

Cuando esté severamente privado de sueño, intente escuchar música alegre de tempo medio.

Puede ayudar a combatir la fatiga mental mientras mantiene su atención en cualquier tarea que esté haciendo.

Y la música también ayuda a mantener el día en movimiento a medida que pasa cada pista.

6. Coma comidas equilibradas, pero permita muchas golosinas

Volvamos nuestra atención a algunas de las formas más físicas en que puede pasar un día sin dormir.

Gran parte de los consejos relacionados con sus elecciones de alimentos en un día de cansancio extremo le dice que coma comidas equilibradas que contengan muchas proteínas, frutas y verduras frescas, nueces y legumbres.

Y que los carbohidratos deben ser formas complejas de trigo integral siempre que sea posible.

Este es un consejo bastante sólido.

Pero la mayoría de los llamados expertos le dicen que evite los alimentos azucarados y grasos porque solo provocarán un colapso energético más adelante.

Vamos a contrarrestar la tendencia y decirle que las golosinas pueden y deben formar parte de su dieta cuando no ha dormido bien.

Todo vuelve a la batalla mental que discutimos al comienzo de este artículo. Permitirse algunas golosinas durante todo el día puede ayudarlo a ganar esa batalla.

Ya sea que su placer culpable sea chocolate, pastel, dulces o papas fritas, está bien comerlos con moderación.

No deben compensar la mayor parte de sus comidas, sino que deben consumirse en pequeñas cantidades entre las comidas.

Cada regalo es una victoria mental para ayudarlo a mantenerse emocionalmente equilibrado.

7. Algunas cafeína están bien

No hace falta decir que una taza de café, una lata de refresco o una bebida energética con cafeína lo harán sentir más despierto y alerta.

Sin embargo, puede tomar un poco de tiempo para que los efectos de la cafeína entren en acción, así que tome esa bebida mucho antes de tener que ir a trabajar o antes de concentrarse en algo.

Aquí hay dos advertencias:

• La primera es que es mejor que te quedes solo con unas pocas bebidas con cafeína en un día en lugar de retroceder una tras otra.
• La segunda es que probablemente debería dejar de consumir cafeína a primera hora de la tarde.

Sí, sabemos que este es un momento en el que los niveles de energía realmente pueden disminuir, pero la cafeína tiene una vida media en su cuerpo de alrededor de 5 horas.

Entonces, si toma un café a las 4 p.m., todavía tendrá la mitad de esa cafeína que fluye alrededor de su cuerpo a las 9 p.m.

Y esto puede impedir su sueño la noche siguiente y solo agravar su cansancio.

Si tiene que beber algo en las últimas etapas de la tarde, pruebe una variedad de té. El té generalmente tiene mucha menos cafeína que el café, por lo que puede darle un poco de impulso sin afectar tanto su sueño.

8. Bombea tu corazón

El ejercicio es una excelente manera de eliminar cualquier telaraña de tu mente y aumentar tu estado de ánimo.

Y no necesita ejercer demasiada energía preciosa para sentir los beneficios. Una caminata rápida de 15 minutos es a menudo suficiente.

Si no ha dormido toda la noche, puede ser mejor adaptarse a este ejercicio temprano en la mañana antes de ir a trabajar o comenzar el día.

Y para combatir esa depresión de la tarde, puedes intentar acelerar tu pulso a la hora del almuerzo.

Solo asegúrese de no esforzarse demasiado o causará fatiga física con su fatiga mental.

9. Respiración de yoga de alta frecuencia

La práctica del yoga utiliza muchas técnicas de respiración, algunas rápidas y otras lentas.

Con respecto a la lucha contra el cansancio, la respiración acelerada como Kapalabhati o Bhastrika puede ayudar a aumentar la atención.

También hay evidencia que sugiere que pueden ayudar a combatir la ansiedad, lo cual es útil dado que la ansiedad puede convertirse en un problema cuando una persona no tiene sueño.

Estas prácticas de respiración se pueden hacer en cualquier lugar que las haga ideales para hacer durante un descanso en el trabajo o en la comodidad de su propio hogar.

10. Tome una siesta

Si está tratando de funcionar sin dormir, puede parecer obvio tratar de ponerse al día con un poco de ojo cerrado durante el día.

Pero tomar una siesta funcionará mejor para algunas personas que para otras. Es en gran medida un caso de prueba y error.

Puede despertarse después de una siesta corta y sentirse peor que antes, o puede sentirse energizado.

Y el tiempo que duermes puede jugar un papel importante. Es posible que desee probar siestas más cortas y largas para ver cómo lo afectan antes de decidir el momento perfecto para tomar una siesta.

Por supuesto, esto también depende de cosas como si puede tomar una siesta en su lugar de trabajo o cuánto tiempo duerme un bebé que duerme si está sincronizando sus siestas.

11. Masticar algunas encías

Lo creas o no, se ha demostrado que el acto de mascar chicle aumenta el estado de alerta e incluso puede ayudar a los trabajadores a mantenerse al día durante un día.

Y no importa qué sabor elijas. Simplemente elija uno que más le guste o cambie entre ellos.

12. Huele un poco de menta

Probablemente sepa que un olor fuerte y a menta es muy refrescante, pero se ha demostrado que aumenta el estado de alerta y combate la fatiga.

Entonces, ya sea a través de un difusor de caña, una vela perfumada, un poco de aceite esencial en un pañuelo o de chicle (, obtenga beneficios adicionales del punto anterior ), obtenga un poco de menta en su vida.

El mismo efecto se puede tener de la canela si eso es lo que te gusta.

13. Comience su día con una ducha fría

Hay pocas dudas de que la sensación de agua fría en su piel puede ser estimulante.

Para pasar el día con poco o nada de sueño, es posible que desee intentar ducharse con agua fría o fría por la mañana.

Si no puede administrar una ducha completa en estas condiciones, puede optar por agua fría durante los últimos 15-30 segundos.

Le dará a su mente y cuerpo una sacudida y ayudará a aumentar su concentración.

Si se siente cansado durante el día, intente salpicar un poco de agua fría en la cara.

14. Salir

No importa cuán bien iluminado esté su hogar o lugar de trabajo, son muchas magnitudes menos brillantes que estar afuera durante las horas del día.

Y esta luz natural puede ayudarlo a mantenerse despierto si no ha dormido en toda la noche anterior.

Así que sal a la luz del día tan pronto como puedas por la mañana y toma descansos afuera donde sea posible.

Incluso sentarse al lado de una ventana puede aumentar los niveles de luz que ingresan a sus ojos, lo que puede proporcionar beneficios similares, aunque más pequeños.

No solo eso, sino que la exposición a la luz natural puede ayudar a establecer su ritmo circadiano y, por lo tanto, ayudar a estandarizar su sueño nocturno en el futuro.

15. Solicitar soporte

A veces solo tiene que pedir ayuda para pasar el día en que se le ha privado de sueño.

Para los trabajadores, esto significa hablar con su supervisor para ver si puede asumir diferentes tareas durante el día o si podría trabajar un día más corto.

Para los padres con dificultades de los niños pequeños, puede significar que la familia o los amigos ayuden con el cuidado de los niños para que pueda tomar una siesta.

O, en general, podría significar hablar con alguien cercano sobre la situación para obtener sus pensamientos y consejos.