¿Estás celoso de las personas que se duermen tan pronto como su cabeza golpea la almohada?
El buen sueño es uno de los elementos esenciales de nuestro bienestar físico y mental, por lo que ya es hora de que usted también lo haga, Aprendí algunos trucos que pueden ayudarte a encontrar el camino a la tierra del asentimiento en el doble de tiempo rápido.
Intenta practicar una o más de las siguientes técnicas para conciliar el sueño rápidamente y darte ese sueño profundo y reparador que tanto deseas.
1. Busque estrés y déjelo ir
Una vez en la cama, recuéstese boca arriba y cierre los ojos. Comenzando con los dedos de los pies y trabajando en su cuerpo, aísle cada área e intente relajar completamente todos los músculos posibles.
Te sorprenderá la cantidad de tensión que tienes en los músculos incluso cuando estás boca arriba y crees que estás completamente relajado. Gran parte de su cuerpo está completamente relajado durante la noche, por lo que entrar en este estado puede acelerar el inicio del sueño.
Presta especial atención a la tensión en el cuello, los hombros y los músculos faciales.
2. Lucha contra el sueño y terminarás perdiendo ( Mientras ganes realmente )
¿Alguna vez has tratado de mantenerte despierto incluso cuando tu mente te dice que cierres los ojos y te vayas a dormir? Si es así, comprenderá cómo esto puede ayudarlo a desviarse cuando le resulte difícil.
Métete en la cama, apaga las luces, pero en lugar de cerrar los ojos, intenta mantenerlos abiertos. Si su habitación es adecuadamente oscura (, que debería ser si desea una buena noche de sueño ), no podrá ver mucho y esto es parte del proceso en acción.
Nuestros pensamientos a menudo son la causa de nuestro insomnio, pero puede ser más difícil visualizar las raíces del estrés y la ansiedad cuando nuestros ojos están abiertos versus cuando están cerrados. Por lo tanto, mirar hacia la oscuridad de su habitación hace que sea mucho más fácil para su mente apagarse.
Combate la necesidad de dejar caer tus párpados, ya que este esfuerzo también ayudará a bloquear cualquier pensamiento no deseado; trate de mantener esto todo el tiempo que pueda.
Sin embargo, eventualmente perderás la batalla y te encontrarás hundiéndote en silencio para dormir.
3. Imagine el color blanco o negro
Si mantener los ojos abiertos no impide que los pensamientos corran por tu mente, podrías probar esta técnica en su lugar.
Esta vez cierra los ojos, pero trata de imaginar que el color blanco está llenando todo tu campo de visión. Cada vez que otro pensamiento intenta entrar en su mente, acódelo, pero regrese de inmediato a la blancura que está llenando todos sus sentidos.
Algunas personas pueden encontrar el negro o algún otro color más útil, pero lo que elija, hágalo su único pensamiento.
Más pronto o más tarde, encontrará que los pensamientos aleatorios rompen su pared de color, pero estas deberían ser las etapas iniciales de un sueño que indican que se está quedando dormido.
4. Deja que tu mente se descontrole
Puede sonar contradictorio, pero permitir que su mente pase a través de pensamientos uno tras otro puede ser otra ruta hacia el estado de sueño.
Lo importante aquí es que no permites que la mente se detenga en ningún pensamiento durante demasiado tiempo; en cambio, lo dejas saltar de uno a otro en rápida sucesión.
Esta técnica requiere práctica y cierto esfuerzo para hacer rodar la pelota, pero imita la forma en que funciona una mente soñadora y, por lo tanto, puede ser una ayuda extremadamente efectiva para dormir.
5. No olvide respirar
Ok, por lo que no puede olvidarse de respirar, pero la forma en que inhala y exhala puede ayudar a poner su cuerpo en el estado correcto para que comience el sueño.
Si bien hay algunas rutinas de respiración muy específicas promocionadas en Internet, como la respiración 4-7-8, la mayoría de las personas solo necesitan seguir su propia rutina basada en una respiración profunda, manteniéndola durante un período, antes de exhalar lentamente hasta que sus pulmones estén vacíos.
Si bien contar cada paso puede ser útil, corre el riesgo de quedar demasiado atrapado en perfeccionar los tiempos en lugar de relajarse –, que es de lo que se trata este tipo de respiración consciente.
Es mejor seguir su propio patrón natural que a menudo significará un alargamiento gradual de cada respiración de entrada y salida a medida que su corazón se ralentiza y su cuerpo se relaja.
6. Escuche una meditación guiada
Si los métodos anteriores no ayudan a su mente a reducir la velocidad y relajarse, podría valer la pena invertir en una meditación guiada.
Millones de personas los usan para relajarse y descansar antes de acostarse; Una mezcla de visualización y atención plena ayuda a distraer su mente de todos los pensamientos que le impiden conciliar el sueño.
No es raro que los oyentes duerman antes del final de la meditación y porque pueden ser recogidos como mp3 por menos de un dólar, realmente no hay daño en probarlos.
7. Reducir con una rutina
Es algo totalmente natural para los padres crear una rutina para sus hijos antes de acostarse y se ha demostrado que aumenta la calidad del sueño de un niño.
Sin embargo, lo que es menos común es que los adultos tengan su propia rutina, a pesar de que se pueden sentir los mismos impactos positivos. Pregúntese cuál es su rutina normal antes de acostarse – y eso no incluye cepillarse los dientes o quitarse el maquillaje.
Idealmente, desea comenzar a relajarse al menos 30 minutos antes de una hora de acostarse establecida para que su cuerpo y mente se relajen más. Esto significa eliminar actividades que involucran excitación física o mental significativa.
Un pequeño conjunto de estiramientos que atraviesas cada noche puede ayudar a liberar cualquier tensión que puedas tener en tu cuerpo, mientras que un período de atención plena de 10 minutos puede tener un efecto calmante en la mente.
La lectura es un precursor efectivo del sueño para muchos, solo asegúrese de que no sea nada demasiado emocionante; también querrá evitar leer en un dispositivo retroiluminado o con una luz de habitación brillante.
Intente no mirar televisión o mirar una computadora portátil o teléfono durante la última media hora de su día. Cualquier cosa que resulte en que una gran cantidad de luz ingrese a su ojo solo servirá para producir hormonas que lo mantengan despierto.
Al apegarse a una rutina, establecerá el reloj de su cuerpo para esperar dormir en un momento determinado y después de que se hayan realizado ciertas actividades. Nunca debe subestimar la importancia de su reloj corporal.
8. Adapte la alimentación antes de irse a dormir
El alimento que come impacta directamente en la forma en que su cuerpo produce y utiliza los químicos utilizados en el sueño.
Sin entrar en la ciencia de todo, Una combinación de carbohidratos y proteínas complejas es el refrigerio ideal para tener una hora más o menos antes de acostarse, ya que esto proporcionará los componentes básicos y el ímpetu que su cuerpo necesita para generar este sueño induciendo sustancias.
Un tazón pequeño de granola con leche baja en grasa, o un chapoteo de queso crema en una galleta de avena es perfecto. Agregar un puñado de anacardos, semillas de calabaza o semillas de girasol le dará más nutrientes esenciales para que su cuerpo entre en el equilibrio químico adecuado para un sueño reparador.
El replanteamiento consciente: el buen sueño es de vital importancia y no debemos aceptar nada menos. Si bien no siempre es fácil de lograr, la persistencia y la práctica lo ayudarán a llegar al final.
