La mayoría de las personas experimentarán ansiedad en algún momento de su vida. Por ejemplo, las palmas de alguien pueden ponerse sudorosas antes de conocer a una persona famosa que admiran, o su corazón puede correr cuando se sientan para tomar un examen importante.

Pero la ansiedad puede manifestarse de diferentes maneras. Estos pueden verse diferentes para todos, con algunas personas más afectadas emocionalmente, mientras que otras sienten su ansiedad física. O una combinación de los dos.

Entonces, ¿cuáles son algunos síntomas físicos comunes de ansiedad?

Puede sorprenderse al descubrir que hay muchas, y diferentes personas pueden experimentar una amplia variedad de ellas dependiendo del individuo. Algunos solo pueden experimentar algunos de estos síntomas, mientras que otros podrán marcar “ sí ” en toda la lista.

1. Temblando o temblando.

Esto podría manifestarse en un poco de temblor de mano, o una experiencia de temblor de cuerpo completo dependiendo de qué tan grave sea la ansiedad.

Si se trata de ansiedad crónica, puede temblar una y otra vez en el transcurso del día. Por el contrario, si solo siente ansiedad en ciertas situaciones, puede sentir un ligero temblor en el momento que disminuye después de que haya pasado ese momento.

2. Escalofríos.

Puede sentir ondas de frío sobre su espalda o a través de su núcleo. Esto es a menudo un signo de fatiga suprarrenal, por las glándulas suprarrenales que trabajan a toda marcha debido a su respuesta de lucha o huida. Algunos describen este sentimiento como estar parado al lado de una ventana que se abrió repentinamente.

3. Fiebre.

Dependiendo de las respuestas hormonales que experimenta una persona, puede sentirse sobrecalentada o febril en lugar de enfriarse. Este tipo de sensación febril a menudo se acompaña de otros síntomas relacionados en esta lista, que incluyen temblores, palpitaciones cardíacas, hiperventilación y mareos.

4. Hipersensibilidad al sonido y / o la luz.

Los propensos a la ansiedad a menudo son bastante sensibles a la luz y al sonido. Al igual que las personas que experimentan migrañas, pueden encontrar luces brillantes y ruidos fuertes y agudos que son particularmente discordantes o molestos.

Estar en un lugar que tiene luces superiores intermitentes o ruidos fuertes puede empeorar su ansiedad y desencadenar muchos de los otros síntomas en esta lista.

5. Sacudidas de voz / dificultad para hablar.

Similar al temblor mencionado anteriormente, puede encontrar que su voz temblará o se romperá cuando se sienta ansioso. Algunas personas incluso descubren que sus gargantas “ se cierran ” cuando la ansiedad golpea, por lo que tienen que limpiarse la garganta repetidamente o toser para poder hablar.

En casos extremos, las personas pueden perder sus voces por completo, al menos temporalmente. ¡Están mudos por su propia ansiedad o pánico!

6. Mareos / desmayos.

Algunas personas sienten olas de desorientación asociadas con su ansiedad. Pueden tener dificultades para concentrarse y sentir que su visión es “ nadar. ” Todo a su alrededor puede perder el foco, y se sentirán mareados o mareados. Esto incluso puede ir acompañado de desmayos si la ansiedad es lo suficientemente intensa.

7. Náuseas.

Es posible que haya oído hablar de personas que vomitan por ansiedad, como el yarf antes de una presentación en el escenario o un evento importante de la vida como casarse. Este puede ser un sentimiento de bajo nivel de mareo general que va y viene en oleadas. Alternativamente, puede pasar de 0 a 100 y tener que correr por un contenedor de basura para que pueda estar enfermo.

8. Dolor de estómago.

Uno de los primeros signos de ansiedad ( especialmente en niños ) es el dolor de barriga ubicuo. Esto tiende a ser una incomodidad generalizada de bajo nivel en lugar del tipo de dolor punzante y agudo que puede indicar apendicitis o cálculos biliares.

Por ejemplo, un niño que siente ansiedad por ir a la escuela podría decirle a sus padres que no se siente bien porque sus agallas están tambaleándose por todas partes. Está experimentando una verdadera incomodidad ya que los niveles elevados de cortisol pueden dañar el tracto intestinal con el tiempo. Entre eso y los músculos del vientre apretados, preparándose contra los sentimientos de estrés y ansiedad, realmente se siente horrible.

Esto puede, por supuesto, sucederle a personas de todas las edades, pero si su pequeño experimenta problemas de barriga de manera regular, especialmente cuando se trata de asistir a la escuela u otras funciones, es importante llegar al fondo.

Sin juego de palabras previsto.

9. Eructos.

¿Sabía que eructar o eructar mucho es un signo de ansiedad? Entre el ácido estomacal que se agita y las fluctuaciones hormonales que causan desequilibrios en el microbioma, se puede crear mucho más gas de lo habitual. Esto necesita escapar de alguna manera, y con bastante frecuencia fluye hacia arriba para ser liberado en poderosos eructos.

10. Úlceras.

Muchos trabajadores de la salud desarrollan varias úlceras en sus tractos digestivos. Si bien algunos de ellos pueden ser esofágicos ( en la garganta inferior ), la mayoría de ellos son gástricos o duodenales ( en el revestimiento del estómago o el intestino superior ).

La ansiedad y el estrés pueden causar una variedad de desequilibrios hormonales. Dado que nuestras hormonas regulan casi todos los sistemas de nuestro cuerpo, estos desequilibrios pueden eliminar los niveles de acidez estomacal.

Cuando la acidez estomacal es demasiado alta, puede escupir en el esófago o filtrarse a través del revestimiento del estómago y hacia el intestino superior, quemando ( ulcerando ) los tejidos allí.

11. Acidez estomacal / reflujo ácido.

Heartburn acompaña las úlceras mencionadas anteriormente. A medida que el ácido estomacal viaja a áreas en las que no se supone que esté, puede causar acidez estomacal o problemas de reflujo ácido. Esto puede sentirse como una sensación de ardor en el pecho o la parte superior de la espalda y también puede moverse hacia la garganta. Los antiácidos pueden aliviar la incomodidad, al igual que los tés herbales mucílagos como el olmo resbaladizo o el malvavisco.

12. Aumento del apetito / aumento de peso.

Muchas personas con ansiedad recurren a la alimentación reconfortante para calmar los sentimientos que están experimentando. Cuando su estómago siente que le está royendo, y está mareado y febril, una barriga llena de deliciosa comida puede ser inmensamente reconfortante y relajante.

El problema con esto, por supuesto, es que puede causar obesidad y los diversos problemas de salud asociados con esa afección. Además, las personas con sobrepeso severo también tienden a luchar contra la ansiedad y la depresión, creando un círculo vicioso.

13. Disminución del apetito / pérdida de peso.

En contraste con el síntoma mencionado anteriormente, algunas personas sufren una disminución en la ingesta de alimentos en lugar de comer para mayor comodidad.

Estas personas perderán el apetito cuando ocurra la ansiedad. Tienden a sentirse fríos y temblorosos en lugar de sobrecalentados y también pueden tener palpitaciones cardíacas. Sus gargantas pueden apretarse y sentirán náuseas ante la simple idea de comer algo.

Esto puede conducir a una pérdida de peso significativa con el tiempo que puede contribuir a sentirse fatigado y abrumado.

14. Una intensa necesidad de eliminar el desperdicio.

La ansiedad a menudo se manifiesta en micción o diarrea más frecuentes. Estos también pueden aparecer rápidamente, por lo que puede sentirse bien un momento, pero debe irse AHORA MISMO cuando una ola de ansiedad lo golpea.

Esta es la razón por la cual el síndrome del intestino irritable ( IBS ) está fuertemente asociado con ansiedad y pánico: cuando aumentan los niveles de estrés, también lo hace la necesidad de correr al baño.

Esto a menudo se debe a la acumulación de cortisol que el estrés puede inducir. Se ve exacerbado por la cafeína y el calor, así que intente dejar el café y aumentar el té de hierbas si este es un síntoma común para usted.

15. Acné y rosácea.

Esos desequilibrios hormonales que mencionamos también pueden manifestarse en los brotes de la piel. Después de todo, la piel es nuestro órgano más grande y es extremadamente sensible a las fluctuaciones hormonales. La rosácea, que es un enrojecimiento de la piel, puede ser causada y exacerbada por desequilibrios hormonales.

También hay una trampa 22 aquí, ya que la ansiedad y el estrés pueden causar acné y rosácea, pero esas condiciones de la piel también pueden hacer que las personas se sientan deprimidas, ansiosas y estresadas.

16. Eccema o psoriasis.

Estos problemas de la piel también son causados y exacerbados por la ansiedad y el estrés. El cortisol liberado en momentos de estrés o preocupación puede alterar los niveles de sebo de su piel ( aceite ), haciendo que su piel se comporte como si estuviera en peligro todo el tiempo.

Esto puede provocar brotes de eccema o psoriasis, que se caracterizan por picazón en los parches rojos escamosos en la piel. Incluso pueden comenzar a llorar “, ”, que es incómodo y desagradable (, lo que por supuesto aumenta los niveles de ansiedad y estrés ).

17. Estanque o dolor.

Muchas personas van al hospital con dolor en el pecho, pensando que están teniendo un ataque cardíaco cuando en realidad están experimentando un síntoma de ansiedad severa. En su mayoría, sentirán dolores punzantes en toda la caja torácica, o lo que se siente como una sensación aguda y apretada alrededor del esternón.

Estos son comunes y tienden a disminuir cuando pasa el momento ansioso.

Solo una nota: si el dolor en el pecho se extiende hacia los hombros / brazos, y está asociado con sudoración, náuseas y vómitos, entonces definitivamente ve a un hospital.

18. Dificultad para respirar.

Al lidiar con un ataque de ansiedad, algunas personas pueden sentir que hay una banda apretada alrededor de su caja torácica, lo que les dificulta obtener suficiente oxígeno. ¡No hace falta decir que sentir que no pueden respirar adecuadamente puede intensificar la sensación de ansiedad y pánico que los atraviesa!

La mejor manera de resolver esto es concentrarse en regular la respiración. Respira a la cuenta de cuatro, aguanta la respiración a la cuenta de cuatro, luego exhala a la cuenta de ocho. Repita esto hasta que la opresión se afloje y la respiración pueda reanudarse normalmente nuevamente.

19. Hiperventilación.

Este síntoma es lo opuesto a la situación mencionada anteriormente. En lugar de tener dificultad para respirar, puede descubrir que respira más rápidamente. Estas serán respiraciones apretadas y poco profundas en lugar de profundas a medida que su cuerpo intente obtener más oxígeno en usted.

20. Aumento de la frecuencia cardíaca.

Si te pones ansioso por algo, puedes sentir que tu corazón late por el pecho. Ganará más rápidamente y también podría vencer más fuertemente. Es posible que haya escuchado estos síntomas descritos como “ palpitaciones cardíacas ” o “ taquicardia ” antes.

La mayoría de las veces no hay nada de qué preocuparse. Esta es la respuesta de lucha o huida de su cuerpo a una situación amenazante y es totalmente normal. A menudo va acompañado de la hiperventilación que acabamos de discutir.

Dicho esto, si los latidos de su corazón no disminuyen la velocidad o si también siente dolor en el pecho, entumecimiento o náuseas, verifíquelo lo antes posible.

21. Entumecimiento u hormigueo en las manos, pies o labios.

Cuando no obtenemos suficiente oxígeno en nuestras extremidades, pueden comenzar a hormiguear o sentirse entumecidos. Por supuesto, tendemos a asustarnos cuando eso sucede porque es una sensación extraña y que intensifica la ansiedad y el pánico.

22. Dolores de cabeza.

Muchas personas experimentan dolores de cabeza severos por ansiedad. A veces se caracterizan como migrañas porque comparten síntomas similares ( como sensibilidad a la luz y al sonido ). Sin embargo, a diferencia de las migrañas, tienden a desvanecerse a medida que pasan las ondas de ansiedad. Otras personas pueden tener dolores de cabeza por tensión alrededor de la cara al pellizcar o rascarse las características.

23. Pérdida de cabello.

¿Has oído hablar de personas calvas por el estrés o que se ponen el pelo blanco después de recibir un shock? Los folículos capilares están profundamente afectados por las hormonas del estrés. Como resultado, la ansiedad puede causar pérdida de cabello tanto en hombres como en mujeres. Esto generalmente se conoce como efluvio telógeno. Ocurre cuando las hormonas del estrés relacionadas con la ansiedad hacen que los folículos capilares salten de la fase de crecimiento a fase de reposo. Por lo tanto, no continúan creciendo y se caerán fácilmente.

24. Dolores de muelas.

¿Le duelen los dientes pero no tiene caries? Entonces puede estar inconscientemente apretando o rechinando los dientes, incluso cuando no lo sepa. Algunas personas hacen esto cuando están ansiosas en un intento de literalmente “ morder ” las emociones que sienten, solo para luego sentir que les duelen los dientes y las mandíbulas.

25. Boca seca.

Las personas que tienen miedo escénico u otros tipos de ansiedad por el rendimiento a veces hablan de experimentar “ boca seca. ” Al igual que cuando se cierra la garganta, pueden descubrir que dejan de producir saliva cuando están ansiosos y necesitan tragar agua para poder hablar correctamente.

Si esto se vuelve crónico, podrían sentir que están probando los alimentos de manera diferente, o podrían desarrollar grietas dolorosas y secas en las comisuras de la boca.

26. Calambres musculares y espasmos.

Por lo general, se deben a los músculos apretados en respuesta a sentirse asustado. Más adelante, aunque ya no esté tensando activamente esos músculos en el momento, es probable que se calmen o comiencen a temblar por sí mismos debido a la repentina opresión que experimentaron anteriormente.

27. Debilidad.

No sorprende que las personas que experimentan ansiedad de manera regular terminen sintiéndose débiles. Después de todo, lidiar con oleadas de ansiedad en el transcurso del día, todos los días, durante semanas o meses a la vez es básicamente el equivalente emocional de ir al gimnasio durante la misma cantidad de tiempo. Solo tenemos tanta energía para extender, y si todo se usa para defenderse del pánico, entonces nos sentiremos tan débiles como los gatitos.

28. Dolor generalizado e inexplicable.

¿Alguna vez has sentido que te duele en todas partes? La ansiedad puede causar sentimientos de incomodidad o dolor en todo el cuerpo. Estos pueden golpear sus articulaciones y músculos, o puede sentir que siente dolor en cada centímetro de su cuerpo.

Entre las hormonas que se vuelven locas y los músculos apretados contra las ondas de emoción que sientes, no es sorprendente que todo duela.

Una de las mejores formas de lidiar con este tipo de dolor es tomar baños calientes regulares. Si le gusta el aroma de la lavanda, agregue un poco de aceite esencial al agua de su baño. Se sabe que alivia la ansiedad y la tensión y relaja los músculos doloridos.

29. Aumento de PMS o síntomas menopáusicos.

Las mujeres que experimentan ansiedad frecuente a menudo tienen calambres e irritabilidad peores antes de sus ciclos menstruales. Además, aquellos que están pasando por la menopausia a menudo tienen mayores sofocos y mareos que aquellos que normalmente no son propensos a los momentos ansiosos.

30. Disminución de la libido.

Muchas personas descubren que pierden su deseo sexual durante los períodos de alta ansiedad. Después de todo, es difícil ponerse de humor cuando tiembla, su pecho se siente apretado y simplemente no se siente del todo bien.

Esto es lamentable en la medida en que las hormonas felices liberadas durante el sexo pueden aliviar la ansiedad y la depresión, por lo que intentarlo a pesar de una baja libido podría ser bastante útil.

Además, los hombres pueden experimentar disfunción eréctil de la eyaculación precoz. No hace falta decir que esto puede empeorar la ansiedad. La ansiedad puede haber causado que la incapacidad llegue a la ocasión una vez, pero preocuparse de que vuelva a suceder ciertamente puede causar exactamente eso en el futuro.

31. Inquietud.

¿Recuerda cómo la ansiedad causa esa respuesta de lucha o huida? Esta es la adrenalina que se pone en marcha y nos anima a patear nuestras amenazas en la cara o huir de ellas a toda velocidad.

Si no tenemos un altercado físico y la ansiedad simplemente se apaga un poco, esas explosiones hormonales no solo se disipan en el éter. Tienen que ir a algún lado, y eso significa que todavía están dando vueltas en sus extremidades.

Esto puede provocar una sensación de inquietud. Puede sentir una necesidad apremiante de caminar o correr o hacer varios grupos de flexiones solo para eliminar la sobrecarga de su sistema. Si no lo resuelve, es probable que obtenga algo como el síndrome de piernas inquietas donde se rebota la rodilla inconscientemente. O se retorcerá en la cama toda la noche, incapaz de dormir, volviendo loco a su pareja o cónyuge.

32. Insomnio.

Además de golpear como un pez en un anzuelo, es posible que tenga muchas dificultades para dormir. Esto puede deberse en parte a la sobrecarga suprarrenal, pero también a espirales de pensamiento incontrolables.

Es difícil dormir cuando su cerebro está a toda marcha, y si está lidiando con pensamientos ansiosos cuando está tratando de relajarse por la noche, puede experimentar palpitaciones cardíacas e hiperventilación.

Esto aumentará sus niveles de oxígeno y lo despertará nuevamente. Entonces no podrá retroceder unas horas más – probablemente solo unos minutos antes de que su alarma se active.

33. Sudores nocturnos.

Si finalmente logra dormir un poco, puede despertarse en medio de la noche empapado en sudor. Una vez más, este es un síntoma de hormonas del estrés que salen del cuerpo cuando y cómo puede.

34. Fatiga.

Ahora, dado que los síntomas de ansiedad generalmente vienen en ondas y agrupaciones, pueden ser absolutamente agotadores de tratar. Cuando y si agrega inquietud nocturna e insomnio en la mezcla, la persona ansiosa nunca tiene la oportunidad de descansar y reponerse adecuadamente.

Esto puede hacer que se sientan completamente destrozados, perpetuamente con un déficit energético.

35. Enfermedad frecuente.

¿Sabes lo que sucede cuando te quedas sin dormir? Su sistema inmunológico recibe un golpe masivo y es más probable que se enferme. Agregue a eso el hecho de que la ansiedad debilita el sistema inmunitario y no solo es más probable que se enferme, sino que tardará más en recuperarse de la enfermedad.

Lo más probable es que también parezca atrapar algo nuevo justo cuando está superando la última pelea. Algunas de las dolencias más comunes que pueden afectar a los ansiosos son el dolor de garganta, las infecciones sinusales y los problemas de las vías respiratorias superiores.

Si experimenta una amplia variedad de estos síntomas, es una buena idea hablar con su proveedor de atención médica sobre ellos. Un buen terapeuta puede ayudarlo con la terapia cognitiva conductual u otras habilidades de afrontamiento que puede usar para calmarse y castigarse cuando la ansiedad golpea.

Alternativamente, puede haber medicamentos que pueden beneficiarlo al ayudar a reducir su ansiedad o equilibrar sus hormonas. Estos pueden ser herbales o farmacéuticos según sus preferencias personales, así como lo que su proveedor de atención le recomienda.

Finalmente, llegar a la raíz de lo que está causando su ansiedad generalmente puede ofrecerle las mejores opciones para manejarlo.