Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para ayudarlo a dejar de avergonzarse y lidiar con los efectos de avergonzar a otros.

La vergüenza corporal es algo horrible de experimentar. Se desgasta en la autoestima y puede crear daños emocionales y psicológicos que pueden durar toda la vida.

Este tipo de daño puede ser aún más insidioso cuando lo hacemos para nosotros mismos, ya que no parece haber una forma de escapar del ataque.

Entonces, ¿cómo pueden las personas dejar de avergonzarse a sí mismas? ¿Y cómo pueden ( o deberían ) responder si otros los avergüenzan? Echemos un vistazo a dónde proviene este tipo de conversación negativa y cómo se puede tratar.

¿Qué es exactamente la vergüenza corporal?

En términos más simples, la vergüenza corporal es cuando otros hacen comentarios negativos, odiosos o inapropiados sobre la forma física de otra persona.

Estos podrían estar dirigidos hacia un peso (demasiado gordo, demasiado delgado), rasgos étnicos (cabello rizado, ojos monolidos), diferencias físicas (discapacidad, desfiguración), o falta de rasgos idealizados, solo por nombrar algunos.

Son observaciones no solicitadas o comentarios de otras personas, y generalmente se habla para lastimar o humillar al otro.

Otras veces, amigos o familiares supuestamente bien intencionados podrían hacer estos comentarios al amparo de “ solo tratando de ayudar,” a pesar de que nunca se solicitó su idea de ayuda.

Cuando se trata de avergonzarse a sí mismo, está creando una narrativa interna constante llena de ese tipo de insultos y críticas. La vergüenza proviene del yo, y está dirigida al yo, creando un tipo realmente horrible de espiral de vergüenza interna.

¿Cuáles son algunos ejemplos de vergüenza corporal de otras personas?

Hay innumerables formas en que las personas avergüenzan a los demás. Estos pueden variar desde críticas muy contundentes y abiertas hasta sutiles cumplidos. Echemos un vistazo a algunos de los más comunes:

• Un miembro de la familia o pareja que pregunta “¿realmente necesita comer X?” en referencia a algo que puede ser alto en calorías o grasas.
• Alguien que dice “ eres tan valiente de usar eso, ” implica que el cuerpo que tienes no es adecuado para una prenda que has elegido.
• Comentarios que le dicen a una persona muy delgada que vaya a comer un sándwich.
• Decir que una mujer / hombre “ REAL ” tiene un rasgo X, lo que implica que quien no lo tiene no es real de alguna manera.
• Ser burlado por no poder pasar durante o después de la transición de género. O que te digan que haces una versión fea del género que identificas.
• Amigos que le dicen que están preocupados por su salud.
• Alguien que dice que otro debe probar una dieta particular o un régimen de ejercicio porque será muy bueno para ellos.
• Comentarios sobre cómo una persona sería “mucho mejor” con un color o estilo de cabello diferente.
• Profesionales de la salud que implican que su peso es totalmente responsable de problemas de salud particulares.
• Padres que comparan su apariencia con la forma en que se veían su edad.
• Amigos y colegas que le dicen a alguien que se ven terribles o cansados, o que necesitan maquillarse un poco.
• Los miembros de la familia implican que una persona nunca será amada o deseada a menos que cambie su forma corporal o se vista de manera diferente.
• Comentarios sobre cómo su pareja debe “ realmente amarlo ” para quedarse con usted a pesar de su apariencia física o discapacidad.
• Los padres comentan cómo desearían haber heredado los rasgos físicos X en lugar de los inferiores que tiene.
• Una pareja romántica que ofrece pagar los implantes mamarios para que sea más atractivo físicamente para ellos.
• Miembros de la familia que le dicen qué ponerse para ocultar sus defectos “, ” o peinados para probar, por lo que se parece menos a su origen étnico y más a uno preferido.
• “ Realmente eres guapo para tu tamaño / altura / etnia, cuerpo capaz. ”
• Comentarios sobre la abundancia de vello corporal ( o la falta de él ).
• Un tipo que se burla en el vestuario por tener genitales pequeños o un cofre blando.
• Personas que comparten su disgusto ante la idea de intimidad con usted debido al rasgo físico X.
• Preguntar si alguien ha perdido o aumentado de peso, porque se ven geniales. La persona podría estar lidiando con un problema de salud o trauma personal, sin embargo, otros están comentando cómo la manifestación física del dolor o el dolor los está haciendo parecer “ mejor ” en otros ojos ’.

¿Cómo se avergüenzan las personas?

Esto se expande sobre la sección anterior en que las personas a menudo se avergüenzan de sí mismas en base a los comentarios que han escuchado de otros.

Por ejemplo, una mujer que se burla constantemente de tener un cuerpo de niño “ no femenino ” podría mirarse a sí misma cada vez que se mira en el espejo, o podría insistir en mantener una camisa en la cama para que los amantes no tengan la oportunidad de burlarse de su pequeño tamaño de pecho.

Alternativamente, alguien que se siente mal por cierto rasgo físico podría convertirse en un humor autocrítico como mecanismo de afrontamiento. Después de todo, si se burlan de sí mismos y de sus defectos percibidos “, ”, entonces no dolerá tanto cuando alguien más lo haga, ¿verdad? Excepto que ese tipo de autoconversación negativa constante desaparece en la psique poco a poco, más bien como cortar una piedra.

Algunas personas pueden abstenerse de comer alimentos que aman porque “ no merecen ” para disfrutar de esas cosas, mientras que otras pueden no usar ropa que adoran por la misma razón.

Una de las formas más comunes en que las personas se avergüenzan del cuerpo es con una conversación negativa. Podrían pensar ( o incluso decir en voz alta ) que son repugnantes o de otra manera “ incorrectos ” al vestirse, o cuando ven una foto de sí mismos. Criticarán partes del cuerpo, características no gustadas, etc. y como resultado sentirán vergüenza extrema y odio hacia sí mismos.

Cómo dejar de avergonzarse a sí mismo: 9 consejos útiles

Si te has acostumbrado a ser crítico contigo mismo, te tomará un tiempo dejar ese hábito. De hecho, si la vergüenza corporal ha sido parte de su rutina diaria desde la infancia, tendrá que desaprender algunos comportamientos muy arraigados.

1. Sé más amable contigo mismo.

Esto no va a mejorar de la noche a la mañana, y sin duda tendrá días buenos y días malos. Esta bien. Sé amable contigo mismo mientras trabajas para desarrollar más compasión y amabilidad hacia ti mismo.

Una de las mejores formas de hacerlo es llevar un bloc de notas y un bolígrafo con usted, y escribe todas las cosas negativas que te atrapas diciendo sobre tu cuerpo en el transcurso de varios días. Luego mire todo lo que ha escrito y pregunte cómo se sentiría si alguien dijera esas cosas sobre las personas que más ama en el mundo.

Si los idiotas dijeran esas cosas sobre sus hijos, hermanos, mejor amigo, pareja o padre, ¿defendería a esas personas? ¿Alejaría inmediatamente sus sentimientos de seres queridos ’ recordándoles todos los rasgos sorprendentes que comparten con el mundo?

Entonces trata de ponerte en la lista de las personas que más amas en el mundo. Cada vez que te sorprendas diciendo algo negativo, o pensando en algo crítico, recuerda las cosas increíbles de ti mismo. Defiéndete como lo harías con tu mejor amigo.

2. Recuerde que su valor no depende de cómo se vea su forma física.

Su brillantez, amabilidad, creatividad y genialidad general no tienen absolutamente nada que ver con el barco que está habitando actualmente. Eres mucho más que la carne y los huesos y las características que forman tu apariencia externa.

3. Convierta los momentos críticos en oportunidades de gratitud.

Por ejemplo, cuando te vislumbras en el espejo, ¿te lamentas que tus piernas estén demasiado gordas / demasiado delgadas / demasiado cortas / etc.? En cambio, tómese un momento de sincera gratitud por el hecho de que lo apoyan y lo llevan a lugares maravillosos.

Su piel le permite sentir abrazos, sol y brisas de verano. Puedes experimentar tantas cosas increíbles con el cuerpo que tienes, así que trata de celebrar cada oportunidad que tengas.

Cuanto más te concentres en la gratitud, menos te centrarás en los aspectos que te deprimen.

4. Cultive las fortalezas mentales y creativas.

Si no está dentro de su poder afectar el cambio, como con una deformidad física, parálisis, etc., reenfoque eso en algo mental. Tu mente es tu atributo más poderoso, entonces vierta su energía en cosas que puede.

Mire al profesor Stephen Hawking. Fue uno de los científicos más influyentes del mundo; un físico teórico y cosmólogo cuyo trabajo cambió la ciencia para siempre. E hizo su trabajo más prolífico mientras estaba casi completamente paralizado con ELA ( Enfermedad de Lou Gehrig ), e incapaz de hablar.

Puedes apostar que estuvo avergonzado por la mayor parte de su vida, ya que le diagnosticaron esta enfermedad a los 21 años … y, sin embargo, esa vergüenza no lo eliminó, ni le impidió alcanzar inmensos éxitos en sus 50 años de carrera.

5. Intenta dejar de compararte con los demás.

Deja de seguir Instagram y otras cuentas de redes sociales que te hacen sentir como una mierda contigo mismo. Algunas personas piensan que mirar constantemente a otros a quienes quieren parecer los inspirará, pero podría ser una buena idea examinar las motivaciones detrás de ese deseo.

Además, es importante reconocer que muchos rasgos físicos que ves en las fotos aumentan. Dove capturó esto realmente inquietantemente en su campaña por “ belleza real ” desde hace varios años. En él, mostraban cómo una mujer fue Photoshopped en una versión idealizada de sí misma para un anuncio.

Incluso si te comparas con los demás, es realmente importante tener en cuenta que los cuerpos realmente no se pueden comparar entre sí. Incluso gemelos idénticos tendrán diferencias en términos de metabolismo, predisposiciones genéticas y similares.

6. Siga las cuentas de redes sociales que lo inspiran.

Hay innumerables relatos positivos para el cuerpo en Instagram, Twitter, etc. que están llenos de personas de todas las formas, tamaños, matices y personas aptas, celebrando la diversidad mientras hacen cosas espectaculares.

Una búsqueda rápida en línea de “ redes sociales positivas para el cuerpo ” más las palabras clave que más le importan pueden ofrecerle cientos de cuentas inspiradoras a seguir. Echa un vistazo a Ash Soto, Shane Burcaw, Ashley Graham, Keah Brown, Hannah Setzer, Stephanie Nielsen, Harnaam Kaur, The Self-Love Project y The Everyman Project, solo por nombrar algunos.

7. Conozca cualquier narración que pueda estar creando o perpetuando.

La vergüenza corporal nunca está bien. Dicho esto, otras personas podrían pensar que estás bien escuchando ciertos comentarios de ellos porque tú mismo los dices. Además, pueden confundirse si se involucra en una conversación negativa y luego regañarlos si intentan ofrecer ayuda o comprensión.

Como ejemplo, digamos que se queja regularmente con sus colegas sobre cuánto odia su nariz. Entonces, un día, alguien dice que puede recomendar un buen cirujano plástico. Si su respuesta es “, ¡no me avergüence del cuerpo! ” entonces puedes imaginar por qué estarían confundidos.

Tome nota de lo que dice sobre usted a los demás a diario. Si descubres que te pones a su alrededor, podrían retomar tus señales y unirse. O sus intentos de “ ayudar ” pueden hacerte sentir aún peor.

Si esto sucede, puede intentar explicarles que no necesita o quiere consejos, y que aunque está pasando por un parche difícil, estás tratando de ser más positivo contigo mismo.

8. Trabajar en la autoaceptación.

Es posible que desee tener la altura, la forma de los ojos, el color de la piel, la estructura ósea o innumerables rasgos de otra persona. Mientras tanto, piensan exactamente lo mismo sobre otros alrededor de ellos.

Además, los cuerpos cambian exponencialmente con el tiempo: una mujer que ha pasado por varios embarazos no tendrá el mismo físico que tenía a los 16 años, por ejemplo.

Un chico puede querer reunirse con alguien que desea, pero está seguro de que no se sentirá atraída por él porque no es lo suficientemente fuerte, lo suficientemente mayor, lo suficientemente joven y viril.

Cada uno de nosotros tiene lo que tenemos. Fin de. Podemos tratar de cambiar algunas cosas sobre nosotros mismos para cambiar más nuestra apariencia hacia nuestras preferencias personales, pero la mayoría de esos cambios solo serán temporales.

Usted es suficiente.

9. Busque ayuda profesional.

Si descubre que está siendo realmente gravemente afectado por los efectos de la vergüenza corporal, es posible que desee hablar con un terapeuta. La intimidación, la vergüenza y otras acciones que reducen la autoestima de una persona pueden tener serios efectos duraderos en la psique de uno.

Además de los trastornos alimentarios y la autolesión, las personas pueden sufrir ansiedad, depresión y fatiga suprarrenal. O peor.

No sienta vergüenza si necesita hablar con un profesional para ayudarlo a trabajar en todo esto. Avergonzarse el cuerpo es un hábito difícil de liberar. Además, ser constantemente menospreciado y criticado por los llamados seres queridos puede ser realmente difícil de soportar por usted mismo.

Un terapeuta o consejero puede ayudarlo a desarrollar mecanismos de afrontamiento más fuertes y ofrecerle orientación y apoyo sobre cómo tratar con aquellos que lo atormentan.

Es posible que desee considerar la terapia en línea como una opción para usted. Es una forma más conveniente de obtener la ayuda que necesita. Para esto, recomendamos el servicio que se ofrece en BetterHelp.com donde podrá hablar con un terapeuta capacitado a través de video, teléfono, o mensaje instantáneo – todo desde la comodidad de su propio hogar. Haga clic aquí para obtener más información sobre los servicios que ofrecen.

En algunos casos, la intervención externa podría ser una buena idea. Por ejemplo, hablar con RRHH si está siendo acosado en el lugar de trabajo o con consejeros si está siendo maltratado en la escuela.

4 Consejos para tratar con comentarios o comportamientos vergonzosos de otros

Hay muchos consejos sobre cómo lidiar con comentarios o comportamientos vergonzosos de otras personas. Estos abarcan desde desarrollar una piel más gruesa hasta decirles que están siendo hirientes.

Es importante darse cuenta de que si alguien te avergüenza, entonces hay algo que sucede internamente. Tal vez hay algo en ti que es diferente, o que no les gusta de sí mismos.

Por alguna razón, algún aspecto sobre su forma física los hace sentir incómodos, y la única forma en que pueden manejar sus emociones confusas es tratar de derribarlo.

Dicho esto, aquí hay algunas cosas que puede hacer cuando se enfrenta a este tipo de comportamiento.

1. Intenta no preocuparte por lo que otros piensen de ti.

Esto es más fácil decirlo que hacerlo para muchas personas –, especialmente aquellas que son bastante sensibles a las emociones. Dicho esto, mostrar a los chamers que sus palabras no tienen absolutamente ningún impacto en ti es una excelente manera de cerrarlas.

Mira cómo los niños se burlan unos de otros. Si el niño que están molestando no responde, entonces los torturadores pierden interés en su juego “. ”

Sobre ese mismo tema, trate de mirar los tragos del cuerpo como si fueran niños pequeños de seis años. ¿Te sentirías insultado si un niño te dijera que eras un poopyhead feo? Probablemente no. Entonces, ¿por qué las palabras de una versión más alta de la misma te afectarían?

2. Atrapa la vergüenza temprano y establece límites fuertes.

Una de las mejores formas de frenar este tipo de comentarios es cortarlos de raíz.

Digamos que un miembro de la familia del sexo opuesto hace comentarios despectivos sobre su cuerpo. Intenta darle la vuelta y decirles que están siendo pervertidos e inapropiados incluso pensando en ti de esa manera, y mucho menos comentando tu formulario. Eso los hará repensar sus palabras. Serán conscientes de decir cualquier cosa y retrocederán.

Del mismo modo, si un compañero de trabajo hace un comentario sobre su apariencia, puedes mirarlos directamente a los ojos y preguntar si creen que hay algún universo en el que comentar cómo te ves es apropiado.

Muchos padres que no están contentos con la forma en que resultaron sus vidas quieren que la vida sea “ mejor ” para sus hijos. Como resultado, podrían tratar de empujar a sus descendientes a mirar de cierta manera para obtener perspectivas más atractivas. Esto podría variar desde una carrera más ilustre hasta un cónyuge de mayor rango.

Como tal, cuando hacen comentarios vergonzosos con el pretexto de “solo tratando de ayudar” llámalos. “¿Qué estás tratando de ayudar exactamente?” “¿Quieres que sea ‘ mejor ’ según los estándares de quién?” “¿No te das cuenta de cómo me estás alejando de ti al hacerme sentir constantemente como una mierda? ”

Muy a menudo, están tan absortos con su objetivo final ( p. “ayudando” usted ) que no ven el daño que están causando. Llamarlos y mostrarles lo que están haciendo puede marcar una gran diferencia.

3. No agregue combustible al fuego.

Muchas personas le dicen a otros que deberían “elevarse por encima de” o «responder con amor” recordándoles que las personas heridas terminan lastimando a otras personas. Claro, eso puede funcionar a veces, pero no siempre.

Aunque algunas personas sugieren decirle a los matones y a los detractores lo hirientes que están siendo, eso generalmente tiene el mismo efecto que arrojar un galón de sangre a un tanque de tiburones. Los depredadores atacan a los débiles y vulnerables, y sabiendo que están sufriendo, solo los hará más viciosos.

Por ejemplo, decirle a un grupo de adolescentes que sus comentarios hirientes son malos y pueden causar una baja autoestima en el futuro solo agregará combustible lleno de schadenfreude a ese incendio. Del mismo modo, decirle a un abuelo cascarrabias que te amas a ti mismo tal como eres probablemente tendrá el mismo efecto.

Mantenga las respuestas cortas y dulces. Cualquier cosa más larga que una sola oración recortada terminará cayendo en oídos sordos, y / o se usará para burlarse de usted en el futuro.

Además, las respuestas que utilice deberán adaptarse a la situación. Aunque la indiferencia y la difusión pueden ser un buen curso de acción a veces, otras ocasiones requieren un tono más agudo.

De hecho, algunas personas se deleitan tanto en acosar a otras que se necesita una respuesta realmente dura para que retrocedan.

4. Córtelos y luego córtelos.

(Nota: no intente esta táctica con narcisistas u otros tipos manipuladores y abusivos, o con cualquiera que piense / conozca que tenga problemas con su ira. Podría ponerte en peligro. )

Puede que esta no sea una respuesta popular, pero es efectiva.

Como se mencionó anteriormente, las respuestas como “ que se elevan por encima de ” y “ simplemente ignorándolo ” no son necesariamente estrategias efectivas. A veces, la mejor manera de evitar que un perro te muerda es morderlo significativamente más fuerte.

En situaciones como esta, la clave absoluta es mantener la calma. No le muestres a la persona que estás emocionalmente nervioso o molesto. Mantenga su voz uniforme, o tal vez muestre un susurro de diversión.

Recuerde que todos tienen algo de lo que están inseguros. De hecho, generalmente es de donde provienen la vergüenza corporal y otros tipos de acoso, como se mencionó anteriormente. Lo más probable es que ya conozca al menos un aspecto sobre el que su atormentador es sensible. Si la paciencia, el establecimiento de límites y las explicaciones no funcionan, entonces reduzca a la velocidad.

¿Una tía pregunta si realmente necesita “esa rebanada de pastel después de la cena?» Pregunte si ella “ realmente necesita ” para robarle a su esposo.

Si un supuesto amigo le dice que simplemente está “ preocupado por su salud, ” responde que está preocupado por su consumo de drogas.

¿La chica perra en el trabajo insultó tu físico? Puede responder con “ Lo siento, no hablo puta. ”

Etc.

El choque es a menudo una muy buena manera de silenciar a una persona y volver a llamar su atención sobre su propio comportamiento de mierda, especialmente si hay una audiencia presente.

Aprenderán muy rápidamente que no pueden insultarlo sin consecuencias, incluido el escrutinio de los ojos en su dirección.

A pocas personas les gusta que les sirvan sus propias deficiencias en un plato, por lo que evitarán crear oportunidades en las que puedan experimentar ser activados o avergonzados públicamente.

Atrápese cuando y si avergüenza a los demás, incluso inconscientemente.

Muchas personas que luchan con la autoestima y los problemas de imagen corporal mala proyectarán sus heridas en otras personas. Muy a menudo, despreciarán a otros por aspectos o comportamientos que sienten avergonzados por sí mismos.

Como ejemplo, alguien que lucha contra el sobrepeso podría humillar a otros por ser gordo, o una persona que no es apta físicamente se burlará de las ratas gimnasio “ ”

Si te atrapas despreciando a otras personas, determina cuáles son tus motivaciones para hacerlo. Eso podría ofrecerle una idea de por qué otras personas le dicen cosas hirientes a su vez.

Una vez que somos conscientes de por qué exhibimos ciertos comportamientos, podemos tomar medidas sólidas para mejorarlos, ¿verdad?

Y, si podemos dejar de avergonzar a otros, les ayudará a dejar de avergonzarse a sí mismos y a los demás también. Cuanta menos vergüenza pongamos en el mundo, menos vergüenza habrá para ser absorbida e identificada. Todos podemos elegir ser parte de la solución, no el problema.

Recuerde: usted es mucho más que la suma de su apariencia.

Como se mencionó anteriormente, estos buques nuestros son vehículos temporales que estamos utilizando para explorar el mundo mientras estamos aquí. Son los únicos que tenemos, y nos hacen mucho bien de forma constante.

Solo estamos aquí por un corto período de tiempo, y agonizar sobre aspectos de nuestras formas físicas reduce la cantidad de alegría que podemos tener mientras estamos aquí.

Recuerde que no existe un ideal universal cuando se trata de cómo debe verse un cuerpo “ ”. Cada ser vivo es único y, como tal, tiene una sorprendente cantidad de belleza y magia para ellos. Algunos son aptos, otros están deshabilitados y todos venimos en innumerables combinaciones de tamaño, forma y color.

Y todos son magníficos exactamente como son.