¿Qué es el bienestar espiritual? ( + 6 consejos para aumentar el tuyo )

mujer de unos 40 años sonriendo a la cámara, ilustrando bienestar espiritual Lo más probable es que te inundes diariamente con la importancia del bienestar físico. Nos animan a comer bien, hacer ejercicio, beber mucha agua y consultar con los proveedores de atención médica según sea necesario para asegurarnos de que nuestros cuerpos funcionen con un rendimiento máximo.

Pero, ¿qué pasa con el bienestar espiritual?

Uno pensaría que tal tema sería tan popular como el bienestar físico, considerando lo importante que es para el sentimiento general de felicidad y realización.

Sin embargo, no hay muchos ( ninguno? ) anuncios al respecto en la televisión o en revistas, ni la mayoría de las personas lo discuten en el día a día.

Algunas personas piensan que este tipo de bienestar se relaciona con el cuidado personal superficial, como tomar un relajante baño de burbujas o ir a un retiro de fin de semana de la nueva era lleno de incienso y batidos veganos.

En realidad, el bienestar espiritual está mucho más involucrado y tiene efectos de mayor alcance: tanto en nosotros mismos como en quienes nos rodean.

¿Qué significa “ bienestar espiritual ”?

Para explicar esto, primero debemos profundizar en lo que significa ser espiritual en primer lugar.

Algunos sabios han expresado la idea de que somos seres espirituales que tenemos experiencias humanas. Otros implican que estamos caminando triunviratos: complejos cuerpo-mente-espíritu que intentan lograr el equilibrio entre nuestras tres partes constituyentes.

No importa a qué filosofía se aferre, el aspecto espiritual del yo será fundamental en lo que respecta a la conciencia personal y el crecimiento. También abarca cómo responde a otras personas.

Las personas con desequilibrio espiritual a menudo parecen dispersas o inestables para otras personas. Pueden ser más propensos a enfermedades físicas o mentales y tener dificultades para relacionarse con los demás. Si bien estos rasgos también están asociados con aquellos que pueden estar en el espectro del autismo o tener condiciones como el TDAH o el TEPT, también son fuertes signos de inquietud espiritual.

Una persona espiritualmente bien equilibrada a menudo tendrá un efecto calmante en los demás. Los animales y los niños pequeños a menudo se sentirán atraídos por ellos, y pueden encontrarse haciendo amigos de todo tipo de bichos cuando salen a caminar o deambulan por los parques. Las personas pueden disfrutar simplemente de estar en su compañía y se sentirán reponidas y más felices después de conversar con ellas.

En general, parecen tener confianza en sí mismos y tienen una luz suave que a menudo se asocia con abuelos o monjes amables. Amable y compasivo, pero ligeramente separado.

Señales de que usted está espiritualmente bien

Los signos enumerados a continuación son solo algunos de los principales marcadores de bienestar espiritual. Hay mucho más, por supuesto, pero dependerán del individuo en lugar de postularse a todos.

Por ejemplo, los signos de bienestar de una persona podrían ser el estándar de referencia de otra. Por supuesto, si la mayoría de estos se aplican a usted, es una señal realmente positiva de que está en un buen espacio.

Confía en el propósito de su vida.

Uno de los indicadores clave de que estás en un buen lugar espiritualmente es que te sientes en sintonía con el propósito de tu vida. Es posible que no esté trabajando a tiempo completo en una carrera que se alinee con lo que siente que es su razón de ser, pero dedica un poco de tiempo en esa dirección.

Antes de descubrir el propósito de su vida, muchas personas se sienten ansiosas y perdidas. Saben que “ deberían ” estar haciendo algo diferente de lo que están haciendo, pero es posible que no se den cuenta de qué es eso exactamente. Como resultado, estas ansiedades pueden hacer que se conviertan en una gran cantidad de comportamiento autocuestionable, haciéndolos inseguros y reduciendo su autoestima.

Alternativamente, pueden saber exactamente lo que deberían estar haciendo, pero las circunstancias y responsabilidades de la vida les prohíben poder hacerlo. Esto puede causar una gran cantidad de frustración y depresión profunda que solo puede aliviarse haciendo lo que los inspira.

Como puede imaginar, el bienestar espiritual aumenta exponencialmente cuando hace lo que incendia su alma (en el buen sentido), al menos parte del tiempo.

Puede observar situaciones sin verse afectado por ellas (o arrastradas hacia ellas).

Digamos que entras en una habitación donde dos amigos tuyos están discutiendo de algún tipo.

En lugar de ser inmediatamente irritado por la situación, puede mantener la calma y desempeñar el papel del observador neutral. Las cosas que se dicen o se gritan entre sí no desencadenarán sus propios recuerdos, ni se sentirán inclinados a saltar a la refriega. Estás viendo cómo se desarrolla todo, escuchando lo que se dice, pero desde una perspectiva externa.

Incluso si le piden que tome partido, es poco probable que lo haga. Podrá ver de dónde viene cada parte y así poder validar sus experiencias individuales. De hecho, incluso podría negociar la paz entre las dos partes aclarando la situación para mostrar cómo cada una de ellas tenía un punto.

O puede elegir no involucrarse y simplemente alejarse, dejándolos resolver.

De cualquier manera, podrá liberarse de ese entorno y no reflexionar sobre él durante horas después. Las cosas sucedieron, luego se detuvieron, y las dejaste después de que dejaste la escena en lugar de llevarlas contigo indefinidamente. No es tu circo, no tus monos.

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Estás durmiendo bien.

Las personas que han alcanzado un alto nivel de bienestar espiritual tienden a tener dificultades para dormir. Claro, pueden tener una noche de insomnio ocasional, pero eso generalmente se debe a circunstancias externas como tormentas o necesidades de niños pequeños que la agitación espiritual o emocional.

Es menos probable que se retuerzan durante horas todas las noches, temblando y tratando de sentirse cómodos mientras sus mentes se agitan con todo tipo de pensamientos intrusivos. Están en un lugar lo suficientemente bueno como para que sus procesos mentales sean claros en lugar de nublados. Algunos incluso podrían descubrir que ya no tienen “ charla mental ”, ya que la única voz en su cabeza es la suya, y es una animadora en lugar de un detractor.

Cuando alguien pone el tiempo y el esfuerzo en mantener el cuerpo, la mente y el espíritu en buena forma, a menudo se duermen fácilmente. Puede que no tengan muchos sueños malos, y se despertarán sintiéndose revitalizados y alertas en lugar de atontados.

CONSEJO: Si está en un viaje hacia un mayor bienestar espiritual, considere llevar algún tipo de diario de ensueño. No tiene que ser nada importante – si tienes sueños interesantes o extraños, solo toma algunas notas al respecto antes de continuar tu día. Luego, mire hacia atrás en el diario dentro de aproximadamente un año para ver cómo su viaje de bienestar ha afectado sus meandros de medianoche. Lo más probable es que veas un patrón en el que tus sueños mejoren mucho con el tiempo.

Sus relaciones son saludables y ( relativamente ) sin drama.

Cada vez que los humanos interactúan entre sí, es probable que haya drama o conflictos ocasionales. Esto probablemente será inevitable hasta que todos nos volvamos lo suficientemente psíquicos como para poder leer los pensamientos del otro claramente para que no haya ninguna falta de comunicación.

Dicho esto, cuando estás en un espacio espiritual saludable, la mayoría de tus interacciones personales son bastante armoniosas. Interactúas con los demás de una manera saludable y alegre, y no te ofendes personalmente por sus errores. Si los argumentos comienzan a surgir, puede ver de dónde provienen y abordar la situación con compasión y gracia en lugar de una actitud defensiva o crueldad instintiva.

Además, te sientes cómodo y seguro con las personas en tu vida. No te aferras al miedo al abandono porque sabes que eres una persona completa, ya sea que estés en una relación romántica o no. Incluso podría tener mejores relaciones con los miembros de su familia porque tiene la perspectiva de verlos como personas que tienen sus propios problemas con los que lidiar, y así tener más compasión por ellos.

Tolstoi escribió una vez: “ cuando entiendes todo lo que puedes perdonar todo. ” Eso podría ser una exageración excesiva para algunas personas, ya que algunas situaciones realmente pueden ser imperdonables, pero para la mayoría de las cosas suena cierto. Cuando entiendes por qué las personas actúan como lo hacen, eso a menudo difundirá la ira que sientes por sus acciones.

Como tal, es probable que vea cómo eso puede reducir el drama exponencialmente. En lugar de sentirse molesto por el mal comportamiento de alguien y tomar represalias para enseñarles una lección, puede ver que están sufriendo, frustrados y sintiéndose atrapados, o evitando algo realmente horrible que no pueden enfrentar o manejar y están actuando en consecuencia.

Usted está seguro y cómodo manteniendo sus límites personales.

Cuando estás en una posición de bienestar espiritual, te sientes seguro de priorizar tus necesidades personales – especialmente cuando se trata de límites. En lugar de permitir que otros te manipulen o te hagan sentir obligado a hacer cosas que no quieres hacer, Reconoce que usted es quien decide qué siente y qué hace.

Como resultado, no te sientes “ malo ” al decirle a los demás cuando algo te incomoda solo para mantener la paz, ni tienes dificultades para decir “ no. ” Y si surgen conflictos al mantener sus límites, entonces puede alejarse de esa situación todo el tiempo que necesite.

Este es en realidad uno de los signos clave del bienestar espiritual, porque reconoce que mantener este nivel de salud sagrada requiere atención diligente. Véalo como sacar escombros de una piscina a diario. Para mantener su ser espiritual fuerte y saludable, es mejor no permitir que se acumule aspereza. Claro, puede cubrir esa piscina con un dosel para mantener la mayor parte, pero ocasionalmente la hoja o el insecto aún caerán. La clave es eliminarlo antes de que pueda convertirse en un contaminante y continuar con su día.

No luchas con muchos miedos o ansiedades irracionales.

Esto conlleva poder dormir bien por la noche.

Las personas que están espiritualmente bien tienden a no estar plagadas de muchos miedos irracionales. Saben que pueden manejar cualquier cosa que la vida les arroje, incluso si es bastante grave.

De hecho, podrían enfrentar situaciones terribles o problemas de salud con bastante gracia y calma. Reconocen que el dolor es inevitable a medida que caminan por la vida, pero que pueden elegir cómo responder a estos problemas a medida que se desarrollan.

Cuando estás espiritualmente bien equilibrado, es menos probable que te metas en espiral en “ y si ” te preocupas, especialmente sobre cosas que están fuera de tu control. Usted sabe que cada problema tiene una solución, incluso si esa solución es relajarse en la tormenta y dejar que lo traslade a la siguiente fase de su vida.

Todavía puede tener temores sobre ciertas situaciones, como si estuviera viviendo en un área propensa a tornados, entonces tiene sentido preocuparse por los tornados. Pero también está seguro de saber que tiene una habitación segura en el sótano para retirarse a cuándo y si ocurre una. Lo ha llenado con todo lo que usted y su familia necesitarían para sobrevivir durante al menos un mes, además de tomar medidas de precaución adicionales.

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Sí, un tornado apestaría. Pero continuarías después y resolverías las cosas según sea necesario.

Cómo mejorar su salud espiritual

Estas son solo algunas recomendaciones para trabajar en su bienestar espiritual – siéntase libre de adaptarlas a sus necesidades individuales. Alternativamente, si hay técnicas que no se enumeran a continuación pero que usted sabe que le quedarán mejor, ¡entonces, por supuesto, hágalas!

1. Tome alguna forma de meditación u oración regular.

Es en períodos de quietud silenciosa que tenemos la oportunidad de desarrollar una mayor autoconciencia.

Algunas personas se distraen con la música, la televisión en el fondo y la compañía de otros siempre que sea posible para que no tengan que lidiar con sus propios pensamientos. Muy a menudo, esto se debe a que hay cosas que pesan sobre ellos en las que no quieren pensar o que los asustan.

Sin embargo, huir y distraerse de estas cosas no las hace desaparecer. Además, a menudo es solo mirando realmente algo que nos molesta que podemos disipar el miedo y la aversión que conlleva.

Esto es más bien como insistir en que un niño mire su rodilla raspada mientras se limpia. Pueden estar aullando y volviendo loco porque hay sangre por toda la pierna, pero cuando se les muestra que todo proviene de un pequeño corte, y que el flujo sanguíneo se puede detener con una presión suave, 99 de cada 100 veces se calmarán

La mayoría de las veces, la realidad de una situación es mucho menos aterradora o preocupante que los supuestos a su alrededor.

Si no medita regularmente y simplemente lo hace de vez en cuando, es menos probable que coseche los beneficios que puede brindar aclarar su mente y respirar profundamente. En cambio, trate de reservar de 5 a 10 minutos al día al mismo tiempo para meditar o rezar.

A algunas personas les gusta hacer esto a primera hora de la mañana o justo antes de acostarse, mientras que otras pueden hacerlo a media tarde. Solo asegúrese de programarlo y cumpla con ese horario. De esta manera, su práctica de meditación / oración se convertirá en una segunda naturaleza, así como en algo hermoso que esperar todos los días.

A partir de ahí, puede decidir si extender esta pausa por más tiempo o hacer una pausa con mayor frecuencia en el transcurso del día.

2. Pase más tiempo al aire libre en la naturaleza, lejos de los dispositivos electrónicos.

Reconozco la ironía de sugerir que mientras escribo en mi computadora, es precisamente por esta razón que trato de pasar el mayor tiempo posible fuera.

Tome nota de cuánto tiempo pasa mirando pantallas a diario. ¿Trabaja en una computadora durante 7 + horas al día? Entonces, ¿cuántos minutos pasas en tu teléfono antes y después del trabajo? ¿Ves televisión por las tardes? Y además, ¿estás en tu teléfono o tableta mientras ves televisión? Diablos, ¿lees libros electrónicos en una tableta o lector antes de acostarte?

Agregue todo ese tiempo y luego piense en lo que le está haciendo bien, además de cómo puede reducir el tiempo de pantalla y salir más.

Por ejemplo, deje su teléfono en casa cuando salga a caminar por el parque o baje junto al lago o la playa, si hay uno cerca. Cambie los libros electrónicos por los impresos para que se concentre en papel mate en lugar de superficies pixeladas. Luego encuentre un lugar acogedor para acurrucarse en el exterior y pase un tiempo leyendo allí.

Absorberás un poco de vitamina D de la luz del sol, serás regalado con canto de los pájaros y obtendrás mucho aire fresco.

También puede tomar un pasatiempo que puede hacer con las manos mientras escucha audiolibros, como tallado en madera o similar. De esta manera, puede hacer un desastre al aire libre mientras aún se entretiene.

3. Estudie muchas formas de práctica espiritual para expandir y mejorar la suya.

Me he encontrado con muchas personas que han dudado en investigar lo que enseñan otras religiones y filosofías porque eso podría hacer que cuestionen su propia fe. En realidad, esta idea no podría estar más lejos de la verdad.

Estudiar muchas religiones y prácticas sagradas del mundo diferentes puede ayudarlo a cultivar el camino espiritual que es ideal para usted. Y casi todas las religiones tienen ideas y prácticas que pueden mejorar y complementarse entre sí.

Por ejemplo, puede ser judío Y mantener una práctica de yoga regular por el bien de la salud física y el bienestar emocional. ¿Puedes ser un pagano celta devoto e integrar el concepto jainista / budista de ahi?sa ( no violencia ) hacia todos los seres vivos. Cada fe tiene fragmentos de belleza y sabiduría que cualquiera puede apreciar e incluso poner en práctica.

Lo que sea que te acerque a tu concepto de Dios / El Universo y te traiga una sensación de alegría y paz solo puede mejorar tu bienestar espiritual. Además, cuando exuda este tipo de bienestar y tranquilidad, no puede evitar mejorar la vida de todos los que lo rodean.

Como nota final sobre esto, la espiritualidad realmente no debería ser una burbuja en la que te escondas: debería nutrirte, pero también debería desafiarte. Cuestione sus creencias constantemente y siga registrándose para asegurarse de que estén alineadas con otros aspectos de su vida.

4. Pase más tiempo sintiéndose como usted ( y lo que hace ) es suficiente.

Uno de los mantras más poderosos del mundo del bienestar es la frase “ Soy suficiente. ”

Muchas personas son inmensamente desagradables consigo mismas, empujándose constantemente a la producción cuando sus pozos se han secado. A veces es porque han sido programados para creer que su único valor está en cuántas tareas pueden meter en un día, o cuánto dinero ganan, pero esto no podría estar más lejos de la verdad.

Su valor como persona no está determinado por cuánto hace o qué logra. Tampoco está determinado por su nivel de capacidad física, cableado neurotípico, creatividad o posición académica.

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Eres suficiente, exactamente como eres ahora.

Intenta evitar compararte con los demás y sentirte como tu “ menos que ” porque no tienes su doctorado, su carrera de alto estatus, su nivel de aptitud física, o sus posesiones.

Cada persona está en su propio viaje, y las lecciones que están aprendiendo y experimentando en esta vida se han adaptado para sus espíritus, como el tuyo son. Como resultado, realmente no podemos sentirnos envidiosos el uno del otro: estamos inmersos en las experiencias que están ayudando a nosotros crecer como individuos.

Está bien si no ( o no puede ) escribir un ensayo en un día porque no puede concentrarse. En lugar de reprenderte por no ser lo suficientemente bueno, redirige esa energía a algo que te repone e inspira. Siéntate al sol y haz un poco de yoga restaurador discreto. O dormir, ya que eso le da al cuerpo y a la mente la oportunidad de descansar y sanar.

5. Concéntrese en la gratitud.

Cuando sus pensamientos y emociones están en espiral, o está lidiando con una crisis de fe, tómese un momento para estar completamente presente y concentrarse en algunas cosas por las que está agradecido.

Como ejemplo, digamos que estás en casa y los miembros de tu familia te están volviendo loco. Tal vez tuviste una noche difícil y te sientes disperso, pero los niños están peleando, estás tratando de averiguar qué hacer para cenar porque no puedes salir al supermercado, tienes un fuerte dolor de cabeza y tu suegra sigue llamando para contarte todas las cosas que estás haciendo mal.

Para encontrar claridad y paz espiritual en medio del caos, trate de evitar tratar de escapar de sus circunstancias actuales. En cambio, apunta a sentir paz donde estás a pesar de lo que sucede a tu alrededor.

Puede hacer esto al no desear que las cosas fueran diferentes o centrarse en todas las cosas que tiene que hacer. Inclínate en la incomodidad y trata de recordar lo que estás agradecido, aquí y ahora.

¿Está llorando el bebé? Bueno, probablemente esté llorando por una razón que no sea simplemente para ponerte nervioso. Acurruca a ese pequeño ya que no va a ser pequeño por mucho más tiempo, y trata de conectarte realmente con él para descubrir qué está tratando de comunicar.

Si los niños mayores están peleando por un juguete o un espectáculo, redirija su energía haciendo un proyecto de arte juntos o haciendo que lo ayuden a hornear algunas galletas. Solo tendrás un poco de tiempo precioso con ellos a esta edad, y cualquier otra cosa que te esté estresando en este momento, puedes dejarlo de lado y simplemente SER.

No levante el teléfono si la persona que llama está obligada a estresarlo. Haga una taza de té tan pronto como los más pequeños se hayan calmado y vuelva a llamar su atención sobre la gratitud que siente por su calor, sus sabores relajantes. Reduzca su carga de estrés haciendo pedidos de pizza o haciendo queso a la parrilla para la cena, y deleítese con cada bocado delicioso.

Cada momento que estamos vivos es una oportunidad para redirigir nuestra atención sobre cosas por las que estamos agradecidos en lugar de las molestias efímeras que fluyen dentro y fuera de nuestra existencia. Cuando puedes hacer eso, todas esas irritaciones se convierten en bendiciones porque nos devuelven a lo que es realmente importante.

6. Estar al servicio de los demás.

De la misma manera que su paz natural y su sintonización espiritual pueden ayudar a elevar a otros a su alrededor, por lo que pueden ser una fuente de fortaleza para el beneficio de los demás.

No importa en qué parte de tu vida estés, puedes hacer algo para ayudar a otras formas de vida en el mundo que te rodea. Por ejemplo, Alyssa K. Silva es una diseñadora discapacitada que solo puede mover uno de sus dedos intencionalmente, y usa ese dedo para diseñar hermosas tarjetas de felicitación para inspirar y consolar a otras personas.

Los lugares de culto siempre pueden funcionar con buena ayuda. Vea si su comunidad de fe necesita ayuda para escribir boletines o mantener actualizada su presencia en las redes sociales. Tal vez ayudar con algún trabajo de divulgación con los ancianos de la comunidad, o ayudar a los jóvenes en riesgo a desarrollar algunas habilidades sólidas para la vida.

Si no eres una gran persona y prefieres la naturaleza, entonces enfoca el mundo natural que te rodea. Voluntario para hacer trabajos de limpieza de playas o para ayudar a reponer plantas nativas para revitalizar un ecosistema local agotado. Cree comederos para ayudar a nutrir las aves migratorias, plantar algodoncillo para alimentar a las mariposas monarca. Verifique sitios como GoodWork u otros centros sin fines de lucro para ver dónde podría aprovechar sus propios conjuntos de habilidades únicos.

Como puede ver, el bienestar espiritual abarca muchas áreas diferentes y nos afecta en muchos niveles. Podemos mejorar este bienestar exponencialmente con solo un poco de TLC y paciencia con nosotros mismos. Y cuando hacemos eso, causa un efecto dominó que hace que todo lo demás a nuestro alrededor sea un poco más brillante.

Lo único que debe mantenerse bajo control aquí es evitar ser agresivo o hacer proselitismo al respecto. Hay mucho comportamiento “ más santo que tú ” en el mundo del bienestar, y si alguien es obsesivo con las dietas veganas o ceto, crossfit o un camino religioso particular, pueden volverse súper justos al respecto. En su celo por “ ayudar ” a otras personas empujando sus ideales sobre ellos, pueden causar daños y alienación a las personas más cercanas a ellos.

Este tipo de comportamiento justiciero es lo que ha llevado a personas de algunas religiones a ser perseguidas por otros: porque no estaban siguiendo el derecho “ ” y necesitaban ser convertidos por la fuerza o “ guardados ” por su propio bien. Las personas han muerto voluntariamente por el bien de su fe –, que ha sido noble en ciertas circunstancias –, pero también han matado por ello.

Su sabor particular de bienestar espiritual no es necesariamente el de otra persona, y tienen que determinar qué es lo mejor para ellos cuando sea el momento adecuado. Puede ser alentador si y cuando vienen a pedirle consejo, pero no lo ofrezca si no está solicitado. Cuando caminas por tu propio camino en gracia y armonía, exudarás suficiente luz para que otros sepan que pueden acudir a ti como guía si es necesario.

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