Las personas que sufren ansiedad a menudo intentan ocultarlo. Ahora importa cuánta agitación esté ocurriendo en sus mentes, hacen todo lo posible para ocultarlo.

Sin embargo, hay muchos hábitos reveladores que un ojo experimentado sabe que son signos de ansiedad y tensión que burbujean debajo de la superficie.

Hay muchas razones por las cuales las personas desarrollan hábitos como los mencionados a continuación. Pueden ser una forma de calmarse a sí mismos, o un truco que han descubierto, ya sea consciente o inconscientemente, que les ayuda a distraer de lo que sea que les haga sentir ansiosos.

Pueden encontrar un hábito particular que les ayuda a combatir la lucha interna o el reflejo de vuelo que se activa cuando nosotros, como humanos, nos sentimos tensos o amenazados.

Si su cuerpo les dice que huyan, pero no pueden huir de una situación de manera realista, o si constantemente sienten la necesidad de luchar o volar como resultado de la ansiedad crónica, deberán desarrollar mecanismos de afrontamiento para reprimirlo, al menos externamente.

Estos son algunos de los hábitos que pueden tener las personas que experimentan ansiedad o tensión que podrían revelar su estado nervioso subyacente.

1. Mordiendo sus uñas

Aunque no todas las personas que se muerden las uñas lo hacen debido a la ansiedad, a menudo se asocia con el nerviosismo y es algo que ciertas personas solo harán cuando se sientan particularmente estresadas.

Este hábito generalmente puede ser pateado, pero a algunas personas les resultará más difícil que a otras. Como con cualquier hábito, diferentes trucos para romperlo funcionarán para diferentes personas.

El método clásico es comprar uno de esos productos con los que te pintas las uñas que tiene un sabor desagradable. Solo asegúrese de no comer con los dedos mientras lo tiene puesto. ¡Lo aprendí por las malas!

También puede tratar de mantener sus uñas luciendo bien haciendo una manicura o simplemente manteniéndolas ordenadas y cortas. Si eres como yo, encontrarás que una vez que se vean ordenados, estarás menos inclinado a arruinarlos masticándolos.

2. Desplazamiento sin sentido

Un hábito nervioso moderno que un gran número de nosotros hemos desarrollado es el de revisar constantemente nuestros teléfonos y desplazarse por las redes sociales u otras aplicaciones sin registrar realmente lo que está en la pantalla.

Nos da algo que ver con nuestros ojos y nuestras manos, mientras que nuestros cerebros son libres de detenerse en lo que sea que nos haga sentir ansiosos.

Esta es una técnica que usan muchas personas, se den cuenta o no, cuando se sienten incómodos en una situación social o quieren evitar el contacto visual con quienes los rodean.

Sacar su teléfono no siempre es una opción, por supuesto. Por ejemplo, la mayoría de las personas no pueden sacar sus teléfonos cuando están en un entorno profesional, pero se refugiarán en ellos siempre que puedan.

Aunque la tecnología tiene sus caídas, la buena noticia es que también hay formas de controlar el tiempo que pasa en su teléfono. Intente descargar una de las muchas aplicaciones de seguimiento que existen ( Moment es buena ) que le mostrará cuánto tiempo pasa desplazándose y en qué aplicaciones.

Afortunadamente, una vez que se le presenten las figuras en blanco y negro, estará menos tentado a refugiarse en su teléfono.

3. Evitar el contacto visual

Esta es una que otras personas a menudo notan, pero normalmente se atribuyen a la falta de confianza, grosería o falta de respeto en lugar de ansiedad, especialmente en las culturas occidentales.

Sin embargo, el contacto visual puede ser muy intenso y hacer que aquellos que luchan con los nervios sientan que la otra persona está viendo a través de ellos.

Si lucha con el contacto visual, intente fijar los ojos en otra parte de la cara de la persona con la que está hablando, tal vez en las cejas o la nariz. No podrán saber con certeza si realmente está haciendo contacto visual o no, y no tendrá que bloquear las miradas con ellos. Ganar-ganar.

También puede intentar practicar deliberadamente mantener contacto visual con un amigo cercano o un miembro de la familia para que, después de un tiempo, no se sienta tan extraño para usted.

4. Comprobación del tiempo

Si te atrapas revisando repetidamente tu reloj o mirando en ese momento en tu teléfono más de lo que normalmente lo harías, puede ser un signo de nerviosismo.

Verifica la hora porque desea saber cuánto tiempo pasará antes de que comience un determinado evento o cuánto más tiene que lidiar antes de que termine.

Puede convertirse en un gesto tan automático cuando estás nervioso que te encuentras revisando tu reloj o la pantalla de tu teléfono sin registrar realmente la hora porque tu cerebro está demasiado ocupado enfocándose en otras cosas.

Por obvio que parezca, si descubre que está verificando el tiempo tan regularmente que se interpone en el camino de su productividad, intente dejar su reloj en casa.

Si necesita saber cuándo va a comenzar algo, active una alarma en su teléfono ( o, mejor aún, en un despertador real ), y luego colocarlo en algún lugar fuera del alcance.

Si está esperando que algo termine, apague su teléfono y guárdelo. Una olla vigilada nunca hierve.

5. Hablando demasiado rápido

Todos somos culpables de hablar cuando nos sentimos nerviosos. Aunque podría ser su manera, si alguien lo hace de manera consistente, también podría ser que está experimentando ansiedad sostenida.

Esto puede hacer que las personas no lo entiendan, lo que significa que termina teniendo que repetirse. Puede ser frustrante para ellos cuando esto sucede y es probable que aumente su ansiedad de otra manera.

Una buena forma de ralentizar su discurso es concentrarse en su respiración. Asegúrese de respirar entre oraciones.

Si está haciendo una presentación o hablando en público, no entierre la cabeza en la arena; asegúrese de practicar de antemano con un enfoque en mantener baja la velocidad de su discurso y respirar regularmente.

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6. Tocando sus pies

La energía nerviosa que corre alrededor de su cuerpo puede hacer que sus pies golpeen, pero otros pueden interpretarlo como una señal de que se siente irritado o impaciente. Otras personas pueden encontrarlo un poco molesto, ya que estoy seguro de que puede apreciarlo.

Si te encuentras constantemente tocando los pies, intenta plantar conscientemente los dos pies en el suelo cuando te sientas.

Haga ejercicios ocasionales y deliberados como dar vueltas en los tobillos o levantar los talones del suelo, y luego plantar firmemente los pies nuevamente. Esto mantendrá sus piernas ejercitadas y evitará la acumulación de energía nerviosa.

7. Tocando tu cara

Este es otro hábito que pueden desarrollar aquellos que experimentan ansiedad y tensión severas sin siquiera ser conscientes de que lo están haciendo.

Puede parecer que tienen algo que esconder a los ojos de los demás, o que no están siendo completamente sinceros.

Tampoco es excelente en términos de higiene, ya que sus manos a menudo no están particularmente limpias. Para algunas personas, tocar mucho la cara puede causar brotes de manchas, lo que empeora el problema y lo convierte en un círculo vicioso.

Si parte de la razón por la que te estás tocando la cara es porque te preocupa la forma en que te ves, luego, centrarse en el brote que podría provocar podría ser una buena manera de romper el hábito.

Si esto suena como usted, trate de mantener sus manos ocupadas sosteniendo algo como un bolígrafo o una bola de estrés.

Un buen consejo para aquellos a quienes no les importa usar maquillaje es usarlo con más frecuencia, ya que han pasado por el proceso de aplicar productos a su cara, estarás menos tentado de tocarlo y arruinar el efecto.

8. Dedos que inquietan

¿Tocas los dedos sobre la mesa? ¿Jugar con tu reloj? ¿Jugar con pedazos de papel al azar? Este es un hábito que puede distraer a otros a su alrededor y hacerles pensar que está desenfocado o aburrido, cuando, de hecho, está enraizado en su ansiedad.

No te hagas las cosas difíciles. Evite la tentación manteniendo su escritorio alejado de las cosas con las que podría encontrarse jugando. Considere mantener una bola de estrés en su escritorio para cuando necesite liberar un poco de energía y simplemente no pueda mantener las manos quietas.

9. Beber su bebida

Las situaciones sociales son cuando muchos de nosotros podemos sentirnos más incómodos. Ya sea que esté con un grupo de compañeros de trabajo al final del día, tomando una copa con un grupo de amigos el fin de semana o en una cita, puede tratar de suprimir la ansiedad que siente bebiendo continuamente su bebida.

Esta es una táctica que muchos de nosotros usamos cuando hay pausas en la conversación, ya que nos da una excusa para permanecer callados por un momento. Uno de los efectos físicos más comunes de la ansiedad es la boca seca, por lo que tomar un sorbo de nuestra bebida también lo alivia.

A la larga, significa que tendremos una excusa para levantarnos para tomar otro trago, lo que da un respiro de unos minutos de la situación que nos hace sentir nerviosos.

Lógicamente, esto significa que a menudo bebemos más rápido de lo que deberíamos y, cuando la bebida es alcohólica, terminamos sintiendo sus efectos más de lo planeado.

Si bien patear este hábito es más fácil decirlo que hacerlo, y se trata más de hacer cambios en su mentalidad, intente colocar su bebida sobre una mesa entre sorbos en lugar de acunarla constantemente en sus manos.

10. Estirándolo

Cuando estamos ansiosos, nuestros músculos se tensan; es otra consecuencia física de nuestra lucha natural o respuesta de vuelo.

Incluso si no somos conscientes de que es causado por nuestra ansiedad, a menudo inconscientemente, comenzaremos a estirar los brazos y rodar los hombros para aflojarlos.

Una buena forma de lidiar con esto es reservar cinco minutos cuando se da cuenta de que se siente ansioso por tener un estiramiento adecuado y completo.

Esto es aún mejor cuando lo empareja con ejercicios de respiración. Si haces estos estiramientos deliberada y conscientemente, normalmente serán más efectivos para ayudarte a aliviar la tensión que si los haces distraídamente.

¿Qué hay detrás del comportamiento?

Si ha desarrollado algunos hábitos nerviosos que tienen un efecto negativo en usted, asegúrese de que, además de tratar los hábitos en sí, estás abordando las raíces del problema.

La ansiedad puede ser debilitante y no es algo que deba tomar a la ligera.

Hay todo tipo de cosas que puede tratar de aliviar su ansiedad, y probablemente esté demasiado familiarizado con ellas, desde meditación y ejercicios de respiración hasta afirmaciones e incluso comer o evitar ciertos alimentos o estimulantes.

Sin embargo, si está luchando por lidiar con eso por su cuenta, no dude en recurrir a un profesional para obtener ayuda. Su salud mental siempre debe ser una prioridad.

Por – Última actualización el 13 de noviembre de 2019

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