Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para que lo ayude a dejar de ser tan duro consigo mismo.

La frase ‘ haz tu mejor esfuerzo ’ es algo que es probable que escuches mucho cuando crezcas.

Más adelante en la vida, si alguna vez te encuentras en el pasillo de autoayuda de tu librería local, sin duda se le ofrecerá asesoramiento similar en forma de ‘ sea la mejor versión de usted mismo ’ o algo así.

Quizás no sea tan sorprendente, entonces, que muchos de nosotros luchemos con un caso grave de ser demasiado duros con nosotros mismos.

Somos tan rápidos en echarle la culpa a nuestras propias puertas, que formamos un sentimiento tangible y autoperpetuante de decepción e insatisfacción.

A nuestros ojos, siempre nos encuentran con ganas; siempre podríamos haberlo hecho mejor.

Siempre dejaremos de cumplir con nuestras propias expectativas poco realistas.

Si desea saber si cae en esta trampa en particular, pregúntese cuántas de las siguientes señales observa en su vida.

1. Usted lucha por la perfección

Quizás sea la evolución natural del consejo ‘ hacer lo mejor ’ desde la infancia, pero su objetivo es ser lo más perfecto posible.

Le resulta difícil tolerar sus deficiencias y, en cambio, fijarse en erradicar todos sus defectos.

Además, las cosas deben hacerse de cierta manera – a su manera.

Cuando otros están involucrados, usted trata de hacer cumplir reglas particulares para que se comporten con sus estándares y las cosas son de su agrado.

2. Su enfoque está sesgado hacia sus fallas en lugar de tener éxito

Usted es muy rápido para identificar formas en que se ha quedado corto, pero a menudo no puede celebrar cuando las cosas van bien.

Esto se debe a que su mente está internamente predispuesta a buscar formas de haber hecho algo diferente que podría haber resultado en un mejor resultado.

Cuando tienes éxitos, los minimizas o los niegas por completo.

3. Usted habita en errores

No solo miras hacia tus fallas en cada oportunidad, pasas innumerables horas pensando en cosas que consideras errores.

Ya sea que haya dicho algo durante una conversación, la forma en que actuó en una situación dada o una elección que hizo, si cree que fue un error, lo repasarás en tu cabeza una y otra vez …

… a veces durante horas, a veces durante días.

4. Busca aprender lecciones instantáneas de errores

Una de las razones principales por las que es propenso a detenerse en sus errores es porque cree que hay una lección que aprender en cada uno.

Está tan preocupado por resolver cuál es esa lección que no considera la posibilidad de que no haya una, o que aún no estás en condiciones de aprenderlo.

Estás impaciente por descubrir posibles enseñanzas, por lo que reflexionas sobre el error en un intento de obligarlo a revelarse.

5. Ves las cosas como blanco o negro

Con usted, las cosas son buenas o malas, éxito o fracaso, correcto o incorrecto; no hay intermedio.

Luchas por comprender las variaciones sutiles que abarcan los espacios – los muchos tonos de gris que existen entre blanco y negro.

Esto te hace rápidamente reprenderte cuando las cosas no han ido completamente según lo planeado, incluso si al final funcionaron bien.

Es un desastre si llegas 5 minutos tarde para algo.

La comida se arruina si le pones demasiada sal.

No tiene remedio en su trabajo si no obtuvo las calificaciones más altas posibles en su evaluación anual.

Estos son los tipos de pensamientos que circulan en tu cabeza.

6. Eres impaciente por el éxito

Debido a que, para usted, no hay un punto medio entre el éxito y el fracaso, está en un estado constante de ansiedad mientras su visión del éxito lo elude.

Incluso si está haciendo un buen progreso desde la perspectiva de un extraño, permanece infeliz hasta alcanzar un objetivo específico.

Usted está descontento con algo menos que la perfección a la que apunta, y esto significa que está constantemente buscando formas de acelerar el proceso de lograrlo.

Esto lo hace susceptible al atractivo de un atajo, un truco, una solución rápida – cualquier cosa para llegar a donde quiere estar.

7. Fracaso del miedo

Su impaciencia por el éxito es impulsada por su abyecto miedo al fracaso.

Te esfuerzas tanto por alcanzar los objetivos altos que te fijas porque no puedes soportar la idea de decepcionar a las personas.

Crees que algo menos que ejemplar es una mancha en tu personaje y que la gente pensará menos de ti por eso.

8. Eres paranoico sobre lo que otros piensan de ti

No puede soportar la idea de que a otras personas no les guste, respeten o aprecien, por lo que se esfuerza cada vez más por complacerlos.

Te esfuerzas más allá de tus límites para evitar el desprecio que podría surgir si cometes un error.

Temes a tu jefe y superiores en el trabajo, convenciéndote de que no están contentos con tu desempeño y que tu trabajo está en riesgo.

Crees que tus amigos se burlan secretamente de tus logros y que tu familia está decepcionada de tu estado en la vida.

9. Usted se asusta cuando alguien lo critica

Absolutamente detestas cuando las críticas apuntan en tu dirección.

Lo tomas tan profundamente dentro de tu corazón que te rompe el espíritu y te envía a una espiral oscura.

No importa cuán frívolo sea el comentario, cuán insignificante pueda imaginar la otra persona, o cuán constructivo quisiera que fuera, cuando alguien sugiere que podría hacerlo mejor, estalla un sentimiento de inutilidad dentro de ti.

10. Sin embargo, usted es muy crítico consigo mismo

Por difícil que le resulte criticar a los demás, se apresura a señalar todos los defectos que ve en usted mismo.

Destacas regularmente tu debilidad, tanto para otras personas como dentro de tu mente porque realmente crees que todos estos puntos negativos existen.

Y no importa cuántas personas le digan lo contrario, una vez que se convence de una deficiencia, permanece con usted durante mucho tiempo.

11. Miras a otros con envidia

Eres tan duro contigo mismo, tan completamente convencido por tus propias fallas autodiagnosticadas, que no puedes evitar ver a los demás con envidia.

Es más probable que ignore sus defectos, viéndolos como nada más que pequeñas imperfecciones en una vida perfecta.

Desearía poder disfrutar del mismo nivel de felicidad, libertad y riqueza material que tienen, independientemente de los problemas que puedan enfrentar que no conozca.

Cómo dejar de ser tan duro contigo mismo

Realmente recomendamos que busque ayuda profesional de uno de los terapeutas en BetterHelp.com ya que la terapia profesional puede ser muy efectiva para ayudarlo a forjar un kinder, más suave, actitud más positiva hacia ti mismo.

Ahora que hemos explorado algunos de los signos comunes que indican que te estás tratando muy duramente, volvamos nuestra atención a las formas en que puedes salir de esta mentalidad dañina.

Si está dispuesto a trabajar en ello y acepta que podría tomar algún tiempo lograrlo, hay cosas que puede hacer, ciertos hábitos que puede adoptar, eso le dará una visión más compasiva de sus propios logros.

1. Observe su monólogo interno

Dado que usted es su crítico más duro y posible, es dentro de su propia mente que debe hacer muchos de los cambios.

Lo primero que debe hacer es escuchar su autoconversación como si fuera desde la perspectiva de un tercero.

Tome nota del lenguaje particular que se usa para humillarse y aprender a estar en desacuerdo con lo que dice su mente.

Entonces, cuando tienes el pensamiento “ Soy estúpido, ” conscientemente síguelo con el pensamiento “ en realidad, no, no lo soy; Soy inteligente. ”

Su monólogo interno puede parecer algo sobre lo que no tiene demasiado control, pero realmente puede cambiar el ambiente general que está dando al reaccionar a la negatividad con una positividad consciente.

2. Pregunte si importará en una semana / mes / año

Su miedo al fracaso y su posterior obsesión con la perfección pueden abordarse habitualizando la pregunta “ ¿importará en …? ”

Cada vez que algo no sigue su plan ideal, en lugar de caer en un estado de ánimo autocrítico, simplemente considere si este obstáculo en el camino importará en una semana, un mes o un año

Considera que es posible que ni siquiera lo recuerdes o que mirarás hacia atrás con una sonrisa en tu rostro, luego mire cómo comienza a sentirse más comprensivo consigo mismo en el momento presente.

3. Abrace la incertidumbre

Recuerde regularmente que ni usted ni nadie más pueden predecir lo que podría suceder en el futuro.

Lo que actualmente ve como una falla podría ser el comienzo de algo maravilloso, y lo que piensas como perfección hoy podría no ser tan perfecto en el futuro.

Abraza el hecho de que la vida es impredecible y algo caótica a veces.

Es posible que aún no puedas ver lo bueno en lo malo o lo malo en lo bueno, entonces, ¿por qué preocuparse por cuál es cuál y golpearse al respecto?

4. Date un capricho como lo harías con tu mejor amigo

Existe una buena posibilidad de que seas mucho más duro contigo mismo que con las personas que te importan.

Con esto en mente, ¿por qué no tratarse como lo haría con estas otras personas, con compasión, aliento y un enfoque más suave del fracaso y los errores?

Pregúntese qué le diría a un amigo que vino a usted descontento de haber fallado en algo.

¿Cómo los consolaría, los convencería de que las cosas no son tan malas como parecen y les recordaría que no son tan duros consigo mismos?

Ahora repítelo a ti mismo.

5. Confiar en un amigo

Si no puede imaginar lo que le diría a un amigo en su posición, ¿por qué no simplemente hablar con uno de ellos sobre sus preocupaciones?

Hágales saber que siente que ha fallado o que está fallando, y simplemente vea lo que dice.

Lo más probable es que el acto mismo de la confesión proporcionará un alivio inmediato, y que el consejo que le brinden será dejar de ser tan duro consigo mismo.

Hablar sobre los problemas puede ayudarlo a descubrir qué lo impulsa a pensar de esta manera y cómo podría cambiar eso.

Usted es la única persona que ha vivido su vida, por lo que no es útil tratar de compararse con los demás.

No sabes qué oportunidades tuvieron o qué experiencias han tenido para que estén donde están hoy, pero es probable que hayan tenido un pasado muy diferente para ti.

Compararte con los demás es un boleto de vía rápida para el descontento en tu propia vida porque no importa qué nivel de éxito alcances, siempre habrá personas con las que pueda comparar su vida desfavorablemente.

7. Deja de ser crítico con los demás

Si bien es posible que no se encuentre criticando a amigos cercanos y familiares con mucha frecuencia, si alguna vez desprecia las elecciones y los logros de los demás, deténgalo de inmediato.

Cuando te dejas denigrar a las personas a sus espaldas, solo sirves para reforzar los mensajes que luego continúas dirigiendo hacia adentro.

En otras palabras, al ser crítico con los demás, también fortaleces a tu crítico interno.

8. Desarrollar una piel gruesa

Es casi inevitable que de vez en cuando se enfrenten algunas críticas, por lo tanto, es importante que forme una piel gruesa para restringir el daño que causa a su sentido de valor.

Aprender a tomar en cuenta las sugerencias es vital para evitar verlas como ataques personales, y es saludable considerar estos puntos de vista alternativos como oportunidades de aprendizaje.

Recuerde, solo porque alguien más no está de acuerdo con cómo hace algo, no significa que tenga razón y que esté equivocado.

Nunca permita que alguien más socave una opinión que usted tiene apasionadamente solo porque la ven de manera diferente.

9. Acepte lo que no puede cambiar

Hay algunas cosas en esta vida sobre las que no tienes poder, y estas son cosas que nunca debes dejar socavar la creencia que tienes en ti mismo.

Si no puede cambiar algo, debe aprender a aceptarlo.

Si no lo hace, puede ser el culpable de un conjunto de circunstancias completamente incontrolable.

10. Recuérdese de sus éxitos

Puede ser tan fácil volver a pensar en todas las cosas que parecen haber salido mal en su vida, pero debería, en cambio, piense en todas las veces que ha probado el éxito.

Cuando recuerde los diversos logros de su pasado, comenzará a aliviarse en el presente.

Le recordará cuán capaz es y cuán lejos ha llegado.

Liberará los sentimientos de insuficiencia que puede estar experimentando actualmente.

11. Rodearse con personas que creen en usted

Cuando estás luchando por creer en ti mismo, vale la pena tener muchos seres queridos a tu alrededor cuya creencia nunca vacila.

Pueden ayudarlo a sacar su mente de la oscuridad y regresar a la luz asegurándole sus muchos talentos, y al darle un sentido de perspectiva para que pueda disfrutar de dónde se encuentra hoy y toda la abundancia que tiene para ofrecer.

Cuando otras personas están tan seguras de ti, no puede evitar asegurarte un poco más de ti mismo.

¿Todavía no estás seguro de por qué eres tan duro contigo mismo o cómo detenerte? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar lo que la vida te arroje. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Nosotros realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la suya. Pueden ayudarlo a explorar las razones por las que se trata con más dureza que a los demás y lo guía paso a paso a medida que cambia esa mentalidad a algo mucho más saludable y más positivo

Si bien puede intentar resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor de lo que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, relaciones o vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.

Haga clic aquí si desea obtener más información sobre el servicio BetterHelp.com proporciona y el proceso de inicio.

Por un replanteamiento consciente – Última actualización el 9 de junio de 2022

También puede interesarle …