Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para ayudarlo a enfrentar y superar la adversidad.

Cualquiera que haya intentado lograr algo le dirá que ha experimentado adversidades en su camino.

¿Tiene objetivos que desea lograr? Puede tener la suerte de no experimentar muchas dificultades en su camino. O la vida puede arrojarte obstáculo tras obstáculo. Puede parecer que todo el universo está tratando de detenerte. Pero no lo es. Así es como va a veces.

Sin embargo, ese no es el problema. En cambio, tal vez el problema es una mala mano que la vida te ha tratado. Podría ser una tragedia o un trauma, una enfermedad crónica, una enfermedad mental o una gran pérdida para la que no está preparado. A veces, enfrentar la adversidad es mirar una circunstancia terrible que es posible que no puedas arreglar. Eso también sucede. Todos son tocados por la pérdida, tarde o temprano.

Aún así, sea lo que sea que esté tratando, hay formas de enfrentar su adversidad y salir del otro lado.

Por supuesto, puede no ser perfecto. A veces, todo lo que puedes hacer es sobrevivir a las circunstancias en las que te encuentras. Pero siempre que salga al otro lado de su desafío, puede intentar sacar lo mejor de su situación.

¿Cómo te enfrentas a la adversidad? Veamos 12 formas.

1. Acepte la realidad de lo que es.

El primer paso en el camino de la curación a menudo se ve como la aceptación de lo que es. Esto no es del todo correcto. El primer paso es a menudo la negación. Pero hay dos tipos diferentes de negación.

El primer tipo puede ocurrir cuando inicialmente te enfrentas a una experiencia dolorosa. Ese es su cerebro tratando de evitar sentirse abrumado por el estrés y la ansiedad de la situación.

El segundo tipo de negación, negación intencional, es más problemático. La negación voluntaria se niega a aceptar la realidad de su nueva situación. Esta negativa a aceptar el problema causa pequeños problemas que pueden evolucionar hacia problemas mucho más grandes en el futuro. Por ejemplo, un problema médico grave puede empeorar cuanto más lo ignore. Abordarlo de inmediato puede darle una mejor oportunidad de recuperación.

No huyas de la adversidad. Acéptalo. Míralo directamente a los ojos y descubre qué debes hacer para superarlo.

2. Mantenga una perspectiva optimista.

Las personas a menudo confunden el optimismo con la positividad ignorante.

“ ¡Oh, solo piensa positivamente! ¡Estará bien! ¡Todo estará bien! ”

Está bien. ¿Pero y si no es así? ¿Qué pasa si enfrenta un problema a largo plazo que probablemente no mejorará? Si su ser querido muere, no volverá. Si le diagnostican una enfermedad crónica, es algo con lo que solo tiene que vivir.

La vida va a ser difícil a veces. Nadie puede evitar eso. Pero lo que puede evitar es hundirse en una desesperación desesperada y quedarse allí. A veces, el optimismo se centra en el conocimiento de que sobrevivirá a una circunstancia, aunque eso tampoco siempre es cierto.

Una enfermedad terminal puede hacer que se enfrente a su mortalidad. En ese caso, lo mejor que puede hacer el optimismo por usted es permitirle concentrarse en aprovechar al máximo los días que aún tiene por delante.

El optimismo no tiene que negar la realidad. En cambio, el optimismo a veces solo está sacando lo mejor de una mala situación.

3. Busque el humor en la situación.

Humor es un poderoso mecanismo de afrontamiento. Es mucho más fácil sobrevivir y superar la adversidad cuando puedes encontrar humor en ella.

Esto puede ser un poco impredecible para algunas personas. Aunque es curioso que esto a menudo provenga de extraños de un problema. “ ¡No bromees sobre eso! ¡Eso es insensible! ” Y luego estás sentado allí como, “ Amigo, yo soy el que lo está pasando. ¿Quién eres para decirme si puedo reírme o no de mis propios problemas? ”

Las personas son raras, hombre.

De acuerdo, las personas pueden ser idiotas y pueden aclarar una situación a la que se enfrenta. Así que está bien estar molesto por eso si te están riendo de ti. Pero si puedes hacer la risa, abrázala. Facilitará el proceso de las emociones que está experimentando.

4. Aprenda de otros que han pasado por cosas similares.

La ayuda profesional es a menudo una parte importante del proceso de recuperación. El conocimiento clínico se deriva de años de estudio, revisión por pares y pruebas rigurosas entre las personas que pueden beneficiarse de él. Eso es algo poderoso, aunque no siempre funciona perfectamente. A veces un problema no se puede resolver, solo se hace más pequeño.

Pero a veces, el conocimiento clínico y el apoyo no son lo que necesita. A veces necesita el apoyo de otras personas que han recorrido el camino en el que se encuentra actualmente. Y tenga la seguridad de que no importa a qué adversidad se enfrente; definitivamente hay personas por ahí que también lo han pasado.

Busque grupos de apoyo o comunidades de otras personas que experimenten el problema que enfrenta. Podrán proporcionar apoyo emocional y sabiduría que simplemente no proviene del conocimiento clínico.

5. Rodearse de personas de apoyo.

Las personas que te rodean en tus círculos inmediatos pueden hacer que tus desafíos sean mucho más fáciles o difíciles.

Después de todo, ¿cómo puede esperar razonablemente tener éxito cuando alguien que ama le dice que es un pedazo de basura que no puede tener éxito? ¿Qué obstáculos puedes aclarar en tu mente cuando alguien que te importa te dice constantemente que no eres lo suficientemente inteligente? ¿No es lo suficientemente bueno?

F * ck esas personas. Todos tienen la opción en la vida de ser crueles o amables, y eligen la crueldad. Es mejor estar solo que cerca de esas personas porque su mentalidad tóxica y su abusividad se filtran en su cerebro. Tendrán que cuestionarte a ti mismo. Tal vez no soy lo suficientemente bueno? Quizás no merezco tener éxito. No es cierto, y están equivocados. Son solo agujeros principales.

Audita tus círculos. Elimina a las personas que llenan tu cabeza de negatividad y dudas. Y si no puede cortarlos, utilice el Método Gray Rock para minimizar el impacto que tienen en usted.

Si tienes personas en tu vida que te levantan el ánimo y te hacen sentir bien contigo mismo y mejor con tu situación, pasa más tiempo con ellos. Y encuentre más personas como ellos también.

Construya un círculo basado en la positividad, el apoyo, la atención y el respeto mutuo.

6. Mire los obstáculos pasados que ha superado.

A veces necesitamos un recordatorio de nuestra propia fuerza y resistencia. Puede ser útil observar la adversidad pasada que ha superado para recordarse que es capaz. Has sobrevivido todos los días que has tenido hasta ahora y lo has logrado.

De acuerdo, puede tener terribles experiencias y traumas al sobrevivir a esas cosas. No dejemos de endulzar cuán terrible puede ser la vida y las personas a veces. Pero todavía estás aquí. Sigues viviendo la vida. Todavía puede encontrar una manera de superar y prosperar.

Eso es algo poderoso porque la alternativa es la muerte. Y es bastante difícil avanzar cuando estás muerto, así que no sigamos esa ruta.

7. Mire la adversidad como un desafío a superar.

La desesperanza es una mentalidad fácil de caer. Es casi como arenas movedizas. Accidentalmente lo pisas, y lo siguiente que sabes es que solo estás tratando de mantener la cabeza por encima de la superficie. Evite ese paso inicial forzando la desesperanza fuera de su tren de pensamiento.

La adversidad que se te presenta es un desafío a superar. Ni siquiera pierdas el tiempo en “ ¿por qué yo? ” Y para ayudarlo en ese proceso, le diré “ por qué usted. ” Es porque ninguno de nosotros es especial. Cosas terribles visitarán a cada persona en el planeta. Tan malo como es, esta es la mano que te han repartido; ahora, tienes que encontrar una manera de jugarlo.

Busque el apoyo de personas de apoyo u obtenga ayuda de profesionales si se mete en esa mentalidad. La asesoría puede ser un excelente pilar de apoyo.

8. Adapte una mentalidad de resolución de problemas.

En lugar de centrarse y detenerse en la adversidad, busque soluciones. Al enfocarse en el obstáculo como un problema a resolver, elimina un componente emocional absoluto del problema que puede interrumpir su camino.

Muchos obstáculos que enfrentará en la vida tienen soluciones por ahí. Pueden ser soluciones desagradables que no desea, pero son soluciones de todos modos.

Por ejemplo, digamos que desarrolla una enfermedad mental. Solo un idiota querría una enfermedad mental. Nadie quiere estar mentalmente enfermo. Eso significa lidiar con el sistema de salud mental, tratar de encontrar profesionales con los que pueda trabajar bien, asistir a terapia, tal vez tomar medicamentos, lidiar con los efectos secundarios, lidiar con los efectos directos de la enfermedad mental en su vida y tratar de encontrar una manera de mejorar su calidad mental y de vida.

¿Suena todo eso como un dolor en el culo? Lo hace porque lo es. Pero o lo manejas o empeoras. Realmente no hay otra opción.

9. No vivas en tus emociones.

Está bien tener emociones negativas. Date un poco de libertad y amor para sentir las emociones negativas que podrían estar surgiendo. Tal vez sientas desesperación o desesperanza. Podría ser que no se puede ver ninguna luz al final del túnel. Quizás el problema al que se enfrenta no tenga una solución real, y solo tiene que vivir con él.

Está bien llorar, sentirse frustrado y gritar en su automóvil. O en un refrigerador o congelador si trabaja en un lugar con uno. En su mayoría son herméticos, excepto por los conductos, lo que los hace insonorizados en el exterior. Es un lugar ideal para una fusión temporal antes de volver a trabajar.

Dicho esto, deja que tus emociones fluyan si puedes. Siente lo que necesitas sentir y luego déjalo ir. Evite obsesionarse con la emoción y rodear los pensamientos que la acompañan. Hará que sea mucho más difícil pasar a otra cosa haciendo eso.

10. Manténgase enfocado en sus objetivos a largo plazo.

Una excelente manera de superar la adversidad temporal es mantenerse enfocado en el panorama general. Sus objetivos a largo plazo son las cosas que está construyendo. Desafortunadamente, a menudo nos empantanamos en todo el trabajo que viene con el logro de un objetivo a largo plazo.

Por ejemplo, tal vez quieras entrar en una carrera en particular, pero estás encontrando el trabajo escolar intensamente duro. Quieres hacerlo. Quieres hacerlo tan mal, pero no crees que puedas superar el trabajo de clase. Bueno, puedes rendirte o buscar una solución. La mayoría de las escuelas pagan a las personas para que sean tutoras de aquellos que están luchando.

Alternativamente, aprenda a pivotar. Pivotar es una habilidad importante para encontrar la felicidad y el éxito en la vida. Está mirando una situación, dándose cuenta de que no está funcionando y determinando su necesidad de hacer otra cosa. En otras palabras, gira hacia un camino o enfoque diferente.

Bien, tal vez el trabajo de clase y la carrera estén fuera de tu alcance. Tal vez haya una vocación similar en la que pueda aplicar el conocimiento que ya ha adquirido, por lo que se pivota a eso en lugar de permanecer en su camino actual.

11. Busca la lección.

Cada experiencia difícil que tendrás en la vida viene con una lección. Ahora, antes de poner los ojos en blanco, permítanme decir algo: no hay nada positivo o redentor sobre experiencias terriblemente traumáticas.

La gente a menudo dice “ busca la lección ” en el contexto de cosas terribles. Directamente, a veces la única lección es que la vida puede ser terrible y las personas pueden ser malvadas. No permita que las personas ignorantes minimicen las cosas terribles o traumáticas por las que ha pasado. Lo harán si los dejas.

Pero hay muchas lecciones que aprender de cosas menos graves que el trauma que rompe la vida. Una persona enfrentada a la adversidad está siendo desafiada a encontrar una manera de crecer y superar ese obstáculo. Ningún objetivo a largo plazo va directamente del punto A al éxito. Por lo general, se parece más al punto A al punto F, luego de regreso al punto C, hasta el punto M, luego de vuelta al punto G, y luego a la basura sagrada, ¿puedo llegar a la parte de Éxito?

Cada punto que visite, cada paso del camino estará lleno de sabiduría valiosa que probablemente no podrá adquirir de un libro. Así que busca la lección cuando puedas, especialmente cuando pivotes.

12. Amor Fati – Ama tu destino.

Hay un concepto a menudo asociado con la filosofía del estoicismo llamado Amor Fati – Ama tu destino.

Amar tu destino es una de las cosas más poderosas que puedes hacer por ti y tu vida. Significa que abrazas y amas todo lo que el destino te da en la vida.

Ahora, las personas típicamente asocian el amor con sentimientos brillantes y felices. Eso es parte del amor. Sin embargo, la parte del amor a menudo descuidada es cuando necesita viajar a territorios oscuros.

Oh, ¿tu alma gemela es diagnosticada con cáncer en estadio 4? Eso no va a ser tan brillante y brillante si tienes la intención de apoyar a esa persona que amas. Y luego solo está la vida misma. Todos los que amas eventualmente enfrentarán su propia mortalidad. Tendrá que decidir trabajar o dejar de lado los reveses, las pérdidas, la tragedia y las cosas profundamente dolorosas.

Amar tu destino es recibir todas esas cosas con una sonrisa cálida y un abrazo amoroso, besarlas en la frente y encontrar la manera de lidiar con ellas. No está funcionando o tratando de evitarlos. Se mantiene firme, sabiendo que lo superará y luego encontrando su camino.

Amor Fati es una de las herramientas más poderosas para la felicidad personal y el crecimiento. No se equivoquen, es difícil cuando te suceden cosas terribles. Requiere mucho crecimiento emocional para llegar allí. Pero una vez que pueda recibir la mano que le da el destino, no importa cuán terrible sea, es mucho más fácil enfrentar sus obstáculos en la vida y pasar por el otro lado.

¿Todavía no estás seguro de cómo superar la adversidad que enfrentas? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar lo que la vida te arroje. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Un terapeuta es a menudo la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la suya. Pueden ayudarlo a hacer frente a los desafíos emocionales y prácticos que está causando su situación.

Puede que no pienses que tus problemas son lo suficientemente grandes como para justificar la terapia profesional, pero no te hagas ese mal servicio. Nada es insignificante si está afectando su bienestar mental.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.

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– Última actualización el 15 de julio de 2022