Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para ayudarlo a sobrellevar lo que sea que lo deprima.

La vida puede volverse bastante peluda a veces. Ya sea lo inesperado que saca la alfombra de debajo de los planes del día, o problemas globales que parecen insuperables, nuestra moral (, así como nuestra salud mental y emocional general ) pueden terminar recibiendo una gran patada en los pantalones.

Puede ser tentador ceder ante la desesperación cuando la vida te deprime, pero revolcarse no te hará – ni a nadie más en tu vida – ningún bien. Además, puede terminar empeorando la situación en la que se encuentra, ya que intensificará y ampliará las dificultades que se producen a su alrededor.

En cambio, combatamos las sombras tomando alguna acción positiva.

1. Ponte algunas canciones justas.

¿Has notado que escuchar diferentes tipos de música puede alterar tu estado de ánimo?

Los estudios han demostrado que la música no solo influye en nuestro estado de ánimo, ¡sino que también puede ayudar a aliviar el dolor físico! Uno de esos estudios reveló que los pacientes que estuvieron expuestos a música relajante antes, durante y después de la cirugía no necesitaban tantos medicamentos para el dolor, y también se recuperaron más rápidamente que aquellos que no lo hicieron.

¿Cómo es eso de la musicoterapia?

Crea algunas listas de reproducción de canciones que sabes que te harán sentir más feliz y pontelas cuando la vida te deprima. Ya sea que simplemente se acueste en el piso y escuche hasta que empiece a sentirse mejor, o se agite un poco para liberar la tensión. De cualquier manera, deja que la música fluya a través de ti hasta que pase la ola de oscuridad.

Tome nota de qué canciones lo hacen sentir más feliz y luego trate de escucharlos regularmente. A veces, una onza de prevención puede hacer un mundo de bien.

Así que la próxima vez que comiences a sentir la vida pesándote, sube las canciones que sabes que te harán sentir mejor. Es posible que pueda defenderse de la oscuridad antes de que arraigue en su mente.

2. Mueve tu cuerpo, ya sea a través del ejercicio o el masaje.

Mover su cuerpo puede ayudar a aliviar la sobrecarga de adrenalina del estrés, y libera “ hormonas felices ” que pueden elevar su estado de ánimo.

A algunas personas les gustaría salir a caminar o correr, otras pueden preferir hacer yoga o bailar. Elija lo que elija, apunte durante 30-60 minutos para obtener el beneficio completo del aumento de serotonina y endorfinas.

No importa cuál sea su nivel de condición física o capacidad física, sin duda puede encontrar algo que pueda hacer para mover su cuerpo.

Alternativamente, si no tiene la capacidad física para mover su propio cuerpo, o si está lidiando con inflamación o dolor que le impide ser tan móvil como desee, apunte a un masaje en su lugar.

Reserve un terapeuta de masaje o pídale a su cuidador personal que haga un trabajo de tejido profundo sobre usted – preferiblemente después de un baño caliente. ¡Entonces beba mucha agua ( el agua de limón es ideal! ) para rehidratarlo.

Es posible que necesite una siesta después, pero sin duda se sentirá mucho menos estresado y más positivo después de este tipo de sesión.

3. Ordena tu espacio.

No sé sobre usted, pero la mejor manera para incorporar los dos métodos anteriores es en una ola de limpieza sólida.

Las responsabilidades de vida a menudo se entrometen en el mantenimiento del hogar, lo que significa que las tareas que solo deben tomar unos minutos aquí y allá pueden acumularse significativamente.

Si te has sumergido en tareas laborales, mantenimiento de relaciones, disputas familiares y demás, puedes volver a casa un día para descubrir que los platos sucios se han acumulado en todos los mostradores, no te quedan calcetines limpios, hay desorden en todas partes, y las plantas rodadoras de polvo amenazan con asfixiar al gato.

Ordenar y desordenar tu espacio puede hacerte un mundo de bien. Estar en un espacio desordenado o incluso sucio puede hacer cosas horribles para sus emociones y moral.

Tome algunas bolsas y cajas de basura, y tire o done lo que no sea vital en su vida. Si vive solo, por ejemplo, no necesita 15 platos o 22 tenedores. Reduzca absolutamente todo al mínimo y deshágase de lo que quede.

Luego haga una limpieza profunda sólida. Lave las paredes, barra y aspire cada esquina. Frote el baño como su abuela va a comer de los baldosas. Luego abra las ventanas, queme incienso o difunda algunos aceites esenciales y asegúrese de que el lugar huela muy bien.

Le garantizo que se sentirá mucho mejor con casi todo cuando el espacio a su alrededor se sienta fresco y limpio.

4. Regrese al momento presente a través de la meditación o el enfoque.

Ya sea que esté lidiando con problemas personales o se sienta abrumado por todas las cosas importantes que suceden en todo el mundo, se puede aliviar mucho volviendo al momento presente.

Es posible que haya escuchado esto antes, pero permanecer presente hace tanto bien para el bienestar que vale la pena repetirlo.

Cuando la vida te deprime, devuelve tu atención a tu respiración. Puede contar a medida que avanza o repetir un mantra u oración con cada inhalación y exhalación – lo que sea que funcione para usted. Sin embargo, mientras respira, concéntrese completamente en la energía respiratoria que entra y sale de su cuerpo.

Mientras haces esto, no existe nada más en el mundo. Solo tú y el aire que circula dentro, a través y fuera de ti. Una y otra vez.

En sánscrito, la energía que se mueve a través de todo el universo se conoce como “ prana. ” Esto se traduce en “ el aliento de vida. ” La respiración es la base de la práctica del yoga y es la función más básica que nos mantiene vivos.

Cuando te tomas un tiempo para devolver tu enfoque a esta práctica simple, todo lo demás cae en perspectiva y orden.

5. Sé una fuerza de cambio positivo aquí, ahora mismo.

Mucha gente se siente abrumada y deprimida por todo lo que está yendo mal en el mundo. Parece que todos los días, hay una nueva calamidad de la que se espera que tengamos miedo o nos indignemos, y eso puede ser completamente agotador.

Probablemente haya encontrado la frase “ piense globalmente, actúe localmente ” antes, y esa es una buena manera de contrarrestar estos sentimientos de depresión e impotencia.

Todos y cada uno de nosotros somos capaces de crear cambios en los entornos cercanos a nosotros. Después de haberse castigado con algo de ejercicio y trabajo de respiración, haga un balance de lo que puede hacer para mejorar las circunstancias en las que se encuentra ahora, con lo que tiene disponible.

Si la escasez mundial de alimentos lo está deprimiendo, aproveche bien sus chuletas de jardinería. Hable con algunos lugares de culto locales para ver si puede ayudar a que algunos jardines de comida comunitaria vayan a su propiedad.

Por supuesto, esta técnica solo funciona si eres el tipo de persona que se siente mejor si toman medidas para conquistar sentimientos de depresión o desesperación. No funciona para todos e incluso puede ser perjudicial para una persona que ya se siente agotada. Si esta es la situación en la que se encuentra, entonces es mejor ir en la dirección opuesta …

6. Descanso.

La mayoría de las personas han sido programadas para sentir que necesitan estar constantemente haciendo algo para justificar y validar su existencia en este planeta. Si no están trabajando, siendo voluntarios, creativos o de otra manera, entonces de alguna manera se están aflojando o desperdiciando espacio.

Este no es el caso en absoluto. Estás cambiando el mundo para mejor simplemente por existir. Para acuñar una frase que escuché una vez sobre los Simpson: “ eres humano siendo , no humano haciendo. “

Si ya se siente abrumado y agotado, y todo lo que sucede a su alrededor lo deprime, luego deje todo y simplemente rest .

Hable con su empleador y hágales saber que necesita un par de días libres por razones de salud mental. Cancele cualquier reunión, deje que los miembros de su familia sepan que no lo interrumpan a menos que la casa esté en llamas y se vaya a la cama.

Si te sientes ansioso o herido, considera tomar una taza de té de hierbas relajante como manzanilla, menta o pasiflor. Escucha música relajante para ayudarte a relajarte o ponerte un documental que te aburrirá. Mi compañera tiene una sobre las lombrices de tubo volcánicas de aguas profundas que nunca ha visto en su totalidad, ya que la noquea en unos 20 minutos.

7. Coma un poco de comida reconfortante nutritiva.

Todos tenemos “ alimentos reconfortantes ” que nos hacen sentir seguros y amados cuando los comemos. Para una persona, podría ser un plato preciado que amaban de niño – que sus padres hicieron para ocasiones especiales, o para animarlos cuando sucedió algo malo.

Alternativamente, la comida reconfortante de otra persona podría ser una tina entera de helado simplemente porque sabe delicioso y los hace sentir bien.

Si eres del tipo que come cuando te sientes deprimido, intenta apuntar a algo que alimente tu cuerpo, mente y espíritu. Claro, ese helado y la división de dorito pueden hacerte sentir genial por la mañana, pero el malestar gástrico y el odio a sí mismo que se producirá más tarde podrían ser contraproducentes a largo plazo.

Apunte a carbohidratos complejos y grasas y proteínas saludables que lo harán sentir satisfecho pero también lo repondrán. Esto es especialmente importante si está anémico o si su cuerpo se ha agotado por enfermedad o estrés.

¿Anhelas los dulces cuando te sientes molesto? Agarra tu licuadora y conviértete en un batido increíble con frutas congeladas o frescas y un poco de proteína en polvo endulzada naturalmente. O haga un tazón grande de sopa o estofado lleno de deliciosas hierbas y especias.

Luego descanse mientras su cuerpo lo absorbe todo, alimentándolo hasta el núcleo.

8. Pase tiempo con amigos animales.

Hay varias buenas razones por las cuales los animales de apoyo emocional son tan populares y apreciados en todo el mundo. Los amigos animales no solo nos brindan una compañía amorosa, pasar tiempo con ellos, abrazarlos, caminar con ellos y cuidarlos nos brinda una abrumadora sensación de alegría.

Además, dado que estos animales dependen completamente de nosotros para su bienestar, tenemos un sólido sentido de propósito cuando se trata de cuidarlos. Los animales nos aman incondicionalmente y nos ofrecen afecto y consuelo simplemente estando cerca de ellos.

Cuando la vida te deprime, deja todo lo que estás haciendo y abraza a tu mascota por un rato. Si no tiene una mascota propia porque no puede tener una en su lugar actual, considere ir a un refugio para acurrucarse con gatos o pasear con algunos perros. Alternativamente, si puede tener una mascota pero aún no la ha conseguido, esta podría ser la oportunidad perfecta para hacerlo.

Indudablemente, hay animales en un refugio cerca de usted que solo esperan que las personas los saquen de esas jaulas y los lleven a un hogar amoroso. Los perros, gatos y conejos son algunos de los mejores para pasar el tiempo en mi opinión, pero si realmente disfrutas acurrucando serpientes o jugando con hámsters o periquitos, entonces ve en esa dirección en su lugar

Te sorprenderá ver cuánto mejor te sientes después de pasar un tiempo de calidad con un amigo peludo o emplumado.

9. Deje de lado las expectativas del día.

Mucha gente se molesta mucho cuando sus planes salen mal. Por ejemplo, podrían planear hacer del día X un día de trabajo, o insistir en que van a lograr algunas cosas específicas. Luego, si no durmieron lo suficiente la noche anterior, o se despertaron sintiéndose mal, están devastados.

Se sienten inútiles, como si nunca hubieran logrado nada porque estos planes realmente básicos se han descarrilado. A partir de ahí, pueden caer en una espiral en la que se sienten deprimidos por innumerables otros aspectos de su vida.

Así que trata de reducir un poco tus expectativas y mantente mental y emocionalmente flexible para que los cambios en los planes no te molesten.

Además, cuando vamos con la corriente, a menudo nos sorprende gratamente lo bellamente ( y fácilmente ) las cosas pueden funcionar para nosotros.

10. Habla con alguien.

Ya sea que reserve algo de tiempo con su terapeuta o tome un café con un buen amigo, hablar con alguien puede ayudarlo a castigarlo y poner las cosas en perspectiva.

Cuando la vida te deprime, es probable que comiences a sentir que todo lo que te rodea es una mierda completa.

Las cosas pequeñas que pueden haber estado molestando en el fondo de su mente pueden sentirse repentinamente abrumadoras. Entonces podría comenzar a pensar en todas las otras cosas que pueden estar sucediendo en su vida, y desde allí se dirige hacia el estado de la ciudad, el país, el continente, etc. Antes de que te des cuenta, estás teniendo un ataque de pánico en toda regla.

Hablar con alguien puede ayudar a calmarte e inspirarte. Esto tampoco significa que necesite volcar todo lo que siente sobre otra persona, porque eso puede sobrepasar seriamente su mundo y aumentar sus propias cargas.

En cambio, trate de concentrarse en las cosas positivas que están sucediendo. Su amigo podría mencionar un nuevo libro que están leyendo o series de televisión que han descubierto, y de repente tiene algo brillante en lo que concentrarse.

Alternativamente, su terapeuta o asesor religioso podría recordarle que aunque X número de cosas puede estar yendo mal a su alrededor, tres veces más cosas realmente van muy bien.

A veces, solo se necesita que alguien más revise nuestros puntos ciegos para informarnos de las cosas buenas que están sucediendo. Ese ruido crujiente proveniente de su automóvil podría ser un diamante atrapado en el neumático.

11. Concéntrese en la gratitud por todas las grandes cosas que suceden en su vida ( y luego compártalas ).

Para ampliar la sugerencia anterior, sin duda están sucediendo algunas cosas sorprendentes en su vida en este momento. Puede que no sean monumentales, pero serán especiales y buenos, y vale la pena celebrarlos.

Como ejemplo, digamos que ha estado comenzando semillas para el jardín de este año, y está deliciosamente sorprendido de descubrir que sus semillas han tenido una tasa de germinación del 95%.

¡Esto significa que su jardín estará absolutamente lleno de verduras, hierbas y flores! Además, significa que tendrá más plantas de las que tiene espacio. ¿Sabes qué puedes hacer con esa recompensa extra?

Compártelo.

Tendrás el beneficio de un espacio exuberante lleno de comida, así que mira si hay otros a tu alrededor que también podrían beneficiarse. Publique en las páginas locales de intercambio de Facebook, Craigslist o Kijiji y ofrezca plántulas gratuitas a las personas de su comunidad. O pregunte si puede configurar una tabla de plantas libres “ ” en su iglesia local, ayuntamiento, centro comunitario, etc.

¿Cuáles son algunas de las cosas buenas que están sucediendo en su mundo en este momento? ¿Has dominado algunas posturas de yoga que te han estado desafiando durante años? ¿O descubrió la mejor manera de hornear el pan más perfecto imaginable? ¡Estos son grandes éxitos por los que estar agradecido y vale la pena celebrarlos!

¿Y qué mejor manera de celebrar realmente la gratitud que compartirla con los demás? Cuando la vida te deprima, sé un ejemplo del tipo de cambio que te gustaría ver en el mundo y mira cómo las ondas se mueven hacia afuera desde allí.

12. Recuerde que esto también pasará.

Has pasado por algunas situaciones bastante difíciles en tu vida antes, ¿no? Además, es probable que esas situaciones horribles se resuelvan y usted se alejó de ellas y también aprendió de esas experiencias.

Por ejemplo, el trabajo dental doloroso podría haber sido horrible en este momento, pero el dolor fue temporal y volvió a comer normalmente en unos pocos días. Del mismo modo, es posible que haya tenido una increíble fiesta de cumpleaños, solo para estar horriblemente colgado al día siguiente y preguntarse cómo demonios entró una llama en su sala de estar.

Si está familiarizado con las cartas del tarot, es posible que ya reconozca estos patrones en la carta de la Rueda de la Fortuna. Alternativamente, si no eres un gran aficionado al tarot, te lo explicaré.

La tarjeta Wheel of Fortune nos recuerda que las ruedas de la vida están constantemente en movimiento. Como tal, nada permanece en la misma situación por mucho tiempo. Si las cosas están bien en este momento, es inevitable que haya una recesión con la que lidiar. Pero, por otro lado, si la vida te deprime en este momento, ten la seguridad de que pasará y algo grandioso rodará en breve.

Lo que esté sucediendo en este momento pasará. Algunas cosas pueden llevar más tiempo que otras para hacerlo, pero siempre hay luz al final del túnel. Además, si puedes arrastrarte hacia el caballo y concentrarte en avanzar, a través de las nubes grises que te envuelven, es probable que llegue a esa luz mucho más rápido de lo que esperaba.

13. No te rindas.

Las dificultades son inevitables. Todos experimentamos reveses, ya sea por problemas personales o por circunstancias externas sobre las que no tenemos control. Todos vamos a ser derrotados a veces, pero está bien. De hecho, eso puede ser de gran beneficio para nosotros.

Considere este pasaje de “ El manuscrito encontrado en Accra ” por Paulo Coelho:

La derrota es temporal.

Podemos experimentar la derrota en la batalla, pero nos reagrupamos, aprendemos de la derrota y ganamos el día por otros medios.

La clave es no ceder ante la desesperación y nunca rendirse.

Las cosas mejorarán pronto.

¿Todavía no estás seguro de qué hacer cuando la vida te deprime? Como se mencionó anteriormente, hablar con alguien realmente puede ayudarlo a manejar lo que la vida le arroje. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Un terapeuta es a menudo la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la suya. Pueden proporcionar amplios mecanismos de afrontamiento para que pueda resistir las dificultades y guiarlo de regreso a un lugar mental mejor.

Puede que no pienses que tus problemas son lo suficientemente grandes como para justificar la terapia profesional, pero no te hagas ese mal servicio. Nada es insignificante si está afectando su bienestar mental.

Así que busca la ayuda que mereces hoy. Ya has dado el primer paso solo buscando y leyendo este artículo. Ahora es el momento de hacer lo correcto para usted.

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Por Finn Robinson – Última actualización el 23 de junio de 2022