19 formas simples de no tomarse a sí mismo o la vida tan en serio

mujer rodeada de burbujas que no toma la vida en serio

Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para que lo ayude a tomarse a sí mismo y a su vida menos en serio.

¿Alguna vez has estado en una situación en la que te estás volviendo loco por lo que percibes como un evento catastrófico, pero nadie más parece pensar que es un gran problema?

Por supuesto, les explicas la gravedad de la situación porque claramente no entienden lo que está sucediendo. Pero cuanto más se lo expliques, más insistirán en que estás exagerando.

Situaciones como esta tienden a hacerte preguntar. Por un lado, podría suponer que todos los demás están equivocados y que no se toma las cosas demasiado en serio. El problema está con ellos por no entender lo que está en juego.

Por otro lado, tal vez tomas las cosas demasiado personalmente.

¿Eres demasiado consciente de la forma en que otros te ven?

¿Te preocupa constantemente que te avergüences?

¿Su reputación o imagen le impide probar ciertas experiencias debido a cómo se vería?

¿Le resulta difícil admitir cuando está equivocado o no sabe algo?

Si dijo que sí ( o tuvo problemas para decir no ) a varias de estas preguntas, es probable que se tome a sí mismo o la vida demasiado en serio. Si bien no debe tratar todo con ligereza, no debe presentarse también en una barbacoa con traje y corbata, metafóricamente hablando.

Veamos 19 consejos que te ayudarán a relajarte y ayudarte a tomar las cosas con calma.

1. Cambia tu mentalidad.

Todo comienza con la mente. Los pensamientos negativos se convierten en acciones. No puedes cambiar tus acciones sin cambiar tus pensamientos. Cualquier objetivo que desee lograr, cualquier hábito que deba romper, primero debe hacerlo en su mente.

Debe identificar los ciclos de pensamiento negativos que se repiten en su cabeza. ¿Siempre te preocupa algo? ¿Tu mente está llena de pensamientos catastróficos? ¿Estás preocupado por lo que otros pueden pensar de ti?

Cualquiera que sea el caso, confronte los pensamientos negativos. No los ignore ni los deje ir sin abordar. Resista los pensamientos negativos con afirmaciones positivas o simplemente alguna buena verdad pasada de moda.

Si cometió un error en un proyecto en el trabajo, recuérdese que, como ser humano imperfecto, a veces se equivocará. Pero está bien porque todos se equivocan a veces.

Cambia tu mentalidad. No permita que los pensamientos negativos corran sin control en su mente.

2. Encuentre un positivo sobre la situación.

Incluso si las cosas son tan malas como percibes, siempre habrá un lado positivo escondido en alguna parte. El truco es encontrar lo positivo en una situación negativa. Claro, puede haber cometido un error, pero hay una lección que aprender o una nueva forma de hacer las cosas para resolver.

Entonces, cuando te sientas abrumado por una situación, pregúntate qué cosa positiva puedo obtener de esta experiencia? ¿Qué puedo aprender de lo que ha sucedido? ¿Qué debo hacer o no hacer si esto vuelve a suceder?

Si lo único que puede obtener es una lección, entonces todavía está en una mejor posición que antes.

3. Obtenga terapia.

El cambio es difícil, y nos gustaría pensar que podemos hacerlo todo por nuestra cuenta. Pero cambiar el comportamiento y los hábitos es realmente difícil. Llega un momento en que solo tiene que buscar ayuda porque hacer el cambio necesario está más allá de su capacidad.

No significa que seas débil o estúpido. Más bien, significa que ha evaluado su capacidad para hacer frente y reconocer que necesita ayuda para abordar el problema.

¿Qué tiene esto que ver con tomarse demasiado en serio, puede preguntarse? Bueno, es posible que te encuentres con este desafío porque hay un problema mayor a la mano.

Quizás sufras ansiedad social o estás en el espectro del autismo. Pero sin la ayuda de un profesional con licencia, no obtendrá el diagnóstico correcto ni aprenderá a manejar las interacciones sociales.

Continuará culpándose a sí mismo y se sentirá frustrado por las situaciones debido a una condición que está fuera de su control. Incluso si algo más serio no está en juego, aún se beneficiará al hablar con un tercero sin prejuicios que puede enseñarle cómo tomar las cosas con calma.

Te puede interesar:  Si haces estas 5 cosas, estás viviendo una vida demasiado pequeña

Si bien puede intentar resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor de lo que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, relaciones o vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.

Haga clic aquí si desea obtener más información sobre el servicio BetterHelp.com proporciona y el proceso de inicio.

4. Aplique la regla 5 x 5.

Su corazón late más rápido, la presión arterial aumenta y el pánico se arrastra por la columna vertebral. Estás a segundos de volver a volar las cosas fuera de proporción. Antes de perder el control, intente aplicar la regla 5 x 5 al inminente evento cataclísmico.

Al aplicar la regla 5 x 5, pregúntese si este problema importará en 5 años?

En caso afirmativo, hable con alguien que pueda ayudarlo a encontrar una solución en lugar de meditar sobre la crisis no resuelta. Póngase a trabajar para encontrar una solución.

Si no, tiene 5 minutos para preocuparse y luego seguir adelante.

La regla 5 x 5 te ayuda a poner las cosas en perspectiva. Le permite sentir sus emociones, pero también lo empuja a seguir adelante, ya sea enfocándose en la resolución o dejando ir.

5. Salir con los niños más.

¿Alguna vez has notado cuán rápido los niños superan las cosas? Un minuto se están riendo, al siguiente están rojos en la cara, llorando. Un minuto no quieren ser tu amigo, al siguiente afirman que eres su mejor amigo en todo el mundo.

Con los niños, nada es un gran problema. Perdonan y olvidan fácilmente. ¿Y sabes qué? Son mejores para eso como resultado. ¿Alguna vez has visto a un bebé deprimido o ansioso? Incluso cuando caen mientras aprenden a caminar, se levantan y vuelven a hacerlo.

Salir con los niños más puede enseñarle cómo dejarlo ir fácilmente, cómo divertirse en el momento y cómo amar sin miedo.

6. No te compares con los demás.

Vivimos en una sociedad competitiva. Desde la infancia, somos comparados con otras personas para que nos comportemos o lo hagamos mejor. Esa comparación nos hace cambiar nuestro comportamiento o cerrar porque sentimos que nunca podemos medirnos.

Como adultos, seguimos comparándonos con otras personas y compitiendo contra las personas ocupadas que viven sus vidas. Subvaloramos nuestros logros porque sentimos que no están a la altura de lo que está haciendo. Como sentimos que nuestras vidas no se comparan con las demás, no podemos apreciar lo que tenemos.

La comparación lo ocupa de perseguir cosas, personas y experiencias que realmente no desea. Mire su vida objetivamente . ¿Incluso quiere la mitad de las cosas que tiene? ¿Estás contento con la vida que estás construyendo?

Todos son diferentes. Todos tenemos habilidades únicas y estamos en un camino diferente en la vida. Averigua cuáles son tus habilidades y cuál es tu camino. Concéntrese en eso en lugar de dejar que la comparación le robe su alegría y confianza en sí mismo.

7. Deja de preguntarte qué piensan otras personas.

¿Alguna vez has estado seguro de que todos hablaban de ti? Tal vez estabas en una fiesta y sabías que eras el tema de discusión.

Era bastante obvio. Entraste a la habitación y la música se detuvo de inmediato. De repente, todos dejaron de hablar y, como al unísono, se volvieron para mirarte mientras miraban y susurraban.

Pon así, suena bastante tonto, ¿no? Sin embargo, muchos de nosotros tenemos la idea de que todos hablan de nosotros.

En realidad, los seres humanos son criaturas bastante egoístas. Solo nos preocupamos por nosotros mismos y las cosas que nos afectan. Si usted o sus problemas no nos afectan de ninguna manera, no es probable que nos importe más de unos minutos, si es que lo hacemos. Para decirlo sin rodeos, nadie lo está buscando.

Cuando lo piensas, es bastante arrogante suponer que todos se preocupan, hablan o te miran.

El mundo no gira a tu alrededor, ranúnculo. Deja de preguntarte qué piensan otras personas porque probablemente no estén pensando en ti en absoluto.

8. Acepta que la gente te amará o odiará.

No puede complacer a todos todo el tiempo. No importa cuán increíble seas, a algunos simplemente no les gustarás, tal vez incluso te odien. Y eso está bien.

Está bien no ser la taza de té de todos.

Intentar que a todos les guste es una forma segura de hacer exactamente lo contrario. No solo perderá su tiempo y energía, sino que también puede descubrir que apaga a las personas con sus travesuras agradables para las personas, lo que aumenta el grupo de personas que no les gusta.

La peor parte es que terminarás sin gustarte. Así que ahorre su tiempo, su energía y su salud mental al gustarle primero y rodearse de otros que también lo hacen.

Te puede interesar:  8 cosas que hacer si sientes que la vida es decepcionante

9. Encuentre mejores formas de lidiar con el estrés.

Nos ponemos de mal humor cuando estamos estresados. Cuando la presión se acumula, es difícil no tomarse demasiado en serio. No siempre puede deshacerse de las personas o circunstancias que lo estresan, pero puede aprender habilidades saludables de afrontamiento que le permitirán lidiar mejor con él.

Algo tan simple como caminar afuera o hacer ejercicios de respiración profunda o escribir en un diario puede ayudarlo a desestresarse. No tiene que ser una actividad que requiera mucho tiempo o dinero.

Pero debe encontrar una manera de lidiar con el estrés porque la exposición prolongada puede provocar problemas de salud mental como depresión, ansiedad y trastornos de la personalidad. También puede conducir a presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares y ritmos cardíacos anormales.

Si sabe la razón por la que es más sensible últimamente y que muestra problemas normales fuera de proporción es que está bajo mucho estrés, busque formas de desestresarse. El estrés no solo afecta su salud mental y física, sino que también afecta negativamente sus relaciones.

10. Brinde a las personas el beneficio de la duda.

Sí, podría haber sido deliberado. Es muy posible que la persona sea solo un imbécil y diga lo que dijo o hizo lo que hizo solo para herir sus sentimientos. Pero también es posible que la persona no haya pensado en su comentario y no haya querido ofenderte.

Una perspectiva te mantendrá meditando sobre el insulto y los sentimientos heridos, mientras que la otra te permitirá seguir adelante.

No se ofenda rápidamente. Brinde a las personas el beneficio de la duda, incluso cuando toda la evidencia parezca demostrar que no debe hacerlo.

Pero seamos claros, dar a las personas el beneficio de la duda no significa permitirles abusar de usted o darlo por sentado. Una vez es un accidente, dos veces es un mal juicio o un lapso en la memoria, tres veces es un hábito que debe cerrarse.

11. Cambia tu rutina.

¿Eres un fanático de la rutina? ¿Tu día se disparó al infierno si una pequeña cosa no sale según lo planeado? Se supone que una rutina ayuda a aumentar la productividad. Pero la vida es tal que es imposible planificar todo. Intentar hacerlo solo terminará en frustración. Tiene que haber espacio para lo inesperado.

Si te has convertido en un servidor de tu rutina, en lugar de ayudarte a ser más efectivo en la gestión de tu horario, es hora de cambiar las cosas.

Intenta salir de tu rutina periódicamente y seguir la corriente. Intenta sentirte cómodo con lo impredecible. Dependiendo de la cantidad de fanático del control que seas, es posible que debas comenzar de a poco. Una revisión masiva será más perjudicial que útil.

Intenta cambiar tu ruta al trabajo. Ve a un nuevo lugar para almorzar. Cambia tu peinado. Haga algo que lo sacará de su zona de confort por un corto tiempo.

12. Encuentra oportunidades para reír.

Según la Clínica Mayo, existen muchos beneficios a corto y largo plazo de la risa, como aliviar el dolor y mejorar el sistema inmunológico. También te pone en un estado de ánimo más positivo, donde eres más capaz de ver el humor en situaciones y no tomar la vida tan en serio.

Aumenta el tiempo que pasas riéndote rodeándote de personas divertidas que no se toman a sí mismas ni a la vida demasiado en serio. Apague las noticias y deje de ver programas y películas violentas. En cambio, mira comedias y programas que te harán reír.

Cuando pasas más tiempo riéndote, no solo alivias el estrés, sino que eres más capaz de ver el humor en situaciones que antes habrían sido abrumadoras.

13. Deja de perseguir la perfección.

Te estás midiendo contra una barra bastante alta, una que probablemente no alcanzarás. Esto te pone bajo presión innecesaria. Como no puede cumplir con sus estándares imposibles, pasa la mayor parte de su vida sintiéndose inadecuado.

Deja de perseguir la perfección y abraza tus imperfecciones. En su imperfección se encuentra la oportunidad de crecimiento. La mejor parte es que nadie más es perfecto tampoco.

Todos estamos luchando por ser mejores versiones de nosotros mismos.

14. Enfrenta tu miedo a la vergüenza.

Tu miedo a avergonzarte a ti mismo te está desesperando por la aprobación de los demás. Te preocupa que te veas estúpido frente a la gente, a menudo extraños, entonces te apegas a lo que sientes que es un comportamiento aceptable o censuras tu personalidad para no atraer atención positiva o negativa hacia ti mismo.

El miedo a la vergüenza y la vergüenza mata nuestro impulso. Cerramos e ignoramos nuestros deseos de evitar ser reídos o heridos. Como resultado, permanecemos estancados porque este miedo nos impide probar cosas nuevas y salir de nuestra zona de confort. Este miedo nos impide avanzar.

Deja de ser menos de quien eres para obtener la aprobación de extraños. No silencies tu voz para que los demás se sientan cómodos. Si no pueden manejarlos a todos, entonces no se merecen a ninguno de ustedes.

Te puede interesar:  8 consejos que realmente funcionan

Enfrenta tu miedo a la vergüenza y tu desesperada necesidad de aprobación al salir de la persona que has creado para ti.

¿Hay cosas que siempre quisiste probar pero que te reticían? Pruébalos. ¿Se reirán algunas personas? Posiblemente. ¿Importará? De ningún modo.

Cuando te sientes cómodo siendo tu ser auténtico, también animas a otros a hacerlo.

15. Trabaja en tus inseguridades.

Sus inseguridades juegan un papel muy importante en la seriedad con la que se toma a sí mismo y a la vida. Cuanto más inseguro se sienta acerca de sus habilidades y quién es usted, más probabilidades tendrá de reaccionar de forma exagerada en situaciones que aparentemente exponen sus vulnerabilidades. En áreas o situaciones en las que se siente más seguro, probablemente esté en mejores condiciones para manejar los problemas que surjan.

Trabaja para superar tus inseguridades.

Si te sientes incómodo con tu apariencia, haz algo al respecto. Si se siente inadecuado en el trabajo, busque formas de mejorar. Si te sientes inseguro en tu relación romántica, trabaja en ello con tu pareja.

Utilice sus inseguridades como una oportunidad de crecimiento.

16. Suelta la pelota a propósito.

Un error no te matará. El mundo no terminará si todo no sale según lo planeado. Pero para aquellos de nosotros que somos fanáticos del control, estos conceptos son difíciles de comprender. Odiamos mirar cualquier cosa menos preparada y en control.

Hay tantas cosas en la vida que están fuera de nuestro control. Necesitamos aprender a lidiar con situaciones que se arrastran inesperadamente. Una forma de hacerlo es dentro de un entorno contenido. Suelta la pelota a propósito.

Cuando sueltas la pelota a propósito, puedes limitar el caos resultante en gran medida, mientras aprendes a manejar mejor “ errores inesperados. ” Algo así como simulacros de incendio y tornado, te ayuda a prepararte para una emergencia.

17. Considere lo peor que podría suceder.

Cuando te estás volviendo harapiento preocupándote por un problema que pueda surgir, tómate unos minutos para preguntarte: “ ¿Qué es lo peor que podría pasar? ”

Se avecina un desastre inminente. Existe la posibilidad de que ocurra o no. Si sucede, ¿qué es lo peor que podría pasar?

Por ejemplo, tal vez le preocupa hacer una gran presentación en el trabajo. ¿Qué es lo peor que podría pasar si lo haces? ¿Todos se echarán a reír? ¿Quizás tu jefe estará tan enojado que él / ella te despedirá en el acto? ¿El cliente llevará su negocio a otra parte porque estaban tan disgustados por su presentación?

Este ejercicio lo ayudará a reflexionar sobre la situación y separar la preocupación de los hechos. En el ejemplo anterior, no es probable que ocurra ninguno de los escenarios. Lo que probablemente sucederá es que la gente notará que estás nervioso o que puedes parecer que no estás preparado.

Algunas personas serán amables al respecto, otras no. Para evitar eso, practique una y otra vez, tal vez frente a otras personas, para ayudarlo a prepararse lo más posible.

18. Date pequeños desafíos.

Hágase un hábito habitual salir de su zona de confort. Haz cosas que encuentres desafiantes o incómodas. Realice actividades que extiendan sus habilidades y lo obliguen a crecer.

Al darse pequeños desafíos consistentemente, se obliga a sentirse cómodo estando en espacios donde no puede predecir su reacción ni los de las personas que lo rodean.

Si te sientes incómodo con las interacciones sociales, desafíate a salir a cenar con un amigo al menos una vez al mes. Te gusta comer y te gusta tu amigo. Pero el entorno es nuevo y diferente, uno en el que no te sientes muy cómodo.

Estos desafíos le permiten participar en comportamientos que lo desarrollan. En lugar de centrarse en sus deficiencias, está trabajando para superarlas.

19. Sé tú mismo.

Suena engañosamente simple, pero todos luchamos con él en diferentes etapas. Luchamos por estar cómodos en nuestra piel. A veces nos preocupa que nuestros seres queridos realmente no nos amen por lo que somos. Muchas veces, ni siquiera nos amamos a nosotros mismos.

Así que nos cambiamos a otra persona.

Si hay una cosa que debes recordar, es esta: no tienes que luchar para recordar la verdad. Cuando eres tu ser auténtico, no te cuesta mantener las pretensiones. Puede que a algunas personas no les guste tu verdadero yo. Otros lo harán.

Pero lo más importante, te gustará más.

Cuando nos tomamos demasiado en serio, también tomamos a los demás demasiado en serio. Es por eso que sus opiniones nos perjudican y por qué luchamos por su aprobación. Dejamos que su juicio defina nuestra identidad y acepte las etiquetas que nos dan.

Para dejar de tomarnos tan en serio, debemos dejar de lado nuestro ego, dejar de lado nuestra reputación “, ” dejar de buscar la aprobación de los demás y volvernos resistentes a la vergüenza.

Debemos aceptarnos y amarnos a nosotros mismos.

¿Todavía no está seguro de cómo ser menos serio con todo? Hable con un terapeuta hoy que pueda guiarlo a través del proceso. Simplemente haga clic aquí para conectarse con uno de los terapeutas experimentados en BetterHelp.com.

Por McKayla Afolayan – Última actualización el 9 de junio de 2022

Ezoico

Deja un comentario