21 cosas que hacer cuando no tienes ganas de hacer nada

jovencita acostada en la cama

Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para ayudar a llegar a la raíz de por qué no quiere hacer nada ( y superar ese sentimiento ).

La mayoría de las personas tendrán un tiempo en sus vidas, por breve o persistente que sea, incluso cuando levantarse de la cama por la mañana parece inútil.

Esa sensación de no querer hacer nada podría ser el resultado de una depresión leve, podría deberse a que estás emocionalmente agotado o estresado, o simplemente que tiene una lista de tareas pendientes siempre que su brazo nunca parezca acortarse y simplemente no pueda soportarlo más.

Puede ser que sientas que no tienes opciones y que estás atrapado en una rutina, o puede ser que tenga tantas opciones y cursos de acción abiertos para usted que prefiera mantener la cabeza firmemente debajo de la almohada, porque es mucho más fácil allí, muchas gracias.

Cualquiera sea la razón por la que de repente todo parece demasiado esfuerzo, puede ser difícil salir de él.

Ahí es donde entra esta lista de sugerencias.

Se divide en dos elementos. Los primeros 11 puntos se relacionan con su estado mental general y su enfoque de lo que tiene que hacer. Los últimos 10 puntos son algunas pequeñas cosas que quizás quieras considerar hacer en este momento.

1. Escucha tu cuerpo y mente.

Puede haber una buena razón física o emocional por la que no quieres hacer mucho en un momento dado. Por lo tanto, es vital que primero evalúe su bienestar general antes de intentar forzar el asunto.

Se debe considerar una enfermedad o lesión física, porque es mucho más difícil encontrar la motivación para actuar cuando estás lleno de frío o dolor por todas partes.

Lo mismo podría decirse si ha empujado su cuerpo particularmente fuerte recientemente – su necesidad de descansar podría manifestarse en que no desea hacer nada.

Luego está el lado mental y emocional a considerar. Si está bajo mucho estrés, está sufriendo una pérdida, ha tenido que mantener una concentración completa en algo en los últimos días, o no ha dormido lo que necesita, entonces es natural que tu mente quiera un tiempo de inactividad sin hacer nada.

Así que a veces solo tienes que seguir la corriente y confiar en que tu cuerpo y tu mente saben mejor lo que es correcto para ti.

Por supuesto, todo esto depende de cuánto tiempo te hayas sentido así. Si es algo a corto plazo, puede atribuirlo a las cosas de las que se habló, pero si ha estado experimentando esto durante más de una semana, debería …

2. Consulte a su médico.

Los problemas a corto plazo con su cuerpo y mente son una cosa, pero puede haber otras cosas que influyen en sus niveles de energía y motivación de los que quizás no esté al tanto.

Por eso es importante hablar con su médico para que lo revise físicamente y lo evalúe mentalmente.

En el lado físico, pueden observar sus síntomas más amplios y factores de estilo de vida que podrían contribuir a una causa subyacente de cómo se siente. Eso podría ser una deficiencia de nutrientes, una reacción alérgica, problemas intestinales o afecciones más graves que lo dejan sintiéndose bajo y exhausto.

En el lado mental y emocional, pueden hacer una evaluación inicial de cómo se siente, cómo se está las arreglando, cómo es tu vida y cómo eso podría contribuir a cómo te sientes, etc. Luego pueden derivarlo a un profesional de salud mental si creen que podría beneficiarse de algún asesoramiento o medicamento. Puede estar sufriendo de depresión o anhedonia u otro problema de salud mental que lo hace sentir plano y agotado.

3. No te juzgues a ti mismo ni a tus esfuerzos.

Cualesquiera que sean los esfuerzos que haga y lo que sea que logre, regálese con amabilidad.

Evite juzgar sus acciones como insuficientes. Vencerse hoy solo hará que sea más difícil para usted motivarse mañana.

Incluso si no logra hacer mucho, simpatice con su situación y muestre la comprensión y la compasión que le mostraría a un amigo que se enfrentaba a lo mismo.

A menudo somos nuestros peores enemigos en momentos como estos porque nos condenamos a nosotros mismos como perezosos o patéticos, lo que solo nos hace sentir peor con nosotros mismos, lo que, a su vez, perpetúa el ciclo de inacción.

Si puede NO hacer esto, habrá dado un pequeño paso en el camino hacia un estado mental más positivo.

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4. Abróchate el suelo en el momento presente.

A veces, posponemos hacer las cosas ahora mismo porque pasamos todo nuestro tiempo en nuestras cabezas. Ya sea soñando despierto o preocupándonos ansiosamente por el futuro, o reflexionando sobre el pasado, usamos toda nuestra energía en el mundo imaginario que hacemos para nosotros mismos.

En el momento en que salgas de ese mundo y en el momento presente, podrás ver las tareas que tienes por delante y comprender el valor de hacerlas ahora, no en una fecha posterior.

Y tan pronto como continúas con las cosas con tu mente enfocada directamente en el ahora, aumenta tus posibilidades de ingresar a lo que se conoce como estado de flujo, por el cual estás tan absorto en lo que estás haciendo que no piensas en otras cosas ni notas el paso del tiempo. Este es un estado mental altamente productivo para estar.

¿Cómo cambias de opinión al presente? La mediación puede ayudar, al igual que la compartimentación. El movimiento físico y el ejercicio también pueden ser efectivos. En esencia, cualquier cosa que pueda hacer que dejes de pensar en lo que sea que esté pensando.

5. Ajuste sus expectativas de lo que necesita hacer o puede hacer de manera realista.

¿Te resistes a la acción porque te sientes abrumado por todas las cosas que necesitas hacer o crees que deberías estar haciendo?

Si es así, vale la pena mirar las expectativas que tiene de usted y de su día y considerar si son realistas o no.

Si te has configurado una lista de verificación imposible de tareas, por supuesto, te sentirás derrotado incluso antes de comenzar, lo que significa que no querrá hacer nada de su lista porque se siente inútil.

Si realmente está luchando, sea despiadado y elimine al menos la mitad de los elementos de su lista. Tome nota de ellos por separado si realmente es necesario hacerlo, pero luego olvídese de ellos por hoy. Solo concéntrate en tu lista reducida y comienza a marcar las cosas.

Cada mañana, considere cuidadosamente cuáles son sus prioridades y luego concéntrese en hacer esas cosas y nada más. Si los termina y tiene tiempo para otra cosa, puede preocuparse por qué hacer, pero tenga en cuenta una pequeña lista de cosas para comenzar.

6. Actúa de inmediato cuando pienses en algo.

Si las listas no son lo tuyo o aún no estás en una posición en la que te sientas capaz de hacer múltiples tareas en un día, solo concéntrate en encontrar una cosa para actuar para empezar.

El secreto aquí es actuar tan pronto como pienses en algo que dé lugar incluso a la menor sensación de motivación. Cuanto más lo dejes para actuar, más encontrarás excusas para no hacerlo.

¿Suena bien la idea de eliminar una carga de basura? Levántese y abra un armario de inmediato y clasifique su contenido.

¿Disfrutarías bastante de un baño caliente? Ponte de pie ahora mismo, entra a tu baño y comienza a llenar la bañera.

Es mucho más difícil detener lo que estás haciendo que no comenzar eso en primer lugar. Así que no lo pienses dos veces si algo despierta un poco de interés o provoca un pequeño deseo –, solo hazlo.

7. Simplemente decida hacer algo, independientemente de cómo se sienta.

Este podría doler un poco al oír, pero a veces solo tienes que olvidar cómo te sientes y tomar una decisión consciente de actuar a pesar de la resistencia en tu cuerpo y mente.

Casi tienes que decirte a ti mismo, “ Al diablo, estoy haciendo esto te guste o no. ”

Por supuesto, eso es más fácil decirlo que hacerlo. Tienes que empujar a través de todas las barreras físicas y mentales que se interponen en tu camino, y si eso fuera fácil, ya lo habrías hecho.

Pero es posible en muchas circunstancias. Solo tienes que pensar que vas a hacer algo, incluso si no disfrutas haciéndolo. Incluso si cada célula de tu cuerpo está luchando contra ti, los ignorarás a todos.

Y una vez que haya hecho esto una vez, sabrá que también puede hacerlo en futuras ocasiones.

8. Comience pequeño.

Existe un concepto en los círculos de productividad conocido como “ comer la rana, ” que básicamente significa hacer la tarea que menos desea hacer primero para sacarla del camino.

Pero en su estado mental actual, debe adoptar el enfoque opuesto. Le resultará mucho más fácil aumentar su impulso si comienza de manera pequeña con algunas tareas que son fáciles de completar y relativamente agradables.

Estas tareas de puerta de enlace conducirán a las que realmente no desea hacer pero que tiene que hacer. Te empoderas con las pequeñas tareas iniciales que te dan más energía y disciplina para abordar las más grandes o menos agradables.

La única advertencia es que no debe pasar todo su tiempo haciendo las tareas fáciles y agradables. Haga algunos para obtener un mejor espacio de cabeza, pero luego pase a algo más desafiante y / o urgente.

9. Recompénsese por cada tarea que complete.

Puede que le resulte más fácil hacer algo sabiendo que recibirá un pequeño regalo por hacerlo. Encuentre una manera adecuada de recompensarse por cada tarea que complete.

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Es importante que estas recompensas no afecten negativamente a los objetivos en los que podría estar trabajando, de lo contrario serán contraproducentes para usted en el futuro. Por ejemplo, no se trate con un trozo de chocolate si está tratando de perder peso.

Y evite las golosinas que descarrilarán su progreso y detendrán demasiado su impulso. En otras palabras, no recompense una pequeña tarea que tomó 10 minutos con media hora de juegos o televisión.

10. Sé amable con tu yo futuro.

La persona que pagará el precio más grande por no hacer algo hoy es usted. Solo que eres tú del mañana o tú de la próxima semana.

Utilice esto como motivación para hacer las cosas hoy. Trata tu futuro yo como lo harías con tu mejor amigo –, no querrás dañar o molestar a tu mejor amigo, ¿verdad? Así que tampoco lo hagas con tu yo futuro.

Tu yo futuro probablemente tendrá otras cosas con las que tendrá que lidiar, así que trata de quitarle la mayor parte de la carga de encima de lo que puedas haciendo las cosas ahora.

11. Haz algo no relacionado con las cosas que te han atrapado.

¿Es que no quieres hacer nada o simplemente no quieres hacer ciertas tareas?

A veces nos encontramos con resistencia cuando hay algo en particular que no queremos enfrentar. Podría ser parte de un objetivo o proyecto más amplio, algo relacionado con su trabajo o algo que lo llene de temor.

Si la posibilidad de hacer eso le impide hacer algo, deje esa cosa a un lado por un momento y sumérjase en algo que no tiene ninguna relación.

Esto te llevará a un ritmo más entusiasta. Te sentirás empoderado por las tareas que completas y te sentirás más capaz de abordar lo que estás tratando de evitar.

Solo asegúrese de dejar el tiempo suficiente para terminar esto, de lo contrario será más probable que lo posponga hasta otro día.

Por ejemplo, digamos que tiene que completar una declaración de impuestos. Esa es una tarea aburrida que pocas personas disfrutan, y la estás usando como una excusa para no hacer nada en absoluto.

Pero, ¿qué pasa si cortó el césped o limpió las ventanas primero? Entonces quizás podría planificar comidas para la semana siguiente. Una vez que haya completado esas tareas, estará en racha, mentalmente hablando, y estará más dispuesto a sentarse y completar el papeleo necesario para su declaración de impuestos.

12. Tener una ducha

La limpieza es a menudo una de las primeras cosas que hay que hacer cuando estás de este tipo de humor. Sin embargo, la verdad es que nunca te sentirás bien contigo mismo si no estás limpio. La limpieza está al lado de la piedad, y todo eso. Obtenga una gran lista de reproducción de ducha, haga espuma y cante algunos favoritos en la parte superior de sus pulmones.

Ya sean baladas lentas y malhumoradas o números latinos optimistas ( cuidadosos al tratar de la salsa en la ducha – territorio peligroso ), Es difícil sentirse deprimido cuando el agua está caliente y la música es buena. Personalmente, recomiendo un poco de ‘ Faith de George Michael, ’, que me ha ayudado a pasar por muchos momentos difíciles.

13. Vestirse

Nuevamente, los pijamas son maravillosos y reconfortantes, pero si estás buscando salir de tu rutina, necesitan ir firmemente a la canasta de lavado y usted necesita ponerse la ropa adecuada.

La ropa para estados de ánimo como este debe ser cómoda pero halagadora, y preferiblemente incluso un poco loca, o con recuerdos felices asociados con ellos. Cepilla tu cabello. Chicas, ponte un poco de maquillaje si eso es lo tuyo. Si no, más poder para ti.

14. Ir de compras de alimentos

Como dijo Helen Keller una vez, “ La felicidad rara vez hace compañía con el estómago vacío. ” No creo que nadie esté en desacuerdo con eso. Un refrigerador bien abastecido es la solución a todo tipo de problemas.

Disfrute de un par de cosas que realmente no debería comer si es necesario, pero también se especializa en frutas y verduras. Los accidentes de azúcar no son tus amigos en este momento, y necesitas tus vitaminas para volver a disparar en todos los cilindros.

15. Cocinar

Lo sé, las conclusiones parecen mucho más atractivas en este momento, y definitivamente tienen su lugar, pero consumirlas noche tras noche no es bueno para su salud o su saldo bancario. Baja un poco por un agujero de Instagram y encuentra algunas recetas maravillosamente saludables pero también deliciosas para probar.

No busques nada demasiado complicado, ya que solo te desanimará. Preparar una comida completa con sus propias manos justas le dará una sensación de logro. Incluso si no logra nada más ese día, se ha alimentado a sí mismo y a cualquier otra persona a la que tenga que / quiera cocinar. Ese es un paso en la dirección correcta en el libro de cualquiera.

16. Hacer una lista

La humilde lista de tareas pendientes es una herramienta poderosa. No estoy hablando de hacer una lista de todos sus objetivos a largo plazo, mega y abrumadores. Probablemente sean parte del problema y puedan reservarse para otro momento. Una lista un poco más modesta de cosas pequeñas que puede lograr hoy y luego tachar es una excelente manera de sentir que tiene algún lugar.

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Un bolígrafo y papel son mucho mejores para esto que cualquier herramienta digital elegante, ya que no hay nada más satisfactorio que cruzar físicamente algo.

Ponga absolutamente todo lo que pueda pensar en la lista. Tire su ducha, tienda de alimentos, cocina, lava los platos y lava su ropa allí, junto con el correo electrónico que ha querido enviar, esa factura que ha querido pagar…

Haga que todas sean acciones extremadamente simples y únicas que se puedan hacer y tachar.

17. Declutter And Clean

Otro maravilloso para completar la lista de tareas pendientes. Hay mucha verdad en ese dicho ‘ casa ordenada, mente ordenada. ’ ¿Cómo se supone que debes limpiar tu cerebro confuso si el espacio físico en el que estás es igual de caótico?

Ponga buena música o uno de sus podcasts favoritos y recupere todo en su lugar. Si no tiene un lugar, encuéntralo. Polvo y aspiradora.

Mejor aún, tira las cosas. Me niego a vivir toda mi vida con el enfoque un poco entusiasta de Marie Kondo para el desorden. Ella dice que si no te trae alegría, deberías tirarlo, pero los calcetines no me dan alegría y los necesito ( desafortunadamente, Prefiero vivir en una isla desierta usando nada más que chanclas, pero no puedes tener todo ).

Sin embargo, ella tiene un punto real sobre cómo deshacerse de las cosas físicas puede quitarle un peso metafórico real a sus hombros. Intenta revisar tu ropa y tirar todo lo que ya no quieras / necesites / te pongas en forma. Haga lo mismo con sus zapatos, libros, peluches, colección de sellos …

Llévelo todo a la tienda de caridad, y lo hará bien tanto para los demás como para usted mismo.

18. Estire sus piernas

Es un poco cliché, lo sé, pero eso es porque salir a caminar realmente funciona. No sé la ciencia detrás de por qué un poco de aire fresco es tan revitalizante, pero estoy dispuesto a apostar que es porque los humanos no evolucionamos para estar encerrados dentro de un cubículo de oficina o un piso lúgubre todo el día.

Ya sea que estén a 5 minutos alrededor de la cuadra o divagando durante horas y horas, ayudará.

19. Bombea tu corazón

Si estás preparado para ello, entonces un ejercicio un poco más riguroso es definitivamente una buena idea. Todos sabemos ahora que el ejercicio libera endorfinas en su cerebro, lo que lo hace sentir genial. Piense en ello como una píldora feliz sin los efectos secundarios.

Sal al gimnasio, corre, anda en bicicleta o ve a esa clase de ejercicio que has querido comenzar. Si la idea de hacer ejercicio, especialmente en compañía de otros seres humanos, no parece tan atractiva, no se concentre en ella.

Concéntrese en obtener su ‘ ropa activa ’ y atar sus zapatillas. No quieres ser una de esas personas que andan vestidas como si fueran al gimnasio y nunca vayan, así que una vez que tengas el equipo, probablemente te avergonzarás.

20. Ir Ver Naturaleza

¿Eres un habitante de la ciudad? Una dosis de la naturaleza podría ser justo lo que ordenó el médico. Su parque local lo hará por ahora, pero intente ingresar al campo lo antes posible.

No hay nada como el espacio mental que puede obtener cuando está a millas de cualquier lugar con solo naturaleza para la empresa. ¡Por supuesto, también puedes llevar amigos!

Estar en las montañas o velar por la inmensidad del océano es una excelente manera de recuperar un poco de perspectiva.

21. Anillo A Amigo

Muchas de las anteriores han sido actividades solitarias, aunque siempre puedes atraer a un amigo para que te haga compañía (, excepto tal vez en la ducha y vestirte, a menos que sean realmente buenos amigos ).

Puede sentir ganas de pasar tiempo solo en este momento y eso está bien, pero no se aísle por completo. Pase su tiempo social con las personas que realmente importan, que realmente le importan y que pueden ser usted mismo.

¿Quiere superar estos sentimientos, mantenerse activo y hacer cosas? Hablar con alguien realmente puede ayudarlo a abordar y solucionar este problema. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Un terapeuta es a menudo la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la suya. Pueden guiarlo y ayudarlo a abordar las razones subyacentes por las que no desea hacer nada.

Si bien puede intentar resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor de lo que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, relaciones o vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.

La terapia en línea es en realidad una buena opción para muchas personas. Es más conveniente que la terapia en persona y es más asequible en muchos casos. Y obtiene acceso al mismo nivel de profesional calificado y experimentado.

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Por – Última actualización el 20 de junio de 2022

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