Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para que lo ayude a valorarse más si lucha por ver su valía.

En nuestro intento de ser todo para todos, a menudo descuidamos nuestras propias necesidades y deseos. Hacemos sacrificios por nuestras familias, carreras, creencias religiosas y todo lo demás, y no siempre recibimos mucho a cambio.

Tomar el tiempo para repostar o rejuvenecer no es una opción y a veces se lo ve como egoísta o absorto en sí mismo, o no como un jugador de equipo.

Es casi como si estuviéramos cargando el peso del mundo sobre nuestros hombros, sin esperanza a la vista de dejarlo.

Como resultado, nuestra salud mental y física recibe una paliza. Saltando de una situación a otra, estamos sobrecargados de trabajo hasta el punto de descuidar nuestros cuerpos. Y sin tiempo para cuidar nuestro bienestar mental, nuestra autoestima disminuye y dejamos de ver nuestro valor innato.

La vida se convierte en una lucha interminable donde sus contribuciones se sienten insignificantes.

La verdad es que esperar a que otros te aprecien es una pérdida de tiempo. Si lo hicieran, ya lo habrían hecho.

Entonces, en lugar de esperar a otras personas, ¿por qué no reconoce y celebra su valor inherente?

¿Por qué es tan importante reconocer su valor?

Despoje todo; roles, responsabilidades, experiencias, debilidades. ¿Reconoce su valor innato?

¿Te sientes incómodo al ponerte primero? ¿La idea de amarse a sí mismo suena egoísta y no cristiana, culta, amable, inserta el adjetivo que se ajuste a (? )

¿Quizás luchas con un crítico interno? Ya sabes, la voz en el interior siempre es rápida para señalar tus errores o debilidades y racionalizar o minimizar tus fortalezas.

Tal vez sea un crítico externo, en forma de ser un ser querido o una figura religiosa o presión social, siempre empujándolo a hacer y sacrificar más.

En esta época, cuando nuestra salud mental está siendo agredida a cada paso, poder reconocer su valor es una habilidad que ya no se puede ignorar.

Reconocer su valor le permite satisfacer sus necesidades. Te ayuda a construir y mantener relaciones saludables, libres de estrés y drama que te estimulan hacia tus objetivos. Te hace más decisivo porque confías en tus instintos.

Las afecciones de salud mental como la depresión y la ansiedad pueden ser alimentadas por un bajo sentido de autoestima. Desarrollar su capacidad para ver su valor puede reducir su posibilidad de hundirse en la depresión y la desesperación.

Cuando trabajas para valorarte más, impacta positivamente en tu salud física ( te cuidarás mejor ) y tu salud mental ( te tratarás con compasión ) .

Por lo tanto, no hay razón para no comenzar a trabajar en ello hoy.

26 Formas de reconocer y celebrar su valor interno

Celebrarse y ver su valor a veces puede ir en contra de las lecciones aprendidas a lo largo de la vida. Ciertamente va en contra de muchas creencias religiosas donde la baja autoestima a menudo se caracteriza erróneamente como humildad.

Entonces, ¿cómo puedes valorarte realmente a ti mismo?

1. Confía en ti mismo y en las decisiones que tomas.

Deja de dudar de ti mismo y de tu juicio. Confíe en sus instintos y no tenga miedo de cometer un error.

Solo puede investigar tanto. Después de un tiempo, tendrás que decidir. Confíe en que ha punteado sus i, cruzado sus t y tomado la mejor decisión posible con toda la información a su disposición.

Y después de tomar una decisión, deja de adivinarte y preocuparte por cómo las cosas podrían haber funcionado mejor.

Una vez que comience a confiar en sus instintos, tendrá más confianza y podrá aprovechar mejor las oportunidades cuando vengan. Será menos probable que obtenga parálisis de análisis – un ciclo interminable de estar atascado y no moverse debido a la investigación en curso.

2. Deja de asentarte.

No se conforme con menos de lo que se merece, ya sea en sus relaciones, en el trabajo o en la búsqueda de sus sueños. No le está haciendo ningún favor a nadie tomando menos o siendo menos de lo que debe ser.

Cuando te conformas con menos, generalmente es el resultado del miedo. Ya sea miedo al fracaso, miedo al rechazo, miedo al éxito; sea lo que sea, tienes miedo de algo.

El miedo te ha conformado con un trabajo que odias porque crees que no encontrarás uno mejor. Estás atrapado en una relación, conformándote con no estar satisfecho porque tienes miedo de volver a entrar en el grupo de citas. Tus sueños quedan abandonados porque temes que fracases si los persigues.

Pase algún tiempo en introspección e identifique dónde se está conformando con menos. Pregúntate, ¿qué querrías en su lugar? No tengas miedo de soñar en grande.

Ahora, imagínese tenerlo, tal como sueña. ¿Cómo te sentirías? ¿Cómo cambiaría eso tu vida?

Investigue a las personas que han logrado lo que está soñando e inspírese de ellos. Después de todo, si pueden hacerlo, ¿por qué no puedes? Usa su experiencia para desarrollar un plan para avanzar hacia tu sueño.

Si tu sueño todavía parece demasiado grande, sigue investigando hasta que ya no parezca imposible.

Da el primer paso.

No se conforme.

3. Identifica a las personas que intentan derribarte.

No todos los que dicen ser tu amigo son en realidad tu amigo. Lo mismo ocurre con la familia.

Identifica a las personas en tu vida que adoran derribarte.

Sabrá quiénes son porque, aunque lo disfrazan de crítica constructiva, carece del cuidado requerido para hacerlo constructivo. Es mordaz, a veces cruel, y siempre te hace sentir menos que

Identifica a cualquiera que llueva rápidamente en tu desfile y minimiza tus sueños o tus logros. Se supone que los amigos y familiares deben construirlo para que pueda enfrentar cualquier desafío que se le presente. Se supone que deben celebrar sus logros, por lo que se siente alentado a crecer y mejorar.

Identifique a los que no lo hacen. Considere cortar los lazos con ellos.

4. Sé honesto contigo mismo.

Una cosa es mentirle a los demás, pero no te mientas a ti mismo. Se honesto contigo mismo. No seas deshonesto sobre quién eres y qué puedes hacer.

Eres un trabajo en progreso, aún no has terminado. Todavía estás creciendo y convirtiéndose, independientemente de tu edad. Está bien. Todos están pasando por el mismo proceso de evolución.

No se avergüence de las áreas donde necesita mejorar. Sé honesto sobre ellos y trabaja en tus malos hábitos. No te escondas de la verdad; enfréntalo.

5. Deja de compararte con los demás.

Eres un original. No hay nadie más como tú. Tienes tus talentos y dones únicos. Nadie ha pasado por lo que has pasado.

Sí, ha fallado, pero también ha tenido éxito.

Poseer eso y dejar de compararte con los demás. Estás sacando lo mejor de la mano que te ha dado la vida.

Como Marilyn Monroe una vez dijo: “ Intentar ser otra persona es un desperdicio de la persona que eres. ”

Honra a la persona que eres. Dale a esa persona la oportunidad de ser.

6. Silencio tu crítico interno.

Tu crítico interno te está frenando. Le impide ver su verdadero valor. Debido a que te enfocas en lo negativo, no puedes ver el impacto positivo que tienes en los que te rodean o apreciar tu contribución a la humanidad, no importa cuán pequeño sea.

Antes de que pueda dar un salto de fe, su crítico interno está allí para mostrar todas las razones por las que fracasaría en el intento.

Identifica tus pensamientos negativos. Esto puede ser difícil porque los has escuchado durante tanto tiempo que se han convertido en tu verdad. Incluso puede sentir que está mintiendo cuando dice lo contrario.

Desafía estas creencias. Encuentre evidencia que demuestre que su crítico interno está equivocado.

Deja de reproducir tus errores una y otra vez en tu mente.

Repele sus éxitos. Concéntrese en nuestras fortalezas.

7. Practica la autocompasión.

Sé amable contigo mismo. Date la misma compasión que le darías a un amigo o una mascota querida. Hable con usted mismo de la forma en que habla con un ser querido.

De la misma manera que usted es paciente con un niño pequeño cuando está dando sus primeros pasos, sea paciente consigo mismo.

No ignore su dolor ni destruya su confianza con las críticas. Sea tolerante con sus defectos.

Muéstrate la misma compasión que muestras libremente a los demás.

Acepte que la vida no es perfecta y nosotros tampoco. Sé amable contigo mismo cuando no puedas cumplir con tus estándares imposiblemente altos.

8. Participe en actividades que considere importantes.

Imagine cuánto tiempo libre tendría si se limitara a hacer solo aquellas actividades que considera importantes y necesarias.

Piense en cuánto más orientado a objetivos estaría o lleno de propósito sentiría si se concentrara en hacer lo que era importante.

Pasar horas en las redes sociales o una tarde entera frente al televisor puede ser divertido, pero ¿es importante?

Identifique lo que es importante para usted y participe en actividades relacionadas con eso.

9. Ayuda a otros.

El término “ alto del ayudante ” se refiere a la sensación que tiene después de ayudar a otros necesitados.

Comparable con la altura del corredor, es una sensación de euforia, euforia y aumento de energía, seguido de un período de calma y serenidad.

La diferencia entre los dos es que los estudios han demostrado que el máximo del ayudante dura mucho más que el máximo del corredor; incluso hasta varias semanas.

Incluso se ha demostrado que lo alto que obtienes al ayudar a otros aumenta los niveles inmunes del cuerpo y reduce el estrés.

Te ayudas a ti mismo ayudando a otros; Es la última situación en la que todos ganan.

10. Ver un terapeuta.

Aunque ver a un terapeuta es más aceptable ahora que en el pasado, no se usa con tanta frecuencia como debería ser.

Si se siente confundido, perdido, triste, estresado o deprimido, comuníquese con un terapeuta.

A menudo subestimamos la cantidad de trauma que hemos experimentado o estamos experimentando actualmente. Como hemos vivido con abuso o en situaciones tóxicas durante tanto tiempo, nos hemos adaptado a él. Se ha vuelto normal.

Déjame contarte un pequeño secreto … no fuimos creados para llevar tales cargas. Hable con un terapeuta con licencia y comience a desempacar su trauma.

Si bien puede intentar resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor de lo que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, relaciones o vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.

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Pedir ayuda es un signo de coraje e inteligencia.

11. Identifique condiciones y situaciones problemáticas.

¿Alguna vez has visto una película de terror donde el héroe / heroína está entrando en una situación peligrosa pero no lo sabe?

Están a punto de entrar en una casa donde un asesino trastornado está esperando cortarlos con un hacha. Te tensas, sabiendo que están caminando hacia una trampa obvia, preguntándote por qué son ajenos a las pistas del peligro inminente cuando todas las señales están ahí para que las vean.

Eres el héroe / heroína en la película de tu vida. Reconozca el peligro en el que se encuentra o está a punto de entrar. Y salga de esa condición o situación problemática antes de sufrir daños.

12. Reconoce en qué eres bueno.

Todos son buenos en algo. Nadie en la faz de esta tierra es malo en todo. Ni siquiera tú.

Reconoce en qué eres bueno.

¿Qué cosas te resultan fáciles? No los descarte porque cree que son fáciles. Para algunas personas, esa habilidad puede ser extremadamente difícil.

Por ejemplo, puede ser excelente para alentar a las personas. Siempre tienes una palabra motivadora para todos los que vienen en tu camino. En tu opinión, son solo palabras o simplemente les estás diciendo la verdad. Pero es una verdad que no pueden ver y usted tiene un don para ayudarlos a verlo.

Encuentra tus talentos únicos y célebrelo.

13. Construir relaciones positivas.

Los seres humanos son criaturas sociales, y nuestras relaciones impactan fuertemente en nuestro bienestar emocional y mental. Nos beneficiamos cuando nuestras vidas están llenas de personas que nos apoyan, alientan y ayudan, y para quienes hacemos lo mismo.

Con relaciones positivas, tenemos menos drama, un mayor sentido de propósito y comportamientos más saludables porque nuestro sistema de apoyo es ideal para tal tranquilidad y crecimiento.

Construye relaciones que te motiven y alienten. Deja de desperdiciar tu energía reparando relaciones con personas que te derriban. Déjalos ir.

14. Aprenda a decir “ no. ”

Para muchas personas, decir la palabra “ No ” es una hazaña incómoda y desafiante. Uno que se siente mal. Al decir que no, sientes que estás decepcionando a la otra parte o haciendo que se sientan incómodos.

Has dicho “ Sí ” tantas veces es casi como si hubieras olvidado que la palabra “ No ” incluso existe en el diccionario de inglés.

Considere esto: al decir “ Sí ” a todos los demás, se dice “ No ” a usted mismo. “ No ” a su salud mental, “ no ” a su bienestar y “ no ” a sus límites.

Decir “ No ” a otros es una de las formas más fáciles de autocuidado en las que puede participar. Esa simple palabra de dos letras le permite hacer lo que realmente le importa. Le ayuda a tomar el control de su tiempo y energía, y lo ayuda a establecer y hacer cumplir los límites.

15. Establecer límites.

¿Alguna vez has dejado una interacción con alguien que se siente agotado o ansioso o de mal humor? Lo más probable es que esa persona haya cruzado algunos límites, y usted les permitió hacerlo.

Protege tu energía. Establezca límites claros para otros con respecto a su tiempo y energía, incluidos los familiares cercanos.

Haga que el reabastecimiento de combustible sea una prioridad. Recuerde, solo puede dar de lo que tiene en la tienda. Si no tiene nada almacenado, no tiene nada que dar.

Nadie merece estar en su espacio 24/7/365.

Establecer límites saludables es bueno para su salud mental y emocional. También te ayuda a evitar el agotamiento.

16. Mantenga su integridad personal.

La integridad personal se refiere a tener su propio conjunto de morales y valores. Mantener su integridad personal es esencialmente ser fiel a usted mismo en cualquier situación en la que se encuentre. Se trata de vivir según su código moral.

¿Alguna vez te has decepcionado o hecho algo que nunca hubieras esperado que hicieras? No necesariamente hiciste nada malo, en el sentido convencional. Pero te sentiste incómodo con tus acciones.

La razón por la que te sentiste incómodo es porque no cumpliste con tus estándares morales.

Escucha tu brújula moral interna. No se deje presionar para que actúe de manera que entre en conflicto con su sentido de lo correcto y lo incorrecto.

17. Cree un espacio físico que nutre su bienestar.

¿Su casa o apartamento está abarrotado y desorganizado? ¿Estás constantemente pisando un montón de ropa, tirada y olvidada en el suelo? ¿Está su fregadero lleno de platos que aún no ha podido lavar?

¿Ha notado el efecto de su entorno desordenado y desorganizado en su salud mental?

Cree tiempo y un espacio físico que nutre su bienestar mental.

Desclutar toda su casa es una gran tarea para muchos de nosotros. Entonces, ¿qué tal si solo abordas una esquina; ¿Un rincón que mantienes limpio y organizado con tus artículos favoritos y aromas relajantes? Un lugar para sentarse y relajarse.

18. Ve a una cita contigo mismo.

Saca una gran cita. Piensa en tu idea de la cita perfecta. Luego planifíquelo, reserve las reservas, póngase el atuendo perfecto para la ocasión y listo. Por ti mismo. No con nadie más, sino por tu solitario.

No espere a que alguien lo lleve. Sácate.

No espere a que alguien lo trate bien. Date un buen trato.

19. Cree una carpeta de logros.

Arme una carpeta de cosas que ha logrado en la vida y de las que está orgulloso. Nuestros recuerdos son fugaces y es fácil para nosotros olvidar nuestros logros cuando estamos ocupados golpeándonos a nosotros mismos.

Desafortunadamente, no siempre tenemos personas en nuestro rincón que nos edificarán cuando nos sintamos deprimidos. Incluso si lo hacemos, somos reacios a revelar con qué frecuencia luchamos con sentimientos de insuficiencia.

Para momentos como estos, junte una carpeta física o un archivo en su computadora de todas las cosas que ha hecho de las que está orgulloso. Le servirá como recordatorio de que es mucho mejor y ha logrado mucho más de lo que piensa.

20. Siente tus sentimientos.

Permítete sentir tus emociones en lugar de siempre aplastarlas y fingir que todo está bien. Estar de acuerdo con no estar bien.

La carga de ponerse siempre en una cara alegre o tener un labio superior rígido es agotador y perjudicial para su salud mental.

En cambio, aprende a sentir hábilmente tus sentimientos. Esto implica:

a ) Nombrar el sentimiento – identifica la emoción específica en juego, sin juicio.

b ) Permitiendo las sensaciones de tus sentimientos en tu cuerpo – observa y permite que fluyan las sensaciones físicas de lo que sientes sin tratar de controlarlo o reducirlo. ¿Cómo están afectando sus emociones a su cuerpo?

c ) Investigar con atención lo que está en el corazón de sus sentimientos – identifica lo que está impulsando la emoción. Pregúntese qué hay en el corazón de su dolor o alegría.

d ) Trayendo compasión a su experiencia – regálese gentilmente la forma en que lo haría con un amigo cercano que estaba pasando por una experiencia difícil.

21. Haz lo que amas o amas lo que haces.

Pasas más tiempo en el trabajo, con colegas que en cualquier otro lugar o con cualquier otra persona. Odiar lo que haces y con quién lo haces durante ocho horas al día, cinco días a la semana es una forma segura de morir de muerte lenta y dolorosa.

Es comprensible que no todos puedan levantarse y dejar sus trabajos. Si estás atrapado, entonces ama lo que haces. Encuentra algo que te encante, al menos por el momento. Ese colega que te vuelve loco debe tener una calidad redentora. Intenta averiguar qué es

“ Su trabajo va a llenar gran parte de su vida, y la única forma de estar verdaderamente satisfecho es hacer lo que cree que es un gran trabajo. Y la única forma de hacer un gran trabajo es amar lo que haces. ” – Steve Jobs.

Se reduce a su mentalidad. Si no puede dejar su trabajo actual, decida que amará su trabajo de chupar almas, pase lo que pase.

Si eres uno de los pocos afortunados que tienen la libertad de buscar lo que les encanta hacer, hazlo. Es mejor tratar de fallar en hacer algo que amas que no hacer algo que odias. Porque, lo creas o no, es posible tomar la ruta segura y aún fallar.

22. Cuida tu salud.

¿Alguna vez te has preguntado por qué tratas tu cuerpo como lo haces?

Puede que no sea porque eres flojo o no tienes suficiente tiempo o dinero. En realidad, podría ser una forma de autoflagelación, donde te estás golpeando a ti mismo como una especie de castigo.

Después de todo, ¿por qué estás comiendo comida chatarra o participando en actividades peligrosas como fumar que sabes que te están matando lentamente?

Si no cuida su salud, ¿quién lo hará?

Cuida tu salud no solo porque vivirás más y disfrutarás de una mejor calidad de vida, sino también porque te hará sentir mejor. Cuando hace ejercicio, su cerebro produce hormonas asociadas con la felicidad ( dopamina, endorfinas y serotonina ).

Se ha descubierto que las personas que han sido diagnosticadas con depresión clínica tienen niveles más bajos de serotonina. Simplemente haciendo ejercicio, puede aumentar la cantidad de estas hormonas que produce su cerebro.

23. Cuida tu apariencia.

La imagen corporal pobre a menudo aparece en cómo cuidas tu apariencia. ¿Compara constantemente su cuerpo con el de otras personas? ¿Hablas negativamente sobre tu cuerpo? ¿Has dejado de preocuparte por tu apariencia porque crees que “ a quién le va a importar? ”

Los estudios han mostrado un fuerte vínculo entre el desinterés en su apariencia y algunos trastornos psicológicos, como la depresión.

Cuando cuida su apariencia, hay un impacto positivo en su salud mental. Mejora la forma en que te ves a ti mismo, lo que naturalmente mejora tu estado de ánimo.

Cuida tu apariencia y asegúrate de que siempre te veas mejor.

Las personas lo tratarán de la manera en que les permite tratarlo. Esa es una verdad dura pero dolorosa.

Dejamos que las personas se salgan con la suya dándonos por sentado o tratándonos mal. Tenemos miedo de balancear el bote o herir sus sentimientos cuando deberíamos preocuparnos por nuestros propios sentimientos.

Enseñe a las personas cómo desea ser abordado, cómo desea ser respetado y cómo desea ser amado.

25. Defiéndete.

Si vieras a alguien tratando a un animal de la manera en que algunas personas te tratan, ¿lo ignorarías y seguirías adelante o te opondrías y llamarías a las autoridades locales?

Si llama a las autoridades para evitar que un animal indefenso sea tratado de la misma manera que se deja tratar, entonces debe defenderse. Hace mucho tiempo que se retrasa.

Debe salvarse de un destino que ni siquiera es apto para un animal.

Excava profundamente dentro de ti mismo y encuentra el coraje necesario para enfrentarte a las personas y las situaciones que te están aplastando.

Digamos que ya es suficiente, a pesar de que su voz chirría y sus rodillas golpean juntas.

26. Cree que eres lo suficientemente bueno.

Eres lo suficientemente bueno. No por tu educación o cuánto dinero ganas o de dónde vienes o a quién conoces.

Por el hecho de que eres un ser humano vivo y respirante, eres digno de respeto; te mereces amor; eres lo suficientemente bueno.

No tiene que hacer nada más que eso. Solo cree ese simple hecho.

Simplemente siendo, tiene valor. Afortunadamente, muchos de nosotros hacemos más que solo existir. Lo que no hacemos es valorarnos a nosotros mismos y a las contribuciones que hacemos en este planeta.

Nos damos por sentado y elegimos creer una narrativa falsa que dice que nuestra contribución al mundo y la sociedad es insignificante. Estamos en una relación abusiva con nosotros mismos, con la autocrítica y la autoflagelación a la orden del día.

Nuestras fallas y traumas pasados nos mantienen paralizados por el miedo, la baja autoestima y la baja autoestima.

Si viéramos a alguien tratando a otra persona de la misma manera que nos tratamos a nosotros mismos, probablemente llamaríamos a la policía.

Rechaza esta mentalidad negativa y destructiva. Abrace su valor como ser humano vivo, pensante y funcional.

¿Todavía no está seguro de cómo valorarse realmente y lo que aporta al mundo? Hable con un terapeuta hoy que puede ayudarlo a ver su verdadero valor. Simplemente haga clic aquí para conectarse con uno de los terapeutas experimentados en BetterHelp.com.

Por McKayla Afolayan – Última actualización el 9 de junio de 2022