28 excelentes maneras de encontrar alegría en tu vida cotidiana

jovencita sintiendo alegría cuando lanza una linterna al cielo

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Muchas personas usan las palabras “ alegría ” y “ felicidad ” indistintamente, pero son bastante diferentes.

Verá, mientras que la felicidad es un estado de felicidad a corto plazo, la alegría tiene una vida útil más larga.

Cuando cultivamos la alegría, descubrimos que es mucho más poderosa. Puede tomar más esfuerzo, pero es una brasa de larga duración en lugar de un incendio corto.

¿Te has sentido frustrado o deprimido últimamente? Entonces estamos aquí para ayudar. A continuación hay 28 consejos sobre cómo puede encontrar más alegría en su vida cotidiana.

Puede descubrir que incorporar un puñado de estas prácticas puede mejorar exponencialmente su estado mental.

1. Estar presente.

La mayoría de nosotros nos abrimos paso a través de cada acción para poder pasar a la siguiente, sin sumergirnos realmente en el momento presente.

Intenta ser consciente en lugar de “ mente llena, ” y mantén tu enfoque completo en lo que estás haciendo. Cuando coma, coma: no mire televisión ni se preocupe por el día siguiente. Lo mismo ocurre cuando te estás bañando, tomando café o té, etc.

2. Encuentra alegría en las pequeñas cosas.

¿Hay pequeñas cosas divertidas o tontas que realmente te gustan y te hacen sonreír cada vez que las encuentras? ¡Entonces definitivamente pasa más tiempo con esos!

Observe cómo los vagabundos desaparecen en flores. Deléitese con usar calcetines ridículamente lindos. Intente agregar una cucharada de helado a su café en lugar de leche. Estos pequeños placeres pueden parecer tontos, pero ¿sabes qué? BUENO. Son maravillosos.

3. Escucha la música que amas.

Todos tenemos algunas canciones favoritas que nunca dejan de alegrarnos el espíritu. ¿Cuándo fue la última vez que subiste el volumen de un álbum que amas?

Haz una nueva lista de reproducción llena de música que te haga sentir feliz. Entonces juega eso cada vez que te golpee el capricho. ¡Oye, una gran banda sonora puede incluso hacer que las tareas del hogar parezcan divertidas!

4. Hornee o cocine algo delicioso desde cero.

Muchos de nosotros nos hemos acostumbrado a las comidas rápidas que reunimos cuando tenemos tiempo para hacerlo. El trabajo, el cuidado de los niños y otras responsabilidades a menudo nos dejan buscando artículos congelados u ordenando siempre que sea posible.

En cambio, reserve el tiempo que necesita para preparar un plato increíble ( o una comida ) desde cero. Este puede ser un viejo favorito, o algo nuevo que siempre has querido probar. Entonces tendrás la doble alegría de deleitarte con nuevos sabores y conquistar nuevas técnicas de cocina o horneado.

Y mientras lo hace …

5. Celebre las comidas.

Use los platos de vacaciones “ buenos ” siempre que sea posible. Beba su OJ matutino de las preciadas copas de cristal de la abuela.

Aproveche cada comida la oportunidad de celebrar, con sincera gratitud y aprecio por cada bocado.

O, elija una noche de la semana en la que toda la familia estará junta y haga un ritual de preparación y disfrute de una comida juntos, como una tradicional noche judía de Shabat o una noche familiar mormona

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6. Rodea de belleza.

Es difícil sentirse feliz cuando su entorno lo hace sentir “ ick. ” ¿Te sientes mal por tu decoración actual? Entonces cambiemos un poco las cosas.

Considere invertir en algunas sábanas nuevas como cortinas nuevas y almohadas para tirar. Obtenga un poco de arte nuevo en las paredes o salas de pintura en colores más brillantes y felices.

Pasas tanto tiempo en casa, así que conviértelo en un lugar que te inspire y deleite.

7. Llena tu hogar con aromas maravillosos.

Esto no significa que deba limpiar cada superficie con aerosoles para ambientadores. En cambio, puede incorporar aromas que ama de diferentes maneras.

Recuerde que el aroma está relacionado con muchos aspectos del bienestar, y los aromas evocan diferentes respuestas para todos. Como resultado, asegúrese de consultar con los miembros de la familia o los compañeros de casa para asegurarse de que estén de acuerdo con sus elecciones.

Queme algunas velas o incienso bellamente perfumados, haga aerosoles caseros con aceites esenciales o hornee algunos rollos de canela solo para que la casa huela a panadería.

Luego siéntate, cierra los ojos, inhala y sonríe.

8. Pase tiempo con animales.

¿Qué tan encantado te sientes después de haber pasado un tiempo de calidad real abrazando a tus animales? Los amigos no humanos necesitan mucho amor, y todos se sienten más felices después de una hora de abrazo sólido.

Si no tiene una mascota ( o no está seguro de si quiere una ), considere fomentar algunos gatitos o ser voluntario como paseador de perros en un refugio local. Usted y los animales sin duda se beneficiarán del tiempo que pasaron juntos.

9. Escribe cartas reales a amigos.

Los correos electrónicos impresos están muy bien, pero podemos escuchar a nuestros amigos ’ voces en sus palabras escritas. Piense en las pilas de letras que nuestros abuelos guardaban envueltas en cintas o en cajas especiales. Se necesita tiempo y esfuerzo para poner los pensamientos en papel, y todos nos sentimos increíbles cuando sabemos que otros piensan lo suficiente de nosotros para que eso suceda.

Consígase algunas tarjetas de notas bonitas o papelería y escriba algunas líneas a las personas que ama. En realidad, es muy divertido escribir estos (, especialmente si haces las tarjetas usted mismo ), ¡e imaginas cuán encantados estarán de recibir correo real en lugar de solo facturas!

10. Mira una película que siempre te hace sonreír ( o reír ).

¿Tienes una película favorita que siempre te levanta el ánimo? Bueno, ¿cuándo fue la última vez que lo viste? Si ha pasado un tiempo, pregúntese por qué no se lo ha puesto y luego cámbielo lo antes posible.

Ya sea que su lugar feliz “ ” gire en torno a una película clásica en blanco y negro o algo en la MCU, tome una noche “ usted ” para disfrutar de ella. Haga palomitas de maíz, levante los pies y prepárese para sonreír.

11. Salga más a menudo.

La evidencia científica es clara: estar en la naturaleza nos hace sentir mejor. Los relajantes sonidos del viento a través de las hojas de los árboles, el canto de los pájaros y el flujo de agua calman nuestros nervios y levantan nuestros espíritus.

Salga a caminar en el parque o en áreas boscosas siempre que sea posible – preferiblemente lejos de los sonidos del tráfico. Trae un termo y algunos bocadillos, agachate contra un árbol y respira profundamente. Te sentirás increíble después.

12. Haga tiempo para el movimiento físico.

Muchos de nosotros vivimos vidas sedentarias atrapadas en nuestros escritorios o pegadas al sofá. Puede hacer que nuestros cuerpos sean apretados e incómodos.

Asegúrese de reservar un poco de tiempo todos los días ( o al menos algunas veces por semana ) para algún tipo de movimiento físico.

Camina, haz un poco de estiramiento suave o yoga, ve a nadar si puedes. Cualquier cosa que mueva tus extremidades y haga que tu sangre fluya. Te encantará la fiebre de la endorfina y la fuerza que sentirás en tus músculos.

13. Descansa más.

Aprenda a tomar una siesta. Duerme siempre que sea posible. Báñate caliente y vete a la cama temprano al menos dos veces por semana. Te sorprenderá descubrir cuánto mejor te sientes cuando estás bien descansado.

Vivimos en una era en la que el agotamiento y el trabajo hasta que caemos son elogiados como rasgos admirables. Ayude a cambiar esto haciendo un sueño real y descanse regularmente algunas de sus principales prioridades.

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14. Vístete para ti.

¿Te encuentras usando la misma ropa todo el tiempo, especialmente si trabajas de forma remota? ¿Cuándo fue la última vez que te vestiste con algunos de tus artículos favoritos? Haga un punto de “ disfrazarse ” para usted mismo, simplemente para celebrar lo increíble que se siente usar la ropa que adora.

Y oye, si no te gusta nada en tu armario, tal vez hagas algunas compras para enmendarlo.

15. Eliminar el desorden.

Un entorno desordenado puede hacernos sentir frustrados y claustrofóbicos. Puede cambiar eso empacando, donando o tirando lo que no esté usando regularmente.

Mientras lo hace, tome nota de los medios a los que se expone todos los días. ¿Cuánto tiempo pasa ( desperdicios ) desplazándose por estos sitios? ¿Te hacen sentir feliz o deprimido? Eso es desorden mental que puedes prescindir.

Elimina lo que no inspire alegría en ti.

16. Pase menos tiempo mirando pantallas y más tiempo leyendo.

Se ha demostrado que la luz azul de las pantallas digitales afecta nuestra capacidad de crear melatonina. Esto nos impide poder dormir adecuadamente y se ha asociado con dolores de cabeza por migraña, ansiedad y estrés.

¿Cuándo fue la última vez que leyó un libro real? Si vive de forma remota y tiene dificultades para acceder a una biblioteca o librería, considere algo así como un Kindle Paperwhite, que no tiene el efecto de luz azul. Pero siempre que sea posible, intente leer libros impresos en papel real.

Hay algo muy reconfortante y humano en pasar páginas, especialmente si estás en una silla cómoda.

17. Celebra tu ludita interior.

Intente apagar todas las luces eléctricas ( y aparatos innecesarios ) durante la noche y pase la noche a la luz de las velas. Planifique con anticipación para aprender a cocinar una comida en ( o en ) su estufa de leña o chimenea, si tiene una.

Vea cómo se siente después de pasar algunas tardes pioneras o al estilo Amish, sin el resplandor y el zumbido de tanta artificialidad a su alrededor.

18. Tome ( o haga tiempo para ) un pasatiempo que ama.

¿Tiene algún pasatiempo o interés astuto que le encante, pero no ha pasado mucho tiempo haciendo últimamente? Tal vez has estado trabajando las 24 horas, o pasas tu tiempo de inactividad jugando juegos telefónicos. Hola, todos hacemos lo que necesitamos para descomprimir.

Dicho esto, ¿puedes recordar cuánta diversión solías tener cuando te comprometiste con ese pasatiempo?

Recoge tus cuchillos para tallar y vuelve a trabajar en ese hermoso cuenco que estabas haciendo a mano. Tejer una fila más de ese suéter o chal que dejaste hace meses. Deje que sus manos recuerden estos movimientos y cuán satisfecho se siente cuando crea algo usted mismo.

19. Aprende algo nuevo.

Aprender nuevas habilidades e idiomas nos da una inmensa sensación de logro y nos abre magníficas puertas nuevas.

Por ejemplo, es posible que siempre haya querido aprender a conducir un barco. Después de obtener su licencia, puede decidir que desea mudarse a una casa flotante en un canal en algún lugar.

O tal vez aprender otro idioma le abrirá una nueva carrera, ya que muchas empresas aprecian a los empleados multilingües.

¿Qué siempre has querido aprender, pero reserva para “ en otro momento ”?¿Y qué mejor momento que ahora para comenzar a aprenderlo?

20. Establezca un objetivo alcanzable para inspirarse.

Muchos de nosotros creamos grandes objetivos a largo plazo por los que terminamos luchando durante meses. Estos pueden ser desalentadores, especialmente durante los períodos de depresión.

En cambio, haga un pequeño objetivo que sea bastante fácil de alcanzar. Por ejemplo, haga que sea un objetivo beber 8 vasos de agua mañana, o devolver ese libro de la biblioteca atrasado. Despegarlo como se logre te hará sentir un pequeño estallido de logros, y eso es increíble.

Al establecer y completar pequeños objetivos de manera regular, cultivará ese sentimiento de alegría a largo plazo.

21. Haga de la creatividad una prioridad.

¿Cuándo fue la última vez que te permitiste ser realmente creativo? Estamos hablando de pintar un gran lienzo, soldar una escultura increíble, ser inventivo en la cocina con ingredientes deliciosos o escribir una historia que se ha filtrado en sus carnes cerebrales.

Los humanos son seres creativos, y esa creatividad debe expresarse. Sin algún tipo de salida creativa, a menudo terminamos sintiéndonos abatidos.

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¿Qué tipo de creatividad te gusta más? Si aún no tiene los materiales que necesita, consígalos. Luego, deje de lado el tiempo que necesita para que la magia suceda.

22. Encuentre y / o cumpla con su propósito de vida ( s ).

Muchas personas que experimentan depresión o sentimientos “ perdidos ” aún no han descubierto el propósito de su vida. Podrían preguntarse si lo que hacen en el día a día es todo lo que hay, y si hay algo más que deberían estar haciendo con sus vidas.

Otros tienen una idea sólida de su propósito de vida, pero sienten que es inalcanzable. Tal vez lo vean como poco realista, o que tengan que conformarse debido a la vida establecida y las responsabilidades familiares.

Si cae en cualquiera de estas categorías, es posible que desee hacer un plan de juego sólido sobre cómo puede cambiar su vida a una que esté más en línea con su propósito. ¡Comenzar pequeño está absolutamente bien! Pequeñas acciones aquí y allá se suman para crear un cambio importante ( y una mayor alegría ).

23. Determine dónde puede estar viviendo de manera auténtica e intente cambiar eso.

¿Has estado manteniendo apariencias en algún aspecto de tu vida para hacer que los demás se sientan más cómodos? ¿O para evitar balancear el bote, por así decirlo?

Si es así, puede sentirse deprimido por vivir una vida que no le parece “ verdadera ”. Pocas cosas te quitarán la alegría más que vivir una mentira.

Averigüe por qué está usando estas máscaras y luego resuelva qué pasos necesita para descartarlas. Una vida auténtica es invariablemente más feliz y más plena.

24. Exprésate.

La depresión y la ansiedad a veces pueden provenir de emociones no expresadas. ¿Te has sentido frustrado por una situación pero tienes miedo de mencionarla? ¿O sientes tristeza pero sientes que no puedes dejarlo salir?

Escriba una carta al respecto, ya sea que termine compartiéndola o no. Llora bien en la ducha. La emoción inexpresada puede manifestarse de muchas maneras, y puede ser un obstáculo importante para sentir una alegría desenfrenada, así que déjalo salir como puedas.

25. Intenta preocuparte y estresarte menos.

Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si está naturalmente ansioso o tiene un trastorno de pánico. Pero puede hacerlo cualquiera que se lo proponga.

La clave es hacer pequeños cambios a lo largo del tiempo, en lugar de grandes cambios durante la noche.

Cada vez que te sientas ansioso o aterrorizado por un tema o situación, respira hondo. Distraerse con algo más en lugar de permitirse girar por la madriguera del conejo “ qué pasa si ”.

Su tasa de éxito para sobrevivir a la dificultad hasta este punto es del 100%. Sea lo que sea, estará bien. Déjalo ir y deja que las cosas fluyan.

26. Da un paso hacia un gran sueño tuyo.

Hablamos sobre establecer objetivos alcanzables antes, y esto se expande sobre ese esfuerzo.

¿Hay un gran sueño de vida que te gustaría lograr? Es posible que no puedas escribir una novela épica este fin de semana, pero ¿podrías comenzar con algunas notas de personajes en este momento?

O si el clima no es el adecuado para que transformes tu patio en un próspero huerto, ¡al menos puedes comenzar algunas hierbas en macetas en un alféizar soleado!

Sea lo que sea que sueñes lograr, hay absolutamente algo que puedes comenzar hoy, ahora mismo, para que la pelota ruede. Escriba absolutamente todo lo que necesita para lograrlo y comience!

27. Haga algo al servicio de los demás.

Algunos podrían considerar que este es un tipo de altruismo egoísta “, ” pero hace cosas buenas para todos los involucrados. Tomar una acción que está al servicio de otra se siente genial, pero lo más importante es que lo estás haciendo porque es lo correcto.

La otra persona ( o personas ) se beneficiarán de esta acción, pero más allá hay un sentimiento de “ rectitud ” al respecto.

Voluntario en un comedor público. Tejer para organizaciones benéficas que ayudan a las personas sin hogar o ancianos. Done a una causa que le importe y no se lo diga a nadie. Lo que sea que te haga sentir bien sabiendo que estás ayudando a los necesitados.

28. Mantenga un diario de gratitud.

Tomar el tiempo de escribir algunas cosas que te hicieron sentir agradecido cada noche puede ayudarte a darte cuenta de cuánta belleza experimentas en tu vida.

No necesita escribir mucho – simplemente unas pocas líneas o palabras antes de irse a dormir.

Por ejemplo:

“ Hoy estoy agradecido por la sopa casera, la lluvia en mi jardín sediento y el amigable gato del vecindario que siempre corre hacia mí por las garabatos. ”

Las notas simples como esa se suman a un lot de gratitud en el transcurso de un año.

¿Todavía no estás seguro de cómo crear y mantener la alegría en tu corazón? Hable con un entrenador de vida hoy que pueda guiarlo a través del proceso. Simplemente haga clic aquí para conectarse con uno.

Por – Última actualización el 2 de febrero de 2022

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