¿Te sientes quemado en el trabajo?

Hay muchos signos y síntomas de agotamiento del trabajo y muchas causas potenciales. Discutiremos esto con mayor detalle en un momento.

Pero comencemos con un mensaje positivo:

Sin embargo, te sientes en este momento, puedes recuperas y vuelves a ser como eras antes de que el peso del trabajo se volviera demasiado pesado.

Debe saber que es posible sentirse mejor nuevamente y volver a trabajar con renovada energía y entusiasmo.

Cualquiera que sea el agotamiento y la fatiga que esté sintiendo ahora, sin importar el estrés con el que esté lidiando, siempre hay luz al final del túnel.

Con eso en mente, comencemos desde el principio.

¿Qué es el agotamiento?

La Organización Mundial de la Salud, en su Clasificación Estadística Internacional de Enfermedades y Problemas de Salud Relacionados ( ICD-11 ), define el agotamiento de la siguiente manera:

Ahora, hay mucho más que esto – ya que exploraremos a continuación –, pero esa es una buena visión básica de lo que significa quemarse.

La OMS también declara que el agotamiento es un término específicamente relacionado con el lugar de trabajo y no debe usarse para describir otras áreas de la vida.

Se cree que el término agotamiento fue acuñado por Herbert Freudenberger en su libro del mismo nombre, Apagado: El alto costo del alto logro

¿Cuáles son los síntomas del agotamiento?

El brote afecta la vida de una persona en una amplia gama de formas. Como tal, es más fácil dividir los signos y síntomas en cuatro categorías.

Síntomas físicos

Su cuerpo es excelente para decirle cuando algo no está del todo bien en su vida. Puede experimentar algunos o todos los siguientes:

1. Completa el agotamiento como si no tuvieras energía para hacer nada.

2. Dolores de cabeza y dolores musculares – a menudo desde donde ha estado sosteniendo la tensión en su cuerpo.

3. Enfermedad regular – es más probable que su sistema inmunitario se vea comprometido si experimenta agotamiento.

4. Cambios en los patrones de sueño – a menudo insomnio, pero también podría estar durmiendo más de lo habitual.

5. Pérdida de apetito – simplemente no tiene ganas de comer a pesar de su falta de energía.

6. Dolores en el pecho, palpitaciones del corazón y falta de aliento.

7. Mareos o desmayos.

8. Problemas gastrointestinales – puede experimentar dolor intestinal o cambios en sus deposiciones.

9. Presión arterial alta.

Síntomas emocionales

Cuando sufres de agotamiento, es probable que experimentes una mayor agitación emocional que puede presentarse de las siguientes maneras:

1. Falta de motivación o entusiasmo – simplemente no tiene ganas de hacer las tareas involucradas en su trabajo. No te emocionas ante la perspectiva de ver los frutos de tu trabajo. Eres más o menos indiferente a todo lo relacionado con el trabajo.

2. La falta de ayuda – no puede ver cómo la situación se resolverá positivamente. Estás resignado a tu destino, atrapado en tu trabajo y sin esperanza.

3. Ira / frustración – te irritas fácilmente y te enojas rápidamente. Te frustras cuando no puedes hacer algo.

4. Duda propia – no tiene fe en sus habilidades y duda constantemente de sus acciones y decisiones.

5. Sentido de falla – se siente como un fracaso en todas las formas posibles.

6. Destacamento – aleja a las personas y trata de distanciarse de su trabajo y colegas.

7. No hay sensación de logro – no importa lo que logre, no puede celebrar las victorias. Los atribuyes a factores externos o suerte.

8. El cinismo – comienza a creer que todos están fuera por sí mismos y que la amabilidad es simplemente un frente para manipularlo.

9. Falta de emociones positivas – te cuesta sentir algo positivo hacia tu trabajo. Es posible que no sienta tristeza ( aunque es bastante común ), pero no siente ninguna felicidad por el trabajo.

Síntomas psicológicos

Aparte de los signos emocionales de agotamiento, hay otros impactos psicológicos o cognitivos que deben tener en cuenta:

1. Incapacidad para concentrarse – no puede hacer que su mente se concentre en una cosa. Te distraes de tus deberes laborales muy fácilmente.

2. Patrones de pensamiento negativos – su mente a menudo vuelve a pensamientos como, “ ¿Por qué molestarse? ” y “ No puedo soportar esto mucho más tiempo. ”

3. Olvidarse – le cuesta recordar detalles que le han dicho o tareas que le han asignado.

4. Sueñas despierto – tu mente te aleja de tu trabajo mientras fantaseas con otras cosas.

5. Ansiedad – puede sentirse ansioso solo por pensar en el trabajo, especialmente cuando no está allí. Experimentas regularmente el Sunday Night Blues.

6. Depresión – existe algún argumento entre los profesionales de la salud sobre si el agotamiento severo y la depresión pueden ser indistinguibles, incluso si no siempre son causados por lo mismo ( i.e. trabajo ).

Síntomas del comportamiento

Cuando se siente agotado por su trabajo, es probable que su comportamiento se vea afectado. Estas son algunas de las principales formas en que esto podría mostrar:

1. Fidgety – le resulta difícil quedarse quieto y levantarse de su escritorio y deambular por la oficina siempre que sea posible.

2. Dilación – encontrará todas las excusas posibles para no continuar con sus tareas laborales.

3. Conflicto – usted participa en más argumentos o desacuerdos con otros, tanto en el trabajo como fuera de él.

4. Preocupación por el trabajo – incluso si se siente separado de su trabajo en términos de su disfrute, lo piensa todo el tiempo cuando no está allí.

5. Ausentismo – llama enfermo con más frecuencia, incluso cuando está lo suficientemente bien como para entrar.

6. Tarde – llegas tarde y te vas temprano.

7. Mal rendimiento – la calidad de su trabajo disminuye y esto puede ser resaltado por un gerente o sus compañeros de trabajo. Si puede, se contenta con avanzar

8. Crutches de sustancias – se automedica usando cosas como alcohol, drogas o alimentos como un medio para sentirse mejor temporalmente. O puede usar estimulantes como la cafeína para pasar el día.

9. Mala higiene personal – no ve la necesidad de cuidar su cuerpo o apariencia.

Causas de agotamiento

Dado que el agotamiento puede afectar a una amplia gama de personas en todos los sectores de la industria, no debería sorprender saber que hay muchas causas potenciales.

1. Falta de autonomía – siente que no tiene control sobre su trabajo o los deberes que se le pide que haga, ni sobre cómo se deben hacer.

2. Carga de trabajo poco realista – siente que las expectativas que se le imponen son demasiado grandes. Estás sobrecargado de trabajo y luchas por mantenerte al día con todas las cosas que se te pide que hagas.

3. Bullying en el lugar de trabajo – ya sea de un colega o un jefe controlador, usted es intimidado y menospreciado regularmente.

4. Ambiente de trabajo de alta presión – su trabajo requiere un alto nivel o estado de alerta en todo momento y / o involucra situaciones estresantes.

5. Monotonía – sus trabajos son repetitivos e indiscutibles con poca o ninguna perspectiva de ese cambio.

6. El perfeccionismo – exige estándares poco realistas de usted mismo.

7. Personalidad tipo A – usted es muy ambicioso, competitivo, impaciente por el éxito y nunca está completamente satisfecho.

8. Sin equilibrio entre el trabajo y la vida –, tiene poco tiempo para la recreación y el disfrute personal, o no se siente capaz de participar en tales actividades debido a su estrés laboral.

9. Muy poco tiempo de vacaciones – simplemente no toma suficiente tiempo de vacaciones asignado. Este es un problema especialmente grande en los Estados Unidos.

10. Falta de apoyo social – no tiene personas con las que pueda contar para estar allí para ayudarlo, escucharlo y asesorarlo.

11. Falta de reconocimiento – no se siente apreciado en su trabajo y rara vez recibe gracias o crédito por el arduo trabajo que realiza.

12. Reticencia a delegar – tiene problemas de control y se siente incapaz o no quiere compartir su carga de trabajo con colegas.

13. Ambiente laboral negativo – la cultura de la empresa no está de acuerdo con usted, el estado de ánimo en la oficina siempre es pobre o hay mucho conflicto entre los compañeros de trabajo.

14. Pequeña oportunidad de avance – desea subir la escalera de la carrera, pero el papel en el que se encuentra no ofrece un alcance real para avanzar.

15. No hay pasión por el papel – simplemente no tienes un gran interés en el trabajo que haces, pero he caído en ello por error o no ha tenido más remedio que tomarlo por razones financieras.

16. Trabajo altamente emocional – trabajas en un rol donde hay una carga emocional significativa, como en carreras que involucran el cuidado de enfermos o ancianos.

17. Inseguridad laboral – teme por su trabajo, ya sea porque la empresa para la que trabaja no está bien o porque cree que a su jefe no le gusta o no cree que está a la altura del trabajo.

18. Conectividad constante – con acceso a Internet 24/7, siempre está encendido y listo para responder correos electrónicos o abordar un problema fuera de su horario laboral, tarde en la noche o los fines de semana.

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Cómo recuperarse de ( Y prevenir ) Quemadura

Ahora que hemos cubierto cómo se siente el agotamiento en términos de síntomas y signos de advertencia, y hemos analizado las posibles causas, volvamos nuestra atención a la parte realmente importante: recuperándose del agotamiento.

Aquí hay algunos pasos que puede seguir para ayudarlo a mejorar su situación laboral.

Estos consejos funcionan igualmente bien si ya padece un agotamiento profesional severo, o si cree que podría estar cerca de alcanzar ese punto de ruptura.

1. Habla con tu lugar de trabajo.

Ya sea que hable con su supervisor o con el departamento de recursos humanos, sea honesto acerca de cómo el trabajo está afectando su bienestar.

Esta puede ser una conversación difícil de tener, pero es lo mejor para todos que te sientas bien nuevamente.

Trabaja con ellos para encontrar formas de reducir tu carga de trabajo o hacerla más manejable de alguna otra manera.

Vea si estarían dispuestos a que trabaje de manera más flexible, posiblemente con algunos días de trabajo desde su hogar donde puede evitar viajes largos y estresantes.

O pregunte si podría trabajar medio día a mitad de su semana laboral para poder descansar un poco más ese día y restaurar su energía para el resto de la semana.

O si sus condiciones de trabajo son particularmente desafiantes, vea si hay formas en que su empleador podría hacerlas menos estresantes con las zonas de enfriamiento, descansos más regulares, o asesoramiento laboral.

2. Aborde las causas de su agotamiento.

Mire hacia atrás en la sección anterior y descubra qué le está causando sentirse agotado por su trabajo.

Luego trate de encontrar formas de tratar esas causas y reducir sus efectos nocivos sobre usted.

Esto a menudo se vinculará con el punto anterior y requerirá que plantee los problemas a su jefe o departamento de recursos humanos.

Pero también requerirá que te mires de cerca y preguntes qué poder tienes para alterar la situación de manera positiva.

Si eso significa superar su perfeccionismo, estar dispuesto a delegar, desconectarse mental y digitalmente de su trabajo tan pronto como salga del lugar de trabajo, o realmente tomando parte del tiempo de vacaciones que se le debe, tiene mucho poder para ayudar a su recuperación.

3. Cultive una vida rica y atractiva fuera del trabajo.

Esto puede ser un desafío, particularmente cuando sientes que no tienes energía.

Pero a veces puede obtener más energía de algo de lo que ingresa.

Lo que elija hacer puede depender de sus rasgos de personalidad.

Los extrovertidos, por ejemplo, tienden a absorber más energía de las situaciones sociales y les irá bien pasando tiempo de calidad con amigos o familiares.

Los introvertidos pueden desear socializar uno a uno o en grupos más pequeños, pero podrían encontrar que el tiempo solitario con un buen libro o hornear o fabricar es aún mejor para recargar sus baterías.

Tan difícil como podría ser esforzarse por mantenerse activo, tener una vida fuera del trabajo ayudará a distraerse y presionar menos su trabajo para que lo cumpla.

Un equilibrio entre la vida laboral y personal debe equilibrarse para que pueda proporcionar los efectos positivos completos.

4. Actívese con la mayor frecuencia posible.

Nuevamente, esto puede parecer una lucha cuando estás agotado y solo quieres quedarte en la cama en tu tiempo libre, pero a menudo proporcionará una ganancia neta en los niveles de energía mental y física.

Si bien no es una cura por sí solo, el ejercicio puede ayudar a combatir los estresores del trabajo, mejorar su estado de ánimo y salud mental y ayudarlo a dormir mejor

Si eso no es un incentivo para aumentar su ritmo cardíaco, ¿qué es?

5. Mejore la higiene del sueño.

Además del ejercicio, hay formas de mejorar el sueño que tienes por la noche.

Esto a menudo implica la rutina que sigue antes de acostarse y el uso de habilidades de afrontamiento saludables durante el día para evitar que el estrés lo supere.

No solo importa la cantidad de horas que duerme, sino que la calidad de esas horas también es de vital importancia.

Cuanto más pueda hacer para garantizar una noche de sueño reparador, más restauradas serán sus reservas de energía en su próximo día hábil.

6. Establecer límites de trabajo.

Cuando su jefe o colegas le hagan demandas, esté dispuesto a decir cortésmente, pero firmemente no a las tareas que cree que no son razonables o que quedan fuera de su competencia.

O, como mínimo, deje en claro que lo hará cuando pueda y que tenga otras obligaciones que cumplir primero.

Si le da a sus colegas expectativas claras sobre si y cuándo podrá hacer algo, no lo seguirán pidiendo actualizaciones.

Del mismo modo, debe sentirse capaz de rechazar las horas extraordinarias – ya sean remuneradas o no – y dejar el trabajo a tiempo cada día a menos que sea necesario cuidar algo realmente urgente. Recuerde, el 99% de las cosas puede esperar con seguridad hasta el día siguiente.

7. Cambia tu forma de pensar sobre tu trabajo.

Esto es simple en teoría, pero bastante difícil en la práctica. Pero eso no debería impedir que lo intentes.

Esencialmente, debe cambiar los patrones de pensamiento que tiene sobre el trabajo en sí y su rendimiento.

Esto podría incluir cosas como:

– Ver su trabajo como una parte de su vida y no como toda su vida para combatir el jacahismo.

– Reconociendo la importancia de su trabajo, incluso si parece monótono o de muy poca consecuencia.

– Aprender que solo puede hacer tanto y que presionar más sobre usted mismo para hacer más solo sirve para reducir su productividad.

– Aceptar que algunas cosas solo deben hacerse a un nivel satisfactorio en lugar de ser perfectas.

– Centrarse en las cosas que le gustan de su trabajo en lugar de aquellas cosas que no le gustan.

– Al darse cuenta de que la progresión profesional que desea no tiene que suceder tan rápido y que lento y constante a menudo gana la carrera.

– Comprender cuáles son sus fortalezas y jugar con ellas mientras aborda gradualmente sus debilidades a través del aprendizaje de nuevas habilidades y prácticas regulares.

– Identificando cuándo ha tenido un buen desempeño y celebrando esto.

– Trabajando para detener pensamientos negativos como “ No soy lo suficientemente bueno ” al detectarlos a medida que ocurren y redirigir su mente a una declaración más positiva.

8. Considere si un nuevo trabajo o carrera podría ser mejor para usted.

A veces, la mejor manera de tratar o prevenir el agotamiento es cambiar de trabajo o carrera.

Si encuentra que su situación laboral actual no es buena para usted mental o emocionalmente, un nuevo comienzo podría ser la única forma de arreglar las cosas.

Por supuesto, esto puede causar más estrés a corto plazo a medida que realiza la transición, pero los beneficios a largo plazo en términos de satisfacción laboral, mejores condiciones, y los niveles de energía pueden valer la pena.

Pregúntese si esto es una posibilidad. ¿Podría buscar un nuevo trabajo mientras trabaja el actual?

¿Estaría dispuesto a buscar más calificaciones o volver a capacitarse en un campo completamente diferente si significara un estilo de vida más feliz y equilibrado?

¿Podría financieramente tomar un trabajo a tiempo parcial o aceptar un salario más bajo a tiempo completo?

9. Toma un año sabático.

Esto puede estar más allá de los medios de muchos, pero ¿le permitiría su empleador tomar un período prolongado de licencia para ayudar a su recuperación?

Es posible que deba ser sincero con ellos y decir que no cree que pueda continuar trabajando en absoluto a menos que pueda concentrarse en todos los aspectos de su salud durante algunos tiempo libre.

Pueden darse cuenta de que contratar o capacitar a alguien nuevo sería mucho más costoso y desafiante que encontrar una manera de tomarse unos meses libres.

10. Apóyate en tu apoyo social.

Por difícil que sea hablar sobre sus luchas, descubrirá que aquellas personas que realmente se preocupan por usted querrán ayudar de cualquier manera que puedan.

Así que habla con tu pareja, amigos, padres, hermanos y cualquier otra persona con la que estés cerca.

Vea si podrían asumir algunas cosas pequeñas a corto plazo para darle más descanso.

Esto podría significar recoger a sus hijos de la escuela, ayudarlo con las compras de comestibles o asumir la responsabilidad de organizar eventos o reuniones.

Cualquier cosa para reducir las demandas sobre usted y su tiempo.

Incluso si solo te está escuchando y ofreciendo palabras de consejo o comodidad, las relaciones que has construido valen su peso en oro en tiempos de estrés crónico.

Obtener un trabajo después del agotamiento

En algunos casos, es posible que deba dejar un trabajo para concentrarse en su recuperación del agotamiento que ha experimentado.

Si este es el caso, volver al mundo del trabajo puede parecer desalentador.

Aquí hay algunas cosas que podrían ayudar:

1. Sea honesto con los posibles nuevos empleadores –, podrán ver la brecha en su currículum, por lo que no tiene mucho sentido tratar de ocultarlo. Dígales que sí, sufrió agotamiento, pero que ahora está listo para volver al trabajo.

2. Destaque esto como una experiencia valiosa – convierta lo negativo en positivo y diga cuánto ha aprendido durante todo el proceso y cómo ahora puede manejar mejor su estrés.

3. Asegúrese de que sus deberes estén claramente definidos – no permita que ocurra “ trabajo creep ” donde se le otorgan nuevas responsabilidades sin discutir si son razonables.

4. Solicite arreglos de trabajo flexibles – si puede equilibrar mejor las demandas de la vida trabajando desde casa un día a la semana o terminando temprano un viernes, no tenga miedo de preguntar si es posible. Lo peor que puede decir un empleador es no.

5. Intenta alimentar tus pasiones – ¿podrías aprovechar esta oportunidad para cambiar de carrera y encontrar un trabajo que te apasione más? De esta manera, su trabajo lo energizará en lugar de agotarlo.

Fuentes:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/

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https://www.psychologytoday.com/us/blog/high-octane-women/201311/the-tell-tale-signs-burnout-do-you-have-them

https://www.cnbc.com/2019/04/26/only-28percent-of-americans-plan-to-max-out-their-vacation-days-this-year.html

https://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise

Por un replanteamiento consciente – Última actualización el 24 de junio de 2021

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