Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para ayudarlo a adoptar una mentalidad más saludable cuando se trata de asumir cosas y hacer cosas por los demás.
Todos pueden sentirse un poco abrumados de vez en cuando. La vida puede hacernos grandes demandas, especialmente cuando ocurre lo inesperado.
Sin embargo, surgen problemas importantes cuando ese estado de abrumación por las tareas y los deberes “ ” se vuelve crónico.
Si ha estado ejecutando humos durante mucho tiempo, es probable que esté haciendo mucho más de lo que realmente es capaz de manejar. Y cuando eso sucede, el estrés constante y agotador afecta el cuerpo, la mente, el alma y la vida social.
A continuación se presentan algunos de los signos más comunes de que está haciendo demasiado y necesita reducir las cosas significativamente por su propio bienestar.
Signos físicos de que está haciendo demasiado:
Estos son signos tangibles que usted puede notar no solo, sino también otros a su alrededor. Se manifestarán de manera diferente para todos, por supuesto, pero es probable que si estás haciendo demasiado, estés familiarizado con al menos algunos de ellos.
1. Su calendario está completamente lleno.
No hay vacíos en su horario en absoluto. Desde el momento en que te levantas hasta el momento en que te derrumbas en la cama por la noche, hay algo que cuidar. No tiene tiempo de inactividad, y si surge algo que debe ser atendido de inmediato, deberá hacer malabares y reorganizar la mitad de su vida para acomodarlo.
2. Fatiga pronunciada todo el tiempo.
Nunca se siente descansado, no importa cuánto duerma ( cuando logra dormir ). Sentirse cansado y agotado es su nueva normalidad “, ” y no tiene mucha energía para hacer nada. Sus extremidades pueden parecer más pesadas de lo que solían ser, y puede agotarse después de hacer la menor cantidad de esfuerzo físico.
Es posible que ni siquiera tenga la fuerza para hacer cosas como levantar una cacerola con una sola mano o subir un tramo de escaleras sin necesidad de descansar.
3. Migrañas y dolores de cabeza por tensión.
Puede estar viviendo de analgésicos porque tiene un dolor de cabeza mortal que simplemente no desaparecerá. Los efectos similares a la migraña, como la hipersensibilidad a la luz o al sonido, pueden estar presentes y puede sentir una opresión alrededor de las sienes.
Además, puede notar signos de trastorno de la mandíbula mandibular temporal ( TMJ ). Esto puede incluir una opresión o “ clic ” en las mandíbulas, junto con dolor de cabeza crónico, especialmente en un lado.
4. Horario de alimentación de Haphazard.
No come comidas regulares aproximadamente a la misma hora todos los días. De hecho, hay algunos días en los que apenas comes, y otros en los que podrías atiborrarte para compensar los ayunos anteriores.
A veces te sentirás mareado y te darás cuenta de que te has olvidado de comer. Otras veces pastarás todo el día y luego te preguntarás por qué te sientes mal más tarde en la noche.
5. Usted toma decisiones alimentarias poco saludables.
Si bien ningún alimento es verdaderamente alimento “ basura ”, hay algunas opciones que son significativamente menos nutritivas o saludables que otras.
Si ha estado haciendo demasiado, entonces probablemente no haya podido dedicar mucho tiempo a comprar alimentos y cocinar. Como resultado, sus comidas tienden a ser baratas, rápidas y sucias en lugar de saludables.
Puede optar por comidas instantáneas y comida para llevar o entrega. Estos tienden a tener un alto sabor y poca nutrición, pero no lo agotarán como lo haría una cena asada o una preparación de comida de varios pasos.
6. Tienes problemas para formar oraciones.
A menudo te faltan las palabras y te cuesta expresarte articuladamente. Incluso podría recurrir a gestos con las manos y sonidos guturales mientras intenta pantomima lo que está tratando de transmitir. Parece haber un bloqueo entre su proceso de pensamiento y su boca ( o mano ), por lo que literalmente no puede expresar lo que necesita o quiere.
7. Te ves bastante poco saludable.
Tal vez no te moleste con tu rutina regular de cuidado de la piel para que tu piel se vea opaca y cetrada. O estás saliendo porque no has lavado tus fundas de almohada en unos meses. Es posible que tenga círculos oscuros alrededor de los ojos, y ha perdido o ganado una cantidad significativa de peso en poco tiempo.
De cualquier manera, parece que no te sientes bien en absoluto. Es posible que ni siquiera lo note cuando se mira en un espejo ( si los mira en todos estos días ), pero puede recibir respuestas preocupadas de amigos, familiares, incluso colegas. Si su barista local le pregunta si está bien, generalmente es una señal fuerte de que no lo está.
8. Tu cabello se está adelgazando.
Esto puede sucederle a personas de cualquier género y puede ser muy angustiante. Si está estresado y sobrecargado de trabajo, y no obtiene un descanso y una nutrición adecuados, su cabello será un fuerte indicador. Si se ve frágil e apático o llena su cepillo de pelo a diario, esa es una señal fuerte de que está haciendo demasiado y necesita relajarse.
9. Te has enfermado mucho.
Estás haciendo mucho sin parar y no descansas lo suficiente, y eso está afectando su sistema inmunológico. Como resultado, se resfriará si alguien con los resfriados pasa a menos de 100 pies de usted. Siempre pareces estar luchando contra algo o recuperándote de otra cosa.
Esto exacerba la fatiga y la mala salud general, ya que cualquier cosa con la que esté enfermo podría estar interfiriendo con la absorción de nutrientes. Por ejemplo, un dolor de garganta puede evitar que coma mucho, mientras que un insecto del vientre podría evitar que retenga alimentos.
10. Su lista “ to-do ” nunca se completa.
Es inmensamente satisfactorio poder verificar las tareas completadas en una lista diaria de tareas pendientes “ ”, pero la suya nunca se verifica por completo. Simplemente hay demasiado para poder lograrlo en un solo día, para que las tareas se trasladen al siguiente. Obviamente, esto se repite día tras día, especialmente cuando los planes salen mal debido a circunstancias imprevistas.
11. La calidad de todo lo que haces es inferior a
Es posible que haya disfrutado previamente de hacer excelentes comidas para su familia o ser meticuloso con sus hábitos de trabajo de oficina. Ahora están recibiendo al chef Boyardee medio calentado en platos de papel, y el trabajo que está enviando está lleno de errores. Simplemente no tienes ganas de poner todo en nada que hagas.
12. Tu entorno es desordenado.
Si no tiene el tiempo o la energía para cuidarse adecuadamente, entonces ciertamente no tiene los medios para cuidar su entorno.
Tal vez no haya lavado la ropa de cama durante varias semanas, o la ropa se haya acumulado en cada superficie a su alrededor. Los platos no se lavan, el polvo se acumula en las esquinas, los armarios y los estantes de la despensa se rellenan con artículos que se han apiñado en lugar de plegarse, organizarse o almacenarse adecuadamente.
13. Tu apariencia está desaliñada.
En términos más simples, te ves un desastre. Su ropa puede estar sin lavar o arrugada y manchada. Tus zapatos pueden estar cubiertos de lodo y tu cabello ha olvidado qué son los peines y el champú. Los amigos pueden estar preocupados de que “ te hayas dejado ir, ” ya que ya no tienes cuidado en tu apariencia.
14. Los problemas digestivos son una queja diaria.
No estamos hablando del golpe al sistema inmunitario que mencionamos anteriormente, sino de problemas digestivos casi constantes. Tal vez tienes reflujo ácido / acidez estomacal diariamente, o sientes que tu vesícula biliar está tratando de masticarte.
Dependiendo de su dosha , podría estar lidiando con síntomas de tipo IBS como estreñimiento o diarrea. Alternativamente, puede sentir náuseas al pensar en comer, o sentir que se muere de hambre todo el tiempo.
15. Usted “ ya no tiene tiempo ” para las cosas que ama.
Los pasatiempos y las rutinas de ejercicio ya no son ocurrencias diarias. En cambio, se ponen en segundo plano por cada vez que sea posible que tenga un momento libre para ellos. Eso significa que siguen siendo empujados hacia atrás hasta que un día te das cuenta de que no puedes ponerte en cuclillas para recoger algo sin gemir, y no recuerdas cómo hacer algunas de tus actividades favoritas.
16. Las tareas más pequeñas parecen abrumadoras.
Es posible que necesite unas horas para convencerse de que mueva la ropa mojada a la secadora porque le parece una tarea insuperable. Hacer el desayuno para los niños es similar a escalar el Everest. Ese calcetín ha estado tirado en el suelo durante una semana porque solo lo notas una vez que te has sentado, y no puedes volver a levantarte para tirarlo al cesto de la ropa.
17. No te detienes hasta que estés literalmente herido.
Cada nervio de su cuerpo podría estar gritándole que se detenga y tome un descanso, pero solo tiene demasiado que hacer, así que continúe. Y debido a que estás tan agotado, terminas quemándote el brazo en una sartén o dejando caer algo sobre tu pie.
Tal vez arrojes la espalda, te mareas y caigas por las escaleras. Simplemente no te permitirás reducir la velocidad o detenerte hasta que tu cuerpo literalmente te abandone y te obligue a relajarte.
Signos mentales de que estás haciendo demasiado:
Ahora que hemos cubierto los signos físicos tangibles, veamos algunos de los más comunes mentales / psicológicos.
18. Pérdida de memoria.
Piense en una madre soltera que llama a un niño por todos los nombres de la casa porque olvida la conversación media. Es posible que se encuentre mirando sin comprender el teclado del cajero automático porque ha olvidado el PIN que ha estado usando durante la última década. Incluso puede volver a ver películas o volver a leer libros que ya ha disfrutado porque no tiene absolutamente ningún recuerdo de ellas.
19. “ Amistad. ”
Vas a calentar la sopa en una cacerola y olvídalo hasta que la alarma de humo comience a llorar. O estará tan atrapado en lo que está haciendo que olvidará recoger a su hijo de la práctica de fútbol. Puede estar haciendo múltiples tareas en todas las direcciones, pero eso significa que muchas cosas se escapan de las grietas mientras se atiende a otras.
20. Disfunción ejecutiva.
Puede que tenga dificultades para comprender las cosas de repente. Para usted, 2 + 2 podría ser igual a cebra porque sus neuronas no se disparan correctamente. Esto puede hacer tareas básicas como pagar comestibles o averiguar cuánta agua necesita para cocinar arroz casi imposible.
21. Reacciones tardías a las cosas.
Si está agotado porque ha estado haciendo demasiado, puede ser revisado seriamente en términos de sus respuestas a estímulos externos. Alguien llama tu nombre y tú respondes con “ ¿eh? ” un buen minuto más o menos después. O toca algo caliente y no se inmuta antes de recibir una quemadura significativa.
22. Incapacidad para concentrarse en una tarea en cuestión.
¿Alguna vez has estado leyendo un libro, solo para darte cuenta de que has leído la misma oración media docena de veces pero no lo recuerdas en absoluto? Eso puede suceder con casi cualquier tarea.
Tal vez no puedas concentrarte porque tienes un millón de otros pensamientos compitiendo por el centro del escenario. O estás tan privado de sueño que no tienes el ancho de banda para procesar lo que estás haciendo.
Signos emocionales de que estás haciendo demasiado:
Cuando uno está haciendo demasiado, su estado emocional también puede recibir un golpe significativo. Vea si alguno de los signos a continuación suena verdadero para usted.
23. No puede “ apagar ” por la noche.
Independientemente de lo agotado que pueda sentirse, simplemente no puede relajarse cuando llega la hora de acostarse por la noche. Es posible que tenga todo tipo de pensamientos estresantes que rompen el equilibrio en su cráneo para que no pueda relajarse y descansar lo que tanto necesita.
De hecho, puede encontrarse cada vez más insomne. Tendrá problemas para conciliar el sueño, lo que lo estresará y evitará que duerma, etc.
24. Te molesta la gente que te rodea.
Puede mirar a su alrededor a otras personas en su vida que se divierten o descansan, o que de otra manera no están tan agotadas como usted, y sentir un inmenso resentimiento por lo felices que parecen.
Claro, es posible que no esté pidiendo ayuda con su carga de trabajo, pero definitivamente se resentirá con los demás por no estar tan cargado como usted. Incluso puede resentir a las mascotas por exigir su tiempo y energía para demandas egoístas como alimentos, agua y ejercicio mínimo.
25. Puede sentirse ansioso o nervioso.
¿Te encuentras fluyendo fácilmente, ya sea porque te interrumpen constantemente o porque hay ruidos fuertes a tu alrededor? Puede sentirse perpetuamente nervioso o preocupado de que en cualquier momento se le imponga otra obligación o tarea.
26. Eres emocionalmente inestable.
Su estado normal de base “ puede ser muy tranquilo y estoico, pero ahora se encuentra llorando por la más mínima provocación. Puede irritarse o enojarse muy rápidamente, y atacar a sus seres queridos cuando realmente no lo merecen.
27. Sientes que no estás haciendo lo que quieres en la vida.
Esto puede ir junto con el resentimiento o la depresión, pero se centra en la idea de que usted existe para el beneficio de otras personas, en lugar de sus propios objetivos y deseos.
No está trabajando en un trabajo que disfruta o persiguiendo los intereses que le gustan. Más bien, su mundo gira en torno a atender las necesidades de otras personas, y el suyo ni siquiera llega a primer plano.
28. Sientes que no te has divertido en la memoria conocida.
¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo que realmente disfrutas? ¿Has salido y hecho algo divertido, ya sea deambulando por el bosque durante horas, yendo de compras vintage, jugando con amigos o viendo Netflix? ¿O su vida gira únicamente en torno al deber y la obligación?
29. Te aterra decepcionar a alguien.
Este tipo de comportamiento “ agradable a las personas ” es común en aquellos que han crecido en entornos domésticos estresantes o abusivos. Aunque sabes que estás sobrecargado y quemado, estás devastado por la idea de decepcionar a tus seres queridos.
30. Sientes que eres el único capaz de hacer las cosas correctamente.
Aquellos que sienten que no tienen un gran control en sus propias vidas a menudo intentan controlar su entorno. Esto puede incluir tomar el control de cosas como trabajo de oficina, cocina, limpieza, cuidado de niños, y la administración del hogar porque les preocupa que otras personas no ( o no puedan ) hacer el trabajo lo mejor que puedan.
Si están exhaustos y piden ayuda con algo como los platos, entonces microgestionarán y serán hipercríticos con los errores percibidos. Esa no es la forma correcta de cargar el lavavajillas. O esa olla en particular tiene que estar empapada antes de que se lave.
Podrían ir tan lejos como para hacer ciertas tareas nuevamente porque la persona que las hizo primero simplemente no hizo un trabajo lo suficientemente completo
Algunos también tienen miedo de las ramificaciones que pueden surgir si alguien más hace las cosas mal. Si un cónyuge o hijo rompe un objeto porque no lo cuidó adecuadamente, ¿de quién es la responsabilidad de reemplazarlo o repararlo?
Signos sociales de que estás haciendo demasiado:
Además de los indicadores mencionados anteriormente, algunos de estos signos sociales son bastante comunes.
31. Sigues rompiendo planes con otros.
La mera idea de tener que socializar o estar encerrado en una expectativa de asistir a una reunión o similar lo ha cerrado internamente. No puede soportar la idea de cuánta energía tendrá que gastar para hablar con otras personas.
Además, no puede confiar en sí mismo para presentarse a tiempo o ser responsable de cualquier tipo de obligación.
32. Ser lo opuesto a tu inclinación natural, o extremo al respecto.
Sin embargo, es como eres normalmente, puedes ser todo lo contrario últimamente. O su comportamiento normal podría haberse vuelto bastante extremo.
Por ejemplo, alguien que normalmente es extravertido y burbujeante ahora podría estar callado y retraído. En cuanto al extremismo, alguien que generalmente es un introvertido tranquilo podría desaparecer del mundo. Es posible que no socialicen con nadie y se cierren a sí mismos tanto como sea posible.
33. Sus interacciones sociales giran en torno a sus obligaciones.
La única vez que interactúas con otras personas es cuando estás haciendo algo que tienes que hacer. Por ejemplo, es posible que no tenga tiempo para reunirse con sus amigos o familiares, así que solo tendrás charlas superficiales con los otros padres en tus hijos ’ artes marciales o clases de baile.
34. Te quejas de todo.
Cuando y si alguien te involucra en una conversación, esto generalmente se toma como una oportunidad para desahogarse. Si alguien se atreve a preguntar cómo te va, explotarás con todas las cosas que te van a cagar.
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Mucha gente asume demasiado para llenar los vacíos en sus vidas. De la misma manera que alguien que se siente hueco emocionalmente podría comer en exceso para llenar ese espacio, muchas personas que están afligidas o se sienten perdidas por sus propias vidas mantienen sus días llenos desde la mañana ‘ hasta la noche. Después de todo, si no tienen tiempo libre en sus manos, no se verán obligados a analizar lo que está sucediendo y realmente lidiar con eso.
Este tipo de escapismo maníaco centrado en la tarea puede causar daños graves a largo plazo. Al menos si estás buscando esto ahora, eso significa que eres consciente de que hay un problema. Eso también significa que hay tiempo para darle la vuelta.
Si te sientes abrumado porque estás haciendo demasiado, identifica por qué estás asumiendo todo esto y por qué no has delegado tareas a otros. O, si no tiene idea de por qué está en este estado, es posible que necesite ayuda para resolverlo. No tenga miedo de buscar un buen terapeuta que pueda ayudarlo a desentrañar este hilo.
Un tercero podría ver patrones de comportamiento que usted no conoce. Además, pueden tener una idea de la raíz del problema: cómo llegó aquí para empezar. A partir de ahí, puede trabajar juntos para determinar el mejor camino a seguir.
Si bien puede intentar resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor de lo que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, relaciones o vida en general, es algo importante que debe resolverse.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.
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Por Finn Robinson – Última actualización el 7 de julio de 2022
