5 cosas que hacer cuando tu vida está saliendo de control

mujer ansiosa deprimida cuya vida está fuera de control

Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para que lo ayude a medida que su vida se descontrola.

Entonces tu vida está fuera de control. Bueno, probablemente. ¿Por qué más estarías aquí? Probablemente no sea porque las cosas van bien, ¿verdad? Está bien. Estará bien.

Perder el control de tu vida es una experiencia aterradora cuando la estás pasando. Yo, el escritor, después de haber vivido con el trastorno bipolar durante mucho tiempo, Estoy más que un poco familiarizado con ver cómo su vida se quema a su alrededor – la mayoría de las veces es la que sostiene la lata de gasolina y coincide mientras se ríe histéricamente hasta que la realidad se establece.

Entonces, lo que vamos a hacer es echar un vistazo a algunos consejos prácticos para minimizar el daño, navegarlo mentalmente, y no dejar que tus emociones se salgan de control mientras lo atraviesas.

Comencemos con las buenas noticias. La buena noticia es que puede pivotar o recuperarse de casi cualquier cosa siempre que esté vivo y dispuesto a hacer algo de trabajo. Menciono eso porque la depresión situacional puede aparecer cuando estás pasando por tiempos difíciles. No haga nada permanente debido a una situación temporal.

Pierdes a alguien que amas, pierdes un trabajo, una relación se desmorona, el abuso de sustancias, lo que sea que estés pasando puede hacer que esos pensamientos oscuros comiencen a aparecer. Si ese es el caso, debe salir de Internet y buscar ayuda profesional de un terapeuta calificado si es posible ( o permanecer en Internet y ver la terapia en línea de servicios como BetterHelp.com ).

Si no puede pagar la terapia, llegue a una línea de crisis y hable con ellos. Es posible que puedan conectarlo con asistencia profesional que tal vez no se dé cuenta de que existe. Hay mucha ayuda en el fondo para personas sin seguro, pobres o de bajos ingresos si vas a buscarla. Sin embargo, realmente depende del área.

Dicho esto, entremos en esto.

1. La espiral terminará.

Lo mejor de tocar fondo es que generalmente no puedes bajar más. Ahora eso puede parecer un comentario impertinente o una declaración negativa, pero no lo es. Debido a que está en la parte inferior, comienza a colocar su nueva base para construirse.

Si su vida está actualmente fuera de control, sepa que la espiral terminará tarde o temprano. Es algo en lo que puedes tener fe. Estar en el fondo es muy incómodo. Pero también es liberador porque elimina la mayoría de las excusas, pretensiones y engaños a sí mismos en los que a menudo nos comprometemos a protegernos.

La espiral terminará. Y una vez que termine, puede comenzar a buscar formas de reconstruir las cosas cuando esté listo para hacerlo.

2. Evite empeorar la espiral.

Ciertamente hay muchas cosas equivocadas que puedes hacer cuando tu vida está en picada. Algunas de estas cosas equivocadas incluyen: ahogarse en el alcohol, perderse en las drogas, joder a quien sea como medio de escape, perderse en los videojuegos, trabajando 80 horas a la semana para que no tenga tiempo de pensarlo, y simplemente levantando las manos e ignorándolo.

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Ahora, probablemente hay otras cosas en las que no pensé, así que pregúntese, “ ¿Esta acción empeorará las cosas? ” Y si la respuesta es sí, no lo haga.

Tan simple, ¿eh? Simple, no es fácil. Nunca prometí fácil. Aunque es tan fácil decir f*ck y sumérgete en una botella o juega un MOBA o MMORPG durante 12 + horas al día para que no tengas que pensar en los problemas que enfrentas.

La evitación no ayuda. Todo lo que evita es dejar que los incendios que arden en su vida se salgan de control sin su aporte. Y aunque es posible que no tenga la potencia para detener su espiral, a veces puede minimizar el daño dirigiéndolo.

Está bien, perdiste tu trabajo. Esa es una sensación terrible, especialmente si no estás acostumbrado. Sin embargo, resista la necesidad de decirle a su jefe exactamente lo que piensa sobre él y salga con profesionalismo. La ira puede ser tentadora, pero será mucho mejor para su futuro empleo si no quema ese puente. Además, nunca se sabe cómo puede terminar volviendo a las personas en la empresa más tarde. Por ejemplo, digamos que se postula a otra empresa de su industria. Sucede que uno de tus antiguos compañeros de trabajo que ahora trabaja allí sabe que le dijiste a tu jefe que se follara con un cactus saguaro. Se lo cuentan a su gerente, su gerente le dice a RR. HH., ¿Y adivinen quién no es contratado? Usted, por supuesto.

O tal vez acabas de descubrir que la persona que más amabas en este mundo, la persona que siempre pensaste que te respaldaría y te amaría, tuvo una aventura. Devastante. Completamente devastador. Hay una razón por la que Dante hizo de la traición el noveno círculo del infierno en su infierno. Aún así, resista la necesidad de arremeter contra el dolor y el dolor. No destruyas sus cosas. No desfile por su negocio para que otras personas se involucren. No hagas algo como enviar sus desnudos a sus padres. ¿Adivina qué? Muchas de esas cosas lo abrirán a daños civiles o cargos penales, lo que empeorará la situación mucho, mucho peor.

No cedas ante la necesidad de arremeter. No cedas ante la necesidad de evitar. En cambio, míralo directamente para que puedas manejarlo. Es tuyo para ser dueño y tratar. Abrácelo, por difícil que sea.

3. Deje que la espiral se desarrolle sola.

Una vez que la espiral esté a-spinnin ’, deberá dejar que llegue a donde va. Puedes patear, pelear y gritar todo el camino, pero de todos modos te deprime. Y mucha gente piensa, “ ¡Tengo que bajar a pelear! De lo contrario, soy un felpudo ” Bueno, oye, eso es justo, pero no.

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Por un lado, nadie quiere ser una víctima. Pero, por otro lado, luchar contra lo inevitable en lugar de simplemente abrazarlo solo empeorará la situación y la angustia. Es como quitarse un vendaje. Hazlo lentamente y te dolerá por más tiempo a medida que te quites el pelo. Pero quítelo, y solo tendrá una explosión de dolor que puede frotar vigorosamente hasta que la sensación se desvanezca.

Déjame darte un ejemplo. Digamos que su pareja ha estado teniendo una aventura durante los últimos cinco años. Ahora, hay una pequeña posibilidad de que ustedes dos puedan acudir a asesoramiento de parejas ’ e intentar volver a armar las piezas. Es posible que pueda averiguar dónde se rompió el matrimonio, tratar de arreglar las grietas en la base y reconstruir nuevamente.

En realidad, eso es difícil de hacer. ¿Cinco años de mentiras, manipulación y traición? ¿La persona en la que se suponía que debía confiar se sintió perfectamente bien explotando su confianza durante cinco años? ¿Qué tipo de persona realmente hace eso?

Y al igual que un espejo roto, puedes volver a unir las piezas, pero nunca será lo mismo que antes. No puedes volver a antes.

Entonces, ¿qué haces? ¿Te aferras a la esperanza de que las cosas se puedan arreglar? ¿Pasas años más con la persona, esperando que no decidan hacer trampa nuevamente?

Sé lo que haría – y eso no sería confiar en alguien cómodo traicionándome durante años. Pero solo soy yo. Puede tener un punto de vista o circunstancias completamente diferentes que influyen en su decisión.

Eso, para mí, está abrazando la espiral. Preguntaría, ¿a dónde lleva esto? ¿Cómo va esto? ¿Cómo es probable que esto vaya? ¿Dónde voy a terminar pronto? No es el futuro lejano porque es difícil decir qué sucederá de vez en cuando. Pero el futuro cercano, al final de esta espiral particular?

“ Bueno, estaré muerto. ” No. Esa es la respuesta incorrecta. Recuerde, casi cualquier cosa se puede recuperar si todavía está vivo para trabajar en ello.

4. Siente tus sentimientos, pero no vivas allí.

Abrazar tus sentimientos es una parte importante del manejo de las emociones y la curación, pero hay un equilibrio. Si bien desea abrazar sus sentimientos, es importante no establecer un lugar de residencia permanente en esos sentimientos. En algún momento, pasas un tiempo sintiéndolos, y cuando sientes que comienzan a retroceder, te levantas y te enfocas en otra cosa.

El enfoque cambiante es una forma poderosa de descarrilar trenes de pensamiento poco saludables. Ahora, puede estar pensando, “ ¿No acaba de decir que no haga cosas para evitar la situación y sus sentimientos? ” Sí, pero estamos hablando de moderación. No es bueno perderse en mecanismos de afrontamiento poco saludables para adormecerse y no pensar en la situación en absoluto. Tampoco es bueno acurrucarse en una pelota y vivir con los miserables sentimientos con los que estás lidiando. El equilibrio es clave.

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Siente tus sentimientos por un tiempo, luego participa en un mecanismo de afrontamiento saludable como el diario, la meditación, el ejercicio, hacer las tareas del hogar, trabajar para tu trabajo, leer un libro, viendo algunos videos divertidos, o simplemente haciendo algo que te distraerá de esas emociones por ahora.

Cuanto más te detengas en ellos, peor serás en espiral, peor será. Entonces, si bien es importante sentir sus sentimientos, desea hacerlo de la manera más controlada posible para no solo estrellarse y quemarse.

5. La vida es terrible. No quiero continuar.

Lo entiendo. Verdaderamente. Como dije, vivo con trastorno bipolar. Soy plenamente consciente de que hay tragedias y cosas terribles que dejarán un impacto duradero en usted y su vida. Las experiencias traumáticas pueden denotar un antes y después específico en su vida. Y lo siguiente puede no ser todas las historias inspiradoras, el sol y los arcoiris.

Puede ser difícil más allá de lo creíble, lo más difícil que has pasado.

En ese caso, lo mejor que puede hacer por sí mismo es entrar con un consejero de trauma o dolor que pueda ayudarlo a guiarse a través del proceso de curación. Recomiendo específicamente preguntar si tienen experiencia específicamente en trauma o asesoramiento de duelo. Serán más experimentados y útiles para llevarte a donde quieres estar. ( Puede encontrar un terapeuta con experiencia en estas cosas en BetterHelp.com y conectarse con ellos a través de video, teléfono o mensaje instantáneo desde cualquier parte del mundo. )

Busque en los grupos de apoyo locales lo que ha pasado o lo que está tratando. Hay muchos de ellos por ahí – grupos de sobrevivientes suicidas, grupos de infidelidad, grupos de enfermedades mentales, grupos de enfermedades físicas crónicas. ¡Todo tipo de grupos! Realmente puede ayudar estar rodeado de personas que entienden por lo que estás pasando.

Nadie más podrá comprender las emociones y la angustia a menos que hayan pasado por eso. Ni siquiera profesionales de la salud mental. Y está bien porque su trabajo es proporcionarle las herramientas y el apoyo que necesita para sanar, encontrar el camino y volver a armar sus piezas lo mejor que pueda.

La imagen puede no ser perfecta, pero ciertamente puede ser mejor. Y recuerde, si está pensando en lastimarse a sí mismo oa otra persona, busque asistencia profesional de inmediato. Llame a una línea de crisis si no está seguro de qué hacer. Deben poder proporcionar información y orientación específica para su situación personal.

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– Última actualización el 6 de abril de 2022

Ezoico

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