6 consejos para lidiar con las principales transiciones de vida

mujer de rojo caminando por una calle vacía, ilustrando una transición de vida

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La vida es un flujo constante de cambio y transición. Es una verdad ineludible que todos experimentarán tarde o temprano.

No importa cuán felices estemos o cuánto queramos quedarnos en un lugar en particular, la vida eventualmente nos guiará en otra dirección.

Esa guía puede ser tan suave como una brisa que hace que una hoja baile en el viento – o puede ser un huracán que devasta todo a su paso.

El grado de dificultad que enfrentará con las transiciones de la vida se reducirá a cómo se acerque a ellas y qué tan bien maneje sus emociones.

Puede ahorrarse tanto dolor y confusión si puede aceptar las transiciones de la vida que son inevitables y nadar con la corriente en lugar de contra ella. Todavía pueden ser aterradores, dolorosos o difíciles. Realmente no hay forma de evitar eso, especialmente si está satisfecho con su situación actual.

Pero lo que puede hacer es prepararse mental y emocionalmente para lidiar con las transiciones de la vida a medida que avanzan.

¿Qué son las transiciones de vida?

Es útil comprender lo que estamos viendo como una transición de la vida. Una transición será cualquier cambio distinto en la dirección de su vida; un momento en que las cosas se vuelven diferentes para ti. Existen diferentes transiciones, que van desde sociales, personales, biológicas e inesperadas.

Las transiciones sociales incluyen cosas como convertirse legalmente en un adulto, ingresar a la fuerza laboral, ingresar a la mediana edad y ingresar a sus mayores años. Existen diferentes estándares y expectativas que una sociedad colectiva espera de las personas.

A las personas les resultará extraño si eres un adulto y no trabajas o te entrenas para conseguir un trabajo. A la gente también le resultará extraño si eres una persona mayor que vive en la playa para surfear. Sin embargo, esas expectativas no significan que deba cumplirlas. Es tu vida, y puedes decidir cómo vivirla.

Las transiciones de vida personal son un impacto directo en usted y su mundo inmediato. Esto incluiría ir a la universidad, comenzar una nueva relación, terminar una relación, conseguir un nuevo trabajo, madurar o darse cuenta de que desea algo diferente de su vida.

La mudanza de casa tiende a ser un marcador significativo para las transiciones de la vida personal. Las personas a menudo organizan sus recuerdos en función de dónde viven y cuándo se mudaron.

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A veces experimentamos un problema con nuestro cuerpo que dificulta la conducción de nuestras vidas como esperábamos. Las transiciones biológicas pueden incluir cosas como los efectos del envejecimiento, el desarrollo de una enfermedad, la curación de una enfermedad o lesiones.

Una enfermedad crónica puede forzar una vida completamente diferente e inesperada en una persona. Una lesión, enfermedad o envejecimiento puede hacer imposible que esa persona viva su vida a plena capacidad.

Las tragedias ocurren. La gente muere. Los eventos traumáticos pueden dejarnos de la nada. Estos eventos extremos e inesperados pueden empujarnos hacia un nuevo camino, nos guste o no. Aún así, debemos tratar con ellos, lo queramos o no.

¿Cómo hago frente a las transiciones de la vida?

Ya sea que esté pasando por una transición de vida importante en este momento, o esté a punto de pasar por una, aquí hay algunas formas en que puede lidiar con el cambio.

1. Permítete sentir tus emociones.

Estamos enumerando esto en el lugar número uno por una razón. Hay muchos consejos sobre tratar de buscar revestimientos de plata, aceptar las cosas como son y seguir adelante en los tiempos difíciles.

¿Y sabes qué? No es un mal consejo. De hecho, le daremos algo de lo mismo en solo unos pocos párrafos. A veces, solo sobrevivir con la obstinada creencia de que encontrará una manera de resolver las cosas es la única forma de superar una cosa.

Pero hay algo esencial que decir sobre permitirse sentir sus emociones.

Es normal sentirse triste, enojado, deprimido, sin esperanza o cualquier otro número de emociones negativas debido a un cambio significativo en su vida.

¡Da miedo frente a lo desconocido! Y está bien que sientas lo que sea que estés sintiendo sobre la situación. Suprimir que no es saludable para su salud mental general.

Sin embargo, vivir en esas emociones tampoco es saludable. Vivir y rumiar sobre las emociones negativas puede mantenerte encerrado en su lugar mientras todo lo demás intenta moverse a tu alrededor.

Le impide tomar decisiones importantes o tomar medidas que pueden ayudar a disminuir el impacto de lo que está experimentando.

Y no tomar una decisión sigue tomando una decisión –, está decidiendo dejar que el destino o las personas que no tienen en mente sus mejores intereses tomen la decisión por usted.

Siente tus emociones, tómate el tiempo para llorar y luego vuelve a trabajar para hacer la transición lo más suave posible.

2. Sea un participante activo en las transiciones de su vida.

Puede que no siempre elijamos lo que experimentamos en esta vida, pero tenemos una opción sobre lo que hacemos al respecto.

No permita que el destino u otras personas determinen su camino si puede guiarlo.

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Esto es algo más fácil de hacer cuando puedes vislumbrar lo que tienes por delante. Tal vez quieras tener una vida saludable y funcional a medida que envejeces. Bueno, entonces ayuda a construir un estilo de vida más saludable, hábitos alimenticios y rutina de ejercicios ahora para que pueda construir una base sólida para su futuro.

Será mucho más fácil para usted aceptar el envejecimiento si no está luchando constantemente contra las malas elecciones de estilo de vida que hizo cuando era más joven.

Quizás no se sienta seguro en su empleo. Buscar nueva capacitación, educación o una mejor situación laboral puede proporcionar tranquilidad y ayudar a que su transición sea predecible, en lugar de simplemente ser despedido inesperadamente.

No puede planificar cada eventualidad, y no puede prever todos los obstáculos en su camino, pero siempre tiene algo que decir en el resultado de una transición, así que asegúrate de tomar ese poder.

3. Abrace las transiciones como un desafío, no como un fin.

Hemos establecido que las transiciones van a suceder nos guste o no. ¿Hay alguna manera de que podamos ver estas transiciones con alguna forma de aceptación o incluso positividad?

Una forma de hacerlo es mirando sus transiciones como desafíos a superar.

Eso no requiere que busque revestimientos de plata en circunstancias potencialmente trágicas. A veces, una transición será desgarradora y no habrá nada positivo al respecto. Esta bien. Sucede y es normal.

¿Qué puede aprender de la transición? ¿Cómo puede usar esta situación para desarrollarse mejor o la forma en que aborda la vida? ¿Hay algo que pueda hacer para aliviar el dolor y el estrés de la situación?

Solo para reiterar nuestro primer punto: no tiene que suprimir sus emociones para ‘ superar ’ tiempos difíciles. Puede usar sus emociones para ayudar a dirigir su curso durante y después de la transición.

4. Obtenga soporte.

Cuando una transición es desafiante y usted está luchando prácticamente o con los aspectos de salud mental de la misma, busque ayuda a quienes lo rodean.

Si tiene familiares o amigos que de alguna manera podrían ayudarlo a aliviar la carga por un tiempo, pregunte si podrían hacerlo. Al menos hasta que te clasifiques.

Digamos que tienes tu primer hijo y, como la mayoría de los padres, estás encontrando las noches de insomnio como un desafío. ¿Hay abuelos o tías y tíos que puedan llevar a su pequeño a caminar durante una hora más o menos durante el día para que pueda tomar una siesta?

Algunas transiciones de la vida giran en torno a tomar una nueva dirección y descubrir lo que quieres de la vida. En estos casos, un entrenador de vida podría guiarlo a través de esta parte de su viaje.

En otros casos, puede ser beneficioso buscar la atención de un profesional de la salud mental para brindarle habilidades prácticas de afrontamiento para ayudarlo a superar los desafíos que enfrenta

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Luego están los grupos de apoyo. Podría ayudar ser parte y contribuir a un grupo de apoyo donde se reúnen otras personas que entienden el dolor de su transición. No solo es tranquilizador saber que no estás solo, pero algunos participantes avanzarán en su viaje y podrán ofrecer consejos y orientación que realmente puedan ayudar.

5. Busque los beneficios del cambio.

Si bien las transiciones trágicas de la vida pueden tener pocos beneficios, la mayoría de las otras transiciones lo harán.

Aceptar el cambio y navegar a través de él puede pagar grandes dividendos para su salud mental y emocional. Hacer pasar por estas situaciones desafiantes puede ayudar a mejorar su salud mental a medida que encuentra formas más saludables de lidiar con el estrés.

Sin duda aprenderá cosas nuevas sobre usted, descubrirá nuevas vías para su vida y podrá descubrir cosas que ama sobre su nueva situación.

La transición puede no sentirse bien, y puede permanecer así por un tiempo, pero eventualmente puede terminar siendo más gratificante de lo que puede imaginar. A veces solo tienes que estar dispuesto a ver lo bueno en la situación.

6. Reflexione sobre transiciones anteriores.

Tomar un tiempo para recordar las transiciones anteriores que ha tenido en su vida puede ayudar a que una transición actual sea más cómoda de soportar.

¿Ha tenido otras angustias? ¿Tiempos en tu vida en los que no tenías más remedio que hacer la transición?

¿Cómo navegó esas situaciones? ¿De qué sirve? ¿Qué mal puedes evitar con esta transición? ¿Qué aprendiste de la situación que puede ayudarte a lidiar con tu situación actual?

Tal vez te hayan despedido de un trabajo en el pasado y haya tenido un impacto negativo en tu salud mental. Pero, después de un tiempo, descubriste que ir a caminar o trotar diariamente te ponía en un mejor espacio para la cabeza. Si esa situación se presenta nuevamente, comience a caminar o trotar el primer día de su redundancia para disminuir el impacto en su salud mental esta vez.

O si te encuentras en una situación igualmente difícil, ese ejercicio diario aún puede tener los mismos efectos beneficiosos.

Sepa que puede enfrentar estas incertidumbres y pasar por ellas al otro lado. Puede que estés un poco golpeado, pero lo superarás.

El cambio es solo parte de la vida. Acéptelo por lo que es cuando pueda, y hará que su camino sea mucho más fácil.

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– Última actualización el 2 de febrero de 2022

Ezoico

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