7 cosas que hacer cuando nada va bien

mujer sosteniendo una sartén bajo el agua con goteras de su techo, ilustrando cuando nada sale bien

Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para ayudarlo a trabajar en un parche donde nada parece salir bien.

A veces, algunos días, parece que nada sale bien.

Puede ser un plan bien presentado que se desmorona debido a alguna trivialidad intrascendente. Tal vez no sea nada como pensabas que sería.

Hay momentos en que parece que todo el universo puede estar conspirando para hacerle pasar un mal rato.

¡Vaya! ¡Dejó caer una taza de café!

¿Por qué olvidé presionar el botón de inicio de mi secadora?

¿Qué acabo de intervenir!? Tal vez si no miro hacia abajo, desaparecerá …

¡Por supuesto, llego diez minutos tarde! Estoy seguro de que el jefe estará contento con eso.

Esta reunión es muy aburrida. ¡Tengo mucho trabajo por hacer!

Encendido, y encendido, y continúa hasta llegar a un punto en el que solo quieres gritar de frustración.

¡Está bien! Todos hemos tenido esos días. ¡Lo importante es que volvamos a la normalidad e intentemos no dejar que arruine lo que podría ser un buen día!

¿Cómo haces eso?

1. Pausa.

Todos tendemos a tener esta idea en nuestras mentes de cómo creemos que debería ser una situación. Y cuando no sale como lo planeamos, invoca emociones como la ira y la frustración.

En el momento en que algo sale mal, tenemos que hacer una pausa, respirar profundamente y tomar la decisión de no saltar a esas emociones negativas.

Una respuesta emocional puede llegar solo por costumbre, incluso cuando no estás realmente enojado o frustrado. Puedes experimentar una circunstancia frustrante, una que entiendes intelectualmente no es gran cosa y aún así saltar directamente a la ira porque eso es justo lo que estás acostumbrado a hacer. Se siente como el próximo paso natural para experimentar frustración, pero no tiene que ser así.

Tal vez no sea tan simple para usted. Tal vez tienes un temperamento volátil y emociones más profundas que muchas personas. Solo pausar puede ser beneficioso para usted también. Puede que tome más tiempo y trabajo para encontrar su fuerza y centro cuando se enfrenta a una situación frustrante. Es simple, pero no es fácil.

Te puede interesar:  Cómo ponerse a tierra con estas 4 técnicas de puesta a tierra

2. Considere la importancia de la frustración.

Es muy fácil preocuparse más por algo de lo que realmente es necesario. Después de hacer una pausa, considere lo que sucedió. ¿Esto requiere algún tipo de respuesta emocional severa?

Dejar caer una taza de café es frustrante. Es posible que te hayas quemado un poco. Ahora hay fragmentos de la taza de café por todo el piso, esperando que inevitablemente pises una astilla incluso después de barrer el piso tres veces.

Y debes tomarte el tiempo para limpiar el desorden. ¿Quién tiene tiempo para eso? ¡Todavía necesitas llevar a los niños a la escuela, terminar de vestirte y prepararte para el trabajo!

Considere la importancia de la situación. ¿Importará esto en cinco minutos? ¿Cinco horas? ¿Cinco meses? ¿Cinco años?

Claro, se necesitan unos diez o quince minutos para limpiar un desastre como ese. ¿Y entonces qué? Entonces estás en tu día, con tu vida, y está totalmente en tu espejo retrovisor. No hay nada de qué preocuparse.

3. Descarta la frustración.

Ahora, es hora de descartar la frustración, como tantos trozos rotos de taza de café caído.

La desactivación de situaciones frustrantes desde el principio evitará que se acumulen y lo pesen.

Una cosa sale mal: está bien, sucede. Lo segundo sale mal: ugh, debo estar teniendo un mal día. Y para cuando la décima cosa salga mal, es tan fácil sentirse frustrado y enojado que nada sale según lo planeado.

Es por eso que debes interrumpir la ira y la frustración desde el principio, para que no tengan la oportunidad de escalar. Una vez que se intensifica, es mucho más difícil de tratar.

Este enfoque puede parecer un proceso demasiado simplificado. Nuevamente, es simple, pero no es fácil.

Pero es algo que se vuelve más fácil cuanto más lo haces. Cuanto más se pueda ignorar las pequeñas molestias y frustraciones que la vida le arroja, más fácil será preservar su paz y felicidad.

Pero, ¿qué pasa si su frustración es mucho mayor que eso? ¿Qué pasa si no es tanto dejar caer una taza de café y llegar tarde, y más en la línea de planes significativos que no funcionan?

Una relación no está funcionando, la escuela no va según lo planeado, y la vida simplemente no va como quieres.

Te puede interesar:  15 características de las personas de mente abierta

Bueno, este pequeño proceso puede ayudar, pero algunas cosas adicionales pueden facilitar mucho el viaje en general.

4. Prepárese con anticipación para la frustración.

El problema con el éxito es que rara vez es una línea recta. Cuando vemos el éxito, típicamente vemos a una persona sonriente y feliz al final de un largo viaje de altibajos, pruebas y tribulaciones, fracasos e intentos nuevamente. Muy pocas personas hacen un plan y conducen directamente al éxito sin obstáculos ni contratiempos en el camino.

¡Planifique para ello!

Sepa que cuando emprenda un nuevo camino, enfrentará obstáculos. Sepa que cuando todo no parece ir bien, es muy posible que sea en la ruta correcta. 1>

Prepárese mentalmente para estas situaciones entendiendo que el fracaso es parte del proceso. Es cómo ve y usa la falla lo que determina si tiene éxito o no.

El fracaso es una poderosa herramienta de aprendizaje. Te muestra lo que no funciona y te enseña cosas que no sabes. Luego puede tomar ese conocimiento y buscar otro camino a seguir.

5. Busque el pivote.

A veces, las cosas que no van bien son indicativas de un plan que no funciona. Podría ser que tuviste mala información antes de partir. Es difícil ser consciente de lo que no sabes hasta que esa sabiduría te esté abofeteando.

Ahí es donde entra el pivote. Puede descubrir que su frustración y experiencia están tratando de decirle algo positivo. Podría estar destacando otra oportunidad que no pudo ver antes.

Busque un lugar para pivotar.

¿Qué puede hacer para que esta frustración sea productiva? ¿Puedes refinar tu plan? ¿Hay otra vía que podría haberse abierto para brindarle una oportunidad? ¿Necesita cambiar de dirección para acercarse a su objetivo? ¿Cómo puede esta frustración servir como un trampolín hacia algo mejor?

6. Tómese un descanso.

La vida es frustrante. Las cosas no están funcionando. Plan tras plan está cayendo. Todas las molestias menores finalmente se están convirtiendo en un cataclismo de frustración y blasfemias que induce la ira y que simplemente se derrama.

Es hora de un pequeño descanso y un poco de autocuidado.

Un pequeño descanso “ ” realmente dependerá del tamaño del problema que esté tratando. Tal vez solo necesites quince minutos para no pensar en las molestias del día acumulándose. O tal vez necesite tomarse un fin de semana para relajarse, sentarse con usted mismo y descomprimirse del estrés de las frustraciones de la vida que se acumulan en usted.

Te puede interesar:  24 cosas que puedes hacer para cambiar tu vida para mejor

Donde sea que pueda obtenerlo, tome un pequeño descanso.

Es difícil ver la verdad de un asunto o tomar buenas decisiones cuando estás enojado. Es posible que el problema frustrante con el que estaba lidiando no sea nada una vez que haya tenido la oportunidad de calmarse y volver a hacerlo. Puede mirar la situación con ojos frescos y tal vez encontrar una solución obvia que no podría ver mientras estaba enojado.

Está bien. Es perfectamente normal.

7. Obtenga ayuda si las cosas se ponen demasiado.

A veces se acumulan las pequeñas molestias y frustraciones, o ocurre una serie de eventos desafortunados que te hacen sentir que nada sale bien.

Si está luchando tanto emocional como prácticamente, no hay vergüenza en obtener ayuda y apoyo. De hecho, es una elección valiente y sensata encontrar a alguien en quien apoyarse cuando los tiempos son difíciles.

Eso puede significar pedir ayuda a amigos o familiares, pero solo tenga en cuenta que no siempre pueden dar consejos efectivos o incluso imparciales. Pueden significar bien, pero eso no significa que estén hechos para lidiar con todas las cosas que enfrenta.

La elección más sabia puede ser buscar ayuda profesional en forma de un terapeuta que esté capacitado para escucharlo atentamente antes de ofrecer un camino bien considerado fuera de su situación. Podrán asesorarlo en términos prácticos y también con su estado emocional cuando nada parece ir bien.

Si bien puede intentar resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor de lo que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, relaciones o vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.

Haga clic aquí si desea obtener más información sobre el servicio BetterHelp.com proporciona y el proceso de inicio.

– Última actualización el 7 de junio de 2022

Ezoico

Deja un comentario