Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para ayudarlo a dejar de poner excusas.
Escucha, todos hemos puesto excusas para no hacer las cosas que sabemos que deberíamos estar haciendo. Esto es algo perfectamente normal para las personas.
Después de todo, esta cama es súper cómoda, el clima afuera es feo, ¡y hay muchas cosas mejores que hacer que levantarse al amanecer para hacer ejercicio – mejores cosas como dormir!
Sabemos lo que estamos haciendo debería , pero a veces simplemente no queremos hacerlo. Y hacemos una excusa tras otra para evitar hacer el trabajo desagradable que debemos hacer para tener éxito y mejorar nuestras vidas.
Pero la razón por la que las personas ponen excusas para no hacer el trabajo no siempre es tan clara.
Existen algunas teorías sobre la pereza y la procrastinación que desafían las opiniones tradicionales. Es menos que las personas sean flojas y más que haya otros factores en juego. La pereza, la apatía y la dilación pueden ser interpretaciones duras de sentirse abrumado, luchar con problemas de salud mental como ansiedad o depresión, o no encontrar suficiente recompensa personal en el trabajo para estar motivado.
Comience con una pregunta simple si desea descubrir cómo dejar de poner excusas:
¿Por qué estoy poniendo excusas en primer lugar?
¿Qué tiene la actividad que le está causando la balanza? Claro, el trabajo puede ser desagradable y aburrido, pero debe hacerse de cualquier manera. No va a desaparecer.
¿Es que te sientes desmotivado? ¿No te gusta lo que estás haciendo? ¿Cansado de la misma rutina monótona? ¿No ves los resultados que esperabas?
¿Estás luchando por mantener tu vida a flote? Es difícil para mucha gente. El estrés, la depresión y la ansiedad están en su punto más alto, lo que definitivamente afecta la forma en que las personas que luchan con ellos llevan sus vidas. Todas estas cosas pueden dañar la energía y la voluntad de avanzar.
¿Te sientes abrumado? ¿Como si tuvieras demasiado que hacer? La vida puede llegar a ti duro y rápido. Tal vez eres una persona ocupada, tratando de mantener a una familia en marcha, una casa limpia, todos alimentados, y aún así aparecer en tu trabajo a tiempo. Eso es mucho trabajo para cualquier persona.
Quizás sea un problema opuesto. Tal vez las cosas son demasiado lentas, falta trabajo y te encuentras cayendo en la dilación porque, de todos modos, ¿qué importa? Siempre hay mucho tiempo para hacerlo más tarde, lo cual es una mentira cómoda para creer si tenemos demasiado tiempo libre.
¿Tienes miedo de salir de tu zona de confort? ¡Esta bien! Un poco de miedo y ansiedad son totalmente normales cuando das tus primeros pasos hacia lo desconocido. El cambio a menudo da miedo.
Identificar la fuente del problema hará que sea mucho más fácil aplicar estos consejos para solucionar el problema.
1. Acepte y acepte sus responsabilidades.
No queremos hacer muchas cosas, pero tenemos que hacerlas porque es nuestra responsabilidad. La diferencia en perspectiva es cómo vemos las responsabilidades.
Es mucho más difícil disculparse por no hacer lo que se supone que debemos hacer cuando no nos dejamos con una opción.
Una responsabilidad es algo que debemos hacer, no algo que tengamos la opción de no hacer. Esta es una elección que debe tomar usted mismo al mirar las cosas que no desea hacer.
La motivación se vuelve menos importante en esta perspectiva. Es posible que no esté motivado para ir al gimnasio después del trabajo, pero lo hace de todos modos porque eso es lo que hace después del trabajo. No tienes que pensarlo. No hay debate al respecto. Simplemente lo haces porque es tuyo.
2. Reframe su perspectiva de fracaso.
Pocas personas en este mundo tienen éxito sin fallar en lo que se propusieron hacer. Mucha gente ve el fracaso como el final de su viaje. “ ¡No tuve éxito, así que no debe estar en las cartas! ”
Pero no es así como las personas exitosas ven o abordan el fracaso. El fracaso es una experiencia de aprendizaje, que le otorga la sabiduría que no puede obtener de un libro porque es su experiencia personal en su situación específica.
El fracaso es solo un paso en un camino mucho más largo hacia el éxito.
No lo temas. No huyas de eso. Abrázalo.
Al hacer su trabajo y experimentar un fracaso, es hora de comenzar a responder algunas preguntas. ¿Por qué no funcionó mi plan? ¿Qué partes de mi plan funcionaron? ¿Cómo puedo adaptar mi plan y el trabajo que ya he hecho para lograr mi objetivo?
3. Acércate al miedo con curiosidad.
Curiosity es una herramienta poderosa para mantener uno motivado y avanzando. También ayuda a disipar el miedo que proviene de tratar de hacer cambios en su vida.
No pierda su tiempo pensando en todo lo que puede salir mal, y trate de pensar en lo que puede salir bien.
Ambos son igualmente válidos, después de todo. Pero es tan fácil envolverse en procesos de pensamiento negativo que a veces ni siquiera nos damos cuenta de que lo estamos haciendo al principio.
Esto es algo que se puede evitar activamente cambiando la forma en que se mira el miedo. Si te da miedo, a pesar de la seguridad personal, es probable que sea algo que debas hacer.
El crecimiento personal no ocurre en una pequeña caja segura. Ocurre en lugares de incomodidad significativa, donde te sientes fuera de tu elemento.
No dejes que el miedo dirija tu vida.
4. Evite el pensamiento excesivo.
Pensar demasiado ha sido la sentencia de muerte para muchas buenas ideas. Y para las personas con ansiedad o que se preocupan crónicamente, pensar demasiado para encontrar excusas para no hacer la cosa puede perturbar gravemente sus vidas.
Es un problema porque la gente no tiende a pensar demasiado en lo grandioso que será algo. No, generalmente son pensamientos negativos sobre lo que puede salir mal con la cosa o el objetivo general.
Una forma de combatir el pensamiento excesivo es mantenerse enfocado en hacer la actividad que necesita completar. Y cuando encuentre su mente errante, devuélvala a la actividad que tiene en sus manos.
Al mantenerse enfocado en la actividad, puede evitar que su mente se vaya sin usted. No piense en lo que puede salir mal, vaya bien o en el panorama general. Solo concéntrate en lo que tienes delante.
Es la diferencia entre “ Solo necesito salir y completar esta carrera de treinta minutos. ” y “ Necesito perder 40 libras. ” Concéntrese en la carrera, no en la pérdida de peso a largo plazo.
Esto es mucho más fácil decirlo que hacerlo y tomará algún tiempo para ser bueno y maestro. También puede ser imposible para las personas que tienen enfermedades mentales que les dificultan concentrarse si no están bajo control.
5. No compare su progreso con los demás.
La comparación es el ladrón de la alegría. Sí, habrá personas que son mucho mejores que tú. Serán más guapos, más hábiles, más inteligentes, en mejor forma, ganando más dinero – mejor, mejor, mejor siempre mejor
Pero no importan. Lo que importa es usted y su progreso.
Cada paso que das está un paso más cerca de alcanzar tus objetivos. Pero no está tomando medidas cuando está poniendo excusas para no avanzar.
No mire a otras personas con la intención de derribarse o comparar su trabajo con el de ellos.
Lo que puede hacer es mirar a otras personas que han tenido éxito en lo que está tratando de lograr para inspirarse. Puede encontrar inspiración o conocimiento en su camino que puede ayudarlo en el mismo viaje.
No pierdas tu tiempo o tu vida compitiendo con otras personas. Siempre estarás detrás de alguien. Así es como funciona el mundo.
6. Fuera con los viejos hábitos, con el nuevo.
Los buenos hábitos son la base sobre la cual se construye una vida feliz. La mayor parte de la vida se basa en pequeñas ganancias incrementales hasta que logre los objetivos que busca alcanzar.
Eso es realmente difícil de hacer si estás poniendo excusas para no hacer el trabajo.
Los objetivos que desea alcanzar y los cambios que desea realizar deben integrarse en sus hábitos.
Y eso es algo que es mejor comenzar más temprano que tarde. Es difícil deshacer viejos hábitos poco saludables y reemplazarlos por otros nuevos. Pero hay una manera simple de abordar esto. Simplemente comience reemplazando un mal hábito con un nuevo buen hábito. Después de que ese buen hábito se apodere, reemplace otro mal hábito con otro buen hábito y repita.
Los hábitos no te dejan espacio para poner excusas. Desarrolla tus hábitos.
7. Acepte la plena responsabilidad de su vida y felicidad.
No hay nada más poderoso que la aceptación radical de su responsabilidad por su vida y felicidad.
Elimina la culpa, las excusas y muchos de los comportamientos negativos que nos impiden vivir el tipo de vida que queremos.
“ ¡Pero estas cosas terribles me sucedieron! ¡Esta otra persona me hizo esto! ¡Mi compañero me está haciendo tan infeliz! ”
La aceptación radical de tu vida y felicidad no significa que no te sucedan cosas malas. Significa que acepta que nadie más puede hacer el trabajo requerido para que encuentre paz mental y felicidad en su vida.
Todos los días le pasan cosas terribles a personas inocentes sin ningún motivo. Todo lo que tenemos es elegir cómo respondemos a estas circunstancias si suceden y cuándo.
No más excusas. Ve a construir la vida que quieres vivir.
¿Todavía no está seguro de por qué está poniendo excusas o cómo detenerse? Hable con un terapeuta hoy que pueda guiarlo a través del proceso. Simplemente haga clic aquí para conectarse con uno de los terapeutas experimentados en BetterHelp.com.
– Última actualización el 30 de noviembre de 2021
