8 consejos que realmente funcionan

joven mirando hacia el sol mientras se embarca en un buen día

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La vida puede ser difícil. Algunos días no son tan buenos como te gustaría que fueran.

El secreto no tan bien guardado para mejorar sus días es que la mayoría de las veces, la calidad de su día tiene mucho que ver con la mentalidad que tiene en cuenta.

Tu cerebro tiene la costumbre de convertir tus pensamientos en realidad. Las personas que se dicen a sí mismas que tendrán un mal día encontrarán sus mentes constantemente buscando esas circunstancias para confirmar que tenían razón.

Lo contrario también es cierto. Una persona que enfoca sus pensamientos en buscar un buen día es mucho más probable que lo encuentre.

Hay muchas formas diferentes de cultivar su mente para ayudarlo a tener un buen día. Estos consejos deben moverlo en la dirección correcta.

1. Elige la felicidad.

¿Qué tipo de trivialidad es el consejo de BS “ elegir la felicidad? ” ¡Subraya el dolor y la dificultad de la vida! ¡Subraya mi experiencia con la depresión o cualquier otro problema que tenga que enfrentar que amenace con socavar y destruir mi vida! ¡Y lo peor aún, implica que elijo ser miserable e infeliz! ¡Como si esto fuera divertido o algo así!

Elegir la felicidad se trata de no alimentar a esa bestia oscura que quiere tragarse todo. Es desenrollar espirales de pensamiento catastróficas y no empeorarlas. Está buscando la humanidad en otras personas cuando hacen cosas desagradables o ignorantes. Te recuerda a ti mismo que el mundo no está tratando de atraparte cuando parece que nada va bien. Que estas cosas no son personales.

Es reconocer que hay que tomar una decisión, aunque es difícil. Es muy fácil sentarse en la espiral de la negatividad, arrojarle más fealdad y hacerse más duro en espiral. Es mucho más difícil de decir, “ ¿Sabes qué? Las cosas están bastante mal en este momento, pero cambiarán tarde o temprano. Solo tengo que aguantar y seguir avanzando hasta que vuelva a golpear mejores tiempos. ”

¡No significa que elijas la felicidad y la caca! ¡Ahora estás mágicamente feliz y todos tus problemas están resueltos! No. Lo que realmente significa es que eliges encontrar esperanza y optimismo incluso cuando las cosas están oscuras. No es positividad tóxica porque no ignora esas cosas negativas. Simplemente reconoce que las cosas están mal en este momento, pero no se mantendrán así para siempre.

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Dado el tiempo y la práctica, elegir la felicidad es una de las herramientas más poderosas que puede usar para cambiar completamente cómo va su día. Se trata de replantear tus pensamientos, matar de hambre a esa bestia negativa y cultivar algo hermoso en su lugar. Y eso es algo que puede hacer que cada uno de sus días sea mucho más brillante.

2. Obtenga la cantidad correcta de sueño.

El tiempo óptimo de sueño para un adulto humano es de aproximadamente 7-9 horas. El sueño corre en ciclos, y el cerebro necesita completar tantos ciclos de ese sueño para reponerse y regenerarse completamente a partir del día anterior.

Dormir lo suficiente es importante para tener un buen día porque necesita esos químicos para equilibrar el estado de ánimo que su cerebro produce en los ciclos de sueño más profundos.

Para dormir mejor, puede trabajar para mejorar su higiene del sueño. Es decir, el entorno y la forma en que duermes.

¿Tiene una cama cómoda? De lo contrario, comprar un colchón o cama nuevos podría ser una de las mejores inversiones que haya realizado en su bienestar general.

Intente dormir a una temperatura cómoda siempre que sea posible utilizando la calefacción y refrigeración adecuadas para que se sienta relajado.

Evite la cafeína u otros estimulantes antes de acostarse. Esto afectará la capacidad de su cerebro para pasar por las etapas del sueño correctamente.

Evite usar pantallas durante una hora más o menos antes de acostarse. Si usa pantallas, use filtros de luz azul o aplicaciones para ayudar a atenuar el brillo.

Manténgase alejado de las redes sociales, donde puede estar expuesto a emociones extremas a través del contenido que ve en su feed.

Establezca un horario para acostarse por la noche y despertarse por la mañana. Esto ayudará a entrenar a su cerebro a preferir dormir dentro de esas horas, lo que le facilitará quedarse dormido y despertarse cuando llegue el momento.

3. Planifica tus días.

Un plan para sus días puede ayudar a reducir el estrés y evitar sorpresas inesperadas.

Una buena manera de hacerlo es sentarse al final de la semana y planificar aproximadamente lo que debe hacer en la próxima semana. ¿Tiene citas con el médico? ¿Necesitas ir de compras? ¿Los niños necesitan ir a sus actividades extracurriculares?

Haga que todas esas actividades se alineen y planifiquen, por lo que no pasará sus días cayendo sobre usted mismo para descubrir cómo hacerlo todo. Saber cuándo debe ocuparse de cierta cosa de su lista evita el estrés innecesario.

4. Practica la atención plena.

Tener en cuenta es estar en el momento presente, no preocupado por un pasado que ya se ha ido o un futuro que aún no está aquí. Es fácil pasar el tiempo sufriendo por errores pasados que ya no importan. La ansiedad se avecina en el futuro cuando pasa su tiempo preocupándose por lo que puede suceder o no.

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La verdad del asunto es que usted es una persona competente y capaz que puede manejar lo que la vida le arrojará. Incluso si no conoce todas las respuestas, lo que nadie sabe, hay muchas maneras diferentes de encontrar respuestas a los diversos problemas que experimentará. Preocuparse realmente no hace nada para ayudarlo y solo lo arrastra hacia abajo en el presente.

La atención plena comienza eligiendo dónde enfocar su energía mental. Ponlo aquí y ahora, sea lo que sea que estés haciendo en este momento. Eso es lo importante. Eso es lo que importa. Así es como evitas que la fealdad del mundo arrastre tu estado de ánimo hacia abajo.

Elegir mantener su mente en el momento presente es importante para navegar por los inevitables baches en el camino que enfrenta cada día. Cuando algo no sale bien o cuando otra persona te quita el mal humor, la atención plena puede ayudarte a seguir adelante rápidamente y devolver tu mentalidad a una de paz.

5. Haz cosas más significativas.

Así que tienes tu lista de cosas que debes hacer. ¡Pero espera! ¿Cuál es esa pequeña palabra allí? ¿Necesitar? Mira esa lista otra vez. ¿Cuántas de esas cosas necesita ? Lo más probable es que haya algunos trabajos ocupados en esa lista junto con todas sus otras responsabilidades.

Cumplir con sus responsabilidades es importante, pero también es tomarse un tiempo para usted. No puede programar algo para cada minuto de cada día y esperar mantener su cordura por mucho tiempo. Así es como te ganas un ataque de nervios.

¿Qué puede extraer de esa lista? ¿Hay cosas que no necesitas o quieres hacer particularmente? ¿Cosas que ya no te sirven de una manera que tenga sentido para tu vida?

¿Hay límites que debe erigir para evitar que otras personas roben su tiempo y tranquilidad? Hay muchas personas que no tienen problemas para abrirse camino en su tiempo y horario si lo deja.

Si tiene que mantener esa apretada agenda, asegúrese de llegar a tiempo para hacer ejercicio y recreación.

6. Haz una cosa que te haga feliz.

Este parece un consejo obvio, pero es sorprendente cuántas personas no lo hacen. Después de todo, tienen cosas que hacer. Gente para ver. Responsabilidades a cumplir.

Pero, ¿qué te hace feliz? ¿Qué te trae alegría? ¿Puedes meter más de esas cosas en tu día normal? ¿Incluso si es solo por un tiempo para ayudar a equilibrar sus responsabilidades y trabajo?

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¿Y si no te has sentido feliz en mucho tiempo? Bueno, una cosa que puedes probar es sumergir los dedos de los pies en actividades que anteriormente te hacían feliz. El estrés de la vida puede hacer que te desconectes de lo que te trae alegría y felicidad si dejas de conectarte con esas partes más brillantes de la vida.

7. Sal y camina.

Un cuerpo sano conduce a una mente sana. El ejercicio es una forma poderosa de ayudar a aumentar su estado de ánimo, mantener su cuerpo en buen estado de funcionamiento y mejorar su salud mental.

Dar un breve paseo bajo el sol le brinda una valiosa vitamina D y ayuda a impulsar la producción de serotonina. La serotonina es un neurotransmisor que ayuda a fomentar y mejorar su felicidad.

No tiene que ser un ejercicio duro o extenso. Simplemente levantarse y moverse durante tan solo 20 minutos de ejercicio vigoroso puede ser suficiente para que las cosas se muevan por usted. Además, tiene el beneficio adicional de obtener un momento para disfrutar de lo que la majestad y la belleza de la naturaleza tienen para ofrecerle.

Los humanos no están construidos para ser sedentarios, a pesar de que esa es una parte importante de la vida para muchos de nosotros.

8. Limite su exposición a las redes sociales, los medios y la negatividad.

Una vez, tuvimos programas de noticias que duraron aproximadamente una hora por noche. Nos mantendrían informados de lo que estaba sucediendo en el mundo, para bien o para mal.

Ahora, tenemos ese mismo bucle constantemente transmitido las 24 horas del día, los 7 días de la semana, los 365 días del año. No obtienes descansos de la constante negatividad y las cosas horribles que suceden en el mundo a menos que te alejes de él.

Estar constantemente expuesto a esa negatividad definitivamente afecta la forma en que percibes el mundo.

Es valioso saber lo que está sucediendo en el mundo, pero no puedes empapar tu cerebro en un flujo constante de negatividad y no esperar que te ahogue.

Si cree que desea mantenerse al día con lo que está sucediendo en el mundo, reserve un tiempo específico para ver las noticias, y pasar a otra cosa cuando haya terminado.

Después de todo, la mayor parte de lo que ves y escuchas en las noticias y las redes sociales son cosas que están muy fuera de tu control. Preocuparse por ellos no los arreglará. Ser consciente de ellos no los arreglará.

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– Última actualización el 2 de febrero de 2022

Ezoico

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