8 razones sorprendentes por las cuales la vida es tan complicada

la vida es complicada: mujer pensativa con luz que entra por una persiana en su rostro

Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para ayudarlo a sobrellevar las complicaciones de la vida si tiene dificultades mentales y emocionales.

¿Alguna vez te has sentado y mirado al espacio, preguntándote cuándo y cómo todo se volvió tan complicado?

Después de todo, no parecía ser tan desordenado cuando éramos más jóvenes. Teníamos escuela y jugábamos – todo lo demás simplemente encajaba.

Tal vez fue la ingenuidad de la juventud lo que nos hizo tan ajenos a las complejidades del mundo, o tal vez fue algo completamente diferente.

De cualquier manera, la vida parece volverse mucho más complicada a medida que envejecemos, ¿no?

Hay varias razones por las cuales esto sucede, y las mencionadas a continuación son algunas de las más comunes con las que todos tratarán.

Por supuesto, las circunstancias de la vida de todos son diferentes, por lo que las complicaciones serán mayores o menores en diferentes direcciones, dependiendo del individuo.

8 Razones por las cuales la vida está complicada

1. Solo tenemos tantas horas en el día para hacer las cosas.

La persona promedio tiene al menos tres cosas más que * debería * hacer en un día determinado de lo que realmente tiene tiempo para hacer.

Claro, la moderna jornada laboral occidental se basa en la idea de que tenemos 8 horas para trabajar, 8 horas para dormir y 8 horas para nosotros. ¿Pero realmente tenemos esas últimas 8 horas?

Digamos que tenemos que viajar una hora para trabajar en cada sentido. Eso reduce esas mágicas 8 horas a 6.

¿Y cuánto tiempo se dedica a cuidar a otras personas o responsabilidades domésticas?

¿Hay niños y animales que necesitan ser alimentados, limpiados, caminados y generalmente atendidos? ¿Qué pasa con los miembros dependientes de la familia como padres / abuelos mayores o cónyuges enfermos? ¿Cuánto tiempo se necesita para la preparación de alimentos? ¿Lavandería?

Entonces, tal vez después de que todos los demás sean atendidos, es posible que tenga una hora y media más o menos para exprimir sus propios intereses y autocuidado. ¿Haces ejercicio la mayoría de los días? ¿Tienes tiempo para una ducha o baño? ¿Obtendrá 20 minutos completos en algún momento para trabajar en un pasatiempo o leer algunas páginas de un libro?

Una de las razones por las que muchos de nosotros estamos tan estirados es porque la mayoría de las personas en el oeste no viven en hogares multigeneracionales. Una familia que consta de dos padres y un niño ( o niños ) no tiene abuelos, tías, tíos y primos para ayudar a soportar la carga de pan, cuidado de niños, cocina y limpieza.

En lugar de que todos estos deberes se extiendan en una situación de “ muchas manos hacen un trabajo ligero ”, los padres trabajan hasta el agotamiento tratando de mantener todo por su cuenta.

Como puede imaginar ( o saber por experiencia ), esto se vuelve aún más difícil en familias monoparentales. Hay demasiado que hacer solo.

2. Nuestra energía es limitada.

Esto va junto con la razón mencionada anteriormente. Las personas que se ocupan de problemas de salud crónicos – ya sean físicos o mentales – a menudo se refieren a sí mismas como cucharas “. ” Esto se refiere a la idea de que las personas solo tienen X números de cucharadas de energía que pueden usar en un día determinado.

Piense en las muchas tareas que debe hacer en un día determinado. Es posible que tenga que hacer algunas cosas que son agotadoras física y mentalmente, como cortar madera, manejar problemas en el trabajo, correr tras niños pequeños, etc. ¿Cuánta energía le queda cuando llega la hora de la cena?

¿Tiene la fuerza y la energía para luego cocinar una comida de tres platos desde cero? ¿O simplemente lo olvida y pide pizza porque apenas puede caminar por la casa sin colapsar?

3. Nuestras habilidades a menudo no encajan con nuestros deseos ( o responsabilidades ).

Muchos de nosotros damos por sentado nuestra salud y capacidad física. Sé que lo he hecho en el pasado, pero algunas lesiones que necesitaban meses para sanar me dieron una perspectiva significativamente diferente de cómo percibí la vida antes de eso.

Si lucha con problemas de salud física o mental, es probable que la vida cotidiana sea más complicada para usted que para los demás.

Alguna persona con TDAH puede tener dificultades para concentrarse en tareas relacionadas con el trabajo, y podría dejar que las responsabilidades vitales relacionadas con el hogar se queden en el camino simplemente porque sus cerebros funcionan de manera diferente.

Del mismo modo, una persona que tiene articulaciones o artritis hipermóvil puede tardar más en realizar tareas físicas y requerir descansos regulares que sus pares o miembros de la familia.

Todos tenemos nuestras fortalezas personales, así como cosas con las que luchamos. Nadie es “ perfecto ” por todas partes, por lo que todos hacemos lo mejor que podemos con las habilidades y la energía que tenemos a nuestra disposición.

4. Las interacciones con otros requieren que usemos diferentes máscaras.

Puede ser complicado y agotador ajustar la máscara que usa para adaptarse a diferentes situaciones. Si bien podemos tratar de ser lo más auténticos posible en nuestros tratos con los demás, tenemos que cambiar de dirección y comportarnos de manera diferente dependiendo de con quién estamos en ese momento.

La forma en que interactuamos con colegas será diferente de cómo actuamos hacia clientes o clientes, por ejemplo. Del mismo modo, generalmente no hablamos con nuestros padres o socios de la misma manera que hablamos con nuestros hijos –, a menos que estemos tratando de provocar argumentos, es decir.

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Si está tratando con muchas personas diferentes en el transcurso de un día determinado, está cambiando de marcha en todas las direcciones constantemente. Tenemos que cambiar el vocabulario y el tono en un abrir y cerrar de ojos para conocer a las personas a su nivel, y eso requiere bastante conciencia cognitiva y enfoque.

Intenta cambiar de marcha media docena de veces mientras trabajas desde casa, y es probable que termines sintiéndote agotado y disperso cuando llegue la cena.

5. Las personas no son telepáticas.

Aunque parece que tenemos vínculos psíquicos y vínculos con las personas más cercanas a nosotros, las personas realmente no son tan telepáticas como nos gustaría que fueran. Esto requiere que hagamos todos esos clics y zumbidos interesantes de nuestras laringes en un intento de hacernos entender.

Eso no significa que vamos a serlo. ¿Cuántos argumentos ha experimentado únicamente debido a malentendidos? Estás diciendo una cosa, la otra persona está diciendo otra, cuando técnicamente ambos están tratando de decir lo mismo. Pero por alguna razón, el mensaje simplemente no se transmite claramente.

Dado que todos interpretamos las elecciones de lenguaje y palabras de manera diferente, y tenemos diferentes formas de explicarnos, inevitablemente habrá complicaciones y conflictos.

Digamos que una persona le pregunta a otra qué tan lejos está la ubicación X de donde está ahora. La mayoría de los europeos darán una respuesta en kilómetros o millas, mientras que muchos norteamericanos describirán la distancia en la cantidad de tiempo que lleva llegar allí.

Entonces, una persona dice “ es una hora en coche hacia el norte, ” y la otra pregunta “ sí, pero ¿qué tan lejos está? ” El que se le pregunta cree que está dando la respuesta correcta, mientras que el que pregunta se siente más frustrado por el segundo.

Los conflictos como estos toman tiempo para desmoronarse y descifrarse, sin mencionar tener que lidiar con las emociones intensas ( y las voces elevadas ) que sucederán mientras se trata de averiguar dónde está ocurriendo la falla de la comunicación.

En este punto, todas las demás cosas que tenemos que cuidar se respaldan y se cuelgan de botella, lo que complica aún más nuestras vidas.

6. Hay muchas partes móviles para hacer malabarismos.

A medida que pasamos por la vida y cambiamos nuestras circunstancias en varias direcciones, tenemos mucho más responsabilidades y tareas que debemos cuidar.

Por ejemplo, ser propietario requiere mucho más trabajo y mantenimiento que alquilar un apartamento. Cuando alquila, el propietario es responsable de asegurarse de que se atiendan todas las partes de trabajo de la casa. Es de su propiedad, por lo que aspectos como la fontanería, la electricidad, el soporte fundamental y el techo son su responsabilidad.

Es posible que ya tenga un plato completo con su trabajo, cuidado de niños o ancianos, y que haga suficiente trabajo doméstico para que no viva en la miseria, solo para descubrir que las avispas anidan en el revestimiento exterior, hay ardillas en el ático, el techo tiene fugas o tiene una infestación de termitas.

Siempre habrá algo importante que manejar, y eso requiere tiempo, esfuerzo, dinero y tener que lidiar con los profesionales que pueden resolver estos problemas por usted. O podría intentar arreglarlos usted mismo, lo que requerirá más de su tiempo para investigar técnicas, más el esfuerzo realizado para arreglar todo.

¿Tiene tiempo libre? ¿Qué tiene que sacrificar para asegurarse de que estos problemas se resuelvan? Todos parecemos estar girando muchas placas en el aire de una vez. Están cronometrados con mucho cuidado y todos se aferrarán al suelo si no estamos haciendo un esfuerzo para mantenerlos a todos equilibrados. Tire un vaso para beber o una espátula a la mezcla y el resultado puede ser vertiginoso y agotador.

7. Lo inesperado es inevitable y causará estragos en los planes mejor presentados.

Woody Allen dijo una vez: “ Si quieres hacer reír a Dios, cuéntale sobre tus planes. ” Esta es una larga manera de decir un viejo proverbio yiddish: “ Planeamos, Dios se ríe. ”

Lo que significa cada frase es que no importa qué tan bien programe su vida en un intento de allanar el camino, algo inesperado inevitablemente caerá en su regazo con el que necesita lidiar.

Por ejemplo, es posible que haya planeado un viaje al extranjero con gran detalle, solo para que la aerolínea envíe su equipaje a Papua Nueva Guinea por error. O ha administrado su tiempo en un calendario para que todas sus responsabilidades estén programadas al minuto. Pero luego te golpean con una enfermedad inesperada y te acuestan durante días.

Siempre habrá un Happening que interfiere con nuestros planes. Cuando esto sucede, la mayoría de nosotros nos sentimos frustrados y enojados por ser desviados del curso. Naturalmente, esto interfiere con el resto del tiempo programado, porque tener que calmarse de un berrinche interno alejará un tiempo valioso de otras tareas que deben ser atendidas.

Del mismo modo, podríamos estar en un lugar realmente excelente física, emocional y mentalmente, pero ocurre un evento importante en la vida que nos quita la alfombra. Si de repente perdiera a su cónyuge por enfermedad o lesión, por ejemplo, podría encontrarse como el único sostén de la familia y cuidador de varios niños pequeños.

Eso complica la vida en innumerables niveles, y también es emocionalmente devastador: todas las expectativas y sueños para el futuro se han derrumbado repentinamente.

8. Las heridas pasadas y “ qué pasa si ” sobre el futuro agregan capas y complicaciones adicionales.

Casi todos tenemos problemas del pasado que todavía estamos trabajando. Algunos pueden ser más intensos que otros, y tendrán varios tiempos de curación en consecuencia

Los fantasmas de circunstancias difíciles que hemos navegado en el pasado pueden saltar y perseguirnos cuando menos los esperamos, y no es raro permanecer despierto por la noche reflexionando sobre escenarios pasados que aún causan punzadas de dolor o ira.

Del mismo modo, las ansiedades sobre la incertidumbre del futuro también pueden arruinarnos. Vivimos en tiempos interesantes, y muchas personas sienten que hay mucho de qué preocuparse por ahí. Además, aquellos a quienes les gusta sentir que tienen el control la mayor parte del tiempo tienden a luchar más contra la ansiedad que aquellos que fluyen con las cosas a medida que se desarrollan.

La depresión y la ansiedad pueden hacer que incluso las tareas diarias más simples parezcan monumentales. Y luego se acumularán, causando así más depresión y ansiedad.

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Cómo hacer frente a las complicaciones de la vida

Las razones mencionadas anteriormente pueden tratarse de varias maneras. A continuación se presentan algunos de los mejores mecanismos de afrontamiento que he encontrado para hacer que la vida funcione mucho más suavemente, con menos complicaciones.

1. Elimine lo que no sea necesario.

Use un bloc de notas o una aplicación para contar todo el tiempo que pasa haciendo varias cosas, preferiblemente en el transcurso de una semana.

¿Cuánto tiempo pasas viendo videos de YouTube, desplazándote por las redes sociales o reddit, discutiendo con extraños sobre qué superhéroe ganaría en una pelea?

Si lo que sea que esté haciendo no mejora su vida, entonces deje de hacerlo.

Si está decidido a ver esos videos en línea, mire cosas que lo inspiran o instruyen en lugar de irritarlo. ¿Hay algún oficio o lenguaje que le gustaría aprender o una técnica física que espera perfeccionar? Observe los materiales de instrucción sobre ellos y deje que otros luchen entre ellos a su gusto ’ contenido.

¿Hay desorden en su casa que toma mucho tiempo limpiar cada semana? Deshágase de lo que no ama o no necesita.

¿Hay gastos adicionales que lo estresan? Córtelos para que solo use lo esencial. Lo más probable es que no necesite todas esas cuentas de entretenimiento de transmisión en línea

Básicamente, reduzca todos los aspectos de su vida para que solo esté rodeado y participe en cosas que realmente disfruta o que son absolutamente necesarias.

2. Aprenda a decir “ no. ”

Muchas personas asumen mucho más de lo que deberían simplemente porque están tratando de ser amables. Si otros piden su ayuda, serán los primeros en acudir en ayuda de esa persona.

Pero cuando eso sucede demasiado, uno puede desarrollar fatiga por empatía y resentimiento por ser utilizado.

Cuando registre su uso del tiempo en el transcurso de una semana, considere cuánto tiempo pasa lidiando con el drama de otras personas. Es genial si tus amigos acuden a ti para recibir consejos y apoyo, pero no eres un terapeuta.

Agregue cuánto tiempo pasa escuchándolos quejarse y ayudándolos con sus problemas, además de cuánto tiempo le toma descomprimirse de sus efusiones emocionales.

A algunas personas les encanta arrojar su energía negativa sobre otras para que se sientan mejor, pero luego el que está siendo abandonado tiene que procesar y soltar todo ese equipaje. Es algo así como el vampirismo emocional o psíquico a la inversa. En lugar de absorber toda su energía, le dan toda la suya.

Del mismo modo, algunas personas son demasiado vacilantes o demasiado flojas para hacer varios esfuerzos por su cuenta, por lo que piden ayuda en lugar de tratar de hacerlo ellos mismos. Pueden ser perfectamente capaces de hacer estas cosas si lo intentaran, pero ya eres tan bueno en eso que solo piden tu ayuda.

Aquí es donde la palabra mágica “ NO ” es útil. No tiene la obligación de extenderse en nombre de nadie más, especialmente si su propio plato ya está lleno. Es genial ser útil cuando puedes, pero perjudicial e irrespetuoso contigo mismo cuando y si tomas cargas que no son tuyas.

Ser un gran amigo es una cosa, pero ser aprovechado es otra. Hay formas educadas de decir “ no, ” pero mantenerse firme en esa decisión. Inevitablemente intentarán convencerte de lo contrario, pero honrate ante todo.

3. Administre su tiempo lo mejor que pueda.

Obtenga un calendario de pared de borrado en seco de dos meses y algunos marcadores. Luego, mapee los objetivos que desea alcanzar, así como varias fechas de vencimiento y plazos.

Por ejemplo, anote citas personales, plazos de trabajo, fechas de vencimiento de facturas de servicios públicos y días importantes como cumpleaños y aniversarios. Tener recordatorios visuales como este puede ser increíblemente útil para que te mantengas al tanto de las responsabilidades más importantes.

Cuando se trata de plazos, es posible que deba crear algunos límites saludables con personas que generalmente los sobrepasan.

Por ejemplo, digamos que es un diseñador gráfico que tiene un horario realmente abarrotado. Cuando cree un contrato con su cliente, notará que todo debe estar terminado en X date. Pero luego aparece esa fecha y quieren “ algunos cambios más ” o verlo en “ un par de colores diferentes. ”

Puede sentirse obligado a complacer sus demandas porque desea hacerlas felices, pero eso va a perder el resto de su horario mensual ( o incluso anual ). Quieren que pases más tiempo en su proyecto, que se comerá en el próximo, por lo que se produce un efecto dominó.

Tendrá que mantenerse firme con sus límites y informar a los demás que este es su horario, y deberán respetarlo. Fin de.

Manténgase a estos límites estrechos también. Si tiene una tendencia a postergar, reconozca que inevitablemente habrá consecuencias en posponer las cosas hasta más tarde. Solo trata de recompensarte por un trabajo bien hecho en lugar de castigarte o disfrutar del odio a ti mismo. Todos respondemos mejor a la positividad que a la crueldad, incluso hacia nosotros mismos.

4. Trabaje con sus fortalezas personales y delegue en otro lugar siempre que sea posible.

Muchas personas hacen la vida más complicada de lo necesario al asumir todo sobre sí mismas. Algunos pueden haber aprendido por experiencia que las cosas solo se harán según sus estándares si las hacen personalmente, pero también han aprendido que hacer todo los agotará en crisis nerviosas de forma regular.

Además, algunas personas hacen sus propias vidas bastante infernales al esforzarse por hacer cosas que son extremadamente difíciles. Pueden estar tratando de demostrar que son individuos capaces, pero el costo no vale el daño que se hacen a sí mismos en el proceso.

Hay una nueva tendencia en las escuelas llamada “ planes de aprendizaje individual ” ( ILP ). En términos más simples, el plan de estudios de aprendizaje de cada niño se adapta a sus fortalezas personales. Un niño que es excelente en matemáticas pero que lucha con los idiomas tendrá un plan de estudios más basado en las matemáticas / la ciencia, y viceversa.

Esto resulta en mucho menos estrés, ya que el niño puede enfocar su tiempo y atención en temas en los que sobresale naturalmente. Intenta seguir este ejemplo y haz las cosas en las que eres mejor. Luego asigne otras tareas a las personas que sobresalen en ellas. Un jefe inteligente contrata a las personas para que hagan las cosas que no pueden y que les hagan bien.

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5. Use técnicas de escucha activa “ ” para reducir la falta de comunicación.

Trabaje con quienes lo rodean para asegurarse de que se entiendan correctamente. Esto puede parecer un poco tedioso a veces, pero hacerles saber lo que está escuchando y comprender de ellos puede hacer que se den cuenta de cuándo y si hay un problema técnico en la comunicación.

De esa manera, puede cambiar la dirección a un terreno común. La persona que le dice que la ciudad está a una hora de distancia puede aclarar que el límite de velocidad es de 100 km / h, por lo que la ubicación que está preguntando está aproximadamente a 100 km de distancia.

Problema resuelto.

6. Reconoce que no puedes controlar todo.

Además, hay muy poco que podamos controlar .

En el gran esquema de las cosas, las únicas cosas sobre las que tenemos cierto control son nuestras propias emociones y el termostato. En cuanto a esto último, eso es discutible ya que puede fallar o ser inexacto.

Oh, ¿necesita más información sobre este punto? Tienes suerte, tenemos un artículo completo dedicado a dejar el control.

7. Fluye con las cosas a medida que se desarrollan en lugar de luchar contra la corriente.

Mi compañero lucha mucho con esto, por lo que es algo en lo que hemos estado trabajando juntos. Espero que el consejo que uso con ella también pueda ser útil para usted …

Cuando sucede algo que te desvía, trata de no luchar demasiado contra él. Puede parecer contradictorio, pero escúchame.

Digamos que está conduciendo y comienza a desviarse hacia el otro carril. ¿Haces una corrección suave del curso? ¿O desgarrar la rueda drásticamente de una dirección a otra? Esperemos que sea lo primero, o puede estar leyendo esto desde una zanja esperando a un equipo de emergencia.

Lo mismo ocurre con cualquier otro problema inesperado que ocurra. Tómelo en cuenta, pero no se deje herir. Además, no te arrojes contra él en un intento de contrarrestar su efecto en ti. Si te molesta, entonces aléjate por un momento, pero no te aferres a la emoción. Déjalo pasar y luego haz una corrección suave del curso.

Esto es como nadar en un río y darse cuenta de que la corriente te está arrastrando. En lugar de golpear contra él, deja que te lleve un poco más abajo mientras te mueves hacia la costa en ángulo. Puede tomar unos minutos para que camines de regreso a donde estabas antes, pero te sentirás mucho mejor por haber montado con la corriente en lugar de entrar en pánico porque te trasladaron a otro lugar temporalmente.

La mejor manera de aplicar esto a la vida diaria es con la idea de que usted haga planes generales sobre lo que quiere lograr ese día, pero luego deje que el día dicte cómo y si eso se desarrolla. En términos más simples, permita espacio para lo inesperado.

Después de todo, ser arrastrado río abajo un poco y tener que caminar hacia atrás podría darle la oportunidad de descubrir un tesoro medio enterrado en la arena. Nunca lo habrías encontrado si no te hubieran retrasado, ¿verdad?

8. Deja ir las heridas y las ansiedades que te están frenando.

Dejar ir las preocupaciones y las viejas heridas parece que sería fácil de hacer, ¿no? Después de todo, si una pieza de hierro al rojo vivo te está quemando mientras la sostienes, todo lo que tienes que hacer es soltarla y comenzarás a sanar de inmediato.

Pero las emociones son más difíciles de trabajar que los elementos físicos. Puedes quitar una espina de tu pie que te está lastimando, pero recordarás cómo ese dolor te hizo sentir por el resto de tu vida.

Cuando dicho dolor comienza a interferir con su vida diaria, mucho después de que se haya eliminado la espina, causará problemas en todos los niveles.

Del mismo modo, preocuparse por el dolor que podría sentir si alguna vez pisa una espina también puede ser debilitante. Puede que ni siquiera haya espinas cerca de usted, pero ¿qué pasa si sucede lo inesperado? ¿Qué pasa si pisa uno y se infecta y ya no puede caminar correctamente, etc.?

Estas viejas heridas ( y potenciales ) pueden hacernos espirales en varias direcciones. Cuando eso sucede, todas las otras cosas en las que deberíamos centrarnos se dejan de lado o se ignoran por completo. Como puede imaginar, crea un efecto en cascada que luego complicará aún más todo lo demás a medida que intentamos combatir el fuego para recuperar las cosas bajo control.

La mejor manera de evitar estas espirales es permanecer presente tanto como sea posible. Claro, haga lo que necesita hacer para planificar el futuro en lo que respecta a las responsabilidades inmediatas, pero no pase demasiado tiempo preocupándose por lo que puede suceder o no.

Del mismo modo, reconozca que aunque haya pasado por tiempos difíciles en el pasado, no está allí en este momento. Esa espina fue sacada hace mucho tiempo, y el recuerdo del dolor pasado solo lo dañará si eliges concentrarte en ella.

Si tiene dificultades para dejar de lado las heridas pasadas, o si está tan abrumado por la ansiedad que no puede funcionar de la manera que desea, entonces hablar con un profesional podría ayudar. Esto no es diferente a ver a un fisioterapeuta para ayudarlo a sanar de una lesión en la rodilla o la espalda. Un terapeuta o consejero puede conocer varias técnicas que pueden ayudarlo a abandonar lo que le duele para que pueda ocurrir la curación.

Como nota final, recuerde el dicho: “ lo que sea que no esté cambiando, lo está eligiendo. ”

Puede hacer que su propia vida sea mucho menos complicada eligiendo hacer las cosas de manera diferente a la que ha sido hasta ahora. Tome nota de las áreas que podrían utilizar algunas mejoras y haga ajustes en consecuencia. La vida debería ser mucho menos complicada como resultado.

¿Todavía no está seguro de cómo lidiar con la complicada vida que todos llevamos? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar lo que la vida te arroje. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Un terapeuta es a menudo la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la suya. Pueden proporcionar amplios mecanismos de afrontamiento para que pueda resistir todos los desafíos de la vida y puedan guiarlo de regreso a un lugar mental mejor.

Puede que no pienses que tus problemas son lo suficientemente grandes como para justificar la terapia profesional, pero no te hagas ese mal servicio. Nada es insignificante si está afectando su bienestar mental.

Así que busca la ayuda que mereces hoy. Ya has dado el primer paso solo buscando y leyendo este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora no es nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. La siguiente mejor opción es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La elección es tuya.

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Por Finn Robinson – Última actualización el 23 de junio de 2022

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