8 signos de que está drenado emocionalmente ( + 6 pasos para la recuperación )

mujer atrapada en el suelo - concepto de drenaje emocional

Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para ayudarlo a identificar por qué se siente emocionalmente agotado y qué hacer al respecto.

La vida es una montaña rusa interminable que puede ofrecernos los máximos más altos y los mínimos más bajos.

Pero cuando los mínimos superan en número a los máximos, el viaje ya no es emocionante ni agradable. En cambio, terminamos completamente agotados en casi todos los niveles.

Cuando nos succionan de toda nuestra fuerza mental y emocional, los efectos se manifiestan tanto física como espiritualmente.

A menos que encontremos una manera de evitar que nos quiten toda nuestra fuerza, podemos desangrarnos, en cuanto a energía.

¿Te suena familiar?

Si padece alguno de los efectos enumerados a continuación, es probable que esté en el “ no pueda extraer sangre de un nivel de piedra ” de drenaje, en cuerpo, mente y espíritu.

1. Fatiga incesante

La fatiga es algo diferente del cansancio regular. Podemos estar exhaustos después de unos días ’ de fiesta o correr después de niños pequeños azucarados, pero ese tipo de agotamiento se puede remediar con un par de noches de sueño decente ’.

La fatiga no puede.

Cuando padece fatiga, no importa si duerme 20 horas al día o bebe 30 cafés en el lapso de unas pocas horas: todavía estarás cansado hasta la médula en tus huesos.

Sentirás que tienes pesos de plomo de 500 lb atados a cada una de tus extremidades, y podría ser casi imposible reunir la fuerza para hacer incluso las tareas más mundanas.

Esto no es solo una cosa ocasional. Este nivel de energía es su configuración predeterminada en este momento.

Simplemente nunca parece terminar. Ciertamente no se puede ver la luz al final del túnel.

2. Insomnio

Además del cansancio óseo de la fatiga, el insomnio puede ser una forma horrible de manifestar el agotamiento mental y emocional.

Estás muy, muy cansado, todo el tiempo, y todo lo que quieres hacer es dormir, pero no puedes.

¿Por qué?

Porque tus pensamientos están corriendo a toda velocidad y no puedes romper el ciclo.

Justo cuando comienzas a alejarte, alguna preocupación se entromete y te devolverá a la vigilia, por lo que no puedes descansar tan necesitado… lo que agrava la fatiga que ya te está drenando en seco.

La última vez que tuvo un sueño ininterrumpido de ocho horas fue … bueno, en realidad no puede recordar cuándo fue, fue hace mucho tiempo.

3. Enfermedad o síntomas físicos

¿Tiene palpitaciones cardíacas por ansiedad de bajo nivel?

¿O tal vez episodios regulares de dificultad gastronómica o vómitos?

¿Tiene dolor de cabeza que simplemente no desaparecerá?

¿Qué tal el dolor en las articulaciones?

El agotamiento emocional a menudo se manifestará físicamente, tal vez como sea de esperar dada la complejidad de nuestras mentes y cuerpos.

Esto es especialmente cierto si eres el tipo de persona que tiene estrés en tu vientre, o si aprietas los músculos inconscientemente para prepararte contra lo que sea que te esté lastimando.

¿Estás caminando sobre cáscaras de huevo para evitar molestar a alguien – como un jefe megalómano o una pareja romántica emocionalmente inestable?

¿Hay una gran agitación en su vida en el momento actual?

Cualquiera sea la causa, puede experimentar síntomas físicos como TMJ al rechinar los dientes, dolor en los hombros al herir los hombros o problemas intestinales ( entre muchos otros ).

4. Llorando fácilmente

Si estás en el punto en que la pasta de dientes se cae del cepillo de dientes a primera hora de la mañana es suficiente para llevarte a un ataque de llanto histérico… eso realmente no es bueno en absoluto.

Cuando estás agotado emocional y mentalmente, tu capacidad natural para manejar cosas como el estrés normal o diario o el malestar se reduce a casi nada, así que lo más mínimo puede hacerte estallar en lágrimas.

Simplemente no tienes en ti para detener la marea de la emoción y probablemente te hayas encontrado llorando frente a colegas, amigos y extraños al azar.

Y puede olvidarse de mantenerlo unido si ve o escucha algo trágico en las noticias. Estarás buscando un tejido antes de que te des cuenta.

Otra posibilidad es en realidad lo contrario de la hipersensibilidad, y es:

5. Destacamento

No puedes sentir mucho de nada, bueno o malo.

Te has entumecido

Lo que sea que esté tratando ha drenado su luz hasta el punto en que literalmente no puede sentir las emociones que normalmente sentiría cuando se encuentra con una situación o un sujeto.

Esto es algo así como depresión, solo que en lugar de sentirse agobiado por la emoción, te agobia la ausencia de ella.

La anhedonia es un tipo de desapego emocional que específicamente le impide poder sentir alegría o placer, y es una fuerte señal de que está peligrosamente agotado.

6. Irritabilidad y ira

Otra forma en que el agotamiento puede manifestarse es como irritabilidad siempre presente, o incluso episodios de ira abyecta.

Cosas pequeñas que normalmente podría bloquear, como el sonido de la masticación de su compañero o el hecho de que su compañero de trabajo insiste en usar Comic Sans en sus informes, te irritará la basura viva o te hará querer tirar el microondas de la oficina por una ventana.

En lugar de tratar con la fuente de lo que realmente te está drenando, eres hipersensible a la irritación más pequeña.

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Proyectas esos sentimientos en fuentes distintas a la que realmente te está arruinando.

Desafortunadamente, esto puede significar que eliminas tus frustraciones con las personas más cercanas a ti – aquellas que probablemente no lo merecen.

¿Has volado recientemente hacia tu familia o amigos?

7. Falta de motivación

Realmente no tienes los medios para hacer mucho de nada.

Puede que use los mismos calzoncillos unos días seguidos porque no puede molestarse en cambiarse de ropa, y mucho menos ducharse.

Es posible que haya perdido peso porque no puede comer ( no es que tenga mucho apetito de todos modos ).

Y todo lo que quieres hacer es volver a la cama para que puedas dormir y esconderte de las emociones abrumadoras con las que estás lidiando, o su conciencia de que no siente nada en absoluto.

Esto es especialmente difícil de manejar en el lugar de trabajo o la escuela, ya que inevitablemente hay fechas de vencimiento para varias tareas o tareas.

Pero si no tiene motivación para llegar a esas tareas, no las hará a tiempo … para que se acumulen, lo que lo hará postergar más.

Y sigue y sigue el ciclo.

Esto puede provocar que reproduzca clases o reciba advertencias en el trabajo – si no se dispara directamente – pero si se siente insensible, realmente no le importará mucho eso, ¿verdad?

8. Desesperación

Inmediatamente después de la falta de motivación está el sentimiento de desesperanza.

… que no importa si incluso intentas mejorar tu situación – de todos modos no saldrá nada bueno.

O cualquier intento que haga será frustrado, entonces, ¿por qué molestarse?

Es peligroso llegar a este punto, porque una vez que se establece la desesperanza, puede sentirse tan atrapado en la situación que se resignará a este horrible destino para siempre, permaneciendo así en un estado de agotamiento indefinidamente, o considere tomar medidas drásticas para detenerlo.

Si está en este punto, obtenga ayuda: es una línea muy peligrosa para cruzar, y es posible que no pueda encontrar el camino de regreso por su cuenta.

5 razones no físicas por las que está completamente agotado de energía

Ahora que hemos tocado los síntomas del agotamiento emocional, es hora de ver cómo podría ser así …

… muchas personas no se dan cuenta de cuántos factores pueden contribuir a sentirse totalmente agotados de energía.

No estamos hablando de anemia o deficiencias de B12 aquí, ni de la falta de sueño adecuado después de correr un maratón. Nada físico, nada que grava el vehículo de carne y tendones que alberga a la persona que eres.

Estamos hablando de las razones por las que puede encontrarse acurrucado en una pelota en su cama con extremidades de plomo, sintiendo que no tienes suficiente energía en todo tu ser para mover un solo músculo.

Cualquier ( y todos los ) de los siguientes cinco problemas pueden contribuir a ese sentimiento, y todas son situaciones serias que realmente deben abordarse.

Consulte la lista a continuación y piense si alguno de ellos explicaría por qué su nivel de energía se encuentra en algún lugar alrededor de la Antártida.

1. Insatisfacción laboral

¿Encuentra que tratar de acumular la energía para ponerse a trabajar es casi imposible?

O que una vez que estás en el trabajo, solo miras lo que sea en lo que se supone que estás trabajando y no puedes hacerlo porque parece inútil y horrible.

Sí, esas son señales bastante fuertes de que es hora de conseguir un nuevo trabajo.

Cuando no está satisfecho en el trabajo, puede sentirse abrumado por la depresión y los ataques de pánico, y eso también puede manifestarse como un agotamiento increíble …

… no cansancio, no como si hubieras corrido un maratón, sino un cansancio profundo que dificulta el desempeño incluso de las tareas más básicas.

Literalmente parece que su voluntad y luz le han sido absorbidas, y ninguna cantidad de café u otros estimulantes lo sacudirán para que pueda hacer nada.

El trabajo que no disfruta se siente como una esclavitud .

Realmente lo hace. Es un trabajo de trabajo sin sentido que te hará sentarte y preguntarte por qué demonios te han dado el regalo mágico de varias décadas ’ de vida en este glorioso planeta, solo para desperdiciarlo haciendo la basura que estás haciendo en este momento. Día tras día.

Siempre hay una manera de cambiar su circunstancia de trabajo a algo que realmente quiere hacer: solo requiere algo de planificación, coraje y algo de tiempo también.

Pero una vez que decida hacer que el cambio suceda, tendrá un objetivo para trabajar, y descubrirá que su energía se acumula nuevamente porque puede ver la luz al final del túnel.

2. Relaciones poco saludables

Muchas personas permanecen en relaciones románticas mucho más tiempo del que deberían porque son cómodas y complacientes, y se contentan con mantener el status quo.

… o eso intentan convencerse a sí mismos.

Cuando estás en una relación romántica que ya no funciona, por varias razones, puedes sentir que estás recorriendo cada minuto.

Es posible que desee dormir mucho ( posiblemente como una forma de escapismo ), pase mucho tiempo solo, e irritarse cuando siente algún tipo de obligación de hacer algo con su pareja.

Esto tampoco se limita solo a las relaciones íntimas: puede vivir con compañeros de casa que absolutamente chupan su voluntad de vivir, ya sea porque son vampiros psíquicos o simplemente porque no son parte de tu tribu “, ” para que te sientas alienado y fuera de lugar cuando estás en su presencia.

Esto también puede suceder con los miembros de la familia: solo porque compartas ADN con las personas, no necesariamente significa que te unirás bien con ellos, o incluso resonar en la misma frecuencia …

… y tener que pasar mucho tiempo con personas con las que se espera que sigas, pero no lo hagas, puede ser completamente agotador.

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Cuando se trata de cosas que nos agotan la energía, uno de los peores contendientes está en la situación de hacer todo lo posible para complacer a los demás, en detrimento de nosotros mismos.

Esto se ha mencionado en términos de relaciones codependientes – a menudo cuando las personas que son muy empáticas se emparejan con narcisistas – pero puede sucederle a casi cualquier persona, en cualquier tipo de relación.

Los problemas surgen cuando hacemos todo lo posible para obtener un refuerzo positivo y la validación de otras personas haciendo lo que esperan de nosotros, o lo que se adapte su visión de quién deberíamos ser.

Esto es básicamente solo interpretar el papel en una mascarada con la que honestamente no quieres involucrarte, pero si eres una persona que evita conflictos o es propensa a la ansiedad, es probable que sigas jugando ese papel y odies cada segundo.

Pretender ser algo que no es necesario requiere una cantidad extraordinaria de energía.

Los actores que juegan papeles para la televisión y el cine deben tomar mucho tiempo de inactividad entre los brotes solo para poder recargar. Básicamente son personas que fingen ser personas completamente diferentes, durante horas a la vez.

Los que viven vidas para hacer felices a todos, excepto a sí mismos, también son actores, pero el papel es las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Sin descansos, sin tiempo para recargar.

¿Es de extrañar por qué no hay energía de sobra después de tratar de mantener esa farsa?

4. Perfeccionismo

Si eres perfeccionista, es probable que seas tu peor enemigo en lo que respecta a la pérdida de energía.

Probablemente pase mucho más tiempo del necesario haciendo que todo lo que haga sea lo más perfecto posible “ sea posible, causándose todo tipo de ansiedades y agotándose por completo en el proceso. ”

El perfeccionismo a menudo va de la mano con personas agradables, ya que esas tendencias se originan después de haber tratado con personas muy críticas.

Al tratar de obtener la aprobación, a menudo se cree que solo ser “ perfecto ” a los ojos de dicha persona les hará mostrar amor, aprecio e incluso respeto.

Como puede imaginar, eso es perjudicial en innumerables niveles, especialmente porque hace que el perfeccionista agote sus propias reservas de energía en un intento por alcanzar un objetivo inalcanzable.

No existe la perfección, y esforzarse por lograrlo hará mucho más daño que bien.

Eso no quiere decir que no sea bueno ser ambicioso o motivado, sino tratar de hacerlo de una manera saludable y autoafirmante, en lugar de tratar de alcanzar los estándares de perfección de otra persona.

Eso nunca sucederá.

5. Personas tóxicas en su vida

Cuando tienes personas a tu alrededor que drenan toda tu luz en un intento de resolver sus propias vidas desordenadas, puede terminar sintiendo que incluso una hora en su presencia le dejará una cáscara agotada de su ser habitual.

Sabrás que tienes personas así en tu vida porque tan pronto como veas un texto o mensaje de ellos, parte de ti siente que quiere marchitarse y morir.

Puede resignarse a responder con un suspiro profundo, preparándose para lo que pueda suceder, pero deseando que lo dejen en paz.

Si reacciona de esta manera a las personas cercanas a usted, tal vez sea hora de reevaluar su papel en su mundo.

6 formas de tratar el agotamiento emocional ( Que realmente funciona )

Casi todos tendremos que lidiar con el agotamiento emocional en algún momento de nuestras vidas.

La existencia en este planeta puede ser increíblemente hermosa, llena de alegría y asombro, pero inevitablemente habrá momentos en que también está llena de estrés abrumador … a veces durante períodos prolongados de tiempo.

Ahora, algunas personas abogan por el tipo de autocuidado que es fácil de hacer, como tomarse un día para revolcarse en un baño de burbujas y hacerse una manicura, o ir a comprar un nuevo juego de ropa eléctrica y un batido de chía …

… pero esas acciones son como vendas delgadas que cubren una herida de carne hemorrágica: pueden detener el flujo sanguíneo durante 0.002 segundos, pero eso es todo.

El agotamiento emocional debe tratarse en un nivel más profundo para ser realmente efectivo.

1. Pasar tiempo con amigos

A veces, pasar tiempo auténtico con personas cercanas a usted puede ser increíblemente catártico.

Las personas tienden a quemarse cuando sienten que están completamente solas en una situación; que tienen el mundo sobre sus hombros y no tienen un sistema de apoyo para ayudarlos.

Al hablar con las personas que le importan, se da cuenta de que a cambio hay muchas personas que se preocupan por usted.

Pueden ayudarlo a superar sus problemas, incluso si solo lleva a sus hijos por una tarde para que pueda resolver algunas cosas, u organizar una venta de garaje para que pueda reemplazar los electrodomésticos que de repente dejaron de funcionar.

No tenga miedo de pedir su ayuda.

2. Reduzca su estrés por posible

¿Tiene algunos días de enfermedad ahorrados?

Tómelos y úselos para descomprimir de cualquier manera que pueda.

Si es posible tomar un permiso de ausencia, trate de resolverlo: no puede seguir sacando energía al mundo sin reponerla en la fuente, y solo puedes hacer eso cuando das un paso atrás para reagruparte.

Un retiro espiritual con su grupo de elección puede hacer maravillas: puede pasar unos días tranquilos en un Sangha, un convento, una yurta en el bosque – lo que prefiera – mientras se conecta profundamente con esa comunidad.

Pase un tiempo de calidad con los ancianos y los maestros, y obtenga su opinión.

Cuando sea hora de volver al trabajo, sea sincero sobre su agotamiento y vea si puede aliviar un poco su carga de trabajo.

3. Sea creativo, por cualquier medio necesario

Es realmente difícil ser creativo cuando honestamente sientes que no te queda una sola cucharada de energía para dar, pero curiosamente, ser creativo realmente te llena bien, incluso solo un poquito a la vez.

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Esto no sugiere que te registres en NaNoWriMo ( donde intentas escribir la próxima gran novela en un mes ), o crear algún tipo de obra maestra esculpida, pero asegurarse de extraer de su espíritu creativo y verter algo de belleza en el mundo es inmensamente curativo.

¿Te gusta hornear? Prueba una nueva receta. ¿Eres un tejedor? ¿Te gusta coser?

Pruebe un pequeño proyecto que realmente disfrute y pueda completar rápida y fácilmente para un pequeño estallido de logros.

Si te sientes agotado, puedes sentir que de alguna manera es autocomplaciente tomarse unos momentos para ser creativo cuando “ deberías ” estar haciendo un millón de otras cosas, pero sabes que? La creatividad es una de nuestras mayores habilidades, y es lo que impulsa a nuestra especie hacia adelante.

Activa todo tipo de áreas en nuestros cerebros, y es posible que esté resolviendo problemas pasivamente mientras dibuja o toca algo de guitarra.

4. Obtenga un sueño decente

En serio, incluso si necesita que le receten pastillas para dormir para hacerlo, asegúrese de dormir.

No se puede exprimir la sangre de una piedra, y cuando intente existir con un déficit de sueño, todo será mil veces peor.

Si su situación en el hogar es realmente estresante, trate de escapar por un par de días, ya sea en un hotel o en el lugar de un amigo – en cualquier lugar donde pueda retirarse y dormir para recargarse.

El agotamiento – realmente grave, la fatiga hasta los huesos – solo aumenta el agotamiento que muchos de nosotros sufrimos.

Sin sueño, cada aspecto de nuestra salud y bienestar sufre: los comentarios inocuos de otros se procesan como hirientes, pequeños reveses nos hacen sentir completamente derrotados, y terminamos en espiral cada vez más hacia abajo hasta que terminamos desmoronándonos.

Debe descansar y reponer sus recursos.

Si descubre que está tomando una sobredosis de cafeína para pasar un día promedio, trate de evitar tomar café o té después de las 2 p.m. o las 3 p.m. para que no termine manteniéndolo despierto la mitad de la noche.

Deseche los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse y lea o medite. Te sorprenderá la diferencia que puede hacer un descanso sólido cuando se trata de recargar tus baterías emocionales.

5. Obtenga ayuda profesional

Si te rompes un montón de huesos, llegarías a un médico para que los reinicien y te traigas algunos analgésicos, ¿verdad?

Entonces es posible que necesite un poco de fisioterapia para poder funcionar mejor una vez que se hayan reparado lo suficiente.

Si tiene neumonía, necesitaría reposo en cama y medicamentos, y para volver a la vida normal lentamente para no recaer.

Las enfermedades emocionales y mentales no son diferentes, y se originan en el cerebro, que es un órgano bastante sólido y blandito que se desliza en el cráneo.

Si no se abstiene de buscar ayuda médica para un hueso roto o un pulmón flema, ¿por qué evitar obtener ayuda cuando su cerebro se vuelve loco?

Trabaje con un profesional de la salud para ver qué enfoques pueden funcionar mejor para usted.

Las afecciones autoinmunes no diagnosticadas y las alergias alimentarias pueden causar estragos en el bienestar mental y emocional ( las sombras de noche son increíblemente inflamatorias para muchas personas y pueden causar ataques de pánico, por ejemplo ), y los desequilibrios químicos se pueden resolver con medicamentos.

6. Hacer cambios

El agotamiento emocional generalmente es un indicador bastante bueno de que es necesario realizar cambios en la vida, incluso si es difícil hacerlo.

Es posible que haya estado sufriendo en un entorno de trabajo horrible y agotador durante demasiado tiempo, pero se ha retrasado de buscar un nuevo trabajo porque está cómodo y seguro donde está ahora, a pesar de que está absorbiendo su voluntad de vivir.

Quizás su relación ha estado en el hoyo durante años y es hora de tener una conversación seria con su pareja.

Si ha sido cuidador de un padre con Alzheimer o demencia, o un niño con necesidades especiales graves, es posible que haya llegado a un punto en el que deberá pensar seriamente en los centros de atención que están mejor equipados para cuidarlos que usted.

Enfrentarse a situaciones como estas es muy, muy difícil, y la mayoría de las personas intentan evitarlas el mayor tiempo posible, incluso si eso significa que – y otros a su alrededor, incluidos los miembros cercanos de la familia – sufren mucho.

No enfrentar problemas solo significa que continuará agotándose hasta que literalmente no tenga nada más que dar, y esa es una situación grave para usted y para sus seres queridos.

Descansa, come bien, obtén la ayuda que necesitas y luego sé honesto contigo mismo sobre la vida que estás viviendo.

Es posible que deba reevaluar todos los aspectos de su situación y luego tomar medidas informadas para lograr un cambio duradero.

¿Todavía no está seguro de qué hacer para sentirse emocionalmente gastado? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar lo que la vida te arroje. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Un terapeuta es a menudo la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la suya. Pueden ayudarlo a abordar todas las cosas que lo llevan a sentirse tan agotado.

Puede que no pienses que tus problemas son lo suficientemente grandes como para justificar la terapia profesional, pero no te hagas ese mal servicio. Nada es insignificante si está afectando su bienestar mental.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.

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Por – Última actualización el 1 de junio de 2022

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