Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para ayudarlo a lidiar con las dificultades prácticas y emocionales que enfrenta actualmente en la vida.
Al igual que el mar, la vida te ataca en oleadas.
A veces estás montando alto en la cresta de una ola, con todo yendo bien y la vida luciendo hermosa.
Otras veces, te encuentras en el comedero, luchando por mantenerte a flote mientras te golpean desde todos los lados.
Es difícil y a menudo solitario, incluso cuando estás rodeado de personas que amas, personas que te importan, personas que te aman y se preocupan por ti a cambio.
Porque aunque otras personas a veces pueden ayudar, cuando su vida se está desmoronando, generalmente es usted quien tiene que tratar de evitar que las piezas se caigan. Más tarde, serás tú quien los vuelva a armar.
Y realmente, eso es lo que vamos a cubrir. En este artículo, le daremos algunas ideas sobre cómo manejar los lados prácticos y emocionales de su vida desmoronándose.
Por supuesto, no todo va a funcionar para todos. Si no sientes que un punto en particular resuena contigo, ¡está bien! Tome lo que pueda usar y deje el resto.
Centrémonos primero en los consejos específicos de la situación, luego llegaremos a los consejos emocionales más generales.
1. Tratar de perder un trabajo.
Perder un trabajo puede ser aterrador. Un día, todo parece ir bien, y al siguiente, todo aparentemente está colgado de un hilo.
Su mente está en llamas con preguntas …
¿Puede pagar alimentos? ¿Qué pasa con el alquiler que vence pronto? ¿Qué hay de los niños? ¿Qué pasa con el mantenimiento de su vehículo? ¿Podrá encontrar otro trabajo antes de agotar sus ahorros? ¡Si incluso tiene ahorros para empezar!
Hay tanta incertidumbre que puede mantenerte despierto por la noche.
Entonces, ¿qué puedes hacer? Aparte del punto obvio de conseguir otro trabajo, rápidamente.
Inmediatamente archivo puede estar disponible para cualquier beneficio de desempleo. No va a ser mucho dinero, pero al menos será algo que pueda ayudar a mantener las luces encendidas. El proceso puede pasar semanas o meses antes de que reciba su primer pago, por lo que querrá solicitar estos beneficios de inmediato si es despedido o despedido.
Consígase algo de comida. Comuníquese con los bancos locales de alimentos o llame al * 211 ( si está en los EE. UU. ) y pregunte si algún servicio puede ayudar a alguien que acaba de perder su trabajo. Pueden ayudarlo con los gastos de vivienda, alimentos o facturas por un tiempo.
Por favor, no te mueras de hambre porque no quieres aceptar la caridad. Muchos bancos de alimentos ( al menos donde vive este autor ) terminan tirando alimentos perfectamente buenos porque las personas son demasiado orgullosas para aceptar ayuda, y se desperdicia.
En lugar de considerarlo como una organización benéfica, mírelo como un préstamo temporal. Done unos cuantos dólares al banco de alimentos para que puedan ayudar a otras personas en su comunidad cuando vuelva a ponerse de pie.
Y, por supuesto, obtener molienda para encontrar otro trabajo. Ya lo sabes, pero menciono esto para darte un consejo que te ahorrará mucho tiempo y energía: no solo solicita trabajos “ menores ” porque cree que será más fácil de conseguir.
Este autor ha trabajado en muchos trabajos minoristas, restaurantes y trabajos manuales. Por lo general, no contratan personas con títulos universitarios y experiencia laboral real para hacer cosas como lavar platos porque saben que es solo una parada temporal para usted. Saben que tan pronto como se abra un trabajo mejor remunerado, vas a saltar a eso.
Por lo tanto, solicite vacantes iguales o mayores que sus trabajos anteriores o deje ciertas cosas fuera de su solicitud y currículum. No tienes que incluir todo. Por ejemplo, dejar su título universitario o subestimar su experiencia laboral previa es mejor para conseguir uno de esos trabajos.
Y sí, soy consciente de que algunas personas considerarían esto poco ético, pero, francamente, si tienes que alimentar a tus hijos, entonces debes hacer lo que tienes que hacer. Juega limpio cuando el juego sea justo, pero este juego no es justo.
2. Priorice qué facturas debe pagar.
En primer lugar, asegúrese de que su método de transporte esté al cuadrado. Si tiene un automóvil, el pago de su automóvil debe ser su prioridad. No puedes conducir un apartamento al trabajo. Su transporte debe ser su prioridad.
Lo siguiente es su alquiler o hipoteca.
Después de eso, todo lo demás.
Notifique a sus diversos servicios públicos y a las personas a las que le debe dinero y pregunte si tienen algún programa temporal para las personas que perdieron sus trabajos. Hay una variedad de instituciones que le darán un pequeño aplazamiento de esas deudas si solo lo solicita. Esto también incluye proveedores de servicios de internet.
También puede proteger un teléfono o acceso a Internet a través de * 211. Estas cosas se consideran esenciales porque prácticamente las necesita para conseguir un trabajo.
Muchos lugares también tienen Wi-Fi gratis. Verifique las paradas de camiones, los lugares de comida rápida y las cafeterías si necesita acceso a Internet y no lo tiene. Las bibliotecas también son un buen lugar para conectarse.
Si debe facturas médicas o incurre en gastos médicos mientras está desempleado, llame al hospital y solicite un plan de pago o una condonación de la deuda. Puede calificar para Medicaid u otros programas que reducen o eliminan estos costos. Sin embargo, generalmente no anuncian este tipo de programas. Debe preguntar a sus departamentos financieros.
3. Relación de navegación o problemas matrimoniales.
Si tiene problemas en su relación que no puede resolver por su cuenta, vaya a ver a un consejero de relaciones. Pueden ayudarlo a desarrollar mejor las habilidades de comunicación, llegar a la raíz del problema y, con suerte, solucionarlo antes de que se convierta en un problema insuperable.
Demasiadas personas podrían haber salvado su relación si solo hubieran buscado ayuda profesional antes. Desafortunadamente, si espera demasiado, generalmente hay demasiado resentimiento, enojo y amargura para tratar o superar fácilmente.
Limpie esos problemas de raíz. A veces es útil tener un árbitro neutral y de terceros que pueda ayudarlo a guiarlo a través de su ira y la rocosidad. RelationshipHero.com es nuestra recomendación para el asesoramiento de relaciones.
Sepa lo que no puede comprometer antes de entrar en una relación. Hay algunas claves de compatibilidad bastante importantes que pueden condenar una relación antes de que comience. Estos incluyen:
– Estilos de vida y hábitos de gasto extremadamente diferentes. Una persona es un ahorrador, una persona es un gastador. Una persona vive para festejar; el otro es un hogar tranquilo. Algunas diferencias son buenas porque permiten que ambas partes aprendan y crezcan. Sin embargo, las diferencias marcadas pueden hacer que una relación sea extremadamente difícil. Discuta el futuro que desea ver juntos y asegúrese de estar en la misma página.
– Uno quiere hijos, uno no. Este no es un punto en el que realmente pueda negociar. Muchos divorcios ocurren porque una pareja quería hijos, decidió tener hijos, le molestaba su pareja y luego abandonó la relación. Si uno de ustedes no quiere hijos y el otro no quiere nada más que tener una familia, lo pasará mal.
– Creencias políticas o sociales. El clima político y social actual está destrozando a las familias. Asegúrese de no tener puntos de vista diametralmente opuestos sobre política, sociedad o religión.
Ahora, si te has encontrado en una mala relación en la que no puedes superar las diferencias que están causando que la relación se desmorone, ¡agradece! Ahora ha aprendido algo que no funciona para usted.
Y aunque el desamor apesta y el final de una relación trae incertidumbre y cambio, también le brinda la oportunidad de encontrar a alguien que se adapte mejor a usted. Así que tome las lecciones que pueda de ese amor y relación y sepa que serán útiles para sus relaciones futuras.
4. Problemas de salud mental o crisis.
La enfermedad mental no es broma. Causa pérdida de empleos, oportunidades, falta de vivienda, suicidios, separa familias y mucho más. Si lo está pasando mal, contempla lastimarse a sí mismo oa otra persona, o se siente tan abrumado que no puede funcionar, hágalo un favor e intente obtener ayuda.
Puede probar la línea directa de crisis ( 1-800-273-8255. ) Su condado puede tener una línea de calentamiento local, que es como una línea de crisis, pero es más para las personas que están pasando un mal momento pero que aún no están en crisis.
Puede intentar llamar a profesionales locales de salud mental y buscar una vacante. Si está en bancarrota, pregunte si pueden dirigirlo a algún servicio de bajo costo destinado a ayudar a las personas por debajo del umbral de pobreza. Existen, pero debe preguntar sobre ellos.
Muchos profesionales ofrecen una escala móvil para tratar de reducir los gastos de búsqueda de ayuda.
“ Hablar de eso no va a ayudar. Hablar de eso no va a deshacer esta cosa terrible que me sucedió o poner más dinero en mi cuenta bancaria, por lo que puedo pagar estas cuentas. ”
Escucha, como alguien con trastorno bipolar que ha pasado por todo eso, te diré en este momento que el sistema apesta. Y la razón por la que el sistema apesta es que hay mucha más demanda que oferta. No, un profesional de salud mental no va a solucionar todos sus problemas. No van a arreglar su enfermedad mental ni a arreglarlo. No podrán ayudarlo a pagar sus facturas.
Lo que pueden hacer es enseñarle las habilidades y brindarle los tratamientos que pueda necesitar para poder recuperar sus propios pies debajo de usted para que pueda pararse por tu cuenta. Pueden enseñarle cómo manejar el estrés y ser un lugar seguro para hablar sobre las cosas en su mente que no se siente cómodo compartiendo con sus amigos, familiares y seres queridos.
Y a menos que esté en crisis, hay muchas posibilidades de que se encuentre en una lista de espera para los servicios. Así que no desperdicies tu energía emocional y mental estando triste por eso. Así son las cosas. Así era antes de COVID, ahora es aún peor, y probablemente lo será durante mucho, mucho tiempo. Aún así, súbase a esa lista de espera.
Pero si está en crisis o contempla lastimarse a sí mismo oa otra persona, es posible que deba ingresar al paciente o ir a una sala de emergencias para obtener ayuda más inmediata.
Muy bien, por lo que hemos cubierto algunos ángulos más prácticos de su vida desmoronándose. A continuación, centrémonos en algunos ángulos emocionales y mentales.
5. “ Esto también pasará. ”
¿Alguna vez escuchó esta frase? Muy probable. Es una oración simple de cuatro palabras que ha estado flotando durante cientos de años, atribuida a varias personas, y abarca perfectamente mucho sobre la condición humana.
“ Esto también pasará. ”
Está diciendo que no importa con qué se trate en este momento, tarde o temprano, cambiará. Eso no es solo lo malo; También son las cosas buenas. La vida no es genial todo el tiempo. De hecho, para algunas personas, no es genial la mayoría de las veces. Y eso es bastante normal. La vida puede ser dura. Tienes que lidiar con enfermedades, problemas de relación, problemas laborales, lidiar con idiotas, problemas sociales y, por supuesto … políticos.
Pero donde quiera que esté, sea lo que sea que esté pasando, sea lo que sea que esté tratando, puede saber que esto también pasará. Puede pasar como un cálculo renal, pero pasará. Tarde o temprano. Puedes y sobrevivirás.
6. Abrace la gratitud.
Desde la experiencia personal de este escritor, solía detestar realmente las ideas de pensamiento positivo y gratitud. He estado viviendo con trastorno bipolar, pesado en el lado de la depresión, durante mucho tiempo. Lo vi como una mirada sin sentido del ombligo y deseando una estrella … como si eso realmente fuera a ayudar con toda esta mierda oscura*girando en mi cerebro como una bañera de hidromasaje en un tanque séptico.
Pero déjame decirte que eventualmente me di cuenta de que estaba equivocado. También terco. Mal y terco.
Verá, el pensamiento positivo y la gratitud no se tratan de ignorar sus problemas. Los problemas que enfrentamos son a menudo tan pesados que requieren una cantidad dominante de nuestros pensamientos y sentimientos. Cuanto más habitas en ellos, peor se ponen. En el campo de la salud mental, esto se llama “ rumiation. ” Donde simplemente te sientas en ese remolino séptico y sigues absorbiendo toda esa toxicidad.
No hace nada para ayudarlo. No te hace más o menos real. En todo caso, podría interpretarse como un medio de autolesión porque simplemente te estás flagelando con tus problemas, haciéndote sentir peor sin ninguna razón real.
Pero a veces, podemos encontrar un tenue forro plateado en el gris. Algo por lo que podemos sentirnos positivos, incluso en el dolor. Y a veces, incluso podemos encontrar cosas por las que estar agradecidos en ese dolor. Si bien es fácilmente visto como un cliché y sobrevendido por personas influyentes y gurús, la gratitud es poderosa porque te ayuda a concentrarte en algo positivo en la oscuridad.
No quiero que esta relación termine, pero estoy agradecido de haber tenido la oportunidad de amar y ser amado por esta persona. Estoy agradecido por lo que esta experiencia me ha enseñado. Estoy agradecido por la oportunidad de avanzar y amar de nuevo.
No es bueno que haya perdido este trabajo. Me temo, incierto. Tengo facturas que pagar y bocas hambrientas que alimentar. Pero estoy agradecido de que estoy lo suficientemente saludable como para trabajar, tengo algo de experiencia que puedo usar para aprovechar otro trabajo y que todavía estoy respirando para poder intentarlo.
Dicho esto, algunas cosas son simplemente terribles, y será casi imposible encontrar algún tipo de lado positivo en lo terrible. Eso también está bien. Puedes aceptar y aceptar que la cosa es terrible sin tratar de estropearla, especialmente si necesita ser vista en toda su fealdad cruda.
7. Crear una rutina de autocuidado.
La importancia del autocuidado durante los tiempos difíciles no puede ser subestimada. Es muy importante tratar de darle a su cerebro un pequeño descanso de lo que sea que esté tratando por un tiempo. Si no tiene una rutina regular de autocuidado, ahora es un buen momento para desarrollar una.
Solo elige un día, bloquea un poco de tiempo ese día y haz lo que sea que haga feliz a tu alma. Y si nada está haciendo feliz tu alma, haz algo saludable. Haga una comida saludable, haga algo de ejercicio, juegue con las mascotas; solo haga algo que le distraiga de su situación actual.
Esa es una buena costumbre de entrar regularmente tal como está. El ejercicio regular, el buen sueño y la reducción de sustancias poco saludables pueden mejorar su salud mental. Los estados de ánimo están fuertemente vinculados a cuánto dormimos y lo que ponemos en nuestros cuerpos. Cuanto más limpio pueda conservarlo, mejor se sentirá, más fácil será lidiar con el estrés.
Trate de evitar esos hábitos poco saludables.
8. Sepa cuándo pelear. Sepa cuándo doblar.
Es tentador tratar de aferrarse a lo que tenía. Después de todo, eso es lo que te estaba haciendo feliz, brindándote consuelo o brindándote. Algunas personas lucharán con uñas y dientes para tratar de preservar esta cosa que ya se está disolviendo, ya desaparecida. Simplemente se niegan a aceptar la realidad de la situación hasta que los golpea directamente en la cara.
Hay un momento para pelear, y hay un momento para retirarse. Saber cuándo alejarse y dejar que esa situación se desmorone le ahorrará tanta tranquilidad y confusión en el futuro.
A veces, simplemente no vale la pena. O peor aún, nunca valió la pena. Simplemente nos aferramos a estas cosas porque no estamos en el espacio mental adecuado para tratarnos con amor y respeto, como aferrarnos a una relación poco saludable e infeliz. Después de todo, se siente cómodo, aunque sea miserable.
Eche un vistazo a lo que se está desmoronando para usted. ¿Es algo bueno? ¿Es algo saludable? ¿La otra persona ya está fuera? ¿Ya se ha tomado una decisión para usted que no puede deshacer? Si ese es el caso, entonces puede ser mejor seguir la corriente y dejar que las fichas caigan donde puedan.
Sin embargo, supongamos que las otras partes en la situación todavía están invertidas en tratar de mantener las cosas juntas. En ese caso, puede valer la pena seguir intentando luchar por ello.
9. Da solo un pequeño paso.
Cuando tu vida se está desmoronando, a menudo parece que todo te está cayendo de inmediato. Puede ser muy difícil mirar a su alrededor y ver cualquier tipo de futuro brillante por delante.
Eso es está bien. Eso es normal.
Lo que desea evitar es languidecer en su lugar. Es posible que no pueda dar grandes saltos a lo siguiente que desea llegar. Es posible que deba tomarse un tiempo para descansar y sanar antes de avanzar nuevamente.
Y cuando lo hace, solo necesita concentrarse en dar el siguiente pequeño paso adelante. Un solo paso lo hará avanzar hacia donde quiere estar nuevamente. Incluso si solo está presentando una solicitud de empleo, o enviando un DM, o simplemente saliendo para una corta caminata.
Cada largo viaje se compone de muchos pequeños pasos. Entonces, si sigues poniendo un pie delante del otro, eventualmente llegarás a donde quieres estar. O tal vez terminarás en un lugar aún mejor que nunca podrías haber imaginado mientras lo atravesabas.
No te rindas. No dejes que los pensamientos oscuros te sumerjan. Esto pasará y pasará a algo mejor para usted.
¿Tus circunstancias te deprimen? ¿Necesitas una mano amiga para superar esto? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar lo que la vida te arroje. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.
Un terapeuta es a menudo la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la suya. Pueden ayudarlo a abordar los problemas más apremiantes que enfrenta y hacer frente a la situación emocionalmente.
Puede que no pienses que tus problemas son lo suficientemente grandes como para justificar la terapia profesional, pero no te hagas ese mal servicio. Nada es insignificante si está afectando su bienestar mental.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.
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– Última actualización el 31 de mayo de 2022
