Pasar la jornada laboral es algo con lo que todos luchamos de vez en cuando. Ya sea que esté medio dormido en la reunión de la mañana o luchando contra la depresión de esa tarde, tenemos algunas soluciones sin cafeína para su fatiga laboral.
1. Mueva su cuerpo
Muchos de nuestros trabajos implican estar sentados en nuestros escritorios durante todo el día. Si bien no puede deambular libremente en un entorno así, puede encontrar formas de despertar su cuerpo mientras está sentado.
Comience con unos suaves rollos de hombro, rascándolos hasta los ojos y rodándolos en un gran círculo.
¡Mientras los baja, imagina que estás creando espacio entre tus oídos y hombros – te sentirás más abierto y más despierto!
Solo sacudir las piernas y girar los tobillos varias veces puede despertar el cuerpo.
Si a menudo te encuentras desplomado en tu silla, siéntate derecho e intenta pararte cada 30 minutos, incluso si es solo para moverte rápidamente antes de sentarte hacia abajo.
2. Aproveche sus interrupciones
Puede ser fácil permanecer atado a su escritorio en sus descansos si se está quedando atrás con el trabajo, pero es importante tomarse un tiempo para salir cuando pueda.
Te encontrarás durmiendo si estás en el mismo lugar durante demasiado tiempo, así que trata de aprovechar al máximo tus descansos.
Si tiene un espacio al aire libre, almuerce afuera y tome un poco de aire fresco. ¡Te animarás de inmediato! Da una vuelta por el edificio y cambia tu entorno.
Parte de por qué nos cansamos tanto en el trabajo es porque estamos estacionarios y atrapados en un solo lugar. Cuando pueda, aproveche la oportunidad de escapar de su cubículo y obtener un cambio de escenario –, se sorprenderá de lo que hace por su espacio de cabeza.
3. Ignora el reloj
‘ Una olla vigilada nunca hierve ’ – todos hemos escuchado esta expresión, pero no nos impide mirar con nostalgia el reloj, deseando desesperadamente que las manos se muevan más rápidamente.
Centrarse en turnos de cinco minutos en su día hará que todo el día se sienta como arrastrándose.
En lugar de revisar el reloj constantemente, pegue una nota adhesiva durante la visualización del tiempo en su computadora.
Al principio, te encontrarás constantemente levantándolo para comprobarlo. Después de un tiempo, se acostumbrará a trabajar sin restricciones, sin centrarse siempre en el tiempo.
En lugar de monitorear su trabajo y cuánto tiempo le queda en el trabajo, aprenderá a seguir adelante. Antes de que te des cuenta, las tardes se sentirán más cortas y serás más eficiente en tu vida laboral.
4. Levanta tu estado de ánimo
¡Nunca subestimes el poder de la música! Pegarse en una lista de reproducción optimista y enchufar sus auriculares es una excelente manera de elevar su estado de ánimo.
Encuentra algo que se adapte a tu estado de ánimo y te animará a seguir adelante. Sin embargo, no te dejes deprimir con música triste. Intenta escuchar rock, baladas eléctricas o música de 90 ’ ( o cualquier época de la que seas ).
Encontrará rápidamente algo que funcione para usted y lo ayude a avanzar durante la jornada laboral.
Como una pequeña punta interna, las listas de reproducción de carrera y entrenamiento funcionan muy bien – sientes que tienes que escribir más rápido para mantenerte al día y estarás despierto y listo para funcionar.
5. Merienda
Si bien el merienda puede ser arriesgado, comer comidas pequeñas y saludables durante todo el día es una excelente manera de mantenerse enfocado y alerta.
Si a menudo te sientes cansado y cansado en el trabajo, aumenta tus niveles de energía con un refrigerio. Las frutas y nueces frescas son formas saludables de darse un pequeño empujón.
Las verduras verdes son excelentes para el pastoreo durante el día, ya que a menudo contienen vitaminas que ayudan a su cuerpo a liberar energía.
No coma tanto que se sienta demasiado lleno y somnoliento – intente comer durante todo el día para mantener sus niveles de azúcar y mantenerse en un nivel uniforme.
Haga sus propias bolas de energía ( avena, cacao en polvo, mantequilla de maní y miel hacen una combinación sabrosa ) o tome palos de verduras y déjese llevar.
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6. Estación de hidratación
Todos sabemos que mantenerse hidratado es clave para vivir un estilo de vida saludable, pero puede ser difícil cuando estás en tu escritorio todo el día.
El aire acondicionado realmente puede afectar su cuerpo, desde secar los ojos y la piel hasta cambiar su estado de ánimo. Al beber agua regularmente o tés de hierbas, durante el día, puede cuidar su cuerpo y mantenerse alerta.
Cuando estás deshidratado, tu cerebro lucha por enfocarte y rendir a su ritmo habitual, lo que dificulta el trabajo y puede hacerte sentir somnoliento.
La próxima vez que encuentre su cabeza ardiendo en el escritorio, prepare una taza de té verde o tome una botella de agua del refrigerador. Si le resulta difícil beber agua, ¡busque agua cordial o espumosa sin azúcar para mezclar las cosas!
7. Los esenciales
¿Dónde estaríamos sin aceites esenciales? Si actualmente no los incorpora a su vida, ahora es el momento de comenzar.
Hay tantos aceites diferentes que tienen diferentes propiedades y beneficios. Si bien hay aromas clásicos como la lavanda para adormecernos, hay aceites que se pueden usar durante el día para animarnos.
Los aromas cítricos como la naranja dulce y el limón son estimulantes y nos ayudan a estar más alertas –, por eso tantos geles de ducha usan aromas cítricos y brillantes.
La menta es otro gran aroma cuando se trata de despertarte un poco, a medida que la ciencia retrocede –, es lo suficientemente fresco como para animarlo sin ser abrumador para todos los demás en la oficina.
Puede llevar pequeñas botellas de los aceites a la oficina para inhalar, o hacer su propio bálsamo con el aceite y un aceite de transporte, como el aceite de coco.
¡Asegúrese de prestar atención a cualquier consejo dado en las botellas, ya que el aceite de transporte debe diluir muchos aceites antes de poder aplicarlos a su piel!
Los olores activan nuestros sentidos y realmente pueden ayudar a elevar nuestro estado de ánimo y volver a encarrilarnos cuando tenemos sueño.
8. Salga de la cafeína
Las buenas mañanas comienzan con un buen café, ¿verdad? Sí, hasta cierto punto, pero el café también puede provocar malas tardes.
La cafeína es fantástica para darnos ese rápido golpe de energía que nos lleva a la oficina. En lo que no es tan bueno es en mantener los niveles de energía.
La liberación inestable de cafeína puede dejarnos en una gran depresión una vez que desaparece, haciéndonos aún más cansados y agotados.
En lugar de darle a su mente y cuerpo repentinos movimientos de energía y repentinos mínimos, cambie a tés de hierbas y refrescos. Evite beber algo azucarado, ya que esto también puede causar picos de energía.
9. Aliento
¡Tu respiración hace más de lo que piensas! Al enfocarse en su respiración, puede encontrar formas de enviar energía a diferentes partes de su cuerpo, lo que ayuda a mantenerse alerta y concentrado.
Si bien la meditación puede parecer un poco también en el lugar de trabajo, hay formas fáciles de trabajar en su respiración mientras está en su escritorio
Concéntrese realmente en su respiración mientras exhala e inhala por la nariz – podrá sentir su aliento contra las fosas nasales.
Presta atención a esto y sintoniza los pequeños detalles de tu cuerpo – cómo se sienten tus pies en el piso y cómo se sienten tus extremidades mientras estás sentado.
Al crear conciencia sobre su cuerpo, podrá despertarlo y cambiar su mentalidad a una de alerta y preparación.
10. Meditar
La meditación en el trabajo es complicada, así que guarde esto para su descanso. Hay una aplicación fantástica llamada Headspace que ofrece sesiones cortas de meditación, centrándose en todo, desde motivarse en el trabajo hasta dormir más fácilmente.
Sugerimos evitar el segundo mientras está en el trabajo …
Estas sesiones cortas pueden darle el impulso que necesita para pasar el día, así que intente practicarlos mientras está en su no pausa para el café o pausa para el almuerzo.
Solo necesitará diez minutos, así que deje de lado el tiempo y comprométase. Esto te hará sentir más despierto y listo para tomar el día.
11. Interacciones
Nuevamente, este tipo de cosas está semi-determinado por su entorno de trabajo.
Interactuar y comunicarse con las personas cara a cara es un aspecto realmente importante de la vida diaria, por lo que no sorprende que podamos bajar y tener sueño cuando no estamos haciendo estas cosas.
Encuentre formas de conversar con sus compañeros de trabajo, incluso si es solo ofreciéndoles una bebida caliente.
Aproveche cualquier descanso cuando pueda – tomar aire fresco y charlar con sus amigos de trabajo. Si no puede hacer esto, intente escuchar un podcast mientras trabaja.
La música es ideal para elevar tu estado de ánimo, ¡pero a veces necesitas escuchar una voz! Al enfocarse en las palabras que alguien dice en lugar de dejarse llevar por un ritmo o ritmo regular, podrá concentrarse más y animarse en poco tiempo.
Las charlas TED son una muy buena opción para escuchar el trabajo, ya que normalmente son muy motivadoras y estimulantes – justo lo que necesita.
111/2. Ronda de bonificación
Sé que no dijimos cafeína, pero hay una forma más saludable de expresar su entusiasmo si el café lo deja con palpitaciones.
Matcha es el camino a seguir – un polvo de té verde de liberación lenta que hace una bebida sabrosa. Contiene cafeína, pero no te da esos altibajos horribles que hace tu capuchino matutino.
Si ha probado nuestras otras sugerencias y todavía le resulta difícil pasar el día, considere hacerse un café con leche matcha – solo leche de microondas, agregue un poco de polvo, revuelva y disfrute.
Por Lucy Smith – Última actualización el 16 de junio de 2021
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