Hable con un terapeuta acreditado y experimentado como un medio para desahogarse de manera efectiva y obtener el mejor consejo posible.

¿Alguna vez ha tenido dificultades y solo necesita sacarlo todo?

¡Por supuesto que sí! ¡Todos lo han hecho!

La necesidad de ventilar es perfectamente normal y saludable. Hablar sobre las cosas difíciles que estamos pasando nos ofrece la oportunidad de procesar las emociones que estamos experimentando de manera diferente.

Sin embargo, simplemente sentarse y pensar en ello no necesariamente lo lleva en una dirección hacia adelante. En cambio, algunas personas se encuentran reflexionando sobre lo difícil que están lidiando, lo que los lleva en círculos.

La ventilación es necesaria para ayudar a sacar esas emociones negativas. Desafortunadamente, algunas personas prefieren mantener todo enterrado adentro, lo que no es saludable a largo plazo. No lidiar con sentimientos negativos puede afectar sus niveles de estrés, causar problemas cardíacos y alimentar la ansiedad y la depresión.

Aún así, algunas personas no tienen ganas de desahogarse les ayuda en absoluto. Eso puede ser cierto, o puede ser que simplemente no hayan encontrado un método de ventilación que realmente proporcione los beneficios que están buscando.

Pero hay formas correctas e incorrectas de ventilación. El propósito de desahogarse no es solo sentarse y hablar sobre sus problemas, que también pueden convertirse en rumia, sino procesar las emociones para que pueda seguir avanzando.

¿A quién debo desahogarme?

La ventilación no siempre tiene que estar hablando con un amigo de confianza. A veces, desahogarse es divulgar la información a un consejero de confianza, escribir en el diario las emociones o hablar sobre su problema en un grupo de apoyo con almas de ideas afines.

Para personas con problemas crónicos como una enfermedad o enfermedad mental, un grupo de apoyo puede ser una gran opción para expresar esas frustraciones y obtener comentarios de otras personas que han estado allí.

Si no tiene amigos cercanos, un grupo de apoyo, un terapeuta o un diario pueden ser una forma fantástica de expresar sus emociones negativas.

Le recomendamos que use metódicamente un bolígrafo y papel si va a escribir un diario en lugar de un teclado o dispositivo.

La razón es que la escritura a mano ejerce diferentes partes del cerebro y lo obliga a pensar el problema linealmente mientras intenta sacarlo en papel. Te obliga a reducir la velocidad y moverte al ritmo de tu pluma para expresar bien tus pensamientos. No obtienes el mismo tipo de procesamiento cuando puedes retroceder tus palabras o forjar tus emociones a 100 palabras por minuto.

Aún así, incluso si no está tan inclinado a escribir a mano su ventilación, cualquier cosa es mejor que nada.

¿Cómo me ventilo de manera saludable y efectiva?

La ventilación debe verse como un proceso para ayudarlo a lidiar con sus emociones. Al considerarlo como un proceso, puede evitar quedar encerrado en pensamientos circulares y patrones poco saludables.

1. Date un poco de tiempo para procesar.

Deje pasar un tiempo entre el evento por el que necesita desahogarse y realmente desahogarse. Puede descubrir que puede refrescarse y encontrar su propio equilibrio con un poco de tiempo extra. Esto es valioso porque saltar directamente a esas emociones negativas que siguen circunstancias difíciles o difíciles puede perpetuar las emociones negativas.

Esto también lo beneficiará de no extender en exceso ninguna red de soporte que pueda tener. Desea tocarlo cuando lo necesite, no en exceso, para no sobregirar. La mayoría de las personas están más que dispuestas a estar allí para sus seres queridos que están teniendo dificultades, pero si es algo constante, encontrará que su apoyo se está desvaneciendo.

2. Mire la situación por lo que es.

Las emociones negativas a veces pueden alejarse de nosotros. Les gusta tratar de salir en espiral en cosas que pueden no ser. La mejor manera de combatir esto es tratar de no apresurarse a juzgar y evitar asumir. Es posible que no tenga una imagen completamente clara de lo que sucedió para que la situación suceda. Esto también es útil para tomarse un tiempo para refrescarse entre lo que sucedió y reaccionar ante él.

Pregúntese, “ ¿Esto realmente requiere una reacción o inversión emocional? ” Si la respuesta es no, es posible que desee participar en alguna distracción.

3. Distraerse del evento negativo.

La distracción es una herramienta poderosa para eliminar emociones y respuestas extremas antes de tomar medidas.

El problema con las emociones es que no siempre son racionales o relevantes para una experiencia. Y suponga que tiene una enfermedad mental o que tiene algún otro tipo de problema de regulación emocional. En ese caso, es una buena idea alejar sus pensamientos de la cosa y volver a visitarla más adelante.

Eso no ignora un problema o finge que no existe, siempre y cuando realmente vuelva a hacerlo más tarde. Porque cuando vuelves a hacerlo, puedes encontrar que tu reacción emocional fue una respuesta de trauma o impulsada por lo que sea que estés lidiando. La ansiedad y la depresión pueden hacer que una persona sienta muchas emociones que pueden no reflejar con precisión un evento.

4. Toque su red de soporte.

Si encuentra que aún necesita ventilar, toque la base con alguien en su red de soporte o su grupo. Explique lo que experimentó, por qué lo está experimentando y solicite comentarios si eso es lo que desea.

Por supuesto, no todos quieren comentarios. A veces una persona solo quiere ser escuchada, pero es posible que el oyente no pueda decirlo. Así que asegúrese de tener claro lo que realmente necesita de su soporte.

5. Ponga un límite sobre cuánto va a desahogar.

Puede ser cualquier tipo de límite que funcione para usted. Por ejemplo, tal vez pueda limitarse a una conversación de 15 minutos. Otra opción es permitirse hablar de ello una o dos veces si está tratando de encontrar el camino a través de una situación difícil.

Lo importante es que debes evitar meter los dedos en la herida una y otra vez y lastimarte continuamente con lo que es doloroso para ti. No es saludable para usted, y su oyente no estará interesado en escucharlo una y otra vez.

Otro problema es que no desea depender demasiado de otras personas para ayudarlo a manejar y resolver sus problemas. Esta es una razón por la cual un terapeuta puede ser la mejor opción, porque está capacitado para ayudarlo a encontrar soluciones para usted mismo, en lugar de necesitar depender de otros. Pero, por supuesto, eso dependerá del problema con el que esté lidiando también.

Por ejemplo, suponga que está navegando por una experiencia traumática o las emociones que causó. En ese caso, sus amigos o familiares no estarán equipados para lidiar con eso. Solo terminará yendo en círculos e incluso puede empeorar el problema para usted porque tiene demasiadas personas que proporcionan información incorrecta.

6. Asegúrese de depositar nuevamente en su red de soporte.

Una buena manera de pensar en su apoyo es como si fuera una cuenta bancaria. Cada vez que ventila o necesita soporte, está haciendo un retiro de la cuenta. Y si solo se retira, tarde o temprano, descubrirá que no le queda nada. La persona se gastará emocionalmente o ya no estará dispuesta a brindarle apoyo porque no le está devolviendo nada.

Asegúrese de estar tratando de retribuir a las personas en su red de soporte de cualquier manera que pueda. Sin embargo, no siempre tiene que ser un apoyo emocional. Si no tiene el ancho de banda emocional para ello, también puede complementar su propio apoyo haciendo algo bueno para la persona como agradecimiento.

La mayoría de las personas que son el tipo de personas que están dispuestas a escuchar y ser solidarias generalmente no quieren grandes gestos. Pero puede hacer cosas pequeñas como comprarles dulces o darles una tarjeta de agradecimiento. Aún así, lo mejor que puede hacer es apoyarlos y ser su caja de resonancia cuando necesitan un oído amable para escucharlos.

Considere otros mecanismos de afrontamiento.

La ventilación puede o no ser la opción correcta para lo que actualmente está tratando de resolver. Si no es así, hay otras formas de manejar sus emociones y volver a equilibrar.

1. Escucha algo de música o mira algo que mejorará tu estado de ánimo.

La idea no es evitar el problema sino contrarrestar cualquier sentimiento negativo que pueda estar experimentando para que no esté sesgado hacia lo negativo. Por ejemplo, supongamos que estás enojado, molesto o triste. En ese caso, su cerebro coloreará negativamente sus experiencias, incluso si no son negativas. Así que trata de salir de ese espacio emocional negativo antes de sumergirte realmente en el problema.

2. Sal y haz algo de ejercicio y sol.

El ejercicio y la luz solar proporcionan beneficios masivos para mejorar su salud mental. La actividad física hace que su cerebro y su cuerpo produzcan endorfinas y otros químicos que pueden ayudarlo a que su mente esté en un mejor estado. Esto también proporcionará cierta distracción del problema y le dará la oportunidad de refrescarse antes de volver a hacerlo.

3. No alimentes la negatividad.

Es tentador sumergirse en la negatividad y revolcarse en ella. No publique sobre sus problemas en las redes sociales a menos que comparta con un grupo que pueda ayudarlo. No se sumerja en más temas sobre la cosa para enojarse o molestarse más.

Internet puede ser un lugar bastante tóxico para muchas cosas y, a menudo, presenta un sesgo inclinado. Las personas que están felices y que les va bien con sus vidas no suelen sentarse en Internet hablando de lo increíble que es su vida. No, están ahí afuera viviendo su vida. Entonces, todo lo que realmente está obteniendo es una perspectiva negativa desequilibrada sobre la cosa. Eso empeorará las cosas.

Y también puede terminar con personas metiendo la nariz en su negocio donde simplemente no pertenece. Puede que no conozcan bien la situación, pero seguro que tendrán una opinión al respecto.

4. Escucha tu propia intuición.

La intuición es algo poderoso. Puede ayudarlo a guiarlo hacia soluciones si está dispuesto a honrar y escuchar. Desafortunadamente, mucha gente no. Ignoran su intuición porque no quieren lidiar con una realidad que los esté mirando a la cara. Es posible que ya conozca la solución al problema al que se enfrenta si acaba de escuchar esa pequeña cosa que le dice: “ Algo está mal. ” o “ No debe hacer eso. ”

Dicho esto, la ventilación también puede ser una buena manera de encontrar algo de equilibrio u obtener una perspectiva diferente sobre un problema. Si necesita desahogarse, comuníquese con las personas que se preocupan por usted.

Y si no tienes a alguien así en tu vida en este momento, considera hablar con un terapeuta para que te ayude a volver a la normalidad. No subestimes el valor de la terapia profesional. Puede ayudarlo a explorar sus pensamientos y sentimientos en un entorno seguro y productivo para que pueda procesarlos y dejarlos ir.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.

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