Una rutina es una herramienta poderosa para lograr sus objetivos. Es un compromiso de hacer algo en particular, o conjunto de cosas, de manera consistente que lo beneficiará durante un largo período de tiempo.
Una rutina es algo tan útil cuando estamos constantemente distraídos por tantas cosas en la vida.
Las responsabilidades de la vida siempre exigen nuestro tiempo, ya sea que la familia quiera alimentarse o su trabajo espere que cumpla con un plazo.
Las rutinas pueden ayudarlo a organizar su vida de una manera productiva y saludable porque está decidiendo qué es lo que desea lograr, formando un plan para lograrlo, y luego siguiendo ese plan.
Algunas personas encuentran una gran comodidad en la rutina porque saben cuándo y qué va a suceder. Una rutina aligera la carga mental porque no tiene que pensar tanto sobre lo que hace y cuando lo hace – es prácticamente automático.
De acuerdo, las cosas no siempre van de acuerdo al plan. Hay momentos en que la rutina será interrumpida. Pero incluso adherirse a él la mayor parte del tiempo puede proporcionar beneficios masivos.
Exploremos los tipos de rutinas en las que tal vez desee entrar y luego observemos el proceso de crear realmente una rutina y apegarse a ella.
¿Qué tipo de rutinas puedo desarrollar?
Establecer rutinas puede ser un desafío si tiene una vida impredecible. Un trabajo que lo llama al azar o niños que necesitan atención aleatoria puede interrumpir las rutinas e interrumpir su progreso.
Querrá considerar estas cosas impredecibles mientras intenta establecer una rutina que funcione para usted.
Intentar programar cada minuto de cada día en una rutina no es probable que funcione, pero hay pequeñas iteraciones de rutina que puede usar.
La rutina matutina
La rutina de la mañana es lo que haces cuando te levantas por la mañana. Es posible que desee levantarse, consultar las noticias, consultar correos electrónicos, hacer ejercicio, tomar una taza de café, ducharse, hacer la cama o el diario.
También puede construir hábitos positivos como meditar o escuchar algo inspirador para ayudarlo a impulsar su día.
Una rutina matutina funciona mejor con un horario de sueño regular. Si sabe que los niños se levantarán a las 6 a.m., es posible que desee levantarse a las 5 a.m. para que tenga una hora para usted para su rutina.
La rutina vespertina
Parece que la rutina de la tarde ha caído en desgracia para mucha gente. Pero es bueno sentarse y comenzar a terminar el día antes de acostarse.
Termine de comer y beber antes de las 8 p.m. para que tu cuerpo tenga tiempo de adaptarse a la cama. Deje de mirar dispositivos electrónicos una hora más o menos antes de acostarse, o use un software o hardware de bloqueo de luz azul para ayudar a que sus ojos y cerebro se relajen.
Un poco de tiempo tranquilo para relajarse antes de acostarse también puede ayudarlo a dormir mejor. Tal vez podría leer en la cama durante media hora o escuchar una relajante pista de audio para ayudar a aclarar pensamientos no deseados de su mente.
Rutinas más largas
Todos tienen responsabilidades regulares que deben tener en cuenta cada semana o mes. Pueden ser mucho más fáciles de lograr creando una rutina para ellos.
Haga sus compras de comestibles el domingo por la mañana cuando las tiendas no estén tan llenas. Elija uno al día mes para pagar sus facturas y es mucho más difícil olvidar lo que aún necesita pagar. Elija un día al comienzo de cada trimestre para organizar su calendario y plan en eventos como fiestas de cumpleaños o días de espera.
Rutinas de trabajo
El trabajo es un poco más complicado para las rutinas porque depende de qué tipo de trabajo tenga y cómo opere su jefe.
Es realmente fácil dejarse llevar por los correos electrónicos si hay mucha actividad, por lo tanto, sería mejor verificarlos solo al principio y al final de su día si interfiere con su productividad.
Por otro lado, es posible que no pueda hacerlo si está trabajando en material sensible al tiempo que requiere aportes regulares de otras personas.
Para ayudarlo a establecer una rutina para algunas de sus tareas laborales, haga estas preguntas:
¿Qué responsabilidades tiene que cumplir regularmente? ¿Hay alguna forma de hacer que sea una actividad estructurada para que pueda hacerlo y salir del camino? ¿Cuándo es el momento más temprano posible para hacerlo?
¿Cómo desarrollo una rutina?
Desarrollar su rutina no es un proceso complicado. ¡Realmente solo hay unos pocos pasos!
1. Decide sobre el objetivo que quieres lograr.
¿Qué es lo que estás tratando de lograr con tu rutina? ¿Quieres ser más saludable? ¿Ejercicio más? ¿Asegúrese de que sus facturas se paguen a tiempo? ¿Hacer compras o lavar la ropa? ¿Tienes más tiempo personal para ti? ¿Quieres que te preocupes por una cosa menos porque esta rutina está destinada a ser un hábito?
2. Rompe el gol más grande en goles más pequeños.
Los grandes objetivos ocurren al lograr todos los pequeños objetivos que conducen al éxito. Las rutinas no son diferentes.
¿Estás tratando de construir una rutina grande? Descomponerlo en pedazos más pequeños y programarlos.
Digamos que desea establecer una rutina para su día de trabajo. El horario puede verse así:
8:00 – 8:30: Verifique y responda al correo electrónico. 8:30 – 10:00: Tiempo de productividad para el trabajo. 10:00 – 10:15: Un breve descanso. 10:15 – 12:00: Tiempo de productividad para el trabajo. 12:00 – 1:00: Un descanso para almorzar. 1:00 – 2:45: Tiempo de productividad para el trabajo. 2:45 – 3:00: Un breve descanso. 3:00 – 4:30: Tiempo de productividad para el trabajo. 4:30 – 5:00: Verifique y responda al correo electrónico.
¡Y ahí tienes una rutina de día de trabajo alineada!
Los tiempos de productividad incluso se pueden detallar más si tiene objetivos específicos que deben suceder regularmente en el trabajo. Tal vez necesite preparar un informe en particular todas las semanas, para dedicar la última ventana de productividad todos los viernes a crear ese informe.
3. Sea coherente con su rutina.
La consistencia es lo que construye y refuerza su rutina. Intente realizar sus actividades a la hora programada adecuada con la mayor frecuencia posible.
Puede ser más fácil levantarse y hacer ejercicio o leer por la mañana antes de comenzar el día, por ejemplo.
Haga espacio en su vida para su nueva rutina. Es posible que deba ajustar su horario y cambiar su rutina actual.
Muchas personas caen en una rutina involuntariamente. Son empujados por las responsabilidades de su vida. Si usted es una de esas personas, tendrá que agregar o cambiar sus rutinas.
4. Sigue tu progreso.
Mantenga un registro de su progreso con su rutina. ¿Cuándo pudiste seguir con tu rutina? ¿Cuándo no pudiste? ¿Por qué no pudiste? ¿Cómo puede cambiarlo para que pueda seguir su rutina en el futuro?
¡Hay una buena posibilidad de que no pueda cumplir perfectamente con su rutina – y está bien! No dejes que lo perfecto sea enemigo del progreso.
5. ¡Recompárate!
Incorpore una recompensa por completar su rutina. Esto también ayudará a asociar los productos químicos para sentirse bien de recibir un regalo o recompensa con el acto de completar la rutina. Esto no funciona tan bien con las rutinas a largo plazo porque el cerebro necesita una asociación más inmediata.
Pero ayuda a reforzar las rutinas a corto plazo y le brinda algo que esperar mientras intenta hacer de su rutina un hábito.
Sea amable consigo mismo mientras trabaja para establecer una nueva rutina. El proceso es simple, pero ciertamente no es fácil.
Sea paciente también, porque como con cualquier cambio en el comportamiento, puede llevar tiempo para que se vuelva automático. Es posible que tenga que pensar en cada paso de su rutina al principio, pero eventualmente el contenido y el orden de su rutina se convertirán en una segunda naturaleza.
– Última actualización el 18 de enero de 2021
