Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para ayudarlo a dejar de reírse en momentos inapropiados.

¿Alguna vez has asistido al funeral de un familiar cercano y has estado plagado de un ataque de risas?

Tal vez fue mientras alguien hablaba de cuánto significaba ese miembro de la familia para ellos. En medio de los resfriados y el torrente subrepticio de las lágrimas, estabas luchando contra el impulso inapropiado de estallar en carcajadas.

Tal vez su incómoda risa ocurrió en el trabajo durante una reunión de la junta para discutir cómo la compañía no está alcanzando los objetivos financieros establecidos. Definitivamente no es un tema que deba divertir a nadie.

Pase lo que pase, tenía una necesidad abrumadora de estallar en carcajadas. Lo que empeoró la situación fue su conciencia de que la risa en esa situación era muy inadecuada. Pero eso solo hizo que fuera más difícil detenerse.

Esa puede ser una situación extremadamente vergonzosa, especialmente con personas que te miran como si fueras una especie de monstruo insensible e irrespetuoso.

Si ha estado en esta situación antes, la vergüenza de la risa incontrolable puede ser suficiente para causar ansiedad social. ¿Quién quiere estar en una situación en la que vas a ofender a las personas que respetas o amas?

Afortunadamente, no eres la única persona que lucha contra la risa en situaciones graves. Le sucede a muchas personas y por diferentes razones.

Veamos qué causa esta risa incontrolable y qué hacer cuando sucede.

¿Por qué te ríes en situaciones graves?

Hay muchas razones por las que nuestras emociones nos traicionan al hacernos reír en situaciones muy estresantes o sensibles. Saber qué causa estos ataques vergonzosos de risa puede ayudar a eliminar el aguijón de culpa que conlleva y llevarnos a las habilidades de afrontamiento o al tratamiento para disminuir los sucesos futuros.

1. Reacción natural.

Para algunas personas, la risa es una reacción natural cuando se enfrenta a una situación muy estresante. Cuando enfrentan altos niveles de ansiedad, confusión, estrés e incomodidad, en ese momento, su cuerpo provoca risas como mecanismo de defensa para regular la emoción.

Algunas investigaciones incluso han encontrado que la risa nerviosa puede ser un mecanismo de defensa contra las emociones que pueden hacernos sentir débiles o vulnerables.

La risa estalla de las personas que luchan con esta condición para indicar al resto del cuerpo que no están en peligro y que todo está bien. Les ayuda a aliviar el estrés, liberar la tensión y calmar el resto del cuerpo hacia abajo.

2. Ansiedad social.

Las personas que sufren ansiedad social lucharán en situaciones en las que no están familiarizadas con las personas o los alrededores. Temen o están ansiosos por las situaciones sociales debido al temor a un juicio negativo, vergüenza o rechazo.

Esto puede conducir a un comportamiento inapropiado en estas situaciones, como la risa espontánea.

El trastorno de ansiedad social es uno de los trastornos de salud mental más comunes, con quince millones de adultos estadounidenses que lo padecen, según Mental Health America.

Las personas que viven con este trastorno a menudo experimentan lo siguiente:

• síntomas físicos, como sonrojo, sudoración, temblores, náuseas, aumento de la frecuencia cardíaca y la mente “ en blanco ”
• sentimientos de pánico o ataques de pánico
• miedo a experimentar ansiedad o a parecer ansioso frente a otros
• un intenso temor al juicio de otros
• sentimientos de miedo o temor en situaciones con otras personas, especialmente extraños
• sentirse muy consciente de sí mismo, avergonzado o incómodo frente a otros
• que tiene dificultad para hablar
• evitar situaciones que podrían desencadenar ansiedad
• una postura rígida del cuerpo y una voz suave durante las interacciones sociales
• dificultad para hacer o mantener contacto visual
• sensibilidad a la crítica, baja autoestima y autoestima negativa

Si bien muchas personas pueden haber experimentado uno o varios de los signos anteriores, aquellos con este trastorno describen la ansiedad que tienen por ser abrumadores y estar fuera de su control.

3. Trastornos neurológicos.

Los trastornos neurológicos también pueden producir la necesidad de reír en situaciones inadecuadas.

Las personas que han sufrido un derrame cerebral que afectó los lóbulos frontales del cerebro pueden tener problemas con la risa incontrolable. Cuando el lóbulo frontal del cerebro está dañado, la comunicación entre él y el cerebelo se ve afectada, lo que provoca una risa inadecuada.

4. Síndrome de Tourette u OCD.

Si la risa inapropiada ocurre después de una frase u oración específica, esto podría ser un signo de trastorno obsesivo compulsivo ( OCD ) o síndrome de Tourette, específicamente el síndrome de Gilles de la Tourette ( GTS ), como un tipo de tic vocal.

OCD es comórbido con el síndrome de Tourette, lo que significa que muchas personas que tienen TOC eventualmente desarrollan tics. Según la Fundación Internacional de TOC, se ha informado que casi el 60% de los pacientes con síndrome de Tourette tienen síntomas de TOC, se informa que el 50% de los niños con TOC han tenido tics y el 15% cumplió los criterios para el síndrome de Tourette.

5. Trastornos psiquiátricos.

Ciertos trastornos psiquiátricos pueden causar risas incontrolables. En particular, los trastornos psiquiátricos que tienen hipomanía – un estado menor de manía – como síntoma.

Las personas con este síntoma estarán extremadamente felices la mayor parte del tiempo, a la vez que serán muy ruidosas, hiperactivas, enérgicas y se involucrarán en un comportamiento de búsqueda de atención.

Un ejemplo de un trastorno psiquiátrico que causa risas en momentos inapropiados es la esquizofrenia. Esto sucede porque las personas con esquizofrenia tienen dificultades para regular sus emociones. Incluso experimentan alucinaciones que son divertidas o inducen risas ansiosas. Cuando tienen un episodio maníaco, pueden estar muy emocionados o sentirse poderosos. Debido a que perciben el mundo de manera diferente a los demás, pueden divertirse o entusiasmarse con cosas / situaciones que no provocan la misma reacción en la mayoría de las personas.

6. Afecto Pseudobulbar ( PBA )

Por lo general, las personas con afecto de Pseudobulbar ( PBA ) tienen un trastorno neurológico subyacente que afecta la capacidad del cerebro para controlar y expresar emociones.

El efecto pseudobulbar es una condición que se caracteriza por episodios de repentina risa o llanto incontrolable e inapropiado. Ocurre comúnmente en personas que tienen afecciones o lesiones neurológicas, tales como:

• Carrera
• Esclerosis lateral amiotrófica ( ALS )
• Esclerosis múltiple ( MS )
• Lesión cerebral traumática
• Enfermedad de Alzheimer
• Enfermedad de Parkinson

El efecto pseudobulbar a menudo no se diagnostica o se confunde con trastornos del estado de ánimo. Sin embargo, una vez que se diagnostica, se puede manejar adecuadamente con medicamentos.

7. Enfermedades

Diferentes afecciones médicas pueden causar risas incontrolables. Estas enfermedades incluyen:

• Hipertiroidismo – Ocurre cuando la glándula tiroides produce demasiado de una o ambas hormonas tiroideas llamadas T4 y T3.
• Enfermedad de los tumbas – Esto sucede cuando el sistema inmunitario produce demasiados anticuerpos que se unen a las células tiroideas. Tener demasiada hormona tiroidea puede afectar el sistema nervioso. Un síntoma de esto es la risa nerviosa, incluso cuando no sucede nada que sea divertido.
• Kuru ( TSE ) – Esta es una condición rara conocida como enfermedad por priones. Ocurre cuando una proteína anormal llamada prión infecta el cerebro. Esto puede evitar que el cerebro funcione correctamente. También daña la parte del cerebro llamada cerebelo, que es donde se encuentran muchos procesos emocionales.

Cómo dejar de reír en situaciones graves

Con todos los posibles trastornos médicos, psiquiátricos y neurológicos que podrían causar que las personas se rían sin control en momentos inapropiados, es una maravilla que no ocurra con más frecuencia. Pero una cosa es segura, usted no es la única persona que sufre de la incapacidad de dejar de reírse en momentos inadecuados.

Si desea recuperar el control de sus emociones y sentirse menos ansioso en situaciones sociales que normalmente desencadenan un ataque de risa, echa un vistazo a las siguientes 12 habilidades de afrontamiento que pueden ayudarte a controlar tu risa.

1. Obtenga un chequeo médico.

El primer paso es obtener un chequeo médico completo para asegurarse de que esté en forma física y mental. Con tantas causas de risa incontrolable, es mejor asegurarse de que no sea el resultado de un deterioro físico o mental.

Muchas de las dolencias mencionadas anteriormente son fácilmente tratables una vez diagnosticadas. Reserve una cita médica lo antes posible para asegurarse de que esté mental y físicamente sano.

No hay necesidad de seguir sufriendo vergüenza en situaciones sociales cuando la causa es una afección médica tratable.

2. Identifique sus desencadenantes.

¿Qué te hace reír inapropiadamente? ¿Te ríes cuando estás nervioso? ¿O es cuando te sientes incómodo? ¿Es cuando usted o las personas que lo rodean sienten emociones dolorosas que sienten la necesidad incontrolable de reír? Tómese el tiempo para identificar qué lo hace reír en situaciones inadecuadas.

Cualquiera que sea la razón para estallar en ataques de risa incontrolable, escríbalo. Además, tenga en cuenta la hora, el lugar, la ocasión e incluso las personas presentes mientras se ríe. Cualquier cosa que ocurra repetidamente podría ser uno de sus desencadenantes.

Una vez que pueda identificar sus desencadenantes, puede armar un plan para mitigarlos una vez que aparezcan. Por ejemplo, si nota que es propenso a reírse incontrolablemente cuando está cansado y bajo presión, tome medidas para descansar más y dedicarse al cuidado personal que alivia el estrés antes de una gran presentación, reunión o evento social.

Si no sabe qué desencadena sus períodos de risa, no sabrá cuándo vendrán, ni podrá bloquearlos.

3. Distraerse de la necesidad de reír.

Quizás ya estés en un evento emocional, como el funeral de alguien, y puedas sentir la risa burbujeando dentro de ti. Destrágase rápidamente de las risas haciendo cualquiera de los siguientes:

• Píncate – el ligero dolor te distraerá del impulso de reír
• Cuenta atrás desde 100 o diga el alfabeto hacia atrás
• Haga una lista en su cabeza, como una lista de compras o una lista de tareas pendientes
• Busque un cierto color en la habitación y cuente el número de objetos en la habitación con ese color
• Canta una canción para ti mismo – puede ser algo simple como el ABC

Si te encuentras con ganas de reírte durante una reunión de oficina, intenta hacer clic en un bolígrafo o girarlo alrededor de tus dedos. Incluso podría intentar asentir con la cabeza a lo que se dice o repetir lo que se dice en su cabeza.

Olvídese de la situación o lo que sea que encuentre tan divertido y reemplácelo con un comportamiento que pueda hacer discretamente.

4. Aprenda a lidiar con el trastorno de ansiedad social.

Si le han diagnosticado un trastorno de ansiedad social, trabaje con un terapeuta con licencia para aprender habilidades de afrontamiento que lo ayudarán a manejar mejor las situaciones sociales. Las opciones de tratamiento para este trastorno incluyen:

• Terapia cognitivo-conductual – Este método lo ayudará a aprender cómo controlar la ansiedad utilizando técnicas de relajación y respiración. También aprenderá cómo reemplazar los pensamientos negativos con los positivos.
• Terapia de exposición – La terapia de exposición se desarrolló para ayudar a las personas a enfrentar sus miedos. Con esta forma de terapia, se crea un entorno seguro en el que los individuos están “ expuestos ” a las cosas que temen y que posteriormente evitan. Este método eventualmente ayuda a reducir el miedo y disminuir la evitación.
• Terapia grupal – Este método te ayuda a aprender habilidades y técnicas sociales que puedes usar para interactuar con las personas mientras estás en entornos sociales. Las sesiones de terapia se llevan a cabo en sesiones grupales, que lo ayudan a sentirse menos solo mientras interactúa con personas que tienen los mismos miedos que usted.

Su médico incluso puede sugerirle algunos medicamentos si encuentran que será un mejor enfoque para tratar este trastorno. Pregúntele a su proveedor de atención médica sobre los beneficios y riesgos involucrados en las diferentes opciones de tratamiento y elija la mejor opción para usted.

5. Múdate a una ubicación privada cuando comiences a reír.

Si siente que se avecinan las risas, discúlpese rápidamente para ir al baño o donde sea. Simplemente salga de la habitación lo antes posible para que no se ría delante de todos. Una vez allí, ríete ( en silencio, por supuesto ) al contenido de tu corazón.

Sácalo de tu sistema.

Este método funciona mejor cuando conoce sus desencadenantes y puede reconocer los signos de risa que burbujean dentro de usted. Cuanto antes note las señales, antes podrá hacer una escapada rápida para salvarse de la vergüenza.

6. Cubre tu risa con tos.

A veces la risa se te acerca sigilosamente. Un minuto estás bien, al siguiente estás luchando por mantener la cara recta.

En situaciones como esta, cubra su risa con tos. Esto no solo ocultará su diversión, sino que también le quitará la mente de lo que le está haciendo reír para que pueda dar una actuación convincente. Inclínate, cúbrete la cara y acaricia tu pecho, todo mientras intentas controlar tu tos “ ”.

Debe tener en cuenta que la tos le da solo unos segundos para recuperarse. Por lo tanto, debe asegurarse de que será tiempo suficiente para controlar las cosas. Afortunadamente, sin embargo, puede actualizar fácilmente a un ataque de tos, lo que le dará la oportunidad de salir de la habitación para que pueda reunirse en privado.

7. Escríbelo.

Si tiene una situación próxima que sabe que lo desencadenará, lleve consigo un pequeño bloc de notas y un bolígrafo. Cuando sientes que estás a punto de reír, actúa como si estuvieras tomando notas y escribe algunas afirmaciones en el bloc de notas como “ Tengo el control de mi risa y la lanzaré más tarde en privado. ” Escríbelo una y otra vez hasta que se sienta en control de sus emociones.

O si lo prefiere, en realidad podría tomar notas de lo que se dice. Esto no solo lo salvará de la vergüenza, sino que también parecerá estar escuchando activamente lo que se dice.

8. Ejercicios de respiración profunda.

Una de las mejores cosas de los ejercicios de respiración profunda es que nadie necesita saber que los está haciendo. Ayuda a centrarte, controlar tus emociones y relajar la ansiedad que sobreestimula tu sistema nervioso y tu cerebro.

A continuación se muestra un ejercicio de respiración de WebMD que puede probar mientras está sentado:

Con este ejercicio, coincide con cuánto tiempo respira con cuánto tiempo exhala. Con el tiempo, puede aumentar cuánto tiempo puede respirar dentro y fuera a la vez.

1. Siéntese cómodamente en el piso o en una silla.
2. Respira por la nariz. Mientras lo hace, cuente hasta cinco.
3. Exhale por la nariz hasta la cuenta de cinco.
4. Repita varias veces.

Una vez que se sienta cómodo con las respiraciones que duran cinco cuentas, aumente cuánto tiempo respira y exhala. Puede trabajar hasta respiraciones que duran hasta 10 recuentos.

9. Terapia cognitivo-conductual ( CBT )

Terapia cognitivo-conductual ( CBT ) opera según la teoría de que cómo pensamos que ( cognición ), cómo nos sentimos ( emoción ) y cómo actuamos ( comportamiento 1. Busca ayudar a las personas a comprender cómo sus pensamientos afectan sus sentimientos y acciones.

CBT enseña a las personas a prestar atención a sus pensamientos y darse cuenta cuando hacen interpretaciones negativas de sus patrones de comportamiento negativo, que refuerzan el patrón de pensamiento distorsionado.

Un terapeuta con licencia puede usar la TCC para enseñarle cómo rastrear pensamientos negativos e interrumpir la risa nerviosa con una respuesta consciente.

10. Meditación silenciosa.

La meditación silenciosa, también conocida como Vipassana, se usa para calmar la mente y mejorar la concentración. Cuando practicas la meditación tranquila, te vuelves hacia adentro donde te ves obligado a enfrentar pensamientos y sentimientos incómodos.

Hacer esto durante un período prolongado o repetidamente lo ayuda a procesar y administrar mejor sus pensamientos negativos. También le enseña cómo dejar de reaccionar ante situaciones negativas o en circunstancias negativas.

El objetivo de la meditación silenciosa es que usted obtenga información sobre la verdadera naturaleza de la realidad. En silencio, puede examinar su percepción de situaciones o circunstancias. El nombre “ Vipassana ” significa ver las cosas como realmente son y no dejar que hablar, el ruido u otras formas de comunicación lo distraigan de eso o se interpongan en el camino.

Para practicar la meditación silenciosa, debes centrar tu atención en tu respiración. Cada vez que su mente aparta su enfoque de su respiración o se pierde en sus pensamientos, simplemente y suavemente devuelve su atención a su respiración.

Repita esto una y otra vez hasta que termine su sesión.

11. Yoga.

Con el yoga, no solo estás entrenando a tu cuerpo para manejar los desafíos de la vida a medida que avanzas en las poses, pero también estás usando el poder de tu respiración y tu mente para castigarte. Como resultado, las posturas de yoga pueden ayudar a relajar tanto su mente como su cuerpo.

Practicar yoga durante tan solo cinco minutos puede mostrarle lo relajante y relajante que es al sincronizar su movimiento y respiración. Cuando profundiza el estiramiento, debe concentrarse en su respiración para mantenerlo en la forma adecuada.

Con la práctica regular de yoga, notará que:

• Mejora su estado de ánimo
• Ayuda a que tu mente se relaje
• Mejora su enfoque
• Ayuda a obtener una mejor calidad de sueño
• Refuerza mejores técnicas de respiración

Un beneficio importante de practicar yoga y meditación es que te hacen más consciente de tu cuerpo y de cómo se siente. Entonces, si tiene dificultades para notar sus desencadenantes, estos dos métodos lo ayudarán a sintonizar mejor su cuerpo y sus emociones.

12. Pide disculpas por tu risa.

Si no pudo contener su risa y dejar que se escapara durante un tiempo inadecuado, discúlpese con el anfitrión de la reunión o reunión social.

Poco después del incidente, explíqueles sus dificultades para manejar situaciones estresantes o cargadas emocionalmente. Dígales que lamenta si su reacción los lastimó u ofendió.

Si usted es sincero sobre sus dificultades, la mayoría de las personas lo entenderán.

Si has estado luchando con reírte en situaciones serias, probablemente has sufrido mucha culpa y vergüenza. No eres la única persona que sufre este desafío. No es porque seas insensible y no entiendas las emociones humanas.

Si la risa no se debe a una afección médica, es probable que sea el resultado de que su cuerpo patee en modo de defensa para protegerlo del dolor y el dolor. La risa es nuestra arma contra el sufrimiento y la desesperación. Incluso cuando no queremos, nuestros cuerpos cambian al modo defensivo para protegernos contra un ataque percibido.

Si bien puede ser molesto experimentarlo en este momento, en realidad es bastante sorprendente cuando piensas en cómo nos cuidan nuestros cuerpos, incluso cuando no nos damos cuenta de que lo necesitamos.

¿Todavía no está seguro de por qué se ríe en situaciones graves o cómo detenerse? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar lo que la vida te arroje. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Nosotros realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la suya. Pueden ayudarlo a explorar por qué lucha por controlar su risa, qué hay detrás de ese impulso y abordar esas cosas con el objetivo de frenar su risa inapropiada.

Si bien puede intentar resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor de lo que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, relaciones o vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.

Haga clic aquí si desea obtener más información sobre el servicio BetterHelp.com proporciona y el proceso de inicio.

Por McKayla Afolayan – Última actualización el 9 de junio de 2022