Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para ayudarlo a dejar de ser tan dramático.

Seamos honestos, el drama es estimulante. Estar en medio de una situación caótica puede hacerte sentir vivo de una manera que poco más lo hace …

… las emociones corren altas, la adrenalina recorre tu cuerpo mientras te involucras en una batalla de las edades que él dijo. La gente se ha reunido, observando el espectáculo, y algunos incluso arrojan algunas palabras “ útiles ”.

¡Estas fueron las escenas que hicieron interesante a la escuela secundaria!

Pero espera … ya no estamos en la escuela secundaria.

Si bien algunos de nosotros hemos estado fuera de la escuela secundaria durante años, incluso décadas, nuestra adicción al drama no ha disminuido. La única diferencia es que ahora es menos emocionante y más agotador. Todo el drama te hace sentir ansioso y estresado, y está afectando tus relaciones.

Si alguna vez te han descrito como una reina del drama ( o un rey ), o simplemente sientes que tu vida es mucho más caótica de lo que podría considerarse normal, puedes ser adicto al drama.

No te conformes con vivir una vida llena de drama. No te sientas cómodo con el caos. Solo le devuelve el estrés físico, emocional y mental como recompensa.

En cambio, encuentre una manera de minimizarlo para que pueda concentrarse en cosas que realmente importan en la paz y la tranquilidad resultantes.

¿Cómo dejas de ser dramático? Aquí hay 17 consejos para ayudarlo a no ser más una reina del drama.

1. Reconoce cuando comiences el drama.

Si te encuentras regularmente en situaciones llenas de drama – tal vez incluso con personas aleatorias – es probable que seas el catalizador.

Ahora, antes de que te enojes, echemos un vistazo objetivamente. Mira hacia atrás sobre tu vida. ¿Cuántas veces has estado involucrado en el drama? En todas las diferentes situaciones, ¿cuál era el denominador común? Lo más probable es que fueras tú.

Es hora de participar en una pequeña autorreflexión. ¿Hay algo que hagas que atraiga el drama? ¿Buscas drama sin saberlo? ¿Te atraen o atraes a reinas del drama que te absorben en su caos? ¿Estás en casa en el caos?

Entonces, lo que es más importante, pregúntese: ¿por qué?

A veces confundimos el drama con la atención. Esto es especialmente cierto si crecimos en hogares donde nos faltaban de atención o nos criaban padres o cuidadores que siempre estaban en medio de algo. En algún momento, aprendimos a anhelar la atención, ya sea buena o mala.

Este primer paso requiere que seas lo suficientemente consciente de ti mismo como para reconocer si estás causando el drama y descubrir por qué.

2. Evaluar la crisis.

Algo ha sucedido. Alguien ha dicho o hecho algo que te tiene nervioso. Puedes sentirte perdiendo rápidamente la calma.

Antes de reaccionar, evalúe la crisis. ¿Este problema realmente importa en el gran esquema de las cosas? Bien podría ser molesto. La otra persona posiblemente tenga la culpa. Pero pase lo que pase, ¿importará en los próximos 10 minutos, 10 horas o 10 años? ¿Vale la pena el estrés que estás experimentando o la escena que estás a punto de crear?

Descifra tus pensamientos. ¿Es posible que estés explotando las cosas fuera de proporción? ¿Podría haber otra explicación de lo que está sucediendo? Incluso si no lo hay, es poco probable que esto haga que el mundo termine.

Respire hondo y unos minutos para evaluar.

Considere la historia del niño que lloró lobo. Cuando realmente necesitaba ayuda, nadie le creyó y nadie vino a su rescate. Si haces un gran problema con todo, nadie te tomará en serio cuando algo que es realmente devastador te sucede.

3. Construya su autoestima y autoestima.

¿Te atraen las situaciones caóticas porque anhelas la atención que te dan? ¿Sientes que a menos que tu vida sea un desastre, a nadie realmente le importas? ¿Clompa la atención que recibe cuando las personas quieren averiguar qué está pasando por su preocupación y cuidado?

Al menos por un corto tiempo, usted es el centro de atención. La gente se pone del lado de usted, lo busca y pasa tiempo con usted. Sin el drama, crees que nadie estará interesado o se preocupará por ti. Cuando en realidad, el drama podría ser lo que está alejando a la gente de ti.

Debe trabajar para desarrollar su autoestima y autoestima y darse cuenta de que no toda la atención es buena atención.

Estar involucrado en un drama tras otro es agotador, no solo para los participantes sino también para las personas que tienen que escucharlo. Nadie que valore su paz lo abandonará voluntariamente por una vida llena de drama por mucho tiempo. Esta es probablemente la razón por la que continúas atrayendo a otras reinas del drama a tu vida, porque como una polilla a una llama, el drama las llama.

Aumenta tu autoestima para creer en tu valor inherente como ser humano. Tiene habilidades, talentos e intereses que atraerían a las personas hacia usted de una manera saludable. Ama a la persona que eres. No base su autoestima en la cantidad de Me gusta que obtiene en las redes sociales o en la cantidad de atención negativa que recibe.

4. Deja de ser una víctima.

¿Sientes como si la vida te hubiera dado una mano horrible? ¿Has sido perjudicado en la vida? ¿La gente te trata constantemente mal? ¿Mereces mucho más y mejor de lo que obtienes?

Puede que estés atrayendo mucho de tu drama porque te ves como una víctima. Nadie te defiende, así que debes defenderte. La gente se está aprovechando de ti, así que debes luchar por ti mismo.

Estás constantemente en el ataque porque sientes que estás bajo ataque.

Deja de concentrarte en cómo la gente te ha perjudicado. No te preocupes por lo que la gente dice de ti a tus espaldas. Adoptar una mentalidad de víctima es la forma más segura de asegurarse de que siga siendo una víctima.

En cambio, mira lo que está a tu alcance para cambiar. Incluso si fue víctima, si sigue siendo una víctima está bajo su control.

5. Vive en el momento.

Centrarse en el aquí y ahora. Mira lo que es evidente. No haga suposiciones sobre las acciones de una persona ni especule sobre sus motivaciones. Vive en el momento.

Cuando vives en el momento, no puedes mirar el pasado o predecir el futuro. No se preocupará por lo que alguien le dijo o cómo estaba “ equivocado, ” o incluso por recuperar a la gente.

En la misma línea, no puede sacar conclusiones precipitadas sobre la reacción de alguien o asumir cuál será su respuesta.

No puede cambiar el pasado y podría estar equivocado sobre el futuro. Ahórrate la molestia de preocuparte por los dos y vive en el momento.

6. Actúa racionalmente, no emocionalmente.

Raramente sabemos cuándo estamos siendo reactivos o respondiendo emocionalmente, particularmente cuando estamos en la situación. Es por eso que tomar un tiempo de espera de cinco minutos “ ” cuando nota que se está activando es crucial. Cuando reaccionamos emocionalmente en cualquier situación, está casi garantizado comenzar algún drama.

Así que tómate un descanso rápido para calmarte y pensar las cosas. Será menos probable que explote las cosas fuera de proporción o diga algo de lo que se arrepentirá más adelante cuando elija abordar la situación racionalmente.

7. No participe en chismes.

No hay nada beneficioso en involucrarse en los chismes. Puede ser divertido escucharlo cuando no se trata de usted. Pero cuando el chisme es sobre usted o su nombre se menciona en las crónicas que dijo, puede ser doloroso, vergonzoso y perjudicial para su reputación.

¿Has notado que incluso si solo escuchas los chismes, de alguna manera su nombre se ve envuelto en el drama o tal vez la misma persona que lleva la información de otras personas también comparte su negocio con otros?

Cuando se trata de drama, es mejor evitar los chismes por completo.

La próxima vez que alguien te traiga chismes, intenta alabar a la persona de la que se habla. Tiende a absorber el impulso en los chismes. Por ejemplo,

“ ¿Escuchaste lo que le pasó a Kelly? ”

“ No, pero noté cuán reunido es su informe sobre el proyecto. Ella siempre hace un esfuerzo adicional en su trabajo. ”

Dependiendo de cuán atrincherado estuvieras en las fábricas de rumores, podría tomarte un tiempo para salir del circuito. Pero una vez que lo haga, descubrirá que tiene menos drama en su vida y más tiempo para ocuparse de sus propios asuntos.

8. Deja ir y perdona.

¿Le parece revivir los eventos que ocurrieron en el pasado? ¿Estás pensando constantemente en cómo la gente te lastima, las viejas peleas y el drama pasado? ¿Hace suposiciones sobre las acciones presentes o futuras de una persona en función de lo que le hicieron en el pasado?

Una fijación en eventos pasados lo mantiene cautivo e incapaz de crecer y seguir adelante. Perdonar, dejar ir y seguir adelante es menos acerca de la persona que te ofendió y más sobre ti dejando esa pesada carga. Obsesionarse sobre cómo la gente te ha lastimado agota tu energía y te roba la alegría.

Cuando eliges dejar ir y perdonar, recuperas el control sobre tus emociones. Ahora puede dejar de estar enojado, prepararse para ser herido o contemplar la recuperación de la gente.

9. Procesa tus emociones.

El drama suele ser una máscara para emociones más profundas, que no descubrimos ni procesamos. A menudo es más fácil volar fuera del mango a un desaire percibido que examinar las emociones que sentimos y por qué.

Por ejemplo, suponga que alguien hizo un comentario insensible que hirió sus sentimientos. En lugar de examinar sus sentimientos para descubrir por qué el comentario de esta persona tuvo un impacto tan negativo, obtiene insultos de confrontación y comercio.

Cuando tales incidentes ocurran en el futuro, tómese un tiempo para procesar sus emociones. Puede encontrar que su reacción inicial es solo una máscara para algo más profundo. Tal vez tu ira podría estar cubriendo tu miedo al abandono.

Intenta escribir tus pensamientos en una revista para ayudarte a procesar lo que sucedió, cómo te sientes al respecto y poner las cosas en perspectiva. El periodismo es una excelente herramienta para ayudarlo a dar un paso atrás del drama, sintonizar sus emociones, desafiar sus pensamientos negativos y concentrarse en lo positivo.

10. Reflexione sobre cómo manejó la situación.

¿Manejaste bien esa situación o drama? ¿Estás orgulloso del papel que jugaste en el incidente? En lugar de enterrar cualquier sentimiento de vergüenza con respecto al papel que jugaste, ¿por qué no reflexionar sobre él? Hágase las siguientes preguntas:

• ¿Te arrepientes de todo lo que dijiste o hiciste? ¿Hay algo que desearías poder cambiar?
• ¿Le arremetiste contra alguien que intentaba consolarte o ayudarte?
• ¿Siente que podría haber herido los sentimientos de alguien y necesita disculparse por todo lo que dijo o hizo?
• ¿Hizo alguna suposición injusta sobre alguien o la situación?

Si responde sí a cualquiera de esas preguntas, descubra qué lecciones puede aprender sobre lo que lo desencadenó y cómo tomar mejores decisiones en el futuro.

11. Hable con un terapeuta.

Es difícil ayudarnos a superar el trauma pasado. Estamos demasiado cerca del problema para mirarlo objetivamente o encontrar una solución. Un terapeuta con licencia es un tercero objetivo que escuchará sin juicio y proporcionará métodos para hacer frente y abordar sus problemas.

Hable con un terapeuta que pueda ayudarlo a desempacar el trauma que puede estar impulsando su sed para buscar atención negativa o adicción al drama.

Puede que no pienses que tus problemas son lo suficientemente grandes como para justificar la terapia profesional, pero no te hagas ese mal servicio. Nada es insignificante si está afectando su bienestar mental.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.

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12. No te alimentes con el drama de otras personas.

¿Te arrastran fácilmente al drama de otras personas? ¿Recientemente recibes llamadas que requieren que te pongas en acción como un superhéroe para salvar a un amigo? ¿Has notado que pasas una cantidad significativa de tiempo y energía resolviendo los problemas de otra persona?

Si bien desea ser un amigo o pariente de apoyo, no puede seguir participando en su estilo de vida caótico. No es bueno para su reputación o su salud mental. Deja de alimentarte con el drama de otras personas. Cada vez que barre para proporcionar una solución, habilita su comportamiento negativo y les enseña que esto es apropiado.

Después de todo, si por alguna razón no pudiera ayudarlos a salir de su mermelada, ¿no encontrarían otra solución al problema? Empoderarlos para resolver sus propios problemas y no depender de que lo hagas por ellos. Te beneficiará a ti y a ellos a largo plazo.

13. Reconsidere las relaciones que solo traen drama.

Algunas relaciones están llenas de drama. Cuando veas su llamada telefónica, ya sabes que hay alguna situación de vida o muerte a la mano. Si vas a ser honesto contigo mismo, estás agotado por todo.

Es hora de que reconsidere continuar con esa relación. O al menos, su nivel de participación en él.

Pregúntese, sin el drama, ¿qué tiene exactamente en común? ¿Qué beneficio obtiene de la relación?

Si sus intereses se encuentran principalmente en el ciclo interminable del drama, salga del tren loco y use su energía para desarrollar relaciones saludables. Si no puede separar completamente a la persona de su vida, intente ponerse en contacto con ella. Aquí es donde limita severamente sus interacciones, tal vez solo interactúe con ellas a través de una llamada telefónica semanal de cinco minutos. Obtiene espacio, mientras se mantiene en contacto.

También puedes intentar evitar los desencadenantes del drama. Por ejemplo, si las discusiones sobre parejas románticas siempre provocan una discusión o descienden al caos, evite tales temas. Esto le permitirá mantener su relación y evitar el drama.

14. Sea claro y directo con las personas.

Cuando eres claro y directo con las personas, tienden a tratar contigo de manera similar. Esta es probablemente la forma más rápida de salir de las fábricas de rumores. Es menos probable que los chismes le traigan historias cuando sepan que lo abordará yendo a la persona involucrada para aclarar la confusión.

No especule, ya sea bueno o malo. Simplemente trate los hechos que tiene delante y aborde el asunto. Las mentiras y los rumores solo pueden prosperar cuando se esconden en secreto.

Si el asunto le concierne, aborde de una manera que provoque resolución y no de manera confrontativa.

15. Encuentra un pasatiempo.

Puedes estar creando drama porque estás aburrido. No tienes nada que esté comprometiendo completamente tu mente o aprovechando tu pasión. Entonces, encuentra un pasatiempo.

Haga algo que disfrute y eso le da un resultado positivo. Si pasa horas trabajando en un proyecto de arte, está alimentando su deseo de actividades artísticas y también obtiene una pieza terminada. Ya, eso es mucho más de lo que obtendrás al participar en cualquier drama.

O considere hacer ejercicio. Únete a un gimnasio o comienza a correr. Si está agotado después de un agotador entrenamiento, no tendrá la energía para comenzar o tener problemas. No solo mejorará su bienestar y salud mental, sino que también mejorará su salud física.

16. Mantenga su negocio para usted mismo.

Deja de contarles a todos los problemas de tu vida. Solo se asegura de que su negocio sea el conocimiento de todos al hacerlo.

Las primeras veces que compartes en exceso, puedes obtener algo de simpatía. Después de un tiempo, te conviertes en el blanco de los chistes de las personas o terminas pareciendo una canasta que no puede manejar la vida.

Ninguno de los resultados es beneficioso para usted. Si realmente necesita una vía para expresar sus frustraciones, inicie un diario o vea a un terapeuta. Ninguno de los dos te juzgará. Un terapeuta puede ofrecer una solución, mientras que un diario no lo hará. Sin embargo, una revista lo ayudará a reflexionar, identificar problemas recurrentes y simplemente desahogarse. Muchas de las personas con las que discute sus problemas ni siquiera lo hacen.

Mantener su negocio para usted también garantiza que no alimente los molinos de chismes. No tendrá que preocuparse por quién habla de usted porque no tendrán ninguna información ( verdadera ) para discutir. Esto le dará más energía mental para pensar en sus problemas y encontrar soluciones.

17. Cambia tu recompensa.

Cada comportamiento tiene una recompensa. Involucrarse en el drama o ser dramático debe tener uno positivo ( al menos como lo percibe ), de lo contrario, habría dejado de participar en ese comportamiento hace mucho tiempo.

Así que piense en una situación reciente en la que estuvo involucrado y pregúntese:

• ¿Cómo me hizo sentir?
• ¿Qué disfruté del incidente?
• ¿Qué gané al estar involucrado?

Si está comenzando una práctica de diario, esto podría formar su primera entrada.

Sea sincero sobre sus respuestas.

Una vez que identifica el ‘ por qué ’ o lo que obtiene de la experiencia, puede cambiar más fácilmente su recompensa.

Si siente que ganó la atención que le faltaba, ¿hay otras formas más saludables de obtenerlo?

¿Comenzaste una pelea con tu pareja solo para probar si realmente les importa? ¿Hay una mejor manera de descubrir sus sentimientos? ¿Te falta afecto?

Podría haber sido lindo ser una reina del drama cuando era adolescente, pero ciertamente envejece rápidamente a medida que envejece. No solo es agotador saltar del caos al caos, sino que también es agotador para las personas que lo miran desde el exterior.

Si te han descrito como una reina del drama en el pasado, también podrías haber notado que las personas se distancian de ti. De repente, no contestan sus llamadas o han dejado de responder a sus chats o tardan días en responder. Es porque participar en tu drama agota la energía que necesitan para lidiar con sus propios problemas.

Sé honesto contigo mismo y profundiza en la razón principal por la que eres adicto al drama. Aborde el problema y comience a reparar las relaciones que ya han sufrido su adicción.

¿Todavía no estás seguro de cómo dejar de crear y alimentar el drama en tu vida? Hable con un terapeuta hoy que pueda guiarlo a través del proceso. Simplemente haga clic aquí para conectarse con uno de los terapeutas experimentados en BetterHelp.com.

Por McKayla Afolayan – Última actualización el 31 de mayo de 2022