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Es mucho más fácil cumplir una promesa a otra persona que a usted mismo, ¿no es así?
Después de todo, si rompe una promesa a alguien que le importa, como un amigo, familiares, cónyuge o hijo, habrá repercusiones tangibles. Cada vez que miras a los ojos de esa persona y ves que la tristeza y la decepción se reflejan en ti, te recordarán cómo dejaste caer la pelota y las decepcionaste.
Pero, ¿qué pasa cuando rompes una promesa para ti mismo?
¿Cuántas veces te has jurado a ti mismo que ( o no ) harías algo, solo para soltar la pelota con fuerza? ¿Juraste por tu propio hígado que no enviarías un mensaje de texto a tu ex a las 3 am? ¿O comprometido con una dieta más saludable y un régimen de ejercicio solo para sabotearlo con una montaña de comida chatarra unos días después?
Es probable que te hayas roto las promesas innumerables veces, ¿y sabes qué? Yo también. También lo han hecho casi todos los que han vivido.
Las preguntas son: ¿cómo puedes cumplir una promesa? Y además, ¿por qué le resulta más fácil romper una promesa para usted que para otra persona?
¿Cuáles son las repercusiones de romper ( o cumplir ) una promesa para usted?
Todos tendremos varias relaciones cercanas a lo largo de nuestras vidas. Estos comienzan con padres, abuelos y hermanos, luego se extienden a amigos, parejas y posiblemente a nuestros propios hijos.
Aunque estas relaciones externas son intensas y pueden durar mucho tiempo, hay una relación que durará desde el momento en que respire por primera vez hasta el momento en que exhale la última.
Esa es la relación que tienes contigo mismo.
Cuando estás orgulloso de ti mismo, puedes mirarte al espejo y ser feliz con la persona que te está reflejando. Su diálogo interno y su autoconversación serán positivos y alentadores, y eso a su vez se extenderá hacia afuera.
Simplemente, cuando piensas muy bien de ti mismo, las interacciones que tienes con los demás serán positivas a su vez.
En contraste, cuando te avergüenzas de ti mismo o sientes que eres un pedazo de basura por romper otra promesa para ti mismo, entonces esa negatividad también se reflejará con los demás. Su confianza en sí mismo se desmoronará y no sentirá que tiene algo que ofrecer a sus seres queridos. Su vergüenza y odio a sí mismo pueden incitarlo a ser solitario o atacar a los demás porque está proyectando sus emociones en su dirección.
Afortunadamente, estos problemas se pueden evitar aprendiendo algunas de las mejores formas de cumplir una promesa para usted mismo.
1. Póngalo en papel y fírmelo.
Simplemente, cree un contrato formal por escrito como un acuerdo con usted mismo. En serio, escriba todos los aspectos de esta promesa, incluido por qué quiere hacerlo, y escríbase un juramento solemne de que, de hecho, cumplirá su palabra.
Tampoco estamos hablando de anotar una nota en una servilleta. Exponga esto en un programa de procesamiento de textos o publicación de escritorio con una elegante tipografía. Luego imprímalo y fírmelo con tinta.
Esto puede parecer una cantidad tonta de esfuerzo, pero no lo es. En un nivel subconsciente, asociamos el papeleo con procesos oficiales “ ”. Firmamos contratos cuando tenemos nuevos trabajos. Se firman acuerdos cuando otorgamos préstamos o compramos una casa o un automóvil.
Al firmar un acuerdo físico con usted mismo, se sentirá obligado a cumplir con los términos de ese acuerdo.
2. Asegúrese de tener la capacidad de hacer esto realidad.
¿Conoces el efecto Dunning-Kruger? Esta es una situación de sesgo cognitivo en la que alguien sobreestima enormemente su capacidad o conocimiento en un área u otra. Como resultado, podrían sumergirse en un esfuerzo con gran entusiasmo, suponiendo que sepan lo que están haciendo, solo para descubrir poco después que están muy por encima de sus cabezas.
Un ejemplo de esto sería alguien que compra una casa que necesita reparaciones urgentes porque asume que tiene todas las habilidades y conocimientos que necesita para arreglarla y voltearlo. Pero luego descubren que, en realidad, tienen alrededor del 10% de las habilidades que necesitan. Por lo tanto, el proyecto será un fracaso o tendrán que desembolsar mucho dinero para que otras personas lo arreglen todo.
Eso no significa que debas renunciar a las promesas que son importantes para ti. En cambio, si TODAVÍA no tiene la capacidad de hacer esto ( ya sea por limitaciones físicas o restricciones financieras ), entonces ponga en práctica un plan para resolverlo. ENTONCES haga la promesa.
El tipo que compró la casa en el ejemplo anterior podría haber hecho que ese proyecto fuera un éxito si hubiera tomado algunos cursos de carpintería, electricidad y fontanería antes de sumergirse.
3. Comience pequeño y aumente gradualmente.
Si decide hoy que su objetivo es hacer press de banca de 300 libras e intenta hacerlo de inmediato, ¿sabe lo que sucederá? Te romperás a ti mismo. Cualquiera que quiera levantar ese tipo de peso sin que sus brazos se derrumben y su pecho se rompa sabe que debe comenzar con un peso que es un poco desafiante, y luego aumentar el peso gradualmente.
Lo mismo ocurre con aprender algo nuevo, o casi cualquier otro esfuerzo. La mayoría de las personas rompen promesas para ellos mismos acerca de alcanzar un objetivo o romper un hábito porque intentan hacerlo demasiado rápido. Como resultado, entran en estado de shock o se dañan a sí mismos.
¿Quieres poder hablar un nuevo idioma con fluidez? Aprenda una nueva frase esta semana y practíquela hasta que se convierta en un recuerdo central, luego aprenda otra y otra.
Cuando comiences con objetivos pequeños, los encontrarás con mayor facilidad y gracia. Esto te inspirará a seguir adelante de manera incremental. No importa hacer una hora de yoga todos los días: comience con cinco minutos. Entonces seis. ¿Quieres dejar de maldecir? Ve 15 minutos sin maldecir. Luego aumente eso a 30.
Vea esto más bien como relajarse en una piscina fría en un día caluroso. Si te caes al agua, gritarás y agitarás y posiblemente vomitarás de la conmoción. Pero si comienza sumergiendo un dedo del pie, se aclimatizará y luego puede bajar hasta el tobillo, y así sucesivamente. Antes de que te des cuenta, estás nadando como una pequeña nutria feliz y pasándolo muy bien.
4. Crea un calendario.
Los horarios escritos ayudan a reforzar sus patrones diarios ( y, por lo tanto, sus patrones de vida ). Al hacerse una promesa, es importante mantenerse constante en sus esfuerzos por hacer realidad dicha promesa.
Por ejemplo, si te prometes a ti mismo que correrás un maratón de 5k en 6 meses, entonces debes entrenar durante X número de minutos X veces al día, o no estará lo suficientemente en forma para correr cuando llegue la fecha.
Planifique los objetivos SMART que puede usar para llenar un calendario con una ruta crítica y un cronograma de trabajo. Si no está familiarizado con este concepto, los objetivos SMART son específicos, medibles, accionables, relevantes y con plazos determinados.
Si estamos usando el ejemplo en ejecución aquí, sus objetivos SMART pueden incluir la X en ejecución antes mencionada veces por semana, aumentando la cantidad de tiempo de forma incremental cada pocos días. Estirarse, obtener nuevos entrenadores y tren de rodaje dos meses antes del maratón para romperlos, y todo lo demás asociado con hacer realidad ese objetivo también se puede agregar al plan.
Una vez que logre cada meta, compruébelo o decore ese cuadrado de calendario con una pegatina. Esto lo mantendrá motivado para continuar.
Por otro lado, recuerde que generalmente toma 40 días para hacer o romper un hábito. Considere hacer del día 41 en su calendario un día especial. Si logra mantener sus objetivos hasta entonces, ya ha dado un gran salto hacia el logro de lo que está luchando.
5. Crea señales visuales para mantenerte inspirado y en el blanco.
Tome nota de dónde se encuentra y qué hace en un día determinado. ¿Dónde pasas la mayor parte de tu tiempo? ¿Cuáles son los artículos o alrededores que miras constantemente?
Por ejemplo, ¿tiene una oficina o cubículo desde el que trabaja? ¿Incluso solo un escritorio dedicado? ¿O llevas tu computadora portátil y trabajas desde varios cafés? ¿Cuántas veces al día miras tu teléfono? Si trabaja en la cocina de su hogar o en la sala de estar, ¿está mirando la nevera durante horas? ¿O te enfrentas a una pared?
Coloque señales visuales en los lugares que más busca para mantenerse inspirado. Esto puede incluir fotos en su escritorio, pegatinas en su computadora portátil, nuevos fondos de pantalla o protectores de pantalla en su teléfono y escritorio, o notas adhesivas en los espejos. Algunas personas se benefician de paneles de visión o carteles coloridos en lugares destacados.
Ver estas señales de forma constante puede ayudarlo a mantenerse en el camino. Además, son recordatorios alegres y útiles de algo que es importante para usted, en lugar de un viaje de culpa.
6. Recompénsese de forma incremental.
Por cada objetivo que alcances, date un regalo. Además, aumente el alcance de ese tratamiento para el avance hacia la meta.
Digamos que te estás abrochando el cinturón y haciendo un programa de grado en línea que siempre has querido hacer. Si es así, es probable que postergue a veces y tenga momentos de duda, tal vez incluso auto-sabotaje.
Deseche ese ruido. Use el calendario que mencionamos anteriormente para establecer metas objetivo para usted y recompensarse cada vez que llegue a una meta.
Por ejemplo, en la marca ¼, regálate un artículo de liberación de estrés que has estado esperando, como un nuevo juego o libro. En la mitad del camino, tal vez una nueva computadora para inspirarte a continuar. ¿Lo has hecho ¾ del camino? Considere una escapada de fin de semana para reagruparse y recargarse para llevarlo a través del último tramo. Y una vez que haya logrado el objetivo, tome unas vacaciones adecuadas en un lugar increíble.
Por supuesto, estas opciones suponen que tiene dinero para gastar. Si ese no es el caso, pero sabes que has alcanzado todos tus objetivos, sé tu propia animadora. Mírate bien y dígase a ti mismo lo orgulloso que está de todo lo que está logrando. El objetivo que ha alcanzado será su propia recompensa, por supuesto, pero trate de hacer algo especial por usted mismo una vez que lo haya alcanzado. Incluso si eso es simplemente una semana en el bosque en una tienda de campaña con su perro.
7. Encuentre un socio responsable, si eso funciona para usted.
Este enfoque puede no ser para todos, pero puede ser de ayuda si tiene un círculo social fuerte en el que se apoya para obtener apoyo moral.
Si necesita una animadora para mantenerse al día con la promesa que se ha hecho a sí mismo, hable con su tribu y vea si alguien estaría dispuesto a ser su socio responsable. Es más que probable que alguien más en su círculo también esté trabajando para lograr una meta, y de esa manera, pueden ser responsables entre sí.
Esto a menudo funciona bien ya que la mayoría de las personas son más diligentes en no decepcionar a los demás que en decepcionarse a sí mismos. Es posible que puedas convencerte de no alcanzar tu objetivo ese día porque te sientes deprimido o quieres jugar algunos niveles más en tu juego, pero luego tendrás que admitirlo ante tu amigo mañana.
Evitar la vergüenza puede ser un gran motivador.
8. Mantenga un diario.
Una revista puede ser inmensamente útil, sin importar la promesa que se haga a sí mismo. Esto se debe a que puede usarlo para una variedad tan amplia de cosas. Por ejemplo:
- Úselo como un diario para realizar un seguimiento de cuánto tiempo ha dedicado a su objetivo.
- Escriba en él para expresar frustraciones u otras emociones difíciles por las que está pasando.
- Mantenga en cuenta los desafíos con los que se encuentra para que pueda volver a consultar para ver si los patrones emergen con el tiempo.
- Enumere las cosas que funcionan bien para usted ( excelentes combinaciones de alimentos que su cuerpo ama mejor, horas en las que absorbe más en sus estudios, estiramientos que alivian los síntomas, aromas que te inspiran; la lista puede ser interminable aquí ).
- Al final del día, es un resumen de todas las cosas que hiciste que te hicieron sentir orgulloso de ti mismo.
Estas son solo algunas de las cosas que puede rastrear en su diario. Sin embargo, si quieres ser realmente inteligente con él, deja que alguien en quien confíes también lo tenga.
Haz que escriban algunas cosas motivadoras al azar para que las encuentres a medida que avanzas en tu viaje. Estas son pequeñas sorpresas sorprendentes que pueden aparecer exactamente cuando las necesita.
Puede que tengas el peor día de todos, pero pasas la página para encontrar un adorable, pegatina con aroma de pepinillo en el medio de la página acompañada de la nota “ Creo en ti. ” Y de repente tu estado de ánimo se ilumina y tienes una explosión de inspiración para Do The Thing.
9. Evite crear consecuencias.
Algunas personas están más motivadas por el dolor y la vergüenza que otras. Como tal, crean castigos como consecuencias por no alcanzar los objetivos a los que apuntan. Hacen esto porque están tratando de evitar el dolor y la decepción en sí mismos, y podrían haber sido criados por personas que los trataron mal en lugar de alentarlos.
A veces, estos auto-castigos son mucho más duros y crueles de lo que cualquier otra persona podría infligirles. Por ejemplo, alguien que apunta a un objetivo de pérdida de peso podría morirse de hambre o obligarse a comer alimentos que odia como expiación por el pecado percibido de no “ esforzarse lo suficiente ” para cumplir ese objetivo.
La etimología de la palabra “ sin ” es “ faltar, ” como faltar un objetivo. Proviene de la palabra griega común hamartia : un término de tiro con arco que literalmente significa “ perder la marca. ” Se refiere a cometer un error y no cumplir con lo previsto. Lo mismo ocurre con el hebreo chatta’ah , que significa perder el camino y accidentalmente ir en contra del orden establecido.
Cuando trabajas duro para hacer algo, incluso si pierdes el objetivo, el “ sin ” ( o “ miss ” )
Si su hijo se esforzara por algo y no pudiera hacerlo, ¿sería horrible para ellos? ¿O los alentarías gentilmente a intentarlo de nuevo, porque tienes fe en ellos y sabes que tienen el potencial de hacerlo bien? Entonces quizás también te trates con la misma gentileza y compasión.
10. Reconozca que puede presionar restablecer con la frecuencia que necesite.
Hay un gran término budista japonés que encaja perfectamente aquí, y eso es honin-myo . Se traduce aproximadamente en el concepto de que cada momento es una oportunidad para comenzar de nuevo. Como tal, no tiene sentido obsesionarse con lo que sucedió hasta este momento, y eso incluye reprenderse por errores. En cambio, con el siguiente aliento, uno puede golpear “ restablecer ” en su viaje.
Si da un paso en falso o vacila en su promesa, reajuste usted mismo. Restablezca su equilibrio, respire profundamente y, al exhalar, limpie la pizarra.
En caso de que sienta un montón de odio hacia sí mismo por perder una marca, reserve una hora o incluso un día completo para “ limpiar y renovar ” usted mismo. Tome una ducha larga o sumérjase en un baño, imaginando que el agua está lavando los pasos en falso anteriores. Coma o beba algo nutritivo y tómese un tiempo para meditar.
Sin juicio ni crueldad, tome nota de las cosas que contribuyeron a que se pierda la marca que se había propuesto. No para reprenderte por nada, eso sí, sino para darte una perspectiva para que no termines repitiendo comportamientos pasados. Luego, cuando esté listo, levántese y dé un gran paso adelante. No solo está comenzando simbólicamente de nuevo, sino que literalmente está dando el primer paso hacia el nuevo comienzo de su viaje.
11. JFDI.
Este es el acrónimo de la frase ( aunque vulgar ): “ solo f * cking do it. ”
Muchas personas postergan sin cesar sobre las cosas que quieren hacer, o sienten que deberían estar haciendo, en lugar de simplemente hacer lo que hay que hacer.
A veces esto se debe a que no les gusta mucho el cambio. Son cómodos y seguros con la forma en que están las cosas, y les preocupa cómo se sentirán o con qué tendrían que lidiar si las situaciones cambian. Es en gran medida un demonio “ que conoces frente al demonio que no ” escenario. Incluso si se sienten incómodos con el statu quo que han estado manteniendo, eso es de alguna manera más seguro que el riesgo de incomodidad si lo cambian.
Invariablemente, cuándo y si realmente hacen The Thing, están gratamente sorprendidos de cuánto mejor es todo y de lo indoloro que fue realmente hacerlo realidad. ¡Fue el miedo al dolor potencial lo que los detuvo, no la realidad!
Otra posibilidad es que tengan miedo al fracaso. Puede que no estén particularmente contentos con el estado actual de las cosas, pero es más fácil para ellos lidiar que el odio hacia sí mismos y el dolor que sentirán si lo intentan, y luego fallar.
La cuestión es que un maestro ha fallado más veces de lo que el alumno ha intentado. Además, la única forma en que se asegurará de que fracasará es no intentarlo en absoluto.
Finalmente, cuando se trata de hacer promesas, la palabra de una persona es su vínculo. Si lo que quieres hacer es realmente importante para ti, haz esa promesa hoy. Tome las medidas para mantenerlo y esté orgulloso de sí mismo por tener una integridad tan sólida como la roca.
Si puede cumplir una promesa para usted mismo, no tendrá problemas para cumplir su palabra con los demás también.
¿Todavía no estás seguro de cómo cumplir tus promesas? Hablar con alguien puede ser muy motivador y mantenerte encaminado. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.
Nosotros realmente le recomendamos que hable con un entrenador de vida en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la suya. Pueden ayudarlo a hacer el tipo correcto de promesas para usted y poner las cosas en su lugar para ayudarlo a cumplirlas.
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Si bien puede intentar resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor de lo que puede abordar la autoayuda. Y si romper las promesas para usted mismo está afectando su bienestar mental, relaciones o vida en general, es algo importante que debe resolverse.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.
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Ya ha dado el primer paso solo buscando y leyendo este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora no es nada. Lo mejor es hablar con un entrenador de vida. La siguiente mejor opción es implementar todo lo que ha aprendido en este artículo usted mismo. La elección es tuya.
Por Finn Robinson – Última actualización el 8 de agosto de 2022
