Cómo pedir ayuda sin sentirse incómodo o pesado

joven mujer detrás de vidrio esmerilado pidiendo ayuda

Hable con un terapeuta acreditado y experimentado ahora si tiene dificultades para pedir ayuda a otros, o siéntase como una carga cuando lo haga.

Todos necesitan un poco de ayuda a veces …

Nadie puede ser un maestro en todo y, a veces, un trabajo es demasiado grande para una persona.

Eso no es solo un trabajo físico, como, “ ¡Hola! ¿Me pueden ayudar a mover esta tabla? ”

Pero también el trabajo de la vida … clasificar y manejar sus emociones, tomar buenas decisiones, lograr sus objetivos y metas, y tratando de avanzar hacia un mayor bienestar general y un mejor yo.

Estos son viajes complicados de trabajo, autodescubrimiento y exploración a medida que nos esforzamos por llevarnos a un estado mental más saludable con una perspectiva más clara.

Pero hay un problema.

Hay muchas personas por ahí que no pedirán ayuda porque no quieren sentirse incómodos o gravosos.

¿Cómo podemos evitar sentirnos incómodos o problemáticos al pedirle ayuda a otra persona?

Bueno, la respuesta corta es, no puede.

Siempre habrá cierto grado de ansiedad o nerviosismo al pedir ayuda porque pedir ayuda requiere mostrar vulnerabilidad.

Y las personas, particularmente aquellas que han pasado por mucho o han sido lastimadas por otros, pueden tener dificultades para permitirse ser y sentirse vulnerables.

Y siempre existe la preocupación de que la otra persona no responda bien.

La buena noticia es que hay formas de disminuir esa incomodidad y ansiedad al pedir ayuda, y formas de suavizar la situación si usted es la persona a la que se le pide ayuda.

Sepa a quién le está pidiendo ayuda

¿De quién es la persona a la que le está pidiendo ayuda? ¿Son alguien que está equipado y puede proporcionar el tipo de ayuda que necesita?

Esa perspectiva cubre una amplia gama de solicitudes. Y pedir ayuda a la persona adecuada puede facilitar la solicitud.

¿Debo pedirle ayuda a mi vecino mayor para que mueva mi sofá? No, eso no tiene mucho sentido.

¿Debería pedirle ayuda y apoyo a un conocido lejano con un problema que estoy teniendo? Bueno, tal vez, pero probablemente no.

¿Debería pedir ayuda de salud mental a un padre que no cree en una enfermedad mental? Eso va a terminar mal para mí.

Hay muchos mensajes bien intencionados que alientan a más personas a presentarse, hablar y tratar de fomentar un mejor ambiente para pedir ayuda.

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El problema que rara vez se aborda en esos mensajes es el conocimiento y la actitud de las personas que desea preguntar.

Tienes personas que …

… no creo que necesite ayuda,

… no crea que su problema requiere ayuda,

… estará más que feliz de expresar sus opiniones sin escuchar o brindar ayuda,

… quiere ayudar pero no tiene conocimiento o experiencia relevante sobre cómo ayudar.

Y luego tienes personas a las que simplemente no les importa de ninguna manera.

Conozca a su audiencia antes de hacer la pregunta, especialmente si está pidiendo ayuda con un problema mental o emocional.

Esa persona puede amarte y preocuparte profundamente por ti, pero puede que no sepa cómo proporcionar ayuda y apoyo significativos – y eso puede ser destructivo.

Una buena manera de evaluar la situación es probar suavemente las aguas haciendo preguntas como, “ ¿Qué opina sobre XYZ? ” para ver cuál será su respuesta.

Formule sus palabras y pensamientos antes de preguntar

Una gran parte del nerviosismo y la ansiedad al pedir ayuda es no saber qué decir y cómo decirlo.

Eso es algo en lo que puede pensar y formular antes de sentarse a pedirle ayuda a alguien.

La preparación temprana también le ofrece tiempo para ensayar lo que quiere decir antes, por lo que no tiene tanto miedo de tropezar con sus palabras cuando llega el momento de preguntar.

La forma en que aborde una solicitud dependerá de lo que realmente esté pidiendo y de la cantidad de ayuda que necesite.

Para asuntos menos serios, puede usar bromas y humor para hacer la pregunta, como bromear con un compañero de trabajo cuando necesita ayuda en un proyecto.

En situaciones más graves, conciso y claro es un enfoque mucho mejor.

Una persona que está nerviosa o puede tener dificultades con la socialización puede tropezar con sus palabras o compartir demasiado mientras está ansiosa.

Si puede mantenerse arraigado en el momento, enfocado en lo que ya ha decidido decir, puede evitar el tipo de comportamiento que a menudo contribuye a sentirse consciente de sí mismo o incómodo.

Otro enfoque es centrarse en iniciar una conversación, en lugar de una sobrecarga de información sobre la persona que escucha.

De esa manera también puede probar las aguas para ver cuán receptiva es la persona a escuchar o echar una mano.

“ Oye, ¿puedo hablar contigo un minuto? Tengo un problema con XYZ y realmente podría necesitar algo de ayuda. ”

Ese enfoque le permite despejar el camino para tener la discusión que desea tener.

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También le brinda la oportunidad de probar las aguas antes de revelar algo demasiado personal a alguien que no pueda manejar tan bien.

Y le da a la otra persona la oportunidad de declinar antes de que haya abierto todo y expuesto su vulnerabilidad a ellos.

Actúe más pronto que tarde

La ansiedad juega un papel en la prevención de las personas que solicitan ayuda.

Sería increíble si pudiéramos venir aquí y decirle que hay una manera clara de avanzar sin ningún sentimiento de incomodidad, pero no lo hay.

Te sentirás incómodo y es algo que debes aceptar como precio asociado con pedir ayuda.

Nada disipa la ansiedad sobre algo que debes hacer como ir y hacer la cosa.

Cuanto más tiempo se siente y piense en ello, más tiempo tendrán sus dudas para descontrolar y paralizar sus acciones.

Retrasar también hace retroceder su capacidad de lograr ganancias y cambios significativos. Cuanto más espere, más tiempo tardará.

Por supuesto, tómese un tiempo para pensarlo y formular un curso de acción, pero no se deje sentar sobre el asunto indefinidamente.

Cuanto antes tome medidas, antes podrá dejar ir esa ansiedad y avanzar hacia una resolución exitosa.

Mostrando compasión cuando se le pide ayuda

Ser pedido de ayuda puede ser una experiencia incómoda, pero no tiene que ser así.

Considere el tipo de ayuda que se le está pidiendo, si es algo que puede hacer, y si es algo que causará daño a tu vida.

Los límites son una parte saludable de mostrar compasión por otras personas …

… a veces simplemente no puede ayudar.

… a veces la ayuda que le piden es demasiado.

… a veces simplemente no estás en un lugar lo suficientemente bueno como para ofrecer el tipo de ayuda que solicitan.

… y a veces es posible que no tenga la habilidad, el conocimiento o la calificación para proporcionar ese tipo de ayuda.

Todas estas cosas están bien. Si no puede ayudar, solo apunte a no hacer daño.

¿Cómo haces eso?

Las opiniones son una moneda de diez centavos por docena. Aunque puede ser tentador, a menudo es mejor mantener las opiniones de uno mismo en asuntos delicados o delicados. Así que piensa antes de hablar.

Una palabra desagradable pronunciada en el momento equivocado puede causar mucho daño a una persona al hacer que dude de sí misma y de otros hasta el punto de que no pedirán ayuda en un futuro cercano.

Eso puede provocar años de sufrimiento innecesario si la persona no puede sacudir esa opinión.

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Un enfoque sólido si no puede proporcionar la ayuda que se solicita es decir, “ No creo que sea algo con lo que pueda ayudarlo, pero puedo ayudarte a buscar a alguien que pueda. ”

Muchas personas no saben a dónde acudir para buscar la ayuda que necesitan. Tener a dos personas tratando de encontrarlo puede aliviar significativamente la carga de la persona que está haciendo la solicitud y hacer que se muevan por un camino mejor y más saludable.

A veces las personas necesitan sentir que se les está entendiendo, que alguien está de su lado. La forma más fácil de hacerlo es dejar que lideren la conversación y no abrumarlos con sus propias opiniones y pensamientos.

Amabilidad práctica para uno mismo y otros

Sé amable contigo mismo, no solo con los demás. Es difícil pedir ayuda y, a veces, es difícil pedir ayuda.

Pero todos necesitamos ayuda a veces.

Los seres humanos son criaturas inherentemente sociales y emocionales que se necesitan entre sí en diferentes capacidades.

Cuanto más podamos trabajar juntos, mejores resultados podremos lograr en todas las facetas de nuestras vidas, ya sea trabajando en nuestra salud mental o tratando de hacer algo por el trabajo.

Todo lo que puede hacer es lo mejor que puede.

¿Todavía no está seguro de cómo pedir ayuda a otros? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar lo que la vida te arroje. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Un terapeuta es a menudo la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la suya. Pueden ayudarlo a superar cualquier obstáculo mental que pueda estar impidiéndole buscar ayuda de otros.

Puede que no pienses que tus problemas son lo suficientemente grandes como para justificar la terapia profesional, pero no te hagas ese mal servicio. Nada es insignificante si está afectando su bienestar mental.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.

Haga clic aquí si desea obtener más información sobre el servicio BetterHelp.com proporciona y el proceso de inicio.

– Última actualización el 31 de mayo de 2022

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Ezoico

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