Hay muchas razones por las que puede sentir la necesidad de perdonarse a sí mismo.
Quizás has lastimado a alguien. Quizás mentiste. ¿Hiciste algo terrible ( al menos, en tus ojos )?
¿Es por engañar a un compañero? ¿Tienes grandes remordimientos en la vida?
¿Estás tratando de pasar de los errores del pasado?
¿Permitió que alguien lo lastimara?
Cualquiera sea la situación, ¿cómo puede encontrar una manera de perdonarse por las cosas que ha hecho?
El proceso de sentirse mejor contigo mismo puede ser largo, pero aquí hay algunos consejos para ayudar a acelerar las cosas.
1. Sea específico sobre lo que necesita ser perdonado.
El perdón general que cubre todas las bases posibles no es particularmente efectivo.
No puede soltar ningún sentimiento negativo hasta que identifique con precisión a qué se relacionan.
¿Cuál fue el delito que crees que necesita perdón?
Descomponga y considere cada una de las consecuencias negativas de sus acciones.
Digamos, por ejemplo, que estamos lidiando con la infidelidad en una relación. ¿Cuáles son las cosas por las que necesitas perdón?
La intimidad física y emocional que compartiste con otra persona es el lugar obvio para comenzar.
Luego está la ruptura de la confianza y el dolor que le ha causado a su pareja.
Pero, ¿qué pasa con las mentiras que dijiste o el tiempo que perdiste en el asunto?
Obtener información realmente lo ayuda a comprender la naturaleza del daño causado por sus acciones y en qué necesita trabajar, tanto práctica como emocionalmente.
2. Date cuenta de que no eres infalible.
Nadie es perfecto. ¡NADIE!
La gente se equivoca. Ellos cometen errores. Hacen cosas que saben que no deberían hacer.
Somos débiles tanto intelectual como emocionalmente a veces.
Sucumbimos a la tentación. No pensamos en nuestras acciones. Asumimos riesgos inapropiados.
No fuiste, no eres y nunca serás perfecto.
El autoperdón es mucho más fácil cuando realmente acepta este hecho indiscutible.
Te darás cuenta de que los estándares que tienes tú también no son realistas y que debes cortarte un poco flojo de vez en cuando.
Esto no es lo mismo que tolerar, negar o perdonar lo que ha hecho. De eso no se trata el perdón.
3. No te juzgues a ti mismo en retrospectiva.
“ ¡Deberías haberlo sabido mejor! ”
Esa es tu mente diciéndote que fuiste tonto por comportarte como lo hiciste.
Pero es la mente de hoy, no la mente de ayer.
Está muy bien mirar hacia atrás en algo y darse cuenta de que era estúpido.
Pero en el momento en que el pensamiento racional te falla y la fuerza emocional se hace cargo, no es tan fácil hacer lo correcto.
No juzgues a ti de ayer en retrospectiva de hoy.
Como dice el refrán: “ Es fácil ser sabio después del evento. ”
4. Admita abiertamente su fechoría.
Si hay un delito que involucra a otra persona, es mejor aclararlo.
Por ejemplo, tendrá dificultades para perdonarse por decir una mentira hasta que haya admitido que lo dijo.
Si continúa aferrándose a un secreto, continúa aferrándose a la carga emocional que conlleva.
Por más difícil que sea, debe revelar las cosas que ha hecho mal a las personas a las que afectan esas irregularidades.
Este consejo es a menudo muy importante, pero hay casos en los que no es del todo necesario.
Por ejemplo, lamentando una elección que hizo en su pasado que solo lo afectó y el camino que tomó su vida – que no requiere ninguna admisión abierta.
Pero incluso entonces, puede ayudar discutir este arrepentimiento con alguien en quien confía. Hablar sobre ello puede ayudar a hacerlo más real.
5. No te castigues a ti mismo.
Puede ser tentador golpearse por las cosas que ha hecho que pueden haber lastimado a otros, o que desearía haberlo hecho de manera diferente.
Después de todo, desde muy joven se nos enseña que nuestras acciones tienen consecuencias.
Pero es probable que ya te sientas bastante mal. No necesita acumular aún más castigo.
Si siente que merece sufrir, piense de nuevo.
Decirse a sí mismo cuán estúpido es, disfrutar de comportamientos autodestructivos o desear que se le sirva una retribución – ninguna de estas cosas ayuda.
El perdón es un proceso suave y amable.
6. Pregunte cómo puede hacer las paces.
Cualesquiera que sean las consecuencias negativas de sus acciones, puede haber cosas que puede hacer para mejorar la situación, aunque solo sea un poco.
Si ha perjudicado a alguien, el primer paso es disculparse sinceramente con esa persona.
Es posible que no puedan aceptar sus disculpas de inmediato, pero es un primer paso necesario para sanar la brecha entre ustedes.
A partir de ahí, puede pensar en formas en que puede corregir algunos de los errores que ha cometido.
A veces, estas pueden ser acciones que abordan directamente algo que ha hecho.
Otras veces, es posible que tenga que considerar lo que puede hacer para reconstruir la relación que ha sido dañada por su fechoría.
Al trabajar para corregir lo que ha hecho, comenzará a sentirse mejor consigo mismo.
7. No ate el perdón de los demás.
Si realmente has lastimado a alguien, puede llevar mucho tiempo perdonarte.
De hecho, es posible que nunca puedan dejar de lado lo que ha hecho.
Por difícil que sea para usted aceptar, no debe interponerse en el camino de perdonarse a sí mismo.
Si bien tienen que trabajar en su dolor emocional, debe trabajar en el suyo.
Al hacer el trabajo y procesar sus emociones, puede perdonarse a sí mismo, independientemente de cómo se sienta la otra persona.
8. Acepte que el perdón es el camino correcto a seguir.
A veces es difícil incluso creer que mereces ser perdonado.
Puede resistir la idea de que puede sentirse emocionalmente a gusto por la situación nuevamente, porque en este momento parece demasiado difícil de soportar.
Es esencial que acepte que el proceso de perdón no es solo correcto, sino que es el único camino a seguir que conduce a un futuro mejor.
Sin perdón, se consumirá con pesar. Te seguirá a donde quiera que vayas, como una sombra que te recuerda lo terrible que has hecho.
Eso no es lo que quieres. Eso no es lo que mereces.
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9. No te detengas en el pasado.
Es imposible encontrar el perdón emocional para usted si siempre deja que su mente reproduzca eventos.
Los recuerdos no son simplemente representaciones visuales de las cosas que han sucedido. Pueden despertar fuertes emociones relacionadas con la situación.
Entonces, al revivir las cosas una y otra vez en su mente, revitaliza las emociones problemáticas que está experimentando.
Usted evita que se derritan, y al hacerlo evita que se produzca el perdón.
En cambio, concéntrese tanto en lo que está sucediendo en el momento presente como en las formas en que su futuro puede ser brillante y positivo.
10. Silencio tu crítico interno.
Cuando cometemos errores, o cuando tomamos decisiones que luego lamentamos, nuestras mentes pueden ser muy duras con nosotros.
Permitimos que nuestro crítico interno nos convenza de nuestra posición como un fracaso y una decepción para quienes nos rodean.
Creemos cosas negativas sobre nosotros mismos. Hablamos mal de nosotros mismos con los demás.
Pero esta mentalidad se mantiene firmemente en el camino de poder perdonarte a ti mismo.
En cambio, debe prestar más atención a su animador interno.
La voz que te dice que eres digno de perdón y que tienes muchas buenas cualidades que no deben pasarse por alto.
Sí, has cometido errores, pero no eres una mala persona por ellos. Todavía puede hacer grandes contribuciones al mundo y a la vida de aquellos que le importan.
11. Date un capricho como tu mejor amigo.
Imagine que un amigo está sentado frente a usted en una mesa. Abren la boca y comienzan una oración con “ Realmente me equivoqué. ” o “ Ojalá lo hubiera hecho / no lo hubiera hecho … ”
Te sientas allí y los escuchas explicar lo que han hecho. Entonces respondes.
¿Dices “ Tienes razón, eres un idiota absoluto. Que pasa contigo? A nadie le gustas. ”?
No, por supuesto que no.
Ofreces algunas palabras amables y reflexivas para tratar de hacerlas sentir mejor.
Entonces, ¿por qué te tratarías de manera diferente?
Esto se vincula con el punto anterior sobre silenciar a su crítico interno y escuchar a su animador interno.
Si te tratas a ti mismo como si trataras a tu mejor amigo, estarás en una buena posición para mostrar empatía hacia ti mismo.
Podrás salir de tu cabeza y verte desde un punto de vista neutral, y esto te ayudará a ser amable contigo mismo.
12. Pon las cosas en perspectiva.
A veces volamos las cosas fuera de proporción.
Creemos que las cosas que hemos hecho o las elecciones que hemos tomado son completamente lamentables, cuando posiblemente no sean tan básicas como eso.
Esto es especialmente relevante cuando buscamos perdonarnos por los caminos que hemos tomado en la vida que no hubiéramos tomado, mirando hacia atrás.
Tal vez elegiste una carrera basada en el dinero en lugar del cumplimiento del trabajo.
¿O desperdició sus ahorros viajando por el mundo, lo que significa que ahora no puede permitirse comprar una casa en su vecindario deseado?
Puede ver estas cosas y golpearse, o puede tratar de ver los beneficios que provienen de las decisiones que ha tomado.
Quizás su carrera le haya permitido proporcionar seguridad a su familia, evitando las posibles tensiones y preocupaciones que se producen cuando el dinero es escaso.
Y tal vez ese viaje alrededor del mundo ha arrojado luz sobre el tipo de persona que desea ser, dándole la oportunidad de llevar una vida más plena de aquí en adelante.
Incluso las cosas que han lastimado directamente a otros pueden tener destellos de positivo dentro de ellos si puede mirarlos de manera diferente.
13. Aprenda la lección de su error.
Nunca podrás perdonarte por algo si continúas haciendo lo mismo otra vez.
De hecho, solo te reprenderás más por ser tan tonto y débil.
Por lo tanto, es de vital importancia que aprenda de sus errores y actúe de manera diferente en el futuro.
Reconocerá que ha crecido como persona y que el perdón será mucho más fácil para ello.
14. Trabaja a través de tu vergüenza.
La vergüenza es un tipo específico de sentimiento que se vincula con los errores que cometemos y el dolor que causamos a otros.
Imaginemos que dices algo que una persona encuentra altamente ofensivo. Realmente no importa si quisiste que se encontrara de esa manera.
No puedes creer que hayas dicho tal cosa. Estás lleno de remordimiento. Cuestionas tu moral y piensas mal de ti mismo.
Estás avergonzado.
Crees que otros te juzgarán por ello, y crees que tienen razón en hacerlo.
Pero este no es un tren de pensamiento útil. En cambio, debe darse cuenta de que no está definido por sus errores o sus elecciones.
Si otros lo juzgan o no no no tiene ninguna consecuencia. Solo tiene que saber que no es más merecedor de su juicio que el suyo.
Acepte este hecho y su vergüenza se dispersará.
15. Cuídate.
Cuando haya hecho algo que requiera perdón, debe tratarse con respeto.
Como se mencionó anteriormente, no debe castigarse por sus fechorías. En cambio, debe mantener un buen cuidado personal.
Al mostrarte esta amabilidad, refuerzas tu autoestima y cuando tu autoestima es alta, te consideras digno de perdón.
Así que asegúrese de comer bien, haga ejercicio regularmente, duerma lo suficiente y, en general, haga cosas para liberar el estrés y la ansiedad que proviene de comportarse de una manera que lamenta.
16. Recibe tu perdón.
Llegará un momento en el que te sentirás listo para perdonarte a ti mismo.
Hagas lo que hagas, no te resistas a esto.
Incluso cuando estás al borde del perdón emocional completo, es posible volver a caer en viejas formas de pensar.
Pero debe avanzar y estar dispuesto a aceptar y recibir el perdón que se está ofreciendo.
17. Se paciente.
El tiempo es un gran sanador.
Esto es cierto para las heridas que ha causado a otros, y es cierto para la agitación emocional que experimenta.
El proceso de perdonarte a ti mismo puede no ser siempre lineal. Puede saltar de un lado a otro entre diferentes posiciones mentales.
A veces puede verse a sí mismo como merecedor del perdón. Entonces podrías escuchar a tu crítico interno y dar un paso atrás.
Pero si es paciente y sigue todos los consejos anteriores, eventualmente llegará al punto en que puede decirse a sí mismo “ Le perdono. ”
Por Sandra Alvarez – Última actualización el 22 de agosto de 2019
