Cómo ponerse a tierra con estas 4 técnicas de puesta a tierra

jovencita sentada en la hierba, castigada

Es posible que haya escuchado un poco sobre “ conexión a tierra ” últimamente, pero puede no estar completamente seguro de lo que significa.

Vamos a explicar cómo se siente cuando estás no está castigado , y cómo reconectarte si te sientes desconectado y cuando te sientas desconectado.

¿Qué significa estar sin conexión a tierra?

Hay algunas formas diferentes de sentirse sin fundamento, pero la definición general es cuando se siente sin ataduras: como si estuvieras a la deriva en todas las direcciones y no tengas una conexión fuerte con nada.

Puede tener dificultades para concentrarse y estar en el momento presente, y es posible que no tenga un fuerte sentido de sí mismo.

Las pequeñas cosas que normalmente ignorarías pueden molestarte profundamente, y podrías sentir que estás en una montaña rusa emocional, incapaz de controlar tus pensamientos y sentimientos.

Para algunas personas, si no se sienten emocionalmente castigadas, se sienten ansiosas. Sus mentes se vuelven “ ¿y si? ” espirales, y tienen dificultades para calmarse nuevamente.

Además, los comportamientos de otras personas pueden tomarse personalmente en lugar de verse desde una perspectiva más neutral.

¿Qué hace que alguien se quede sin fundamento?

Una de las razones más comunes por las cuales las personas se quedan sin fundamento es porque se disocian como un mecanismo de afrontamiento.

Han aprendido que si se sienten estresados, ansiosos, enojados … cualquier emoción que asocien con lo desagradable… solo pueden “ desconectar ” de lo que sienten para poder superarlo.

El problema aquí es que es muy difícil volver a asociarse una vez que una persona se ha desbloqueado.

La disociación puede hacer que ciertas situaciones sean más fáciles de manejar en este momento, pero puede tener efectos perjudiciales a largo plazo.

La incapacidad para procesar las emociones y una notable falta de conciencia de las necesidades físicas son solo un par de problemas que pueden surgir cuando uno no está conectado a tierra en el cuerpo, presente y atento.

Las personas con TEPT, o que tuvieron una infancia difícil, tienden a lidiar con la falta de fundamento con bastante frecuencia.

Muchos se retiraron a su imaginación y reinos de fantasía para escapar de las dificultades con las que se vieron obligados a lidiar, porque estar presente era demasiado doloroso o traumático.

La curación profunda del núcleo es necesaria para poder restablecer un vínculo saludable mente-cuerpo-espíritu, y las técnicas de puesta a tierra son un aspecto vital de este proceso de curación.

Técnicas de redondeo

Si encuentra que está en espiral y está teniendo dificultades para estar presente, pruebe algunas de las siguientes técnicas.

No todos funcionarán para todos, pero debe poder encontrar al menos uno que pueda ayudarlo a volver a colocarse en un espacio de cabeza más tranquilo y presente.

Meditación de cinco sentidos

Este es genial cada vez que necesitas encontrar algo de calma en la tormenta de la vida, pero es especialmente efectivo cuando te sientes ansioso.

Dado que puede ser difícil devolver sus pensamientos al momento presente, intente concentrarse en cosas que son un poco más tangibles: lo que puede ver, oír, sentir, probar, y olor

Hazte una taza de tu bebida caliente favorita, ya que su calor y sabor familiar te calmarán.

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Tenlo en tus manos. Concéntrese completamente en las sensaciones que siente en sus manos: la textura de la taza en la que se encuentra. ¿Es cerámica áspera? ¿Porcelana lisa?

Siente el calor que emana de él, y imagínelo viajando a través de sus brazos, hacia sus hombros y a través de todo su cuerpo, calentándolo directamente hasta la médula.

A continuación, cierre los ojos e inhale el aroma. Si se trata de café o té, trate de elegir las notas individuales presentes. Hueles un beso de bergamota en Earl Grey? ¿O toques de nuez y chocolate en un café moca?

Si agregó leche con sabor, ¿puede oler esos aromas también? Almendra o vainilla? Imagina el vapor levantándote y llenándote de calma y paz.

Ahora, toma un sorbo. Beba despacio, con atención, saboreando las sutilezas de cada bocado.

¿Qué puedes probar? Al igual que con las observaciones de aroma, trate de elegir los diversos sabores en lo que esté bebiendo.

Cada sorbo será un poco diferente … ¿saborea canela en este sorbo? ¿Ese tiene un poco más de azúcar? ¿Todavía está caliente o se ha enfriado un poco?

Mantenga los ojos cerrados y, mientras bebe, concéntrese en lo que puede escuchar a su alrededor. ¿Hay un ventilador soplando cerca o el crujido de madera en una chimenea?

¿Estás tocando música? ¿Escuchas los pequeños clics de las uñas de los pies de tu mascota en el suelo? ¿O pájaros cantando afuera?

Intenta tomar nota de tres cosas diferentes que puedes escuchar.

Finalmente, abre los ojos. Mire a su alrededor y observe que está a salvo donde está.

Puede hacerse una tarea como buscar cinco elementos de un color en particular, o realmente examinar algo cercano. ¿Alguna vez te has tomado el tiempo de mirar realmente tu sofá? ¿Cómo describirías su tapicería? Su forma? ¿Cuántos cojines hay?

Al enfocarse en sensaciones y observaciones tangibles, evita que su mente se convierta en una espiral descendente. Permaneces completamente presente – estás aquí, en este momento, este aliento. Seguro y tranquilo.

Puesta a tierra

¿Has notado esos videos dando vueltas en los que las personas ensalzan los beneficios de caminar descalzo sobre la tierra?

Resulta que el tipo hippie en la universidad que siempre caminaba descalzo en realidad estaba haciendo algo inmensamente beneficioso.

La ciencia de la puesta a tierra está en constante evolución, pero cada vez más estudios ( a menudo de un diseño doble ciego para garantizar la calidad de los resultados ) apuntan a varios beneficios para la salud.

Quítese los zapatos y los calcetines y pase un tiempo caminando descalzo sobre el suelo, la arena o la hierba: cualquier área natural al aire libre.

Las personas que hacen esto regularmente informan un aumento significativo en su bienestar: y el creciente cuerpo de evidencia sugiere que están más tranquilos, se enferman con menos frecuencia, e incluso dormir mejor de lo que solían hacerlo.

( Nota: se deben y se están realizando más estudios para expandir el cuerpo de evidencia existente y para replicar / confirmar hallazgos previos. )

Esta práctica literalmente los basa de la misma manera que un pararrayos genera energía eléctrica.

Estamos tan acostumbrados a pasear con zapatos y botas todo el tiempo que ni siquiera recuerdas la última vez que estuviste descalzo sobre hierba o tierra.

Si no tiene un patio trasero, vaya a un parque público y hágalo.

No se preocupe por lo que otras personas pueden pensar si lo ven rascarse los dedos de los pies en el suelo: están enfocados en sus propias cosas y es poco probable que le presten atención.

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Si eres consciente de caminar descalzo, simplemente siéntate en la hierba ( o trébol, o musgo ) en su lugar. Traiga una manta y un libro, y descanse los pies justo al borde de la misma para que hagan contacto con la tierra.

Luego toma nota de lo increíble que te sientes más tarde.

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Meditación de caminata

Esto también tiene que ver con tener los pies firmemente plantados en el suelo, pero en lugar de estar descalzo, camina a un ritmo regular y cómodo.

Al igual que un metrónomo utilizado en la hipnosis, las sensaciones medidas ( y los sonidos ) de sus pies golpeando el pavimento son inmensamente calmantes y pueden devolver pensamientos y emociones dispersas al centro.

Apunte a un ritmo en el que caiga cuando no tenga prisa por llegar a ningún lado y centre toda su atención en la conciencia del cuerpo.

Tenga en cuenta la sensación de rodadura debajo de los pies mientras se mueven sobre el pavimento. ¿Toma nota de si es una sensación suave que puede sentir toda su suela? ¿O siente esto principalmente en el talón, el borde exterior del pie y los dedos de los pies?

Centrarse en los tobillos. ¿Se sienten apretados? ¿O están sueltos y relajados?

¿Qué pasa con tus terneros y espinillas? Concéntrese realmente en cómo se siente a medida que los músculos de la pantorrilla se alternan entre apretarse y relajarse.

Y ahora tus rodillas y muslos. ¿Cómo se siente tu tela de ropa contra tu piel mientras caminas? ¿Se cepilla ligeramente o se aferra? ¿Eres consciente de ello? ¿Cuál de los músculos de los muslos usa más mientras camina?

Mantenga esta conciencia tan lejos en su cuerpo como desee. Puede detenerse en su abdomen, seguir pasando por sus brazos y espalda, o incluso hasta la sensación de sol o viento en su cabeza. Depende completamente de usted.

Después de haber hecho este tipo de meditación activa de atención plena, deténgase durante unos minutos y respire profundamente.

De camino a casa, piense en un solo problema que le ha estado afectando, e intente acercarse desde un lugar de neutralidad – como si fuera un observador externo mirando desde la distancia.

Probablemente descubrirá que ahora tiene una perspectiva diferente al respecto y puede superarlo con calma en lugar de sentirse abrumado por la emoción.

Rooting de Chakra

Este es particularmente importante si sientes que estás espiritualmente sin fundamento.

Los signos y síntomas que le dicen que necesita una base espiritual incluyen mareos, mareos o espacios, sensación de drenaje emocional y / o físico, no poder concentrarse, y perdiendo la noción del tiempo.

Muchas personas espirituales ( también hippies ) a menudo son acusadas de ser “ escamosas ” o “ espadas ” porque están realmente enfocadas en abrir sus chakras superiores, y no pases suficiente tiempo conectando a tierra a los más bajos.

La corona y los chakras del tercer ojo son muy importantes para el crecimiento espiritual, pero a menos que su chakra raíz esté firmemente arraigado en la tierra, terminará siendo desequilibrado y fuera de lugar.

Afortunadamente, esto se soluciona fácilmente.

Siéntese, ya sea en el suelo o en una silla cómoda con los pies planos en el piso frente a usted. Tome algunas respiraciones profundas del vientre: hasta la cuenta de cuatro, contenga la respiración hasta la cuenta de cuatro y exhale a la cuenta de ocho. Haga esto varias veces.

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Ahora, concéntrate en tu chakra raíz. Visuélvelo como una bola de luz roja rubí alrededor de su coxis o perineo.

Vea esa bola brillante tan claramente como pueda en el ojo de su mente, y luego imagine un cordón, o algo así como la raíz de un árbol, moviéndose hacia abajo desde su cuerpo hacia la tierra.

Véalo moviéndose a través de la corteza terrestre, hacia abajo a través de capas de tierra y humus … hacia abajo, hacia abajo a través de capas de roca, directamente hacia el núcleo fundido de la tierra.

Imagine otro rubí grande – el gemelo del que está dentro de usted – justo en el medio de ese núcleo fundido.

Ahora visualice el cable que envió y vea cómo se extiende y se envuelve alrededor de ese rubí, asegurándolo hasta el centro de la Tierra.

Ahora, vea una luz dorada ( como una filigrana de oro giratoria ) enrollada desde el medio de ese rubí, arriba y alrededor de su cable de conexión a tierra.

Verlo terminar, arriba, arriba, creando un ombligo brillante que extrae energía del corazón de la Tierra, hacia arriba en su cuerpo y encerrándose alrededor del rubí dentro de usted.

Haga esta meditación diariamente durante una semana más o menos, y vea si le ayuda a sentirse más castigado y capaz de concentrarse en las tareas cotidianas.

¿Cómo puedo permanecer gruñón ahora?

Si encuentra que una de estas técnicas de puesta a tierra funciona bien para usted, asegúrese de repetirla regularmente.

Por ejemplo, si vives en un clima más cálido donde puedes caminar descalzo casi a diario, entonces hazlo.

Si la técnica de enraizamiento de chakra es la que mejor resuena con usted, dedique un bloque de tiempo una o dos veces por semana para repetirla.

Algunas personas eligen llevar o usar un artículo que les recuerde aterrizar ellos mismos.

Las pulseras o amuletos de mala de piedra semipreciosa son ideales para esto, ya que literalmente puedes aferrarte a la piedra ( que proviene de la Tierra, por lo que ya está castigada ), y tome nota de sus atributos físicos.

Esto puede ayudar a llevarte de vuelta a la Tierra cuando te sientas volador.

La shungita, la hematita, el jaspe, el cuarzo ahumado, la turquesa, la ágata de musgo y el obsidiano son algunas de las mejores piedras para ayudar en la conexión a tierra.

El obsidiano y el jaspe también son ideales para fortalecer el chakra raíz – junto con el cornalina roja, la piedra de sangre y la turmalina negra.

Asegúrese de obtener suficiente hierro y otros minerales en su dieta, y trate de asegurarse de descansar adecuadamente. Los alimentos como los tubérculos, las nueces y las semillas son útiles para esto, y el té de raíz de diente de león también puede ser beneficioso.

Cuando come, come. No coma frente al televisor o la computadora, sino que concéntrese en cada bocado que tome, saboreando texturas y sabores. Sea lo más atento y presente posible.

Con el tiempo, esta atención plena se parecerá más a la segunda naturaleza, y entre comer sano y practicar un cuidado personal adecuado, sin duda descubrirá que se siente mucho más tranquilo, más seguro dentro de ti mismo y más castigado que nunca.

Por – Última actualización el 25 de julio de 2018

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