Cómo ser más asertivo en 5 pasos simples

mujer luciendo asertiva y segura

El crecimiento y desarrollo personal es una de las áreas clave que a la mayoría de las personas les gustaría mejorar en sus vidas. Además de ser más amables, pacientes y compasivos, muchas personas también enumeran una mayor asertividad como una de las facetas que les gustaría desarrollar, pero aún no han tenido la confianza para intentarlo.

Muchas personas se impiden obtener lo que quieren de las relaciones o los trabajos porque tienen miedo de ser asertivos con sus preferencias. Se puede romper este tipo de surcos; solo lleva tiempo y esfuerzo hacerlo. Esperemos que estas recomendaciones puedan ayudarlo a salir de su rutina y encontrar la confianza en sí mismo que ha estado anhelando.

1. Defina lo que significa ser asertivo para usted

Está muy bien buscar y encontrar la definición Wiki de lo que significa ser asertivo, pero la forma en que te imaginas actuando de manera asertiva puede ser muy diferente del estándar medio. Por ejemplo, un sitio puede decirle que para ser asertivo, debe intentar obtener un aumento en el trabajo y debe irrumpir en la oficina de su jefe para exigirlo.

Mientras tanto, en su caso, ser más asertivo podría implicar hablar sobre realmente querer hacer la venta de pasteles de llovizna de limón para su comunidad de hornear este año.

El contexto lo es todo.

2. Determine por qué no actúa actualmente de manera asertiva

Siéntese y tómese un momento para preguntarse por qué no se siente capaz de ser asertivo en diferentes situaciones.

  • ¿Tienes miedo al conflicto?
  • ¿Siente que sus preferencias y opiniones no importan?
  • ¿O que las personas se volverán contra ti si dices lo que piensas y te mantienes firme?
  • ¿Le han enseñado que su voz no importa?
  • ¿Estás tan acostumbrado a actuar desinteresadamente que te sientes como un imbécil egoísta por siquiera pensar en tratar de dar a conocer tus preferencias?
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Las mujeres, en particular, se han visto inundadas con la idea de que necesitan hablar mansa y pasivamente para evitar ser etiquetadas como “ bossy ”, y que sus necesidades y deseos son secundarios para asegurarse de que otros estén contentos. Es realmente difícil liberarse de este tipo de condicionamiento, y a menudo puede llevar años o más para lograrlo. Un temor importante que muchas mujeres tienen cuando se trata de reclamar su asertividad es que su pareja podría dejarlas porque han cambiado “ ”. Si cree que esto podría estar frenándolo, es posible que desee considerar si su relación es saludable y positiva.

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3. Escriba una lista de cosas para ser asertivo sobre

Cuando se trata del tipo de asertividad que le gustaría manifestar, es importante tener un objetivo en mente. ¿Tu objetivo es evitar que alguien te sea condescendiente? ¿O para ganar un ascenso en el trabajo? ¿Crees que tienes un vampiro emocional de un amigo y te gustaría evitar que te despidan? ¿O tal vez le gustaría probar nuevos restaurantes que no sean los que usted y su cónyuge van todo el tiempo?

Escriba todos estos, y mientras lo hace, clasifíquelos en términos de su importancia, con 10 siendo “ Realmente necesito resolver esta mierda ” y 1 siendo “ meh, si se mantiene el status quo, no me destruirá ”. Todavía puede avanzar hasta 1 y resolverlo también, pero no necesita ser su máxima prioridad, y siempre se puede abordar en un momento posterior.

Si siente que se ha aprovechado en la oficina, o si realmente no le gusta la forma en que su pareja le habla en ciertas situaciones, escriba eso en la lista de cosas que le gustaría abordar, junto con frases que cree que tendrían el mejor impacto en términos de resultados positivos.

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El objetivo es hacerte sentir seguro y cómodo con tu asertividad recién descubierta, en lugar de hacerte sentir como si fingieras ser una persona completamente diferente. Su asertividad será mucho más auténtica si se trata de una extensión natural de usted mismo, así que use sus palabras y expresiones en lugar de fragmentos útiles ofrecidos en libros de autoayuda.

Aquí es donde mantendrá notas sobre sus intentos de ser más asertivo y cuál fue el resultado final. Anote los contratiempos y los éxitos, y sea honesto sobre lo que ha aprendido. Si encuentra que ser asertivo es más fácil de lo que pensaba, puede terminar demasiado confiado hasta el punto de volverse agresivamente asertivo cuando una postura neutral se adapta más a la situación. No permita que la asertividad se convierta en arrogancia o dominio.

Es tan importante recordar cuándo callarse como saber cuándo defenderse y negarse a ser maltratado. Si tu mejor amiga acaba de separarse de su pareja y quiere tener una película y un helado, ese no sería el mejor momento para exigir su elección en películas y sabores. Deja que tenga esto.

La sincronización juega un papel muy importante en el éxito, y es importante sumergir un dedo del pie en el agua antes de sumergirse, por así decirlo. Sí, es una buena idea hacerle saber a su jefe que ya es hora de que obtenga un aumento, pero el día después de la muerte de su madre podría no ser el mejor momento para hacerlo, ¿sabes?

5. Tome pequeños pasos, pero mantenga su curso

También debe tener en cuenta el hecho de que si no ha sido terriblemente asertivo en el pasado, se enfrentará a la resistencia cuando comience a tomar medidas para mantenerse firme. Puede haber discusiones con familiares y amigos, tensión en el trabajo, etc., por lo que debe estar preparado para diversas formas de reacción violenta.

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Por ejemplo, si tiene una discusión con su pareja y lo interrumpen, deténgalos de inmediato diciendo con calma “ por favor no me interrumpa cuando estoy hablando ”. Lo más probable es que se enojen y discutan, en ese momento puede dejar en claro que no los interrumpe cuando hablan y le gustaría que se le otorgue la misma cortesía. Dependiendo de qué tipo de persona sean, esto podría provocar tensión ( o portazo ), pero si eres importante para ellos, estarán dispuestos a resolver las cosas con usted y crecer juntos.

¡Sin embargo, no dejes que estas situaciones te disuadan! Es posible que deba sentarse en la bañera y llorar de vez en cuando cuando cuando alguien que está acostumbrado a que seas un felpudo se da vuelta con las bragas sobre su nuevo hallazgo voz. Mantenga esos nuevos límites firmemente en su lugar y descubrirá que se adaptarán a usted o se irán … y si es lo último, entonces no valía la pena tenerlos en primer lugar. Este es un riesgo que corre cada vez que realiza un gran cambio de vida.

La comunicación es vital, y es una buena idea sentarse y hablar con las personas cercanas a usted sobre el hecho de que está tratando de ser más asertivo, así como sus razones para hacerlo. Al pedir su apoyo y aliento, puede descubrir que tiene más personas de su lado de lo que esperaría, lo que solo ayudará a reforzar su asertividad y ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

Por – Última actualización el 12 de julio de 2019

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