Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para ayudarlo a avergonzarse si está afectando su bienestar mental.
¡Oh, qué vergüenza!
¡Oh, la humillación!
Esos son los pensamientos que corren alrededor de tu cabeza inmediatamente después de ese momento de pie en la boca.
… después de que sucede algo que te hace sentir tan expuesto y vulnerable que estas palabras pueden pasar por tus labios:
“ Podría haber muerto de vergüenza. ”
Es extraño – y un poco extremo – pensar que la muerte es una opción preferible a estar en tal situación.
Pero las mejillas ardientes y la esperanza desesperada de que se abra un abismo conveniente y se trague todo es una sensación familiar para la mayoría de las personas cuando han hecho o dicho algo inapropiado.
Y ahora, alegría de las alegrías, puedo usar mi palabra favorita: desconcombobulado .
Esta es una palabra tan grandiosa y, para mí, encapsula perfectamente la respuesta autoconsciente que sigue instantáneamente cuando has puesto bien y verdaderamente el pie en ella.
Tu mano vuela hacia tu cara y el rojo ( sí, para mí en realidad tiene un color ) desciende la niebla de confusión …
… justo cuando el rubor imparable comienza a elevarse de cuello a cara y su corazón comienza a correr como el de Usain Bolt de este mundo: muy rápido . . Sí, desconcombobulado lo hace para mí como el adjetivo perfecto para describir la vergüenza a raíz de un momento incómodo. ¿Cómo superas ese momento? ¿Qué puede hacer para dejarlo todo bien y verdaderamente detrás de usted? Responderemos estas preguntas en breve, pero, primero, vale la pena recordar que … Algunos de nosotros tenemos pieles más gruesas y experimentamos esta intensa incomodidad menos que otros, pero, si somos honestos, la mayoría de nosotros podemos enumerar algunos ejemplos justos … … mal funcionamiento del armario; ruidos corporales inesperados ( ¡del extremo del que emanan! ); amnesia sobre nombres en momentos cruciales; fallas tecnológicas durante presentaciones … La lista de posibles pases falsos es interminable. Estos son momentos en su vida que preferiría no repetir y tal vez incluso tratar de evitar volver a visitar mentalmente. Después de todo, ¿quién quiere revivir los rubores y las molestias mientras reimaginas la escena de tu vergüenza? Solo recuerda que no estás solo al sentirte así. Es una experiencia universal. ¿Tus mejillas se ponen de color rojo brillante cuando sucede? ¿Quieres saber por qué? Antes de pensar en estrategias que puede utilizar para superar estos momentos incómodos, echemos un vistazo a la respuesta fisiológica. Más a menudo que no, este es un rubor rojo intenso. Dado que es una reacción completamente instintiva, ¿por qué ha evolucionado este comportamiento y para qué sirve en términos de supervivencia humana? Aunque no todos se sonrojan cuando están avergonzados, cuando sucede, se desencadena por una descarga de adrenalina que se libera en su sistema nervioso. Eso a su vez provoca un ensanchamiento de los capilares que llevan sangre a la piel y, bueno, el peligro escarlata está sobre ti. Se argumenta que una respuesta tan visible a la vergüenza probablemente evolucionó para ayudar a mantener el orden social que es vital para nuestra especie. La teoría dice que sonrojarse indica el reconocimiento del mal comportamiento y, por lo tanto, la voluntad de tratar de mejorar en el futuro y cumplir con las normas sociales. Curiosamente, aquellos que muestran signos obvios de vergüenza tienen más probabilidades de ser perdonados y confiables que aquellos que no lo hacen. Por lo tanto, no es una emoción completamente negativa y cumple una importante función social para la humanidad. Aunque es doloroso, entonces, hay algo de consuelo en saber que la ardor de las mejillas y la humillación de esos temidos momentos de huevo en la cara en realidad pueden ser algo bueno – en las apuestas de popularidad, al menos. ¿Seguramente es un beneficio positivo contrarrestar la incomodidad de un momento incómodo? Un punto que vale la pena considerar sobre la vergüenza es que está estrechamente relacionado con el perfeccionismo. Cuando lo piensas, en realidad es tu incapacidad para cumplir con tus propios estándares lo que causa la intensidad de la sensación. Su rendimiento no ha coincidido con sus expectativas – posiblemente poco realistas – de usted mismo. Dado que todos sabemos que absolutamente nadie es perfecto, tal vez debamos dejar de castigarnos por no cumplir con esos estándares imposibles autoimpuestos. He descubierto que una de las ventajas de la madurez es la capacidad de retroceder un poco del calor literal ( ) del momento. A medida que envejece, tal vez comience a preocuparse un poco menos por cómo los perciben los demás. En estos días, encuentro que a menudo puedo ver el humor en lugar del horror cuando he hecho o dicho algo que, en el pasado, me habría parecido mortificante. Cuando estoy en tales situaciones, a menudo escucho la voz de un querido amigo alemán fallecido ( que, admito, tenía la piel de un rinoceronte ). Su respuesta de stock a cualquier situación en la que otras personas pudieran tener un problema con algo que había hecho o dicho era exclamar: “ Bu ** er zem! ” Ella cambió con éxito la situación, de modo que fueron los espectadores quienes tuvieron el problema, no ella misma. Creo que todos podríamos aprender mucho de la vieja Úrsula e, incluso si tienes la suerte de no estar tan tiempo en el diente como yo, su actitud robusta puede ayudarlo a responder más positivamente en un momento incómodo. Todos tenemos una tendencia a ponernos en el centro del universo y, por lo tanto, imaginar que estamos sujetos a una constante observación intensa y escrutinio por parte de otros. Los psicólogos sociales etiquetan este fenómeno como el efecto de atención, resumiendo claramente nuestra tendencia a sobreestimar cuánto notan nuestra apariencia y acciones por otros. La realidad es que las personas están mucho menos interesadas en nosotros de lo que les damos crédito por … … sobre todo porque están demasiado envueltos en verse en el centro de su propio universo particular. Los testigos ‘ ’ como los ve, pueden apenas haber registrado lo que sucedió. Estás avergonzado de una vergüenza aguda por algo a lo que no se dan cuenta. Qué desperdicio de emoción y qué estrés innecesario te has hecho pasar. En este artículo, Therese J. Borchard señala esta expresión realmente perspicaz: Es posible que tenga que repetirlo varias veces ( Descubrí que decirlo en voz alta lo ayudó a tener sentido ) antes de que realmente obtenga lo que significa. La clave es que tendemos a basar nuestra identidad en lo que pensamos otras personas piensan en nosotros. Hacemos suposiciones masivas de que están reaccionando a lo que hemos hecho de una manera particular. Pero nuestros supuestos son probablemente millas de ancho de la marca. Entonces, estamos basando nuestra propia reacción a nuestra situación en lo que creemos que son sus reacciones … … pero todo son conjeturas. ¡Sin embargo, más energía desperdiciada! Entonces, si es una respuesta instintiva, ¿hay pasos que pueda tomar para disminuir la agonía de estos momentos incómodos? ¿Puedes aprender a manejarlos con un poco más de gracia y un poco menos de vergüenza? Aquí hay algunas ideas para darle ideas para pensar … No siempre es fácil ( o incluso apropiado ) usar el humor para desviar la vergüenza de ti mismo, pero es una excelente manera de recuperarse de una situación embarazosa si puede lograrlo. Como se mencionó anteriormente, solo mostrar que está avergonzado es un mecanismo para hacer conexiones con otros … … y también se están riendo juntos. Entonces, si puedes encontrar una manera de ver el lado divertido, puedes provocar una conversación inesperada o incluso hacer nuevos amigos. Esa sería sin duda una forma de convertir un negativo potencialmente masivo en positivo. En estas situaciones mortificantes, es muy tentador entrar en modo de negación, pero si otros presenciaron el incidente, solo parecerás más tonto si intentas fingir que no sucedió. No puede retroceder el reloj. El mejor enfoque es confesar y admitir que estás avergonzado. Errar es humano, como dice el viejo refrán, y es probable que su stock aumente si es abierto y honesto sobre su paso en falso. Quién sabe, su honestidad puede alentar a otros a abrirse y compartir sus propias experiencias embarazosas. No hay mejor manera de aprender que no estás solo para hacer frente a tu disgusto. Convertir un drama en una crisis lanzando un ataque completo de gritos o llantos a raíz de un incidente vergonzoso nunca es la respuesta correcta. Por mucho que sienta la necesidad de hacerlo, resista. Cuanto más alboroto hagas, más memorable será el momento para los demás, y peor será el incidente. Tenga en cuenta que es solo un momento y, no importa cuán doloroso sea ese instante, pasará y la vida continuará ( sí, lo hará, incluso si ha tenido el ‘, prefiero morir antes que enfrentar este pensamiento ’ ). Cuanto más pueda minimizar lo que sucedió, es probable que menos personas hagan un gran problema. Y lo menos probable es que lo recuerden. La frecuencia cardíaca y la presión arterial elevadas, la falta de aliento, la corriente de sangre en la cara, el aumento de la transpiración … … todas estas son respuestas instintivas a una situación embarazosa. Pueden, con pensamiento y esfuerzo conscientes, minimizarse. Respira hondo y date tiempo para reevaluar la situación. Esto realmente ayudará a calmarte y disminuir esas molestas respuestas automáticas. También minimizará las posibilidades de que haga o diga algo que pueda aumentar su vergüenza y arriesgarse a hacer que la situación sea aún más grave. Este no es ciencia espacial. En pocas palabras, no son sus errores. Esos errores son cruciales para su aprendizaje y crecimiento como ser humano. Forman parte del panteón de las experiencias de tu vida. Pero debe hacer un esfuerzo consciente para aprender de ellos. Es por eso que es tan invaluable tomarse un poco de tiempo para reflexionar sobre los por qué y los por qué de lo que sucedió. Si te has avergonzado de esponjar completamente una presentación porque no has revisado las cosas tecnológicas de antemano, asegúrate de verificar la próxima vez. Si tropezaste por las escaleras y aterrizaste en un montón frente al vicepresidente, estabas tratando de impresionar, asegúrese de tener mucho cuidado en el futuro ( y tal vez deshacerse de los tacones asesinos? ). Una determinación para aprender de tales experiencias es otra estrategia que convierte lo negativo en positivo. Volviendo a centrarse en el efecto de atención que mencioné anteriormente, trate de obtener alguna perspectiva sobre la situación. Reconozca que es poco probable que haya sido el foco principal de la atención de alguien y, si lo fuera, fue solo por un nanosegundo. Si puede pasar por alto el momento incómodo con un poco de humor y un mínimo de alboroto, todos volverán a pensar en sí mismos lo suficientemente pronto y su momento vergonzoso se desvanecerá. Muy a menudo, son nuestros amigos y familiares los que aprovechan al máximo los incidentes embarazosos que preferimos olvidar. Se puede extraer un gran humor de esos momentos a su cargo: esa vez cuando hizo un premio de usted mismo. Hilarante en ese momento y aún más divertido con cada narración – o eso piensan – y, vaya, cómo les encanta ver tu incomodidad. Todos temen ser atrapados en un momento incómodo y parecer tontos, por lo que es natural que su más cercano y querido prefiera concentrarse en su paso en falso en lugar del suyo. Aunque puede ser frustrante arrastrar tales incidentes, tales burlas son solo naturales. Y cuanto más se retuerza, más altos serán los cuentos. Usar humor para demostrar que has seguido adelante y que ya no te avergüenzan los eventos pasados es la mejor manera de difundir la situación. Si te pones a la defensiva, su respuesta obvia será continuar su ataque y deleitarse con tu desconcierto. Lo que hemos aprendido de lo anterior es que tiene dos opciones: La elección es siempre suya, pero mi consejo es considerar si el incidente realmente merece proyectar una sombra de negatividad sobre su vida. ¿Vas a dejar que afecte tu autoestima y tu estado de ánimo general? Puede sentir que está en el centro del escenario cuando ocurren estos momentos incómodos, abandonados en su isla privada de humillación. Sin embargo, como hemos aprendido, su capacidad de experimentar vergüenza realmente lo conecta más estrechamente con el resto de la humanidad. Seguramente, entonces, tales incidentes deben verse como más positivos que negativos y aceptarse en consecuencia. ¿Todavía no está seguro de cómo olvidarse de los momentos extremadamente vergonzosos? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar lo que la vida te arroje. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos. Nosotros realmente le recomendamos que hable con un terapeuta en lugar de un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la suya. Pueden ayudarlo a procesar el evento vergonzoso a nivel emocional para que pueda dejarlo atrás. Inmune de nadie
La ciencia detrás del sonrojo
Perfecto de nadie
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¿Testigo? ¿Qué testigo?
No soy quien creo que soy …
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Mea Culpa
No haga una escena
Respira profundamente
Aprenda de sus errores
No suponga que el foco está sobre usted
Y pensé que eras mi amigo …
El Crux de la materia …
Si bien puede intentar resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor de lo que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, relaciones o vida en general, es algo importante que debe resolverse.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.
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Por – Última actualización el 8 de junio de 2022
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