Si ha profundizado en el crecimiento personal, la autoayuda y / o los sitios web espirituales en cualquier momento en las últimas décadas, es probable que haya encontrado referencias a técnicas de visualización .

El concepto es simple: imaginar lo que realmente desea y imaginarse presente en ese escenario.

Por ejemplo, digamos que te duele mudarte a una casa cerca de la playa. Todos los días, dejas a un lado media hora más o menos para meditar y pasas todo el tiempo visualizándote en esa casa de playa.

Mírate caminando en él, saliendo al balcón para ver el agua. Visualice cómo está decorado y póngase de pie en el medio de esas visiones.

Muchas tradiciones filosóficas diferentes plantean la idea de que sus pensamientos crean su realidad, entonces la teoría aquí es que poner tiempo sólido y energía en visualizar estas cosas te ayudará a manifestarlas en realidad.

Ahora, no estamos diciendo que imaginar cosas simplemente ** poof ** las será como magia …

Aún tendrá que trabajar para lograr los tipos de objetivos que estableció, pero como ya “ ha visto ” alcanzarlos, su mentalidad está más en sintonía con hacer que sucedan.

Cómo visualizar

Probablemente visualice las cosas mil veces al día sin siquiera darse cuenta.

Si estás en una reunión de trabajo y tu mente se desvía para pensar en lo que vas a hacer para la cena, estás visualizando.

Ese lugar en el ojo de tu mente donde todas esas imágenes e ideas se filtran es tu lienzo.

¿Tiene problemas para entender esta idea?

Está bien, piensa en la cara de tu madre o la de tu hijo. O una rosa roja perfecta.

¿Puede usted “ verlo ” mentalmente? No con tus ojos – no se materializará en el aire frente a tu cara – sino más o menos … encima de ti, en el éter?

Ahí es donde sucede la magia. ¡Ese lienzo mental es donde te imaginas ( visualizar! ) lo que más deseas en la vida.

Al hacerlo todos los días, reprogramarás tu mente para aceptar que ya es una realidad! Solo lo estás descubriendo para que esto suceda.

Ahora, puede haber un obstáculo para establecer su propia práctica de visualización …

Aproximadamente el 1-3% de la población sufre de una afección llamada afantasia, que es literalmente la incapacidad de visualizar imágenes mentales.

Estas personas son incapaces de producir imágenes visuales en el ojo de su mente: es como si ni siquiera tuvieran una.

Si cae en esta categoría, está absolutamente bien: solo tendrá que confiar en imágenes externas en lugar de imágenes mentales.

En su caso, se beneficiaría de crear un tablero de visión. Recoja imágenes sobre el objetivo o elemento que desea manifestar y extiéndalas en un tablero de alfiler, lienzo o incluso pegado directamente en su pared.

En lugar de centrar su enfoque hacia adentro, a la vista de su mente, se centrará en ese tablero.

Solo asegúrese de reservar la hora todos los días para concentrarse en esto. Obtener lo que quieres en la vida requiere dedicación y perseverancia, y eso comienza con una práctica diaria de meditación.

¿Para qué se puede usar la visualización?

¿En una palabra? Cualquier cosa.

Las personas usan técnicas de visualización para ayudarlas a alcanzar cualquier número de objetivos, desde instrucciones de vida / carrera hasta relaciones, salud / bienestar y proyectos creativos.

Aquí hay una lista de algunas cosas que la visualización puede ayudar a las personas a lograr:

• Paz interior ( estrés y reducción de la ansiedad, depresión aliviada )
• Cumplimiento profesional ( lograr un trabajo soñado, obtener una promoción )
• Relaciones saludables ( encontrar a su alma gemela, mejorar la relación con los niños )
• Un proyecto creativo completado ( escribiendo un libro, creando una escultura )
• Objetivos de educación ( volver a la escuela, completar un título )
• Cambios corporales ( curación de enfermedades / lesiones, logro de objetivos de aptitud )
• Artículos deseados ( auto nuevo, hogar de ensueño )
• Viaje ( caminando por París, viendo la Gran Muralla China, etc.)

Cuando visualizas las cosas como si realmente hubieran sucedido, proyectándote en este sueño, tu cerebro lo ve como real.

Como tal, programa sus neuronas para realizar lo que sea necesario para que esto suceda.

Suena como algo sacado de una película de ciencia ficción, pero imaginar las cosas como realidad crea nuevas vías neuronales en la mente… como hacer nuevos recuerdos que son tan reales como cualquier cosa que hayamos experimentado en la vida cotidiana.

Esto puede afectar la función motora, la percepción e incluso los cambios físicos.

Los atletas olímpicos han empleado durante mucho tiempo técnicas de visualización para ayudarlos a perfeccionar sus habilidades y lograr victorias durante la competencia.

Considere esta cita de un artículo de New York Times de 2014:

Al visualizar lo que harán y cómo actuarán, ponen sus mentes ( y, por extensión, sus cuerpos ) a través de pruebas.

Curiosamente, aquellos que imaginan que suceden cosas malas también tienden a visualizarlas inconscientemente en la realidad …

Jacqueline Hernández, una snowboarder olímpica, dijo que se encontraba incapaz de dejar de imaginarse caer durante la práctica, después de haber sufrido una mala caída que le rompió el brazo.

¿Adivina qué sucedió durante su carrera de clasificación? Sí. Ella cayó y tuvo que ser hospitalizada.

Es por eso que debe concentrarse en lo positivo y entrenar su cerebro para visualizar solo el mejor resultado posible.

Una y otra vez, imagina cosas buenas: lograr sus objetivos, deleitarse con buena salud, comer helado en Florencia.

Lo que quieras lograr, vierte cada gota de luz dorada en tu ser para visualizarla como ya está sucediendo.

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¿Qué quieres? ( ¿Qué es lo que realmente quieres? )

Primero lo primero: ¿qué es lo que quieres manifestar?

Claro, casi todos tienen un montón de cosas que les gustaría hacer o tener, pero de todas ellas, ¿Cuáles son una o dos cosas que se destacan más que ninguna otra?

¿Qué está en la parte superior de su lista de deseos?

Está bien. Ahora tómese un tiempo y imagine que realmente ha tenido lugar.

Si su sueño es viajar a un lugar específico, realmente mírese allí. ¿Estás caminando en una playa en Amalfi? Siente la arena debajo de los dedos de los pies, mira hacia el agua azul del Mediterráneo.

¿Estás trabajando en la carrera de tus sueños? De acuerdo, brillante. ¿Qué llevas puesto para trabajar? ¿Cómo llegas allí? ¿Cómo es tu oficina? ¿Qué bondad estás ayudando a dar a luz en el mundo?

Sea muy específico sobre lo que está imaginando y asegúrese de que sea positivo.

Mientras visualiza, intente usar tantos sentidos como pueda:

• ¿Puedes oler algo a tu alrededor?
• ¿Qué puedes escuchar?
• ¿Cómo es la textura de su ropa?
• ¿Estás con otras personas y te están hablando a ti?
• ¿Qué te dicen tus emociones?

Si siente dudas al invadir o cualquier negatividad, déjelo ir. Simplemente deje que su duda pase a través de usted, sin afectarlo en absoluto. Solo te quedas, junto con el increíble objetivo que estás imaginando.

Visualizar cosas malas que suceden una y otra vez no es bueno para usted en ningún sentido de la imaginación … e incluso podría manifestarlas.

¡Así que concéntrate en la alegría y el logro!

Uso de la visualización para la salud y el bienestar

Los estudios han demostrado que visualizar su cuerpo realizando ciertas acciones puede ayudarlo a hacer esas acciones más fácilmente.

Si los objetivos de ejercicio y estado físico están en la parte superior de su lista, puede descubrir que imaginarse levantando pesas más pesadas o completando un maratón lo ayudará a lograr exactamente eso.

Se ha demostrado que visualizar el cuerpo cada vez más fuerte puede ser casi tan efectivo como el levantamiento de pesas real.

Suena extraño, ¡pero el cuerpo realmente cree lo que imaginamos! Hable acerca de usar el poder del pensamiento positivo para ponerse en forma.

Si encuentra que un panel de visión es útil, publique un montón de fotos que lo inspiren y concéntrese en ellas por un momento todos los días.

Haga un trabajo de energía de respiración profunda y puesta a tierra, y luego visualice lo que le gustaría lograr.

Los objetivos de logro diarios o semanales para la aptitud física y la pérdida de peso suelen ser más efectivos que los objetivos enormes.

Esto se debe a que sentirá validación y logros cuando cumpla con esos hitos, que luego lo llevarán hacia el objetivo final más grande.

¿Quiere perder 50 libras? Visualízate perdiendo 1 libra esta semana. Por otra parte, la próxima semana, y así sucesivamente. ¿Quieres correr un maratón de 10k? Bueno, corre 1 km esta semana, y luego 1.25 la próxima semana.

¡Llegarás allí!

Ahora, aunque no se ha demostrado que la visualización haga desaparecer enfermedades graves, es una terapia complementaria invaluable para ayudar a que ocurra la curación.

En particular, la meditación y la visualización pueden estimular su sistema inmunológico, lo que a su vez puede ayudarlo a defenderse de todo tipo de cosas.

Si aún no ha oído hablar de psiconeuroinmunología ( PNI ), échale un vistazo. El término fue acuñado por los médicos Nicholas Cohen y Robert Ader en la década de 1970, y se basa en el hecho de que nuestras mentes ’ activación de procesos neurológicos ponen nuestros sistemas inmunes en marcha.

Trabaje en su sistema inmunológico y seguramente seguirá una mejor salud y bienestar.

Algunas personas incluso han experimentado períodos de curación más rápidos cuando han imaginado huesos rotos tejiendo juntos más rápidamente, o incisiones quirúrgicas que se curan bien.

Técnicas de visualización para reducir la ansiedad y el miedo

Casi todos lidian con algún tipo de ansiedad o miedo, con varios niveles de gravedad.

Podría haber ansiedad situacional ( como ver al dentista tener una cavidad llena ), ansiedad generalizada ( una corriente constante de preocupación que lo mantiene al límite la mayor parte del tiempo ), e incluso miedos aleatorios que parecen salir de la nada.

Una vez conocí a una mujer que estaba aterrorizada por las mariposas y las polillas porque estaba convencida de que volarían a sus ojos y la cegarían permanentemente con el polvo de sus alas.

Eso caería bajo el reino de miedos o ansiedades aleatorias que pueden no tener ninguna base en un trauma pasado, sino que simplemente atormentan a una persona sin ninguna razón específica.

Una gran técnica de visualización para aliviar el miedo y la ansiedad es la meditación de burbujas …

Te imaginas sentado tranquilamente en un espacio seguro. Cuando algo que te causa ansiedad brota dentro de ti, imagínalo claramente y imagínalo encerrado en una burbuja.

Ahora, mira esa burbuja alejándose de ti. Puedes soplar aire hacia él si quieres ayudarlo a alejarse, pero imagínalo muy claramente.

Observe cómo se eleva más y más, alejándose aún más hasta que ya no pueda verlo.

Si esa ansiedad surge nuevamente, repita este proceso.

Puede tomar un poco de tiempo para que un miedo particular deje de molestarlo, pero esta técnica de visualización ayuda exponencialmente.

Si se hace todos los días ( incluso varias veces al día ), pronto descubrirá que las cosas que lo ponen ansioso ya tienen muy poco efecto sobre usted.

¿Cómo funciona la visualización? ¿Hay algo que no deba hacer?

En última instancia, la idea es que, en algún nivel, en este maravilloso universo multidimensional que estamos atravesando actualmente, lo que quieres ya ha sucedido.

Ya lo tienes.

Ahora debe visualizar que le sucede AQUÍ, en este reino, para que las puertas puedan abrirse para traerle esta realidad.

Como se mencionó, es realmente importante mantener sus pensamientos positivos y enfocados en su objetivo: si pasa demasiado tiempo preocupándose por sus miedos o lo que no quiere, no harás las cosas que convierten tus objetivos en realidad.

Asegúrese de estar en un estado relajado y positivo cuando comience. Si ayuda, puede hacer una meditación guiada de antemano que lo ayuda a estar en el momento presente.

Hacer esto a primera hora de la mañana, o justo antes de acostarse, es ideal. O, cuando lo sienta, tendrá la menor cantidad de interrupciones …

… pocas cosas son tan frustrantes como estar en una meditación de visualización profunda solo para que alguien golpee la puerta de tu habitación o te interrumpa con un montón de preguntas.

Comience con algo pequeño, pero importante para usted. Concéntrese en esto todos los días, con la ayuda de su tablero de humor ( o tablero de Pinterest, o incluso recordatorios por correo electrónico ).

Compórtate como si ya hubiera sucedido, y solo estás ayudando a que caiga en su lugar.

Lo más importante es relajarse y tener alegría. No se preocupe por esto, o preocúpese si está haciendo algo bien o no.

Sé amable contigo mismo y concéntrate en las cosas maravillosas que quieres manifestar.

Por – Última actualización el 1 de junio de 2021

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