¿Por qué no puedo llorar más? Y cómo hacer que vengan las lágrimas

primer plano de mujer llorando con lágrimas corriendo por su rostro

Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para ayudarlo a llegar a la raíz de por qué no puede llorar.

¿Tiene dificultad para llorar cuando está triste?

Si lo hace, no está solo.

Una búsqueda rápida en la web mostrará innumerables publicaciones de personas que simplemente no pueden llorar, incluso cuando están en medio de una profunda tristeza.

Esto es increíblemente desafortunado, ya que llorar es una de las formas más saludables y catárticas de liberar la acumulación emocional, desde la ira y la frustración hasta la desesperación total.

Sin embargo, muchas personas sienten que simplemente no pueden llorar.

¿Por qué sucede esto?

¿Y cómo se puede pasar los bloques para permitir que las lágrimas fluyan nuevamente?

Comencemos con la razón principal por la que las personas no pueden llorar …

Represión aprendida

Si le resulta difícil llorar, aunque lo desee, existe la posibilidad de que en algún momento de su pasado, haya aprendido a no hacerlo.

Obviamente, este no es un rasgo innato, ya que cada bebé en la tierra sabe llorar.

Lloran ante la más mínima provocación, y aunque ese rasgo parece desvanecerse un poco a medida que envejecen, los niños pequeños aún llorarán en un abrir y cerrar de ojos.

Cuando están tristes.

O decepcionado.

O si caen y se lastiman.

O simplemente porque están abrumados de alegría y no pueden contener el poder de sus emociones.

En algún momento, los padres – y los maestros, y la sociedad en su conjunto – les enseña que llorar es inapropiado.

Inaceptable, incluso.

En lugar de ser visto como una válvula de liberación de presión, se considera un signo de debilidad, para ser reprimido en todo momento.

¿No has notado que la única vez que la sociedad occidental considera aceptable que la gente llore es en los funerales, e incluso entonces, solo una lágrima o dos parece estar bien?

El estoicismo es admirado y alabado. Gritar la cara porque te destripan es menospreciado.

Como resultado, las personas en todas partes tienen un momento increíblemente difícil que se dejan llorar.

Si usted es uno de ellos, podría deberse a una serie de factores diferentes.

Su represión podría haber sido un rasgo autogobernado, donde pasó tanto tiempo dispuesto a no llorar que cerró sus mecanismos internos de llanto.

Alternativamente, es posible que te hayan avergonzado, menospreciado o incluso golpeado si lloraste.

Si una persona joven aprende desde el principio que llorar provocará dolor y castigo, generalmente hará lo que sea necesario para evitarlo, ¿verdad?

Con el tiempo, desarrollarán una respuesta instantánea a los estímulos emocionales donde su interruptor interno se activará “ off ” cada vez que las emociones sean demasiado altas.

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Entonces, ¿cómo se puede superar eso y aprender a llorar nuevamente? Aquí hay 4 cosas que puede hacer:

1. Vulnerabilidad de abrazo

Muchas personas que han aprendido a reprimir sus lágrimas crecieron en entornos muy difíciles.

Algunos pueden haber sufrido abusos en la infancia o haber experimentado situaciones que los hicieron sentir impotentes.

Muchos de ellos probablemente han experimentado traición y tuvieron que lidiar con las consecuencias que siguieron.

Cuando una persona se ha sentido impotente y traicionada – especialmente si sucedió una y otra vez – a menudo se apagan emocionalmente como un mecanismo de defensa personal.

Básicamente, se vuelven invulnerables para que nunca más tengan que sentirse tan horribles.

El problema de colocar paredes alrededor del corazón es que no solo hace que el corazón sea invulnerable: sino que lo atrapa.

Esas paredes pueden parecer impenetrables desde el exterior, aparentemente manteniendo a la persona “ segura ” de emociones no deseadas, pero el corazón tampoco puede expresar las emociones que quiere dejar salir.

Básicamente, esas paredes se han convertido en una jaula.

Uno que puede ser increíblemente difícil de liberar.

2. Abra la caja de Pandora

Hay un ejercicio que algunas personas usan para evitar que las emociones las afecten, y esa es la técnica “ poner las cosas en una caja ”.

Cada vez que una emoción no quieren sentirse bien dentro de ellos, imaginan que esa sensación ( o pensamiento ) se coloca en una caja grande y fuerte con una tapa pesada, nunca escapar a menos que elijan sacarlo de nuevo.

La mayoría elige no hacerlo, y esas cajas emocionales terminan selladas por mucho más tiempo del que deberían.

Puede ser útil dejar de lado ciertas emociones para superar una situación difícil, pero empacarlos en cajas y ponerlos en el armario para siempre no te hará ningún bien.

Si siente que desea acceder a esas emociones y aprender a llorar nuevamente, entonces una buena manera de comenzar el proceso es abrir esa caja nuevamente.

Elija un día en que se sienta emocionalmente estable y capaz de procesar emociones potencialmente difíciles.

Luego, elija un lugar donde se sienta absolutamente seguro y protegido. Póngase cómodo, con cualquier comodidad de criatura que pueda necesitar.

Esta podría ser una habitación relajante donde has encendido algunas velas perfumadas y tienes cristales curativos a tu alrededor, o podría ser un baño cerrado que has abastecido con Gatorade y el mono de calcetín relleno que has amado desde que tenías tres años.

Sin juicio. Solo amor propio incondicional y aceptación.

Tome algunas respiraciones profundas y terrestres.

Luego, imagine abrir el armario que ha creado dentro de usted, alcanzar el interior y quitar una caja.

Siéntese con él por unos momentos, imaginando que está en sus manos.

No eres impotente: tienes control total sobre tus circunstancias, y nadie te avergonzará, ni juzgará ni lastimará por sentir lo que sientes.

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Cuando se sienta listo para hacerlo, abra la caja y extraiga una memoria.

Puedes elegir qué memoria difícil te gustaría enfrentar, pero es posible que quieras comenzar con una que no sea demasiado potente o dolorosa.

3. Sé gentil contigo mismo

Las reacciones para enfrentar estas memorias serán diferentes para todos.

Algunas personas podrían haber levantado paredes tan fuertes que apenas sienten un blip cuando sacan estas experiencias del almacenamiento.

En esos casos, una memoria más fuerte y más difícil podría ayudarlos a romper sus paredes.

Otros pueden sentir un aumento emocional inmediato, lo que a su vez puede provocar la respuesta instintiva para reprimir e ignorar, porque eso duele mucho menos que enfrentar el dolor.

Si esta es la situación, trate de aceptarla en lugar de huir de ella.

Siéntate con la memoria y permite que la emoción te atraviese.

Esto será difícil, pero el objetivo es poder superar estas emociones para aprender a llorar sobre ellas y así liberarlas, ¿verdad?

Esto no es algo que deba resolverse de una vez.

De hecho, es poco probable que pueda abordar años de represión emocional en una sola sesión.

Si el primer intento es demasiado para usted, deténgalo cuando lo necesite.

USTED es el que tiene el control aquí, por lo que puede decidir cuánto quiere sentir y cuándo.

Inténtalo de nuevo cuando sientas que puedes hacerlo, y continúa el proceso hasta que sientas que la presa se agrieta lo suficiente como para que las lágrimas puedan fluir.

Cuando lo hacen ( y sin duda lo harán ), trate de evitar su respuesta normal para detenerlos.

No hay vergüenza aquí. Sin debilidad.

Nadie te está juzgando mal ni piensa en nada negativo sobre ti.

Estás rodeado de amor incondicional, aceptación y luz.

Ya sea que solo maneje un pequeño resfriado, una sola lágrima o una gran sesión de gritos, por favor felicítese por tener la fuerza para superar sus propios temores sobre ser vulnerable.

Puede pasar mucho tiempo antes de que puedas soltarte por completo para llorar, e incluso más tiempo que eso para poder mostrar vulnerabilidad emocional frente a otra persona.

Y eso está absolutamente bien.

Tómese todo el tiempo que necesite, incluso si le toma los próximos 50 o 60 años.

4. Aumentar la señal

Si siente que necesita algo extra para ayudar a impulsar estas respuestas emocionales, intente volver a ver películas de su infancia que sabe que solía llorar.

Recrear esas experiencias de la infancia puede desencadenar mucha emoción, y algunas personas pueden sentirse un poco tontas viendo al Rey León u otras películas de PG como adultos.

De nuevo, sin sentencias.

Demonios, volví a leer Bridge to Terabithia hace unos años y terminé sollozando durante una buena hora.

Cuando se trata de derribar esas paredes y aprender a llorar nuevamente, el mantra para recordar aquí es “ lo que sea que funcione. ”

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Si ha estado reprimiendo sus emociones durante varias décadas, es posible que necesite una sacudida más fuerte para romper esas paredes abiertas.

Solo prepárate para que una ola repentina de emoción poderosa pueda ser bastante abrumadora.

Tener una persona a la que recurrir si te encuentras con un ataque de pánico o una crisis emocional es una buena idea.

Si hay alguien en quien confía implícitamente, ábrase a ellos sobre lo que está tratando de resolver, y configure un sistema donde sabrán intervenir si necesita ayuda.

Incluso elegir un emoticón para enviarles un mensaje de texto para que puedan venir con helado y pañuelos es una buena idea.

Es posible que este sistema de amigos nunca sea necesario, pero es mejor establecerlo y no necesitarlo, que necesitarlo y no tenerlo disponible para usted.

Nota: Muchos medicamentos pueden entumecer las emociones

Tenga en cuenta que muchos antidepresivos y medicamentos contra la ansiedad (, como las benzodiacepinas ), pueden adormecer o mitigar significativamente las emociones.

No le sucede a todos los que los toman, pero es uno de los posibles efectos secundarios.

Eso es lo que deben hacer, pero puede ser desconcertante cuando quiere llorar, pero

Si está tomando este tipo de medicamentos y siente que están obstaculizando su capacidad de liberar emociones al llorar, hable con su médico / terapeuta.

Pueden ajustar su dosis para aliviar el efecto adormecedor u ofrecer opciones de terapia para ayudarlo a romper esas barreras.

Bendiciones para usted.

¿Todavía no está seguro de por qué no puede llorar o cómo comenzar de nuevo? Hablar con alguien realmente puede ayudarte a manejar lo que la vida te arroje. Es una excelente manera de sacar sus pensamientos y preocupaciones de su cabeza para que pueda resolverlos.

Un terapeuta es a menudo la mejor persona con la que puede hablar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la suya. Pueden ayudarlo a desempacar sus sentimientos, llegar al fondo de por qué ya no está llorando y proporcionar métodos probados para ayudarlo a expresarse nuevamente a través de las lágrimas.

Puede que no pienses que tus problemas son lo suficientemente grandes como para justificar la terapia profesional, pero no te hagas ese mal servicio. Nada es insignificante si está afectando su bienestar mental.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.

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Por – Última actualización el 31 de mayo de 2022

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