Hable con un terapeuta acreditado y experimentado para ayudarlo a enfrentar los desafíos que enfrenta.

¿No sería bueno si la vida fuera todo sol y arcoiris?

¿Que las tormentas que se forman en el horizonte pasan por nosotros en lugar de venir directamente hacia nosotros?

Desafortunadamente, todos sabemos que no es así como funciona la vida. No puedes evitar las tormentas todo el tiempo.

De hecho, evitar las tormentas todo el tiempo sería peor para su salud mental que mejor porque no desarrollaría resistencia a los desafíos de la vida.

La fuerza es natural para algunas personas. Simplemente parecen ser capaces de capear la tormenta sin mucha dificultad. La lluvia se desliza como el agua de la espalda de un pato.

Para otros, ser fuerte es difícil. Es posible que no entiendan cómo navegar por los grandes dolores de la vida o simplemente tener dificultades con el peso emocional que conlleva.

Sin embargo, está bien. Las personas a menudo no comienzan con fuerza, y no es necesario que seas fuerte todo el tiempo. A veces tienes que darte la libertad de sentir las emociones negativas tratando de salir.

Pero, por supuesto, la mayoría de las personas no tienen tiempo para un colapso emocional. ¡Hay tantas cosas que hacer! ¡Trabajo por hacer! Facturas a pagar! ¡Obras de casa para hacer! ¡Esta ropa no se va a hacer sola!

Pero, aún así, debe hacer tiempo. Esas emociones negativas simplemente se acumulan si no te tomas el tiempo para sentirlas. Y si los apaga constantemente, como a lo largo de los años, puede ser extremadamente difícil volver a cambiar para permitirse sentir.

El desafío de superar los tiempos difíciles mientras cuida su salud emocional son las dos caras de la misma moneda. Aquí hay algunos consejos que lo ayudarán.

1. Acepte la experiencia negativa de lo que es.

Ese subtítulo puede ser un poco confuso dado el contexto de este artículo. Lo que estamos tratando de evitar aquí es la positividad tóxica. En cambio, queremos practicar la aceptación de lo que es.

A veces una situación negativa es simplemente negativa. No hay un lado positivo en las nubes de la tormenta. La vida es simplemente terrible en este momento, y así es como es. Eso puede ser grave, como una experiencia traumática, un ser querido muriendo, desarrollando una enfermedad o perdiendo una carrera.

La gente comúnmente te dirá cosas como mirar el lado positivo, están en un lugar mejor, al menos no están sufriendo, es la voluntad de Dios y todos los demás modales de inútil, malos consejos.

Así que aquí hay algunos consejos mejores: está bien dejar que una experiencia negativa sea negativa. No tienes que ser fuerte todo el tiempo y fingir que todo está bien.

De hecho, dejar que algo sea negativo es a menudo mejor que tratar de replantearlo en positivo. El problema de replantear cada experiencia negativa en una menos negativa o positiva es que te priva de la capacidad de procesar emocionalmente la experiencia por lo que es.

En cambio, le das tiempo a tu cerebro para procesar eventos cuando te tomas el tiempo de llorar, sentirte mal o experimentar esos sentimientos negativos. No te prives de esto.

2. Acepte que algunas situaciones están fuera de su control.

Las personas que pasan por un momento difícil a menudo se obsesionan al aceptar una situación por lo que es. Niegan que pueda suceder o que les pueda pasar a ellos. Luego tratarán de asumir la responsabilidad de una situación que no es suya.

Por ejemplo, digamos que tiene un ser querido deprimido que completa el suicidio. Esa es una experiencia terrible para todos los involucrados. Es terrible para la persona que lo completó. Es terrible para las personas que dejan atrás.

Pero entonces tienes problemas adicionales que pueden llegar a eso, como la culpa del sobreviviente. “ No hice lo suficiente. Debería haber estado allí para ellos. Debería haber contestado el teléfono. Debería haberlos obligado a buscar ayuda. Debería haberlo hecho, debería haberlo hecho, debería haber … ”

Y luego la persona que siente que la culpa se atasca en ese círculo de tratar de aceptar la responsabilidad del suicidio de su ser querido.

El problema es que están tratando de asumir la responsabilidad de una situación fuera de su control. La enfermedad mental mata a personas no diferentes al cáncer. Puede ir a quimioterapia, someterse a una cirugía para eliminar el cáncer y hacer todo lo posible para eliminar ese cáncer, pero eso no siempre funciona. A veces todavía mata, de todos modos.

Lo mismo es cierto para las enfermedades mentales. A veces es cuestión de impulso en el que actúas. Por otro lado, puede ser un problema crónico que la persona ya no tenga la fuerza para lidiar. Un intento de suicidio también puede ser provocado por una situación desesperada y temporal en la que la persona no siente que tiene más control. Hay muchas razones por las cuales las personas intentan suicidarse.

Y muchas veces, está fuera del control de cualquiera, al igual que los efectos del cáncer. Abrazar eso le permitirá comenzar a aceptar y sanar de la situación y a otros les guste.

3. Concéntrese en lo que PUEDE controlar.

No todas las situaciones son tan terribles que solo puedes ser sacudido por las tormentas que enfrentarás. A veces puedes ejercer control sobre una situación. Puede encontrar poder y fuerza para identificar dónde puede recuperar su poder.

Por ejemplo, consideremos perder un trabajo y tener un futuro inestable. Perder un trabajo puede dar miedo, especialmente si tienes hijos. Tienes que lidiar con el miedo al futuro desconocido, pero también debes tratar de seguir cuidando a tus hijos.

Es posible que no pueda controlar que perdió un trabajo. Sin embargo, puede controlar cosas como solicitar nuevos trabajos, solicitar ayuda y obtener ayuda de un banco de alimentos. Hay una sorprendente cantidad de servicios y recursos para las personas que enfrentan personas sin hogar o pobreza, pero no se les entrega personalmente. De hecho, debe adoptar su propio poder y capacidad para buscarlos en refugios para personas sin hogar, iglesias, agencias locales de servicio familiar, etc.

El peso de ese desafío puede ser mucho más fácil de soportar si busca lo que puede controlar.

4. Desarrolle o continúe con su autocuidado.

Ser fuerte es difícil, por lo que el autocuidado es una parte importante de la navegación de experiencias difíciles. Proporciona un momento en el que está enfocado en cuidarse a sí mismo en lugar de encontrar soluciones o lidiar con las consecuencias emocionales de un problema.

Desafortunadamente, pueden surgir algunos problemas al tratar de cuidarse en medio de una crisis. El mayor problema es sentir que puede no merecerlo por lo que está experimentando.

Tal vez te sientas culpable por no hacer lo suficiente. Podría ser que le preocupe cómo la experiencia afectará a sus hijos. Tal vez fue un error que cometiste que te costó un trabajo. Cualquiera sea la razón, castigarte a ti mismo no va a ayudar. Por el contrario, es probable que empeore las emociones negativas que está experimentando.

Si tiene una rutina de autocuidado, trate de mantenerla en funcionamiento. Ayudará a mantener a raya la depresión y la ansiedad. Si no tiene una rutina de autocuidado, intente encontrar una. Una rutina de autocuidado no tiene que ser excesiva. Puede ser tan simple como continuar duchándose, usar ropa limpia y cepillarse los dientes regularmente. Estas cosas pueden ser difíciles de hacer cuando se trata de tiempos difíciles.

5. Reajuste sus prioridades para trabajar en el problema.

A veces nuestras prioridades pueden confundirse cuando estamos pasando por una mala situación. Por ejemplo, tal vez pasamos demasiado tiempo participando en el escapismo, como mirar televisión, emborracharnos o centrarnos demasiado en un pasatiempo en lugar de abordar el problema.

Cambiar sus prioridades al problema y obligarse a mantenerse enfocado puede ayudarlo a sentirse impotente en la situación. Y cuando te sientas empoderado para lidiar con la situación, puedes mantener una mentalidad más fuerte para superarla en lugar de sucumbir al derrotismo que de otro modo podría surgir.

Asegúrate de no perderte en el escapismo. Intente evitar las redes sociales que se desplazan por la fatalidad, viendo temporadas enteras de espectáculos, bebidas o drogas, o cualquier mecanismo de afrontamiento poco saludable que pueda tener mientras sus sentimientos son negativos. Esas acciones solo refuerzan los sentimientos negativos y empeoran las cosas.

6. Solicite ayuda y apoyo.

Todos experimentarán problemas en su vida que no pueden superar por sí mismos. A veces hay que pedir ayuda o apoyo a otras personas.

Podría ser algo así como solicitar ayuda de una organización que puede brindarle asistencia adicional en su mala situación. Tal vez necesite apoyarse en sus seres queridos o en una red de apoyo para ayudar a soportar el peso emocional del problema.

Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Mira, a veces las personas queman demasiados puentes mientras sufren los problemas que tienen. Eso no es inusual. Es posible que no tenga personas en su vida personal en las que pueda apoyarse en este momento. También puede ser que las personas en su vida no estén emocionalmente equipadas o sean lo suficientemente competentes como para proporcionar un apoyo significativo.

Un par de buenas alternativas son la terapia, si está disponible para usted, o grupos de apoyo donde puede encontrar fuerza al estar cerca de otras personas que enfrentan luchas similares. Sin embargo, tenga en cuenta que buscar atención de salud mental puede ser un éxito o una falta en este momento. Muchos lugares tienen largas listas de espera para ver a un profesional.

Si bien puede intentar resolver esto usted mismo, puede ser un problema mayor de lo que puede abordar la autoayuda. Y si está afectando su bienestar mental, relaciones o vida en general, es algo importante que debe resolverse.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar los problemas que realmente nunca enfrentan. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% la mejor manera de avanzar.

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7. Busque su fuerza interior.

Tal vez este no sea tu primer rodeo. La vida es difícil, y a veces experimentamos más sufrimiento y dificultades de lo que de otro modo desearíamos. Sin embargo, puede ser útil mirar experiencias pasadas para recordar que usted es una persona fuerte y capaz. Los desafíos de la vida pueden haberte golpeado, pero tú los sobreviviste, los superaste y saliste del otro lado.

¿Pero si no lo ha hecho? Tal vez todavía no te hayas enfrentado a ese tipo de luchas. ¡Quizás eres completamente nuevo en esto! En ese caso, puede ayudar a adoptar una mentalidad que resuelva problemas en lugar de centrarse en las emociones negativas. En lugar de considerarlo como esta experiencia abrumadoramente dolorosa, es un desafío navegar y superarlo.

¿Y si estás cansado? Las pruebas de la vida pueden ser agotadoras cuando has pasado por mucho. Es posible que haya sido golpeado por un problema tras otro, tratando de encontrar soluciones, rebotando de una situación difícil a otra. Aún así, no podemos evitar los otros problemas que se resolverán. Todo lo que podemos hacer es tratar de practicar la gratitud por poder capear la tormenta y sobrevivir. Francamente, sobrevivir es todo lo que puedes hacer a veces.

8. Esto también pasará.

Estas cuatro palabras poderosas han sido recordadas durante tiempos difíciles durante cientos, si no miles de años. Puedes encontrar variaciones de esta frase en diferentes filosofías y religiones. Y todo lo que dice es que este sufrimiento es algo temporal. El problema finalmente pasará. Puede pasar como un cálculo renal, pero aún pasará.

Centrarse en el hecho de que este problema no durará para siempre puede evitar que se atasque en todas las emociones negativas de lidiar con situaciones difíciles. Saber que pasará puede darle la fuerza adicional para superar la situación.

Pero desafortunadamente, esto no siempre es aplicable. Por ejemplo, tal vez tenga una enfermedad crónica con la que se enfrentará por el resto de su vida. No pasará. Será desafiante y doloroso durante mucho tiempo. En ese caso, y al pasar por una lucha temporal, todo lo que puede hacer es aprovechar al máximo cada día. Intente mantener su poder haciendo lo que necesita hacer para mantenerse lo más saludable posible. Luego trate de encontrar o crear algo de alegría en su vida diaria.

9. Intenta ayudar a los demás.

Una de las mejores cosas que puedes hacer para tu propia curación y luchas es ayudar a otros a través de la suya. Pero, por supuesto, hay límites para esto. A veces, la carga es demasiado pesada para lidiar con sus problemas y los de los demás. Aún así, participar en grupos de apoyo, hacer un trabajo voluntario o incluso ayudar a un vecino que necesita ayuda puede ser una excelente manera de manejar el estrés de una manera saludable.

El otro gran efecto secundario de ayudar a los demás es que te hará sentir más feliz contigo mismo al poner algo positivo en el mundo. Eso puede ser de gran beneficio cuando intentas encontrar algo positivo en la situación negativa por la que estás pasando actualmente.

La vida es difícil a veces. Ser fuerte en tiempos difíciles es desafiante cuando no parece que haya un final para el sufrimiento pronto. Solo sigue adelante. Puedes superarlo paso a paso. A veces no se trata de centrarse en el futuro, sino de pasar los próximos cinco minutos.

Cada paso que das te acerca a encontrar la salida de la situación. Y si no es así, sería una buena idea buscar ayuda de un profesional de salud mental.

Realmente recomendamos que busque ayuda profesional de uno de los terapeutas en BetterHelp.com ya que la terapia profesional puede ser muy efectiva para ayudarlo a superar los problemas en la vida con su salud mental intacta.

– Última actualización el 12 de julio de 2022