Los medios sociales pueden ser completamente abrumadores a veces – y nadie es inmune a sus efectos negativos.
Parece que en todas partes donde giramos, estamos inundados de angustia, trauma y la sensación general de que el mundo se va al infierno en una cesta de mano.
Las personas que pasan la mayor parte de su tiempo en sitios como Facebook, Instagram y Twitter a menudo informan una buena cantidad de ansiedad y depresión.
Y, realmente, ¿puedes culparlos?
Al desplazar sus feeds, sin duda encontrará imágenes o videos que no puede ver, publicaciones que se disparan emocionalmente y anuncios que lo hacen sentir inadecuado.
Estos son algunos de los beneficios clave que provienen de tomar un descanso de las redes sociales, o incluso dejar de fumar por completo.
1. No podrá compararse negativamente con las publicaciones de otros.
Es importante tener en cuenta que muchas personas tienen mucho cuidado con lo que publican en sus perfiles de redes sociales.
Solo desean compartir los aspectos más positivos de su vida.
Esa selfie aparentemente sin esfuerzo que alguien publica – que podría hacer que otros se sientan feos e inadecuados a su vez – es probablemente una de las aproximadamente 100 que rompieron.
Y luego fue manipulado digitalmente con varios filtros hasta que se vio absolutamente sorprendente.
¿Las fotos tan adorables del bebé feliz, profundamente dormido y completamente contento de tu amigo que te hacen sentir como un padre horrible?
Sí, esos son los mejores de los mejores: probablemente unos pocos miles tomados cuando el pequeño está gritando, vomitando y manteniendo a la familia despierta durante días a la vez.
Muchas personas que se desplazan por Instagram en busca de inspiración olvidan cuánto esfuerzo se hace para que esas imágenes se vean perfectas.
Además, generalmente no piensan en todo el tiempo y los recursos que se destinan a varios proyectos.
Esto puede dar lugar a los sentimientos de insuficiencia antes mencionados – que su propia creatividad, preparaciones culinarias, entrenamientos físicos, etc. nunca dará como resultado algo tan bueno como lo que otras personas publican.
Sabotearán sus propios esfuerzos o abandonarán los pasatiempos que aman porque realmente, ¿cuál es el punto cuando todos los demás son mucho mejores de lo que son?
Stop.
Detener parada. En este momento.
Si esta ha sido su mentalidad, dé un gran paso atrás y recuerde qué estrella espectacular, talentosa y brillante es.
No puede ser defectuoso o “ no es lo suficientemente bueno ” porque solo hay un USTED.
Como tal, no se puede comparar con nadie más: está volviendo increíble y perfecto exactamente por quién o cómo está en este momento.
Baje el teléfono y salga a caminar, limpie la cabeza y no importa lo que alguien más esté haciendo, usando, pensando o diciendo.
Solo celebre un poco, ¿de acuerdo? De acuerdo.
Buena charla.
2. Puede sentirse menos solo y deprimido.
Un estudio publicado en el Journal of Social and Clinical Psychology mostró un vínculo entre el uso de las redes sociales y la soledad y la depresión.
Puede sentir que se está perdiendo de conocer todos los detalles sobre lo que está sucediendo en la vida de todos los demás, pero en última instancia, ¿realmente necesita saber todo eso?
Muchas personas permanecen en las redes sociales debido a FOMO: F are O Les preocupa que si no se mantienen informados, terminarán distanciados de su comunidad, no invitados a funciones, etc. Algunas personas se deprimen si ven fotos de reuniones a las que no fueron invitadas. Se sienten tristes y rechazados porque se quedaron fuera, o que otros sintieron que simplemente no eran “ lo suficientemente buenos ” para invitar. Ahora, mucho de esto tiene que ver con expectativas poco realistas. No siempre vamos a ser invitados a todas las funciones organizadas por cada persona en nuestros círculos sociales extendidos. El hecho de que seamos amigos de alguien en Facebook no significa que estén obligados a invitarnos a su boda. Algunas personas también se deprimen mucho cuando las personas en sus grupos sociales comparten experiencias de vida que no tienen o no pueden tener. Por ejemplo, una mujer que tiene dificultades para concebir podría deprimirse porque no puede asistir a grupos de mamás con aquellos que solían ser sus amigos más cercanos. No solo está luchando con su propio viaje de fertilidad, sino que se siente excluida por aquellos con quienes pensó que tenía un fuerte vínculo. La cosa es que las personas cambian mucho con el tiempo, y las amistades disminuyen y fluyen de acuerdo con nuestras experiencias de vida. Si siente que lo están dejando fuera de su círculo social, intente unirse a uno nuevo. Hay toneladas de grupos Meetup en casi todos los nichos imaginables, desde alimentación salvaje hasta herrería, LARPing, vinificación y más. Pruébelos, y puede descubrir que tiene mucha más diversión y satisfacción personal de la que podría pasar horas desplazando su feed IG. Un aspecto especialmente negativo de las redes sociales es el discurso de odio cada vez más creativo que se ha extendido desde todas las direcciones. Muchas personas – especialmente aquellas con cuentas anónimas en las redes sociales – consideran conveniente arrojar cosas realmente horribles a las personas en línea que probablemente nunca, nunca dirían a sus caras. Esto puede variar desde burlarse de alguien por sus preferencias personales hasta amenazarlo con violencia. Muchas personas que se atreven a expresar opiniones que se desvían de la narrativa obligatoria actual se encuentran “ dox, con el vengativo llamado a la acción de que otros se pongan en contacto con el lugar de negocios de esa persona, la escuela, etc. para que se cancelen “. ” Básicamente, tener una opinión disidente en línea puede poner en peligro toda su carrera, incluso su vida. Es angustioso y deprimente sentir que no puede expresar sus creencias libremente sin temor a repercusiones severas. Como tal, no es un salto lejano ver cómo alguien que es testigo de tal odio y vitriolo en línea podría tener mucha ansiedad por estar potencialmente en el extremo receptor. Aún más dañino es que las personas sensibles vean tanto odio dando vueltas y sientan que todo el mundo es solo un pozo negro espumoso. Como puede imaginar, esto podría ser particularmente desalentador para adolescentes y adolescentes. No solo están lidiando con sus propios problemas emocionales, sino que cuando se enfrentan a un mar de crueldad y abuso en línea, pueden sentir que la existencia aquí es demasiado dolorosa para enfrentarla. Considere los hallazgos en este estudio de 2015, que se centró en los efectos de las redes sociales en los adolescentes ’ salud mental: “ El uso del sitio diario de redes sociales ( SNS ) de más de 2 horas se asoció independientemente con una mala calificación de la salud mental, y experiencias de altos niveles de angustia psicológica e ideación suicida. ” Es bastante difícil para los adultos navegar en los océanos de discurso de odio, crueldad e intimidación en línea, especialmente si son muy sensibles, como los empáticos … … imagine cómo es para una persona joven que no tiene una idea completamente desarrollada de cómo funciona el mundo o los mecanismos de afrontamiento adecuados para lidiar con lo que ven. Las redes sociales pueden ser absolutamente insoportables y, sin embargo, se espera que las personas sintonicen y sean conscientes de todo lo que está sucediendo en la vida de otras personas, así como noticias mundiales y más allá. ¿Cómo es eso saludable? Se estima que la persona promedio está expuesta a más noticias en un solo día de las que una persona de la era victoriana habría escuchado en un año. Saber sobre todas las cosas horribles que suceden en todo el mundo, cada hora, de cada día, es demasiado abrumador. Hace que el mundo parezca un lugar horrible y nos hace sentir impotentes para hacer cualquier cosa para ayudar. Después de todo, ¿qué podemos hacer realmente frente a tanto dolor y destrucción? Claro, la conciencia es importante para que todos podamos apoyarnos mutuamente para construir un mundo mejor, pero es difícil construir los medios para hacer algo cuando estás acostado en el suelo porque todo es horrible, todo el tiempo. Si está comprometido con un cambio positivo, pero se siente abrumado por todo lo feo, recuerde la frase “ piense globalmente, actúe localmente. ” Retirarse de demasiada información sobre toda la horrible porquería que se encuentra a miles de kilómetros de usted y concentrarse en su propia comunidad. ¿Dónde están los puntos difíciles? ¿Cuáles son sus puntos fuertes? ¿Cómo puede ayudar? Aborde los problemas y proyectos locales donde su aporte y energía puedan utilizarse con buenos resultados. Al hacerlo, podrá ver que ocurra un cambio real y tener un impacto positivo en aquellos en su círculo extendido. El efecto dominó se ampliará, ya que todos los que se sientan mejor y más empoderados a su alrededor ayudarán a empoderar y ayudar a otros a su vez. Y así es como los pequeños esfuerzos resultan en un cambio positivo grande y duradero. Es sorprendentemente fácil juzgar a alguien por lo que comparte en las redes sociales. Una opinión, una foto, una noticia … incluso su uso ( o mal uso de hashtags ) – todos tienen el potencial de hacernos pensar mal sobre esa persona. Podemos permitir rápidamente que las publicaciones de otros influyan en cómo pensamos y sentimos acerca de ellos. Y es una pena cuando de otra manera nos gustaría alguien y disfrutar de su compañía. El hecho de que expresaron su apoyo a una causa o movimiento político con el que no está de acuerdo, no los convierte en una mala persona. Y eso no significa que ya no puedas llevarte bien con ellos en el mundo real. Salir de las redes sociales significa que ya no tiene la oportunidad de construir estas opiniones negativas de amigos, familiares o colegas. Y esto puede mejorar sus relaciones con ellos en persona. Antes de que las redes sociales realmente despegaran, las personas se comunicaban con amigos y familiares por correo electrónico, mensajes de texto y llamadas telefónicas. Ahora, la mayoría de las personas usan sus plataformas en línea para comunicarse con otros en masa, en lugar de individualmente. Cuando abandonas las redes sociales, básicamente estás fuera del circuito. Si te alejas de estas plataformas, es poco probable que la mayoría de las personas con las que se comunica a diario hagan todo lo posible para mantenerlo informado sobre todo lo que está sucediendo. Después de todo, es fácil publicar una publicación y responder a los comentarios, ya que todos están en un espacio y pueden tratarse de una vez. Esto puede ser un gran beneficio para su salud y bienestar en general. Si está tratando de distanciarse de las personas tóxicas, un descanso de las redes sociales podría liberarse de ellas por un tiempo. Después de todo, tomarse el tiempo extra para mantenerlo involucrado en su drama podría ser demasiado inconveniente para ellos, por lo que será más fácil dejarlo solo. ¡Esto funciona particularmente bien con los narcisistas, ya que perseguirán objetivos más fáciles para llenar su atención y adoración! Simplemente no les anuncie que está renunciando, ya que lo tomarán personalmente o lo considerarán un desafío para mantenerlo cerca / comprometido con sus problemas personales. Entonces, ¿estás listo para salir de las redes sociales? Como ha visto aquí, hay muchas razones realmente buenas para dejarlo ( o al menos tomar un descanso prolongado ). Comience por cronometrarse para determinar cuánto tiempo pasa en las redes sociales en un día promedio. Luego configure los temporizadores para limitar su uso. Reduzca esa hora todos los días o cada pocos días – lo que sea mejor para usted. Sin duda descubrirá que tiene bastante tiempo para trabajar, ahora que no se desplaza sin cesar. Esta vez es para que te llenes de cosas que te hacen feliz. Recoge el proyecto creativo que dejaste de lado hace años. Vaya a largas caminatas o paseos en bicicleta. Planta un jardín. Hay miles de cosas que puede hacer que harán maravillas para su salud física y emocional. Cuando esté listo, siéntase libre de hacer un anuncio en sus sitios de redes sociales para que las personas sepan que está tomando un descanso. Déles formas alternativas de mantenerse en contacto con usted, como su dirección de correo electrónico o número de teléfono, y vea qué sucede. Las personas que realmente se preocupan por usted se asegurarán de mantenerse en contacto con usted. En cuanto a los demás, bueno, esta es una oportunidad perfecta para reducir su red social a lo esencial, ¿no es así? Como nota final, recuerde que no tiene que renunciar por completo si se siente incómodo al hacerlo, y siempre puede regresar si siente que lo necesita o lo desea. Haga que esto suceda en sus propios términos, si está listo para hacerlo, y cuando esté listo para hacerlo. También puede gustarle ( el artículo continúa por debajo de ): 3. Te liberas del discurso de odio potencialmente dañino.
4. Te sentirás menos abrumado y más empoderado.
5. No juzgarás duramente a las personas por lo que publican.
6. Las personas tóxicas pueden dejar de intentar envenenar su vida.
Cómo abandonar las redes sociales, cuando esté listo para hacerlo
Por – Última actualización el 25 de marzo de 2021
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