Una lista de cosas para probar

mano con rotulador cruzando cuadrados en un calendario para ilustrar un desafío de 30 días

Consulte a un entrenador de vida para que lo ayude si hay cambios particulares que desea realizar en su vida. Simplemente haga clic aquí para encontrar uno ahora.

Entonces, es hora de un desafío.

Siente la necesidad de hacer algunos cambios en su vida.

Usted es, con toda razón, de la opinión de que siempre hay margen para la mejora personal y el crecimiento …

… y tiene la intención de seguir intentando mejorar durante el tiempo que viva.

Todos somos maravillosos, y todos somos especiales, y todos debemos aceptarnos y amarnos por lo que somos.

Pero eso no significa que sea incorrecto seguir queriendo reinventarse un poco, modificar y esculpir sus hábitos, características y mentalidad, aprender y crecer todos los días de tu vida.

Si tiene un crecimiento personal en mente y desea canalizar sus esfuerzos de manera efectiva, entonces un desafío de 30 días podría ser una gran táctica para que lo haga.

¿Por qué 30 días?

Es muy posible que se pregunte por qué los desafíos de 30 días son una buena idea para el crecimiento personal o para formar nuevos hábitos.

No se preocupe, no es solo una cifra que he sacado del aire.

Un período de tiempo de 30 días puede ser útil para enseñarse comportamientos nuevos y beneficiosos en todo tipo de formas.

Primero, un mes es un buen período de tiempo para comprometerse con algo psicológicamente hablando.

Es por eso que se ejecutan tantas campañas de un mes, como Veganaury o Stoptober.

Sus desafíos no tienen que comenzar al comienzo de un mes calendario, pero puede encontrar una manera útil de comprometerse con algo.

Un mes, como todos sabemos, pasa volando, por lo que no se está pidiendo que se comprometa con nada durante un período de tiempo inviablemente largo.

Es importante establecer metas alcanzables al enfocarse en la superación personal, y un mes no es mucho pedirte a ti mismo.

Un mes te da tiempo suficiente para jugar con lo que sea que esperes introducir en tu vida.

Plus, hay tiempo para que supere la emoción y el entusiasmo iniciales y descubra si es realmente beneficioso para usted y si es algo que desea integrar en su vida en el largo plazo.

Por último, pero no menos importante, dicen que se necesitan tres semanas o más para que un nuevo comportamiento se convierta en un hábito, así que comprometerse durante 30 días completos le da la oportunidad de hacer un esfuerzo adicional y realmente incorporar este cambio en su estilo de vida.

Quién sabe, para cuando hayan transcurrido los 30 días, podría haberse convertido en parte de su enfoque de la vida o su rutina diaria, sin tener que pensarlo conscientemente más.

¿Crees que los desafíos de 30 días podrían ser una buena manera de comenzar a mezclar las cosas en tu vida?

Aquí hay algunas ideas que podrían ayudarlo a crecer como persona.

Desafíos de 30 días para hacer algo

1. Actos de bondad aleatorios

Haga algo amable por alguien, todos los días. Abrace la aleatoriedad.

Deje una nota en un espejo para que la siguiente persona sepa que se ve increíble.

Deje un libro favorito en algún lugar para que alguien lo encuentre, con una nota sincera.

Compre el almuerzo para la persona detrás de usted en la cola.

Diviértete y mira cuántos días de personas puedes alegrarte en el transcurso del mes.

2. Meditación

Medite durante solo 10 minutos todos los días durante 30 días seguidos.

Usa una aplicación o videos de YouTube para ayudarte, o literalmente simplemente siéntate, respira profundamente y mira a dónde te lleva tu mente.

30 días es tiempo más que suficiente para descubrir el increíble impacto que meditar regularmente puede tener en su mentalidad.

3. Quejamiento de otros

Haga su misión felicitar a los que lo rodean durante todo un mes.

Hazlo genuino. Si te gusta la camisa de alguien, díselo. Si crees que hicieron un gran trabajo en una presentación, no te lo guardes para ti.

¿Tu madre se ve encantadora? ¿Tu pareja se ve particularmente sexy?

¡Libera los cumplidos! Los hará sentir maravillosos, y eso te contagiará.

4. Anotando lo que está agradecido

Encuéntese un bloc de notas o un diario y escriba tres cosas por las que está agradecido todos los días.

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Haga lo primero en la mañana para comenzar bien el día o lo último en la noche, reflexionando sobre por qué fue un día fantástico.

5. Despejando el desorden

¿Ahogar bajo una montaña de cosas? Libere un poco de espacio mental limpiando un poco de espacio físico.

Haga su misión elegir cinco cosas para donar a organizaciones benéficas todos los días, enumere cinco cosas en eBay todos los días, aborde un cajón o área de su casa todos los días, o incluso donar 30 bolsas de cosas no deseadas a organizaciones benéficas antes de que termine el mes.

El minimalismo es bueno para su salud mental y se sorprenderá de lo liberador que puede ser deshacerse de todas esas posesiones no deseadas.

6. Llegar a personas importantes en su vida

¿Quieres ser mejor para mantenerte en contacto con las personas que más significan para ti?

¿Has dejado que demasiadas amistades se queden en el camino?

Ahora es el momento de tomar medidas.

Envíe un mensaje a una de esas personas todos los días durante 30 días y vea en cuál de esas viejas amistades puede devolver la vida.

7. Preparación para la comida

Sus 30 días no necesariamente tienen que comenzar a principios de mes. Para la preparación de comidas, podría ser cualquier domingo del mes.

Rehágase cocinar para la semana que viene un domingo para que tenga almuerzos y cenas saludables esperándolo en esos días laborables y noches ocupados.

Le ahorrará tiempo, dinero y lo mantendrá fuera del camino de la tentación.

8. Lectura antes de acostarse

Rehágase leer durante al menos 15 minutos todas las noches antes de acostarse y vea si puede terminar un libro antes de fin de mes.

Elige un libro que sabes que amarás y redescubrirás absolutamente la increíble sensación de estar totalmente enganchado por una historia.

9. Dormir lo suficiente

Esto puede sonar atractivo, pero es más fácil decirlo que hacerlo.

No podrá lograr muchos cambios positivos en su vida si no está bien descansado.

Haga su desafío acostarse media hora antes de lo que suele hacer o descansar ocho horas cada noche durante 30 días, y estarás listo para conquistar el mundo.

10. Autocuidado

Sea amable consigo mismo todos los días durante 30 días.

Piensa en cómo eres duro contigo mismo y en lo que realmente necesitas para prosperar.

Decide que durante todo un mes harás las cosas por ti mismo, ya sea comiendo bien, haciendo ejercicio o tratándote a ti mismo.

11. Hablar con nuevas personas

Hable con un extraño todos los días durante 30 días.

Esta es particularmente buena para aquellos que tienden a ser tímidos o insulares, sin darse cuenta de las personas que los rodean.

Sé esa persona que entabla una conversación en un tren o en la cola en Starbucks. Algunas personas no responderán tan bien, pero la mayoría lo hará.

12. Un nuevo pasatiempo

Si hay un pasatiempo que has querido probar, pero no estás realmente seguro de si es para ti, ahora es el momento de darle un giro.

Comprométase con él durante 30 días antes de decidir si desea o no que sea parte de su vida a largo plazo.

Nunca se sabe lo que podría aprender o con quién podría encontrarse.

13. Fechado

Si eres soltero y no estás saliendo actualmente, pero te encantaría encontrar a alguien especial, ponte allí durante 30 días.

Regístrese para obtener un perfil de citas en línea. Vaya a eventos individuales ’. Pídele a tus amigos que te preparen. Sonríe a ese tipo atractivo en tu clase de cerámica y mira qué pasa.

Puede encontrar a alguien especial, pero es posible que descubra más sobre usted y las cosas que son importantes para usted.

14. Desarrollo profesional

Si estás un poco en celo con tu carrera, haz algo, ya sea pequeño o significativo, todos los días durante 30 días.

Actualice su CV. Llegar a un contacto en LinkedIn. Asista a un seminario web. Solicitar un trabajo. Regístrese para un curso. Compre un libro relevante.

Sea lo que sea, haga algo todos los días para mantenerse avanzando profesionalmente y, a finales de mes, ese impulso se convertirá en la nueva norma.

15. Salir de su zona de confort

Haga algo que lo asuste todos los días durante un mes.

Sal a cenar solo. Reserve un boleto para unas vacaciones en solitario. Salta de un avión. Saluda a la mujer que encuentras atractiva en tu clase de español.

Sea lo que sea y por insignificante que parezca, salga de su zona de confort todos los días. Más allá de su zona de confort es donde ocurre la magia.

16. Escucha intencional

Haga un trato con usted mismo que, durante 30 días, realmente va a escuchar a cada persona con la que tiene una conversación.

Haz lo que dicen tu único enfoque en ese momento. No revisar tu teléfono. No pensar en lo que vas a cenar. No se preocupe por su lista de tareas pendientes.

Obtiene lo que da, por lo que descubrirá que las personas también comienzan a tener un interés más genuino en lo que tiene que decir.

17. Una rutina matutina

¿Tiene una rutina por las mañanas?

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¡Ahora es el momento de implementar uno!

Establezca cómo serán sus mañanas. Considere no revisar su teléfono durante al menos media hora después de despertarse, por lo que no tiene que lidiar con todos esos correos electrónicos antes de que su cerebro esté realmente en marcha.

Despierta 15 minutos antes. Hacer yoga. Ve a correr. Desayune con su pareja o familia. Escribe tu diario.

Sea lo que sea, haga que sea calmante y lo haga consistente, y vea si tiene un impacto en su mentalidad.

18. Una rutina nocturna

Lo mismo se aplica a sus tardes. Tener una rutina en su lugar puede ayudarlo a relajarse y obtener un sueño de mejor calidad.

Diga adiós a sus dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse. Leer. Escribir. Estirar. Habla con tu ser querido. Métete en la cama por un tiempo determinado.

19. El método Pomodoro

Si lucha con la dilación y la productividad, ¿por qué no introducir el método Pomodoro en su vida durante los próximos 30 días?

Implica centrarse en una tarea durante 25 minutos, luego tomar un descanso de 5 minutos.

Después de cuatro bloques de 25 minutos, toma un descanso de 30 minutos de largo, y así sucesivamente.

Haga que la forma en que trabaja durante 30 días y vea si aumenta su producción o lo hace más eficiente.

20. Blogging

Si necesita estar blogueando por razones profesionales o para un proyecto de pasión, o simplemente tiene algo que decir, dedique 30 minutos todos los días a escribir.

Apunta a terminar y publicar al menos una publicación por semana.

Debe poder tallar 30 minutos de sus días, y un mes entero de escritura continua significará que trabajar en su blog se convierte en la norma.

Desafíos de 30 días Para NO HACER algo

1. Uso del lenguaje negativo

Durante 30 días, deje de enmarcar las cosas negativamente.

No hablar de por qué no puedes hacer algo o no debes hacer algo.

No se enfoca en sus debilidades o suspiros y dice “ Solo soy una persona débil / egoísta / perezosa. ”

Cada vez que te atrapes usando un lenguaje negativo, piensa en cómo puedes replantear lo que tienes que decir para darle un giro positivo.

2. Juramento

Un poco de palabrotas nunca lastima a nadie, pero si crees que juras excesivamente u otras personas lo han comentado, intenta ir al pavo frío durante 30 días.

Es una forma fantástica de ser más creativo con su uso del lenguaje y aprender algunas palabras nuevas e interesantes, ya que debe encontrar diferentes formas de expresar sus sentimientos.

3. Queja

Quejarse no sirve de nada a nadie, y menos a todos ustedes.

Quejarse enfoca su mente en lo negativo y no hace nada para resolver realmente la situación.

Entonces, introduzca una prohibición de quejas de 30 días. Todavía se le permite comentar cosas negativas, pero descubrirá que debe concentrarse en el lado positivo o encontrar una manera de avanzar y replantear las cosas.

Una buena manera de recordarse es usar una corbata para el cabello, una banda de goma o un brazalete en la muñeca y cambiar las muñecas cada vez que se queja.

4. Mentir

Prohibirse de mentir durante 30 días puede hacer que se dé cuenta de cuántas pequeñas mentiras blancas dice todos los días.

No todos son culpables de esto, pero muchos de nosotros fabricamos la verdad mucho más de lo que somos conscientes.

La honestidad absoluta y completa puede ser difícil, pero también puede ser liberadora y realmente mejorar las relaciones personales y profesionales.

5. Rechazando la crítica constructiva

¿Le cuesta tomar en cuenta las críticas constructivas?

¿Tiendes a ponerte a la defensiva o consideras que es un ataque personal?

Esto va a ser difícil, pero prométete que durante 30 días tendrás conscientemente una mejor actitud hacia cualquier crítica constructiva que se te presente.

Intente agradecer a las personas por sus comentarios y pedirles ideas sobre cómo podría mejorar.

O, si no está de acuerdo con lo que han dicho, pídales aclaraciones de una manera educada y no agresiva.

Vea cuánto puede mejorar durante el transcurso de un mes tomando todo a bordo y trabajando en ello en lugar de meter la cabeza en la arena.

6. Chismoso

El chisme es un comportamiento muy humano que nos une, pero hay una línea que cruzamos con demasiada frecuencia.

El chisme es negativo y perjudicial cuando nos reímos de una persona, transmitimos falsedades o comentamos algo que realmente no es nuestro negocio.

Prométete que, durante 30 días, evitarás el chat de enfriador de agua o cambiarás de tema cuando surjan cosas que sabes, en el fondo, no deberías discutir.

7. Fechado

Si bien algunas personas podrían beneficiarse al exponerse, otras podrían beneficiarse al tomar un descanso de las citas y pasar tiempo consigo mismas.

Si te sientes un poco cansado por la escena de las citas o te has encontrado saltando de una relación a otra, un desafío sin fecha de 30 días podría ser justo lo que necesitas.

Puede darle un poco de perspectiva y permitirle descubrir lo que quiere de una relación romántica.

8. Aplicaciones de citas

Una alternativa a dejar de salir por completo sería abandonar las aplicaciones de citas.

Si confía en aplicaciones para conectarse con posibles intereses amorosos, entonces podría ignorar inconscientemente las oportunidades de IRL ( en la vida real ).

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Elimine las aplicaciones durante un mes y pruebe con la mano para conocer a las personas en persona.

Aunque siempre es respetuoso con los límites, entabla conversaciones con personas que te parecen atractivas.

Acércate a alguien en un bar, a la antigua usanza. Probablemente experimentará su parte justa de rechazo, pero se sorprenderá de las personas que conoce y de las conexiones que realiza.

9. Netflix

Sí, fui allí. 30 días sin Netflix ( u otros servicios de transmisión ).

¿Estás en?

Pase el tiempo que hubiera estado pegado a la pantalla hablando con los que ama, leyendo libros o trabajando en ese ajetreo lateral.

10. Compras en línea

Este es un excelente ejercicio de autocontrol para cualquier persona que se encuentre gastando demasiado tiempo y dinero en compras en línea.

Déle a su tarjeta de crédito un descanso de 30 días. Si siente la necesidad de terapia minorista, vaya en persona.

11. Redes sociales

Este es otro gran desafío, especialmente para cualquier persona de edad milenaria y menor.

Tómese un mes de Twitter, Instagram, Facebook o su plataforma de elección en las redes sociales.

Te sorprenderá lo que puedes hacer con todo el tiempo que normalmente pasarías desplazándote.

Las redes sociales pueden ser extremadamente perjudiciales para nuestra salud mental y nuestras relaciones, por lo que una desintoxicación extendida en las redes sociales podría ser realmente beneficiosa.

12. Electrónica antes de acostarse

Haga una regla durante 30 días que no mirará ninguna pantalla durante al menos 30 minutos antes de golpear el heno.

Heck, si te gusta un desafío, hazlo una hora.

Hacer esto durante un mes consecutivo significa que, con suerte, se convertirá en un hábito, y se encontrará durmiendo mucho mejor por no revisar sus correos electrónicos justo antes de que se apaguen las luces.

13. Comer fuera o para llevar

Si gasta demasiado dinero saliendo a comer o se encuentra constantemente comiendo como si estuviera de vacaciones, entonces rompa el hábito al prohibirse comer fuera durante 30 días.

Es posible que tenga que ser creativo en ocasiones sociales, comer antes de salir o simplemente unirse a sus amigos para tomar una copa.

Un mes entero de esto significará que se verá obligado a expandir su repertorio de cocina y ser más creativo en la cocina.

Será un bautismo de fuego, pero con suerte al final no sentirás la necesidad de comer fuera tan a menudo.

14. Beber

Si bebe alcohol, aunque sea moderadamente, un mes de descanso nunca puede hacerle daño, y podría hacerle mucho bien.

Evitar el alcohol durante un período prolongado puede significar que pierde peso, come mejor, duerme mejor y, en general, se siente mejor

No espere el enero seco. Desafíate a 30 días sin alcohol a partir de hoy.

15. Fumar

Algunas personas realmente tendrán dificultades para fumar pavo frío, pero para otros, es la única forma.

30 días sin cigarrillos serán difíciles para alguien que es adicto al tabaco, pero hay mucha ayuda disponible para cualquiera que intente dejar de fumar.

Si esto es una gran lucha, pruebe un cigarrillo electrónico durante 30 días en lugar de sus cigarrillos habituales. Vapear es mucho menos dañino para su salud a largo plazo.

Si ha estado esperando renunciar, vea si un desafío de 30 días podría ser la clave.

16. Azúcar

Puede que no nos demos cuenta, pero la mayoría de nosotros somos adictos al azúcar.

Pasar sin 30 días es otro desafío difícil, pero es uno que pagará dividendos.

Este es un ejercicio increíble de autocontrol. Pruébalo y demuéstrate cuán fuerte es tu fuerza de voluntad.

17. Cafeína

¿Cuántas tazas de café necesitas para pasar el día? ¿Cuántas tazas de té pasas? ¿Qué hay de las bebidas energéticas?

Bueno, ¿cómo suena un mes sin absolutamente cafeína?

Sí, este es otro con el que mucha gente realmente luchará, pero cuando hayan transcurrido 30 días, debería haberse liberado de su dependencia de la cafeína.

18. Listo

Si come muchas comidas preparadas, no necesita que le diga que a menudo son bastante poco saludables.

Pero es difícil cambiar sus hábitos alimenticios sin una motivación real. Haga que esa motivación se comprometa a 30 días sin una comida preparada a la vista.

Desenchufe el microondas y saque los libros de cocina. Le hará un favor tanto a su salud como a su saldo bancario.

19. Decir sí a todo

Puede ser muy difícil decir no a las cosas que la gente nos pide que hagamos.

Pero debemos tener cuidado de extendernos demasiado delgados y estirarnos demasiado, para que al final no tengamos nada que dar.

Durante 30 días, practique diciendo no.

Di no al trabajo cosas para las que no tienes tiempo ni inclinación. Di no a los eventos sociales a los que preferirías no ir. Simplemente disminuya cortésmente, y nadie se ofende.

A finales de mes, te habrás dado cuenta de que no hay necesidad de tener miedo de la palabra no.

20. Ser malo contigo mismo

Durante 30 días, me gustaría que te trataras tan bien como a otras personas.

Sea honesto, nunca criticaría a nadie más como lo hace usted mismo. Nunca eres tan duro con nadie más.

Entonces, para el próximo mes, cada vez que tenga la tentación de reprenderse, pregúntese honestamente si le diría lo mismo a un amigo o colega.

Si no, no se lo diga a sí mismo.

Muéstrate el mismo respeto y consideración que cualquier otra persona durante un mes entero.

Al igual que con todos los desafíos anteriores, al final de ese tiempo realmente debería haber crecido como persona, librarse de un patrón de comportamiento negativo y liberarse para seguir floreciendo.

¿Todavía no está seguro de qué desafío es el adecuado para usted? ¿Quieres hacer cambios de un tipo diferente? Hable con un entrenador de vida hoy que pueda guiarlo a través del proceso. Simplemente haga clic aquí para conectarse con uno.

Por – Última actualización el 2 de febrero de 2022

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