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La depresión es un problema difícil de superar. Los síntomas de la depresión por sí solos hacen difícil mantener las conexiones y su calidad de vida.
Las personas que experimentan la depresión pueden retraerse y aislarse socialmente, no tener energía para el cuidado personal o las tareas básicas, no tener apetito para comer y luchar con sus responsabilidades.
La depresión tiene la mala costumbre de romper las relaciones sociales, lo que es importante para la recuperación y la prevención de recaídas.
Los siguientes consejos le ayudarán a recuperarse del daño que la depresión puede causar en su vida. No te sorprendas si las cosas no funcionan exactamente como esperas. A veces, el daño que la gente hace a su vida debido a sus luchas mentales no tiene arreglo. Aun así, se pueden encontrar y crear cosas nuevas.
Habrá más opciones y cosas mejores al otro lado de la depresión.
1. Reconectar con los amigos y la familia.
Las relaciones sociales suelen ser una de las primeras cosas que se resienten cuando aparece la depresión. La depresión priva a la persona de la energía mental y emocional necesaria para socializar. Las personas que no luchan contra la depresión no se dan cuenta de la energía que se necesita para coger el teléfono, organizar una salida social y estar presente en ella.
Sin embargo, cuando la depresión empieza a desaparecer, es el momento de empezar a reavivar esas relaciones sociales que pueden haberse quedado en el camino. Es de esperar que tus amigos y familiares comprendan las dificultades que enfrentaste al tratar de superar la depresión. Desgraciadamente, es difícil llegar a ellos si te sientes culpable y avergonzado por haber perdido el contacto mientras estabas en los momentos bajos.
Aun así, merece la pena intentarlo. Si tus amigos, familiares y círculos sociales te comprenden, se alegrarán de verte y te darán la bienvenida. Por otro lado, si tienes una recepción negativa, puede ser el momento de buscar personas más solidarias de las que rodearte. El apoyo social es una parte importante de la recuperación y de la prevención de futuros ataques de depresión.
2. Ponte al día con las responsabilidades olvidadas.
La depresión priva a una persona de su energía y concentración. Las responsabilidades importantes pueden quedar relegadas en lo más profundo de la depresión. Una persona con depresión puede descuidar las tareas domésticas como la limpieza y los platos, las facturas pueden no pagarse y el frigorífico puede estar vacío.
Una vez que la depresión desaparece, es el momento de retomar las responsabilidades de la vida para no acabar ahogado en ellas. Pero, por supuesto, es posible que ya te estés ahogando en ellas, así que es posible que necesites un plan de ataque sobre cómo ir arreglando las cosas.
Empieza con una buena ducha, cepíllate los dientes y péinate. Dar esos primeros pasos para volver a un espacio más saludable te hará sentir bien.
A continuación, asegúrate de pagar tu coche. No puedes ir en coche al trabajo si estás trabajando. Es una consideración sombría, pero es importante hacerla.
A continuación, asegúrate de que el alquiler está pagado, y luego las facturas correspondientes. Después de eso, céntrate en limpiar las cosas y reponer la comida en la nevera.
3. Empieza a hacer ejercicio y a pasar tiempo al aire libre.
El ejercicio y el tiempo al aire libre proporcionan enormes beneficios para recuperarse de la depresión y prevenir futuras recaídas. El ejercicio ayuda a producir varias hormonas y endorfinas que aumentan y nivelan el estado de ánimo. Un buen ejercicio también promueve un cansancio saludable, lo que ayuda a dormir más tranquilamente.
Y luego, por supuesto, están los beneficios de la vitamina D del sol.
Es posible que quieras consultar a un médico antes de empezar cualquier régimen de ejercicio intenso. No querrás lesionarte o causarte problemas de salud porque tu cuerpo no esté acostumbrado al ejercicio.
4. Haz cosas que antes disfrutabas.
La depresión puede frenar significativamente su chispa de disfrute por otras cosas. Por ejemplo, puede descubrir que no se siente motivado ni tiene ganas de retomar viejos pasatiempos que antes disfrutaba. A veces hay que reavivar la chispa después de recuperarse de la depresión. Si te falta esa chispa de interés, intenta hacer algunas de las cosas que antes disfrutabas.
Hacer lo que antes te gustaba puede ser suficiente para volver a encender esa llama. Sin embargo, puede que no ocurra de inmediato, así que prepárate para hacer algo dos o tres veces antes de empezar a recuperar ese disfrute.
5. Recupera tu dieta para que sea más saludable.
Una dieta sana desempeña un papel importante en el control de la salud mental. Como cualquier persona con depresión puede decirte, los hábitos alimenticios suelen sufrir mucho porque la depresión puede acabar con tu apetito. No sólo eso, sino que la depresión te roba la energía para hacer planes para las comidas, ir al supermercado, lidiar con la gente en la tienda, encontrar tu comida, hablar con el cajero y luego volver a casa.
Cada uno de esos pasos puede parecer un obstáculo insuperable cuando no se tiene energía para afrontarlo. Por lo tanto, una persona que experimenta una depresión puede no comer, pedir comida fuera o simplemente consumir comida basura.
Tómate un tiempo para corregir tus hábitos alimenticios. Intenta dejar la cafeína y los estimulantes, comer alimentos más saludables y beber más agua. Intenta volver a un horario regular de comidas para recuperar tu energía. Una buena nutrición también juega un papel importante en la prevención de recaídas en el pozo de la depresión.
6. Encuentre formas saludables de abordar su estrés.
El estrés prolongado puede afectar a tu cuerpo de muchas maneras negativas. Cuando el cerebro reconoce el estrés, empieza a cambiar los procesos fisiológicos para afrontarlo. Uno de esos cambios es la producción de la hormona cortisol. El cortisol le dice a tu cuerpo que se prepare para hacer frente a una amenaza. Eso está muy bien cuando se atraviesa un estrés temporal, pero no es tan bueno cuando se trata de una situación estresante a largo plazo.
El cortisol puede contribuir a ataques cardíacos, derrames cerebrales, presión arterial alta, depresión, ansiedad, problemas gastrointestinales y muchos otros problemas cuando está en su sistema por un tiempo prolongado.
La vida es estresante. El jefe en el trabajo puede ser un imbécil que te estresa. El propio trabajo puede ser muy estresante y difícil. Además, tiene las responsabilidades generales de la vida, como el cuidado de la familia, el pago de las facturas y la resolución de cualquier problema que surja inesperadamente. Puede que te preocupen tus amistades y tu relación de pareja porque no van tan bien.
Necesitas formas saludables de lidiar con el estrés, para no ahogarte en él. Actividades como el ejercicio físico, la alimentación sana, llevar un diario y la meditación pueden reducir considerablemente el estrés. Además, un pasatiempo relajante es una buena opción para alejar tu mente de las dificultades por un rato.
7. Perdónese por no cumplir sus expectativas.
Una lucha a la que se enfrentan muchas personas con depresión mientras se recuperan es simplemente el acto de perdonarse a sí mismos por no estar a la altura de sus expectativas.
Todos tenemos una imagen mental de nosotros mismos, de quiénes somos y de lo que somos capaces. Algunos son ciertamente mejores que otros. Por desgracia, algunas personas no tienen una imagen positiva de sí mismas. Sólo ven cosas malas cuando se miran al espejo. También pueden ser incapaces de decirse a sí mismas cosas buenas sobre quiénes son o sobre lo que son.
Aun así, debes encontrar la manera de ser amable contigo mismo, aunque sea abordando esos problemas con un terapeuta cualificado. La verdad es que puedes volver a caer en un pozo depresivo si no tienes cuidado con tu autopercepción. Puedes encontrarte de nuevo en el hoyo si pasas el tiempo convenciéndote de que no eres nada bueno y que no puedes lograr nada bueno.
No siempre estarás a la altura de tus propias expectativas. No pasa nada. Siempre puedes encontrar un camino diferente para avanzar, aunque no sea el que habías previsto en un principio.
8. Mantenga cualquier tratamiento que esté recibiendo.
Uno de los retos de la recuperación de la salud mental es mantener el tratamiento una vez que se empieza a sentir mejor. Por desgracia, muchas personas empiezan a sentirse mejor, deciden que pueden dejar de hacer las cosas que les están ayudando y vuelven a caer en una espiral de malestar mental.
Uno de los mayores errores que comete la gente es dejar la medicación. Dejar de tomar la medicación psicológica puede provocar una grave inestabilidad, haciendo que la persona vuelva a caer en un estado mental de malestar.
Es de vital importancia que sigas el tratamiento incluso después de que empieces a sentirte mejor. Siga el consejo de su médico. Si te dicen que lo mejor es seguir con la medicación, con la terapia o con lo que sea que estés haciendo, es probable que ese sea el curso de acción correcto.
9. Desafía los pensamientos negativos persistentes.
La salud mental no es algo que encaje perfectamente en una caja. En muchos casos, habrá trozos persistentes con los que tendrá que lidiar. Por ejemplo, una persona que se está recuperando de una depresión puede seguir teniendo pensamientos negativos recurrentes, sentimientos o embotamiento de las emociones. Es algo normal que ocurra, y es algo que querrá desarrollar estrategias para afrontarlo.
Una estrategia eficaz es nadar contra la corriente. Cuando tu cerebro te diga que algo es malo, céntrate en las cosas positivas o buenas que tiene. Esto no siempre es un proceso fácil o sin complicaciones. Puede que te des cuenta de que estos pensamientos siguen apareciendo aquí y allá. Puede que se mantengan constantes y no quieran retroceder.
Pero cuanto más trabajes en ello, más fácil te resultará. Y, con suerte, desaparecerán en su mayor parte con algo de tiempo y esfuerzo regular.
10. Concédase gracia mientras se recupera.
No hay una manera fácil de expresar esto. La enfermedad mental es dura, la vida es dura, y vivir con una enfermedad mental es aún más duro. La gracia es el estado de aceptar tus propias limitaciones y luchas para superarlas.
No vas a hacerlo bien todo el tiempo, y eso está bien. Lo importante es seguir haciendo las cosas que ayuden a mantener la depresión a raya en la medida de lo posible. Si tienes una red de apoyo, aquí es donde realmente pueden ayudarte manteniéndote en el camino.
Tómate un tiempo para recordarte a ti mismo que estás haciendo lo mejor que puedes, incluso si lo mejor no es tan bueno. Por supuesto, no será así todo el tiempo, especialmente si tienes ataques recurrentes de depresión que necesitas superar.
Pero puedes superarlo; puedes seguir recuperándote y volver a tener la vida que quieres. La recuperación de la depresión es un reto, pero es posible. Muchas personas con depresión siguen viviendo vidas significativas y satisfactorias.
¿Quieres una mano amiga que te guíe mientras sales de la depresión? Hablar con alguien puede ayudarte a manejar lo que la vida te depare. Es una forma estupenda de sacarse de la cabeza los pensamientos y las preocupaciones para poder resolverlos.
Te
recomendamos que hables con un terapeuta antes que con un amigo o un familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarte a recuperarte, a reconstruirte y a volver a ser feliz cuando lo peor de tu depresión haya pasado.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web un profesional – aquí, usted será capaz de conectarse con un terapeuta a través del teléfono, video o mensaje instantáneo.
Aunque intentes resolverlo por ti mismo, puede que el problema sea mayor de lo que la autoayuda puede resolver.
Demasiadas personas intentan arreglárselas como pueden para superar problemas que nunca llegan a resolver. Si es posible en tus circunstancias, y no estás hablando ya con un profesional, la terapia es la mejor manera de avanzar.
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– Última actualización: 26 de julio de
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