Habla con un terapeuta acreditado y con experiencia para que te ayude si sientes que no puedes hacer nada bien. Simplemente haga clic aquí para conectar con uno a través de un profesional.
Es fácil convencerse de que eres la única persona que siente que nunca puede hacer nada bien.
Te comparas desfavorablemente con casi todas las personas que se te ocurren.
Conclusión: Ellos tienen la vida resuelta, van a toda velocidad, consiguen éxitos a diestro y siniestro y lo controlan casi todo.
Pero, espera, ¡tu percepción es errónea!
La realidad es que todo el mundo, sí, todo el mundo, se siente agobiado por el desánimo ante sus fracasos, reales o percibidos, en un momento u otro.
La diferencia radica en su capacidad para reajustar la brújula después de un golpe y seguir adelante sin apenas abollar su armadura.
En ausencia de esa convicción, el demonio del «no puedo hacer nada bien» tiene una forma insidiosa de reforzarse a sí mismo.
En poco tiempo puedes encontrarte atascado en una rutina depresiva, creyendo realmente que todo lo que toques acabará fracasando.
Y es un lugar que da miedo.
El propósito de este artículo es ofrecerte una caja de herramientas para ayudarte a construir tu resiliencia interior, utilizando las capacidades y la fuerza que ya posees en abundancia, incluso si sientes que te han abandonado en este momento.
Recuerda: nadie es perfecto.
El primer paso para invertir tu mentalidad negativa es hacer un balance de tu situación actual, ser un poco más tolerante y recordar que nadie es perfecto.
Ten en cuenta que cuanta más energía gastes en castigarte, menos tendrás disponible para la tarea de desterrar el persistente encantamiento negativo que susurra: «Nopuedo hacer nada bien».
Pero realmente es posible reprogramar tu configuración por defecto de negativa a positiva aplicando algunos cambios en tu percepción y tu comportamiento habitual.
Los siguientes pasos pueden ser pequeños, pero son superiores a su peso en términos de resultados. ¡Se trata de crear un impulso que te convierta en una fuerza imparable de positividad!
1. Reformular la pregunta.
Aquí es donde haces balance y descubres dónde estás realmente, iluminando con una luz positiva el lugar sombrío al que has estado llamando hogar últimamente.
En lugar de hacerte repetidamente la pregunta retórica y poco útil de «¿por qué no puedo hacer nada bien?», intenta darle la vuelta y darle un giro positivo.
En lugar de repetir esa pregunta habitual, negativa y profundamente inútil, pregúntate a ti mismo en su lugar: «¿Qué cosas he hecho bien?».
Están ahí si las buscas. Llévalas al centro del escenario y permítete atribuirte el mérito de ellas.
Puede ser una buena idea escribirlas en un diario para consultarlas fácilmente cuando necesites un impulso. Crea una lista que puedas añadir a medida que permitas que el espíritu de la positividad vuelva a entrar en tu cabeza.
Del mismo modo, hazte una pregunta optimista como «¿Qué podría hacer en este momento que me hiciera sentir mejor?»
Tal vez sería comer un cartón entero de Ben & Jerry’s o ir a dar un paseo por el parque. No importa. La cuestión es que estás tomando el control y haciendo algo más productivo que seguir escarbando más en tu búnker depresivo.
2. Utiliza un mantra personal.
Una de las cosas más insidiosas de los pensamientos negativos es su tendencia a autoperpetuarse. Forman grilletes de duda en la mente que son muy difíciles de quitar.
El discurso negativo se interioriza y se convierte en la nueva realidad. Cuanto más se persista en la creencia de que no se puede hacer nada bien, más probable será que eso ocurra, ya que se socava la confianza en uno mismo.
Aquí es donde tu conciencia te decepciona, permitiendo que estos gremlins negativos se refuercen continuamente y creen una realidad distorsionada.
Una de las formas más eficaces de restablecer tu patrón de pensamiento es la meditación. La repetición de mantras puede anclarte a la realidad del presente, permitiendo que tu cerebro responda afirmativamente a las emociones negativas.
Prueba uno de estos para comprobarlo:
3. Date un baño o una ducha.
Aunque pueda parecer una defensa minúscula e ineficaz ante el tsunami de pensamientos y emociones negativas a las que te enfrentas, dedicar tiempo a una larga ducha caliente o a un baño lleno de burbujas es más beneficioso de lo que imaginas.
Tu cuerpo, muy trabajador, te sirve las veinticuatro horas del día, haciendo su trabajo sin importar si estás en la cima del mundo o luchando contra los demonios de no poder hacer nada bien.
Dedicar un tiempo a recompensar sus incansables esfuerzos, especialmente al final de un largo y agotador día, puede darte el reinicio que necesitas para romper el ciclo de negatividad en tu cabeza.
Cuando termines tu merecido retiro, tómate un tiempo sólo para respirar y reflexionar sobre lo capaz que eres realmente.
4. Declara y reorganiza.
Si llevas un tiempo sintiéndote abatido, convencido de tu incapacidad para triunfar en nada, puede ser que hayas dejado que las cosas se deslicen dentro de tu propia casa o de tu habitación.
Si eres una persona de mentalidad estética, el espacio que te rodea puede reflejar a menudo tu estado mental.
El desorden se acumula y puebla un espacio de forma tan sigilosa que es posible que apenas te hayas dado cuenta del deterioro.
Sin embargo, es posible que las montañas de «cosas» que se han acumulado, y el desorden resultante, estén minando tu capacidad de pensar con claridad y de concentrarte.
Cuando todo lo que le rodea está patas arriba, conseguir hacer algo puede resultar aún más difícil.
Aunque reorganizar, desordenar o simplemente limpiar el espacio que te rodea son tareas comparativamente pequeñas y no relacionadas con tus problemas actuales, pueden suponer una diferencia considerable en tu actitud mental.
No sólo obtendrás una sensación de logro por haber completado con éxito la tarea, sino que también habitarás un espacio que trabaja contigo en lugar de estar en desacuerdo contigo y deprimirte.
5. Sal a la calle.
Cuando estás en un bache mental, incluso salir de la cama puede parecer una lucha ardua, y la idea de cualquier tipo de esfuerzo físico está fuera de lugar.
Aunque sea lo último que te apetezca hacer, obligarte a superar la inercia mental y física y ponerte en movimiento es un gran paso para luchar contra los gremlins sombríos.
Mejor aún, sal y conecta con el aire libre. Estar en medio de las maravillas de la naturaleza y dejarse inspirar por su belleza y sus cambios estacionales podría ser justo el tónico que necesitas para contrarrestar los sentimientos que estás experimentando en este momento.
Pero no hace falta conquistar el Sendero de los Apalaches para sentir la ganancia. El mero hecho de salir de tus cuatro paredes y dar un paseo de diez minutos por el parque o incluso simplemente dar una vuelta a la manzana puede hacer maravillas a la hora de cambiar tu mentalidad negativa por un enfoque más positivo de «sí se puede».
6. 6. Vuelve a mirar tu lista de tareas pendientes.
Así que, ahí estás atascado en la depresión con la carga de no ser capaz de hacer casi ninguna tarea, creyendo que no puedes hacer nada bien.
El problema es que, mientras estás atascado de esta manera, las tareas de tu lista de tareas pendientes no desaparecen por arte de magia. Por el contrario, estas cosas, grandes o pequeñas, pueden acumularse sin cesar, añadiendo a tu carga mental hasta que se vuelven bastante abrumadoras.
Ahora es el momento de reajustar la forma de abordar el trabajo diario. Obligarse a seguir un régimen estricto puede convertirse en una carga en sí misma. Para empezar, prueba a elegir una sola cosa de la lista cada día y reúne la energía mental y física para llevarla a cabo.
Divida las tareas más grandes en acciones pequeñas y manejables que no sean demasiado exigentes. Cada una de ellas te dará una valiosa sensación de logro.
Deja que tu estado de ánimo guíe tu elección de tareas. Deje de castigarse por lo que consigue o por el tiempo que le lleva, y recuerde siempre que hacer una cosa es mejor que no hacer ninguna.
Cada logro demuestra que tu voz negativa interior está equivocada.
7. Planea un viaje.
Cuando sientas que estás en una espiral descendente en la que nada parece ir bien, romper el ciclo de negatividad con un cambio de escenario puede ayudarte a restablecer tu brújula mental y emocional.
No hace falta que sea un viaje largo ni que suponga un gran gasto para tu economía. Sólo un fin de semana fuera, con algunos caprichos y algo de tiempo para mí, puede ser muy beneficioso para mejorar el estado de ánimo.
Darse un poco de espacio y tiempo lejos de su rutina habitual puede ayudar a restablecer su perspectiva en casi todo.
8. Date un capricho.
En la misma línea que la idea de un viaje, pero sin el gasto y el trastorno de salir de casa, premiarse por los logros positivos es una herramienta esencial para restaurar el sentido de la autoestima.
La psique humana responde muy bien a los elogios y las recompensas. Utiliza este conocimiento en tu propio beneficio, permitiéndote sentirte orgulloso y dándote un capricho bien merecido.
Date un capricho con una taza de café y un delicioso pastel en una cafetería de lujo que normalmente considerarías demasiado extravagante.
Estas recompensas no son una tontería, sino que son motivadoras, así que no te reprimas.
9. Establezca objetivos alcanzables.
No es una ciencia espacial entender que cargarse de tareas enormes y posiblemente inalcanzables desmotiva al instante. Te sentirás intimidado, quizás hasta el punto de la parálisis.
Si te encuentras en una situación de estancamiento, procura limitar tus autoexpectativas, para que al menos tengas una oportunidad de éxito.
Cuando te enfrentes a una tarea monstruosa, da un paso atrás. Desde esta perspectiva, tendrás una mejor visión de conjunto, lo que te ayudará a identificar los elementos de acción manejables dentro de la tarea más grande.
A medida que las vayas tachando una a una, la enormidad del reto global se irá reduciendo. Poco a poco, en lugar de sentir que te enfrentas al monte Everest, te encontrarás con unas cuantas estribaciones fácilmente escalables.
A medida que vayas completando cada minitarea, podrás ir tachándola de tu lista. Y, admitámoslo, la alegría de tachar cosas de las listas es uno de los grandes placeres de la vida.
Y lo que es mejor, podrás recompensarte, como se ha descrito anteriormente, con un montón de regalos a lo largo del camino, a medida que se conquista cada hito.
10. No haga nada.
Este consejo puede parecer contradictorio en un mundo en el que estar locamente ocupado y establecer objetivos personales cada vez más altos es la norma esperada.
Pero es posible que su incapacidad actual para hacer algo bien se deba a que su cuerpo y su mente necesitan un descanso.
El efecto combinado del agotamiento mental podría ser la causa de los fallos de productividad, concentración y capacidad de concentración. Vivir con un estrés constante tiene un efecto similar.
Quizá la mejor medicina ahora mismo sea escuchar a tu cuerpo, salir de la rueda del hámster y no hacer nada durante un tiempo.
Pasa el día en pijama viendo series de televisión, duerme todo lo que quieras sin sentir un ápice de culpa, o simplemente échate una siesta por la tarde. Simplemente no hagas nada.
Recuerda que no se trata de un capricho, sino de una necesidad para dar a tu agotada mente la oportunidad de desestresarse y recuperar la confianza en ti mismo y tu capacidad de recuperación interior.
La realidad es que eres más fuerte y más capaz de lo que crees. Estás más que a la altura de los retos que se te plantean.
¿Por qué no pruebas algunas de estas ideas para ayudar a restablecer tu brújula mental en modo «sí se puede»?
¿Todavía no sabes qué hacer con esa sensación de que nunca haces nada bien? Hablar con alguien puede ayudarte a abordar y solucionar este problema.
Es una forma estupenda de sacar tus pensamientos y tus preocupaciones de tu cabeza para poder trabajar con ellos.
Un terapeuta suele ser la mejor persona con la que puedes hablar. ¿Por qué? Porque están formados para ayudar a personas en situaciones como la tuya. Pueden guiarte y ayudarte a reforzar tu confianza y autoestima para que puedas silenciar los pensamientos y sentimientos que tienes.
Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web un profesional: aquí podrás conectar con un terapeuta por teléfono, vídeo o mensaje instantáneo.
Aunque intentes resolverlo por ti mismo, es posible que el problema sea mayor de lo que la autoayuda puede resolver. Y si está afectando a tu bienestar mental, a tus relaciones o a tu vida en general, es algo importante que hay que resolver.
Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar problemas que nunca llegan a resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.
La terapia en línea es una buena opción para muchas personas. Es más cómoda que la terapia presencial y, en muchos casos, más asequible. Además, tienes acceso al mismo nivel de profesionales cualificados y con experiencia.
Haga clic aquí si quiere saber más sobre el servicio que ofrece un profesional
y el proceso para empezar.
Usted ya ha dado el primer paso con sólo buscar y leer este artículo. Lo peor que puede hacer en este momento es no hacer nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es poner en práctica todo lo que has aprendido en este artículo por ti mismo. La elección es tuya.
También te puede gustar:
Por – Última actualización: 24 de mayo de
2022También te
puede gustar…
Trabajando como
redactora independiente, Juliana sigue un camino bien trazado por su familia, que parece llevar la «creación de palabras» en su ADN. Se dedica a cualquier cosa, desde artículos de estilo de vida y bienestar hasta entradas de blog y artículos de SEO. Todo ello está respaldado por toda una vida de viajes, intercambios culturales y su amor por el rico medio expresivo de la lengua inglesa.
