Mi vida no importa. No soy importante. Mis acciones no tienen importancia. A nadie le importan mis sentimientos u opiniones.

Este tipo de pensamientos y sentimientos pueden entrar en la mente de cualquiera por muchas razones diferentes.

A veces, esa razón es tan grave que necesita la atención de un profesional de la salud mental. La negligencia, el abuso y el abandono en la infancia pueden fomentar la baja autoestima y alimentar estos sentimientos. Los sobrevivientes de abuso doméstico pueden necesitar reconstruir su propio sentido de autoestima que alguien poco amable dañó.

Incluso las enfermedades mentales pueden alimentar esos pensamientos y sentimientos. La depresión y la ansiedad afectan a la forma en que nos relacionamos con otras personas y a nuestro lugar en el mundo.

Y vivimos en una sociedad que nos dice continuamente que tenemos que esforzarnos por conseguir más, llegar a lo más grande, hacer cosas grandes, alcanzar logros y demostrar lo mucho que significamos para el resto del mundo. ¡Vive una gran vida! Incluso si no es lo que quieres de la vida. De lo contrario, los demás podrían juzgarte por no vivir la vida correctamente.

Suena ridículo, ¿verdad?

Sin embargo, a veces la vida cambia y nos alejamos de las personas o situaciones que nos hacen sentir que importamos.

Quizá los hijos se han mudado y están ocupados con sus propias vidas. Tal vez hayas perdido un trabajo o hayas tenido un cambio de carrera que era una parte importante de tu identidad. Tal vez estés en las últimas etapas de tu vida y no sientas que contribuyes tanto al mundo como antes.

La buena noticia es que estos sentimientos pueden ser redirigidos o transformados en una perspectiva más saludable sobre tu lugar en el mundo.

¿Cómo hacerlo?

1. Examina los sentimientos de «no importo».

Los sentimientos pueden ser una fuente de información cuestionable en ocasiones. Así que lo primero que hay que hacer es examinar esos sentimientos de no importancia para determinar de dónde provienen. Así podrás saber si representan o no tu realidad con exactitud.

Piensa en un padre que ve cómo su hijo se va a la universidad. Están cambiando a una vida en la que su hijo está empezando a construir su propia independencia. Estarán ocupados con las clases, estudiando, tratando de hacer amigos, lidiando con el estrés de la escuela, y puede que no tengan mucho tiempo para llamar regularmente o venir a casa.

No es que los padres no les importen. Puede que el joven adulto esté deseando que lleguen las próximas vacaciones o que pueda sentarse a charlar con papá y mamá. Pero para el progenitor, puede ver que la persona que antes dependía de él para todo ya no le necesita.

En ese escenario, las cosas en la vida están cambiando. El niño se está convirtiendo en un joven adulto, y el padre tendrá que crecer él mismo para llenar esos vacíos que quedan.

Tal vez puedan remediar esos sentimientos uniéndose a un grupo social, consiguiendo un trabajo a tiempo parcial, dedicándose a una nueva afición o buscando gente con la que hablar.

Busca las razones por las que sientes que no importas para ver si provienen de un lugar auténtico. Eso también te ayudará a encontrar soluciones al problema.

2. Lucha contra la necesidad de validación externa.

¿Estás viviendo tu mejor vida? ¿Por qué no? Deberías hacerlo. ¡Sólo tienes una vida! La vida es corta. Aprovéchala al máximo. Haz las cosas. ¡Haz todas las cosas!

¡Haz cosas grandes que otras personas te darán una palmadita en la espalda y te dirán que eres muy valiente y sorprendente por hacerlas! ¡Salta por este aro! ¡Corre rápido en esta cinta de correr para no llegar a ninguna parte! Al final llegarás, ¡y entonces importarás!

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Las personas que viven esa vida y persiguen la aprobación y los elogios de los demás se están preparando para un fracaso devastador.

Tienes muchos animadores. Tanta gente diciéndote que estás haciendo grandes cosas, que importas, que eres importante.

Pero entonces ocurre algo. Tal vez te encuentres en una situación difícil y no puedas estar a la altura de la imagen romántica que han creado en su cabeza. Tal vez te muestres como un ser humano defectuoso y falible, y ya no tengas el uso apropiado para su narrativa mental.

Así que te descartan y pasan a otra persona que pueda representar esa fantasía para ellos.

Nunca bases tu sentido de la autoestima en la aprobación de otras personas. Evita hacer cosas por la aprobación de los demás para sentirte bien o como si fueras importante. Te proporcionará la ilusión de importar, pero todo eso desaparecerá cuando ya no seas útil.

Tu valor no está ligado a lo que puedas aportar. Tu valor se debe a que eres un ser humano que merece el respeto y la consideración básicos.

Y luego está la mentalidad que dice que porque nadie valora explícitamente tu valor como persona y tu valor para ellos, que no tienes ninguno. Eso no es cierto.

Muy pocas personas van por ahí diciendo a sus amigos o familiares lo mucho que significan para ellos de forma regular. Gran parte del cariño y el aprecio que una persona siente por ti no se comunica verbalmente. A veces no se comunica en absoluto.

Si crees que sólo importas lo que otras personas dicen que importas, vas a pasar el resto de tu vida sintiéndote infravalorado. Tienes que aceptar que sí importas y que lo que haces importa, a pesar de lo que otras personas puedan decir o no.

3. Recuérdate a ti mismo que no estás solo en estos sentimientos.

La vida va y viene. A veces todo es excelente y estás en la cima del mundo. Otras veces tienes que luchar en el barro para llegar a donde quieres estar.

Aunque sientas que no importas en este momento, no estás solo. Muchas personas luchan por encontrar gente con la que estar y un lugar donde encajar en el mundo.

En parte, esto se debe a la evolución de nuestra sociedad. La iglesia solía ser un denominador social común donde la gente se reunía y socializaba regularmente. Eso ayudaba a llenar ese hueco de soledad y comunidad que está ligado a sentir que uno importa.

Oh, pero acabamos de decir que no hay que atar los sentimientos a ganarse la aprobación de los demás. ¿No es así?

Aquí hay una sutil diferencia. En el escenario anterior, eres un actor singular que intenta atraer la atención para satisfacer esa necesidad. En una comunidad, no eres la estrella del espectáculo. Eres un participante. Un miembro de la comunidad. Una de las muchas personas que están socializando y reuniéndose con algún fin. No intentas ganarte su favor y su aprobación.

La iglesia, los grupos sociales, un pasatiempo orientado a la gente y el trabajo voluntario son excelentes opciones para encontrar un sentido de pertenencia en este mundo.

4. Reconoce y aprecia los pequeños actos de amabilidad.

Escucha, vamos a hacer una pequeña suposición sobre ti aquí. Es muy probable que no estés en el mejor estado de ánimo si estás leyendo un artículo sobre la sensación de que no importas.

Y para mucha gente, eso puede no ser poca cosa. Tal vez sea que sientes que no tienes amigos, o que tu relación a largo plazo no está funcionando, o que todo lo que haces es trabajar para existir y pagar las facturas.

Se trata de problemas importantes con grandes sentimientos que pueden resultar muy pesados, por lo que puede parecer un poco ridículo, incluso insultante, decir algo como «Reconoce y aprecia los pequeños actos de bondad».

Probablemente suene condescendiente y como una no solución para reforzar que uno importa por lo que pone en el mundo.

Pero, sinceramente, las pequeñas cosas son las que mueven el mundo. Las cosas grandes y llamativas son estupendas para el marketing y para inspirar a la gente, pero son las acciones pequeñas y cotidianas las que ayudan a que este mundo siga girando.

Cosas como tomarse el tiempo para mantener una puerta abierta, sonreír a un extraño o marcar la diferencia de la única manera que se puede, todo ello importa.

Las cosas grandes son encantadoras cuando llegan. Pero no siempre llegan. A veces tenemos que llenar nuestro tiempo con cosas más pequeñas antes de encontrar un nuevo amor, hacer nuevos amigos o encontrar algo nuevo de lo que formar parte.

Esto también está en el barrio de «practicar la gratitud». Puede ayudar si lo conviertes en una parte regular de tu vida.

5. No asumas la responsabilidad de los problemas del mundo.

La humanidad se enfrenta a muchos problemas en este momento: grandes problemas, problemas masivos que afectan a los 7.000 millones de habitantes del mundo.

Todo esto puede parecer tan abrumador a veces porque quieres ayudar, aportar tu granito de arena, hacer del mundo un lugar mejor y resolver estos grandes problemas de nuestro tiempo.

Pero sólo eres una persona, ¿verdad? Tus acciones no marcan realmente la diferencia, ¿verdad? No importan en el gran esquema de las cosas.

Espera un segundo. Claro, no eres un superhéroe y puede que no seas un titán de la industria, un genio científico o un pionero político, pero eres responsable de tu pequeña parte de la sociedad.

Esto nos remite a la idea de que las pequeñas cosas marcan la diferencia. Vale, quizá no en todo el mundo por sí solas, pero sí en las personas que se ven afectadas positivamente por tus acciones, y definitivamente si tu acción es una de las millones que abordan un problema.

Así que recuerda que, aunque los problemas del mundo no puedes solucionarlos tú solo, sí puedes, a tu manera, contribuir a la mejora gradual de la vida en este planeta.

6. Encuentra tu misión.

De acuerdo, no puedes responsabilizarte de los problemas del mundo, pero puede ser útil centrar tus esfuerzos en un tema. En lugar de repartir tu impacto en muchas áreas diferentes, puedes centrarte en una cosa concreta que te importe de alguna manera.

Ya sea el medio ambiente, la pobreza, los animales, la salud mental, los derechos humanos o cualquier otra cosa, dedícate sólo a eso.

En primer lugar, esto te da más impulso y pasión por esa cosa porque eres capaz de ver el impacto de tus acciones y te conviertes en una especie de experto en esa área.

En segundo lugar, es posible que la gente acuda a ti para pedirte consejo si hay algo que les gustaría hacer y no saben cómo hacerlo. Si has demostrado un claro conocimiento o experiencia en algo, sabrán que puedes ayudarles.

En tercer lugar, sentirás que perteneces a algo. No sólo formarás parte de un movimiento, sino que podrás encontrar grupos u organizaciones a los que unirte. De repente, conocerás a otras personas con ideas afines y tu contribución a la causa será aún más visible porque asociarás tus acciones con las de la organización más amplia y, por tanto, los resultados serán en parte también tuyos.

¿Hay alguien que conozca o admire en este ámbito? ¿Una figura conocida en todo el país o el mundo, o quizás alguien local que marque una gran diferencia? ¿Qué es lo que hace que usted considera más importante que lo que usted hace? ¿Podrías hacer tú también eso?

7. Enseña o asesora a otros en algo en lo que tengas conocimientos.

Dar a los demás es una forma estupenda de sentir que tú y tu vida sois importantes. Pero no te limites a dar dinero u otras cosas físicas.

Una de las mejores cosas que puedes dar a los demás son tus conocimientos y consejos. Les ayudarás a resolver un problema que tengan o incluso a crecer como personas.

Así que pregúntate: ¿qué habilidades tienes que podrías enseñar a los demás? ¿Qué conocimientos tienes que podrías compartir? ¿Qué experiencia tienes que pueda resultar valiosa para otra persona que se enfrente a una situación similar a la que tú afrontaste en el pasado?

Sea lo que sea lo que tengas, compártelo. Pero compártelo de forma adecuada. No des consejos no solicitados: no siempre son bien recibidos. En su lugar, busca la forma de conectar con quienes puedan necesitar que les enseñes u orientes.

¿Has tenido problemas de salud mental en el pasado? Tal vez todavía estén en curso (porque muchas son experiencias que duran toda la vida). ¿Hay grupos de apoyo a los que puedas acudir para tratar esos temas? Si es así, no sólo te estarás ayudando a ti mismo, sino que podrás compartir consejos con otros que podrían mejorar sus vidas en pequeños o incluso grandes aspectos. Incluso puedes ver si existe la posibilidad de unirte al equipo que coordina y dirige estos grupos.

¿Es usted un jardinero entusiasta? Mucha gente no lo es porque se siente fuera de su alcance. Podrías ofrecer asesoramiento gratuito a tus vecinos sobre cómo sacar el máximo partido a sus jardines. Imprime unos sencillos folletos y colócalos en los buzones de tu calle. O únete a uno de los muchos grupos locales de Facebook y ofrécete a enseñar a los vecinos que lo deseen a plantar, podar y cuidar.

Compartir tus habilidades y conocimientos con los demás es muy gratificante. Pruébalo.

8. Desafía a tu crítico interior con pruebas claras.

Muchos de nosotros tenemos una vocecita en la cabeza que nos dice que somos incapaces de algo… o de cualquier cosa en los casos extremos. Es probable que esa voz sea más fuerte y regular en tu caso, ya que estás leyendo este artículo.

Y si escuchas esta voz, es fácil convencerte de que no importas. Porque si importaras, serías de auténtica ayuda o utilidad para alguien o algo.

Por eso tienes que desafiar a ese pequeño crítico en tu cabeza. Tienes que reconocer esos momentos en los que le dejas hablar y rebatir sus argumentos con pruebas convincentes propias.

Tienes que defender tu utilidad con ejemplos claros de cosas que has hecho y que han marcado la diferencia.

Eso puede ser difícil de hacer cuando estás en un lugar un poco oscuro mentalmente. Por eso ayuda llevar un registro de algunas de las formas en que has servido a los demás, o de las cosas que has conseguido.

Escribir este tipo de cosas en un diario o en una nota electrónica en tu teléfono te permitirá luchar contra las divagaciones de tu crítico interior.

Verás que si no hubieras contribuido a algo, tal vez no hubiera tenido éxito. O que si no hubieras ayudado a alguien, éste podría haber sufrido por ello.

Y estas cosas ni siquiera tienen que ser grandes. ¿Te ha pedido ayuda una persona con problemas de visión para cruzar la calle? ¿Rescataste a un caracol que, de otro modo, habría muerto aplastado? ¿Ayudaste a empujar un coche averiado fuera de la carretera para despejarla para otros vehículos y permitir que el propietario recibiera ayuda en un entorno seguro?

Utiliza estas y otras cosas como argumentos para desarmar a tu crítico interior cada vez que intente convencerte de que no sirves para nada.

9. Date cuenta de que el trato que alguien te da es en realidad un reflejo de ellos.

Si alguien te ha tratado mal en el pasado, o si alguien te está tratando mal en tu vida ahora mismo, no es de extrañar que tu autoestima haya bajado. Es difícil ver valor en ti mismo cuando otra persona claramente no lo ve.

Lo que tienes que recordar es que su comportamiento hacia ti no es un reflejo de ti en absoluto. Es un reflejo de ellos, de su espacio mental, de su educación, de su personalidad (incluidos los trastornos de personalidad) e incluso de sus problemas de salud mental.

Ninguna persona justa y racional decide conscientemente tratar mal a otro ser humano. Siempre hay algo más debajo de la superficie, de lo que a menudo no eres consciente.

Esto no es una excusa para que nadie te trate mal. Es simplemente una explicación para ello. Porque cuando te das cuenta de las verdaderas razones por las que te trataron como lo hicieron, puedes desvincular ese trato de tu valor.

10. Busca la ayuda profesional adecuada.

Esos sentimientos de no importancia pueden no ser tan simples. Hay muchas cosas que pueden contribuir a ellos, cosas para las que no puedes obtener la ayuda adecuada de un artículo. Los traumas infantiles, las enfermedades mentales, los abusos y el abuso de sustancias pueden provocar sentimientos de aislamiento como estos.

Puede valer la pena hablar con un profesional de la salud mental certificado para discutir esos sentimientos y abordar cualquier problema subyacente que pueda estar alimentándolos. Si no es así, todas las estrategias y consejos del mundo no van a servir de nada porque no están abordando el problema real.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web un profesional – aquí, usted será capaz de conectarse con un terapeuta a través del teléfono, video o mensaje instantáneo.

Demasiadas personas intentan arreglárselas como pueden para superar problemas que nunca llegan a resolver. Si es posible en tus circunstancias, la terapia es la mejor manera de avanzar al 100%.

Ya has dado el primer paso al buscar y leer este artículo. Lo peor que puedes hacer ahora mismo es no hacer nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es poner en práctica todo lo que has aprendido en este artículo por ti mismo. La elección es tuya.

Tú importas. Puede que sientas que no lo haces ahora mismo, que la vida es dura y que la gente apesta, pero no será así para siempre.

Las cosas cambiarán, tarde o temprano. No te rindas. Construye tu salud y bienestar personal para poder disfrutar de esas cosas cuando las encuentres.