Ya sea decir palabrotas, comprar de forma impulsiva, saltarse el desayuno o consultar Facebook cada dos minutos, todos tenemos malos hábitos que nos gustaría eliminar.

El problema es que los hábitos son, por naturaleza, habituales; surgen de nuestra mente inconsciente como si no tuviéramos ningún control sobre ellos. Pero tú sí tienes el control, y puedes acabar con tus malos hábitos si sigues estos consejos.

1. Ser consciente de ellos

Para poder combatir tus malos hábitos, primero debes entrenar tu enfoque en ellos para que dejen de residir en la parte inconsciente de tu mente. Para aprender un nuevo comportamiento -o, en este caso, para desaprender un comportamiento actual- debes prestarle toda tu atención. Sólo entonces podrás empezar a recablear tu cerebro y decir adiós a tus malos hábitos.

Muchas veces, un hábito va acompañado de un impulso. Cuando cedemos a este impulso, mostramos el comportamiento no deseado. Teniendo esto en cuenta, debes permanecer atento en todo momento y tratar de identificar estos impulsos antes de que puedan conducir al hábito.

Sólo cuando seas capaz de detectar el impulso a medida que crece, podrás empezar a combatirlo antes de que se arraigue.

2. Reconozca su futuro en las acciones de hoy

Muchas personas no asocian su yo futuro con lo que hacen hoy. Sus mentes los engañan para que ignoren los impactos negativos de sus malos hábitos y esto los ciega efectivamente a la necesidad de dejarlos.

Forjar un vínculo en tu mente entre el tú de hoy y el tú de mañana fomentará un comportamiento más considerado que tenga en cuenta el bienestar de tu yo futuro.

Imagina que mantienes una conversación con esta versión futura de ti; escucha sus advertencias y úsalas como recordatorios cada vez que sientas que tu lado habitual toma el control.

3. Acaba con un mal hábito cada vez

Es posible que tenga muchos hábitos que le gustaría abandonar, pero la fuerza de voluntad es un recurso finito, y tratar de abordar demasiadas cosas a la vez aumentará las posibilidades de fracaso.

Así que limítese a un mal hábito a la vez, centre toda su atención en él y derrótelo antes de pasar al siguiente reto.

4. Ignore su miedo al fracaso

No intente enfrentarse a sus malos hábitos hasta que haya superado el miedo a fracasar. El fracaso es algo natural; no tiene por qué ser definitivo y no tiene por qué ser doloroso si no lo permites.

Tienes que reconocer cualquier miedo de este tipo y abordarlo viéndolo como lo que es: un producto de tu ego.

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5. No se enfade cuando tenga una recaída

Romper un mal hábito no es nada fácil, y es bastante probable que vuelvas a tener ese comportamiento en más de una ocasión antes de poder conquistarlo de una vez por todas.

Para tener la mejor oportunidad de reanudar su búsqueda después de una recaída, no debe enfadarse consigo mismo. Sé indulgente, sé comprensivo y sé humilde; pero no te enfades.

6. No le cuentes a la gente tus objetivos

Puede parecer contradictorio, pero al anunciar su objetivo de vencer un mal hábito, en realidad disminuye sus posibilidades de éxito. Al decir a los demás lo que quieres conseguir, engañas a tu mente haciéndole creer que estás a medio camino.

Esto tiene que ver con lo que se conoce como objetivos de identidad. Es posible que quieras romper un mal hábito para modificar la forma en que te identificas tanto hacia dentro como hacia fuera. En cuanto dejas que los demás sepan lo que estás haciendo, al instante empiezan a verte de forma diferente. Esto convence falsamente a tu mente de que el objetivo de identidad ya está parcialmente completado.

Con una parte de tu objetivo aparentemente conseguido, no te esfuerzas tanto en hacerlo realidad.

Por lo tanto, no le digas a nadie lo que estás tratando de lograr; sólo hazlo en silencio en el fondo.

7. Intente no recompensar los progresos con un atracón

Un obstáculo común para aquellos que buscan prevalecer sobre un mal hábito es recompensar el buen progreso derrochando en la misma cosa que están tratando de superar.

Puede que estés intentando dejar un alimento o una bebida especialmente azucarados que sabes que son malos para ti. Después de pasar una semana entera sin consumirlo, puede pensar que está bien darse un capricho el fin de semana, pero esto sólo hará que sea más difícil prescindir de él la semana siguiente.

Darse un atracón como recompensa por haber progresado es un paso adelante, dos pasos atrás.

Si necesitas una recompensa, que sea algo que no tenga nada que ver con el mal hábito que estás tratando de romper.

8. Encuentre sustitutos o alternativas inofensivas

Hay ciertos malos hábitos en los que se pueden hacer sustituciones bastante directas que le permitan mantener cierto grado del hábito, pero sin las connotaciones negativas.

Si es vulnerable a comprar una nueva ropa casi todas las semanas, busque una reunión de intercambio local donde pueda satisfacer su deseo de un nuevo look sin dañar su saldo bancario.

O si te ha costado dejar de fumar en el pasado, prueba a utilizar un cigarrillo electrónico que te permita mantener cierta apariencia del hábito, pero sin los efectos perjudiciales para tu salud.

9. Busque ayuda

Cuando un hábito realmente le está causando daño, lo mejor que puede hacer es buscar ayuda de un profesional. Puede sonar un poco exagerado para algunos hábitos menores, pero cuando hay una necesidad imperiosa de dejar algo, a menudo el método más exitoso es consultar a un experto para que te oriente.

Tanto si tu hábito en las redes sociales se ha convertido en una obsesión, como si eres incapaz de dejar de rechinar los dientes, hay servicios a los que puedes acudir para que te ayuden.

10. Sustituir un mal hábito por uno bueno

Dado que sólo disponemos de una cantidad de tiempo, concentración y atención, es posible expulsar los malos hábitos de tu vida dedicando tiempo a crear nuevos buenos hábitos.

Tal vez quieras liberarte de la atracción de las revistas de cotilleos de famosos, por ejemplo. Leer un libro, hacer un rompecabezas o incluso aprender a dibujar son cosas que pueden llenar el tiempo que normalmente matarías leyendo sobre famosos. Y todos son pasatiempos que pueden ayudar a mejorar tus capacidades cognitivas.

Sean cuales sean tus malos hábitos, por muy perjudiciales que parezcan, deberías intentar superarlos, utilizando algunos de los consejos aquí expuestos como parte de tu plan de acción.

¿Qué malos hábitos te gustaría dejar? Deja un comentario a continuación y haznoslo saber.