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El miedo es una emoción natural y esperada cuando se enfrenta a lo desconocido.

Es una forma de que tu cerebro te avise de que «¡Oye! ¡Algo no está bien! Esto podría perjudicarnos».

Pero hay un pequeño problema con eso.

Esa sensación de que algo no está bien o es demasiado diferente también pica cuando nos enfrentamos a cosas nuevas que podrían beneficiarnos.

Puede que te aterre ponerte delante de un grupo de personas para hacer una presentación, pero es una habilidad que tienes que trabajar porque es necesaria para el trabajo o la escuela. Sentirse lo suficientemente cómodo como para hablar delante de los demás es una habilidad muy valiosa.

Otro buen ejemplo es la superación personal. Mejorarse a sí mismo y hacer cosas nuevas no siempre está lleno de animadores y buen rollo. Una persona que quiere mejorar las partes negativas de sí misma necesita abrir algunos lugares feos y oscuros. Puede que tengan miedo de ver lo que está enterrado en esos lugares. También pueden tener miedo de cambiar o de la persona en la que podrían convertirse más adelante.

El miedo es perfectamente normal y razonable, pero eso no significa que tengas que hacer caso a su advertencia y retirarte de lo que lo esté causando. Si quieres crecer, cambiar o tener nuevas experiencias en la vida, vas a tener que acostumbrarte a sentirte incómodo y abrirte camino a través del miedo.

Aquí están nuestros diez mejores consejos sobre cómo no tener miedo.

1. Recoge materiales y personas que te inspiren.

No literalmente, por supuesto. Leer libros inspiradores y observar a personas que han logrado objetivos similares a los tuyos es una forma estupenda de encontrar tu valor.

Hay mucha información de este tipo flotando en Internet y en los círculos de autoayuda.

Busca las cosas que te resuenan o que coinciden con lo que estás tratando de lograr, si puedes encontrarlas.

Si no puedes, hay gente de todas las clases sociales que se esfuerza por hacer del mundo un lugar mejor. Míralos y mira lo que están haciendo para inspirarte cuando lo necesites.

2. Analiza tu miedo con objetividad.

El miedo es una respuesta emocional a la incomodidad y a lo desconocido. El problema es que podemos sentir emociones que no reflejan exactamente la realidad de lo que estamos experimentando.

Puede que tu cerebro te esté mintiendo. Puedes ser capaz de superar el miedo y el malestar que estás experimentando analizando lo que sientes y buscando la razón subyacente de «¿Por qué me siento así?».

Al identificar eso, puedes ejercer cierto poder y control sobre ello en lugar de ser manipulado por él.

3. Libera el control del resultado.

La anticipación puede estar en la raíz de tu miedo. Por ejemplo, digamos que tienes una reunión importante en la que tienes que hacer una presentación ante el director general de tu empresa.

Se trata de un gran acontecimiento, y es importante hacerlo bien; de lo contrario, puede afectar negativamente a tu carrera.

Pero, aquí está el problema. Toda la ansiedad y el miedo por esa situación no significan nada. No importa cuánto trabajo pongas, cuánto planifiques, cuántos detalles pongas en la presentación para demostrar competencia; tienes un control limitado sobre cuál va a ser el resultado de esa presentación.

Puedes hacerlo todo brillantemente y fracasar porque el director general está de mal humor y no es justo. El resultado suele estar fuera de nuestro control. Lo único que puedes controlar es el esfuerzo que pones en lo que estás haciendo.

4. No hay que temer el fracaso.

¿Tienes miedo al fracaso? Muchas personas lo hacen porque no ven el fracaso de la manera correcta.

La gente suele mirar el producto final de un montón de sangre, sudor y lágrimas y pensar: «¡Vaya, si yo pudiera hacer eso! Deben tener tanto talento».

Aunque el talento ciertamente ayuda, no significa nada si no se hace el trabajo para afinarlo en algo refinado y valioso.

Y para ello, tienes que fracasar en algunas cosas. Tienes que aceptar saber que no vas a ser grande, ni siquiera bueno, durante mucho tiempo.

Mucha gente ve el fracaso como el fin de una cosa, pero no tiene por qué ser así. El fracaso puede ser una valiosa experiencia de aprendizaje que te enseña lo que no funciona para que puedas intentar otra cosa.

Las personas con éxito prueban y fracasan, y luego prueban y fracasan un poco más. Con el tiempo, aprenden lo que funciona a través de sus fracasos.

No veas el fracaso como un fin, sino como un paso más en el camino hacia el éxito.

5. Comparte tus miedos con un amigo de confianza.

A veces, el miedo sólo está envuelto en nuestra mente y nuestros pensamientos. Airearlo puede ayudarnos a sacar el miedo de una situación nueva o incómoda.

Puedes probar a hablar del miedo con un amigo de confianza, un terapeuta o alguien que quiera hacer lo que tú quieres hacer.

Es posible que puedan ofrecerte apoyo, ayuda o contexto adicional que alivie ese miedo. Puede que descubras que expresar tu miedo le quita algo de peso porque ya no estás agonizando por él en silencio.

6. Acepta el malestar como un reto que hay que superar.

Acepta tu miedo. Sepa que atravesar su miedo y dominarlo le ayudará a endurecer su resolución interna para afrontar los demás miedos que experimentará en su vida.

Porque esos miedos llegarán, tarde o temprano.

En lugar de acobardarte o hacer caso omiso del miedo, ríete de él. Puede ser divertido si se lo permites. Toda esta inquietud y malestar, ¿y para qué? ¿Para que tu cerebro intente sabotear tu progreso, desviarte del camino, alejarte de lo que realmente quieres de la vida?

No. No dejes que eso ocurra. Eso es sólo una pérdida de tiempo valioso y de vida.

7. Reencuadra tu miedo a través de una perspectiva diferente.

Hay un sentimiento común en los círculos de superación personal que dice que no debes compararte a ti mismo o a tu vida con nadie más; que no estás en competencia. Esto es casi siempre cierto.

Sin embargo, a veces es valioso utilizar la comparación como herramienta para recontextualizar tu miedo en algo más pequeño y manejable.

¿Y qué pasa si metes la pata en algunos minutos de la presentación? Sí, será malo en ese momento, y podría afectar negativamente a tu carrera… O puede que la gente no piense nada al respecto.

Puede que no piensen nada al respecto porque entienden que puede ser incómodo hacer una presentación, y que a veces se cometen errores. Y aunque ahora cometas este pequeño error, tienes todo el resto del trabajo que has realizado para demostrar tu capacidad.

8. Reencuadra tu miedo a través de la gratitud.

La gratitud es una poderosa herramienta para crear una vida feliz y tranquila. Ayuda a cambiar tu enfoque hacia las circunstancias que puedes controlar y que regularmente te benefician, en lugar de trabajar en tu contra.

Puedes pensar en todas las formas en que todo puede salir mal y potencialmente perjudicarte, o puedes centrarte en estar agradecido por tener la oportunidad y la posibilidad de ver lo que sucede.

Esas dos líneas de pensamiento diferentes no pueden coexistir juntas. Si alimentas lo negativo, te vuelves negativo. Pero si puedes reemplazar lo negativo con lo positivo, o incluso sólo con lo neutral, puedes cambiar tus emociones hacia un espacio más positivo.

9. Contempla los peores escenarios.

Hay veces que nuestros miedos son racionales y están fundamentados. Otras veces, pueden no estar tan fundamentados. Puedes explorar esto y desactivar tu miedo contemplando los peores escenarios de que todo vaya completamente mal.

Incluso puedes hacer planes para ellos, de modo que si te sorprenden y las cosas van mal, ya estás preparado para afrontarlos.

Incluso si no tienes un plan, estás emocionalmente en el lugar adecuado para ponerte a trabajar para crear un nuevo resultado o encontrar una nueva oportunidad.

En muchos casos, verás que incluso los peores escenarios no son tan malos. Mientras no estés muerto o perdiendo miembros, probablemente todo irá bien.

10. Hazlo mientras tienes miedo.

¿Adivina qué? Las personas que no parecen tener miedo siguen teniéndolo habitualmente.

La diferencia entre ellos y las personas que deciden no arriesgarse porque tienen miedo es sólo una elección:

Eligen pasar a la acción tanto si sienten miedo como si no. Han analizado los riesgos y se dan cuenta de que tienen que hacer la cosa en lugar de echarse atrás.

Y esa es una elección que tú también puedes hacer. No rehúyas el miedo; ve directamente a través de él.

Descubrirás que el miedo no tiene por qué ser un perjuicio. Habrá muchas veces en las que hacer lo que te hace sentir incómodo tiene la mayor recompensa. Sólo conseguirás esas cosas y lograrás esos objetivos si te permites tener miedo y eliges pasar a la acción.

En eso consiste la valentía.

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– Última actualización: 30 de noviembre de

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