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Estar amargado es algo que a menudo se asocia con las personas mayores.

No es una palabra que se utilice a menudo para hablar de alguien de 20, 30 o 40 años.

Sin embargo, la amargura es una emoción muy válida con la que muchos de nosotros luchamos en varios momentos de nuestras vidas.

Este sentimiento proviene del resentimiento y el arrepentimiento, entre otras emociones, y es importante reiterar que lo que estás experimentando es válida.

Pero eso no significa que no debas tratar de minimizarla.

¿Quieres dejar de estar amargado?

Aquí están nuestros 10 mejores consejos cuando se trata de pasar de la amargura y mirar hacia un futuro más positivo.

1. Da un paso atrás.

Es muy fácil dejarse llevar por nuestras emociones. Muchos de nosotros simplemente olvidamos darnos un poco de espacio para respirar.

Al alejarnos de la situación que nos provoca la emoción, podemos obtener nuevas perspectivas.

La amargura puede llevarnos a sentirnos muy abrumados, lo que puede hacer que todo sea más confuso y se sienta mucho peor de lo que realmente es.

Tómate un tiempo para desapegarte de estas experiencias antes de continuar con el resto de los puntos siguientes.

2. Escríbelo.

A algunas personas les resulta difícil procesar las emociones en la mente.

Si expresas tus sentimientos a través de la pluma y el papel, podrás liberar algo de espacio en tu cabeza.

El acto físico de escribir las cosas puede suponer una gran diferencia en cómo te sientes.

Es una forma de tomar las riendas de la situación y reconocer que hay algo que te perturba.

Llevar un diario es un ejercicio fantástico y puede suponer una gran diferencia en la forma de abordar las situaciones.

Si estás luchando con sentimientos de amargura, esta es una buena manera de mirar las cosas objetivamente y, en última instancia, encontrar una manera de seguir adelante.

3. Háblalo.

Este enfoque funciona mejor para algunas personas y te sugerimos que lo utilices junto con tu diario.

Al expresar lo que sientes en voz alta, te enfrentas de verdad a tus emociones.

Este reconocimiento te ayudará a deshacerte de esos sentimientos de culpa, que son muy comunes entre las personas amargadas.

Esconder las cosas puede parecer que les ayudará a desaparecer….

…¡pero a menudo ocurre exactamente lo contrario!

Suprimir o negar esos sentimientos de estrés y resentimiento puede empeorarlos aún más, porque el sentimiento de vergüenza o culpa que los rodea simplemente crece.

Las cosas que tratamos de ocultar rápidamente se sienten peor de lo que son porque las estamos desestimando.

El sentimiento de culpa es una parte importante del resentimiento, ya sea porque nos sentimos culpables de nuestras decisiones en el pasado o porque nos sentimos culpables y arrepentidos de cómo hemos tratado a alguien.

Habla con alguien en quien confíes y con quien sientas que puedes sincerarte.

O bien, prueba una forma de terapia hablada con un terapeuta capacitado que pueda ayudarte a trabajar con tus pensamientos y sentimientos. Haz clic aquí para ponerte en contacto con un terapeuta.

La honestidad es muy importante en este tipo de tareas: obtendrás lo que pongas en esto.

4. No hables demasiado.

Lo sabemos, lo sabemos: ¡consejos contradictorios!

Aunque creemos que es importante hablar de las cosas, ten en cuenta cómo lo haces.

A veces, hablar de las cosas puede hacer que revivas los sentimientos como si fuera la primera vez.

Los sentimientos de amargura se acumulan con el tiempo, así que es lógico que también tarden en desaparecer.

Cuanto más repasas lo que sientes y lo que has vivido (y por qué te sientes tan mal), más posibilidades te das de volver a exaltarte.

Creemos en el poder de la manifestación: lo que piensas, se convierte.

Habla de las cosas cuando sientas la necesidad, pero ponte unos límites.

Puedes despotricar y quejarte todo lo que necesites en determinados días de la semana, pero date un respiro a ti mismo (y a la persona con la que te desahogas) de vez en cuando.

Cuando estamos enfadados, es natural que queramos encontrar una explicación y una solución. Dar vueltas a la situación que te molesta puede parecer una buena manera de conseguir este tipo de cierre.

Sin embargo, puede llevarse demasiado lejos y acabar empeorando las cosas.

Encuentra el equilibrio entre expresar tus sentimientos y dejarte vivir.

5. Medita.

La meditación es una actividad eficaz de superación personal que puedes incorporar fácilmente a tu vida diaria.

Incluso si te tomas sólo 15 minutos al día para ti, empezarás a notar un gran cambio en cómo te sientes.

Al tener un tiempo para ti cada día, puedes comprobar cómo te sientes. realmente te sientes.

Los sentimientos de amargura tienden a abarcarlo todo; rápidamente se vuelven abrumadores y consumen todos los pensamientos de la vigilia.

Esto es normal, pero no es saludable.

Muchos de nosotros nos obsesionamos tanto con estos sentimientos de amargura que nos olvidamos de comprobar cómo nos va realmente en el día a día.

Nuestras reacciones instintivas se vuelven negativas muy rápidamente cuando nos sentimos amargados.

Por ejemplo, automáticamente vemos lo peor en cualquier situación, asumimos inmediatamente que la gente tiene malas intenciones y nos convencemos de que nos sentimos negativos sólo porque creemos que esa es nuestra disposición natural.

Muchos de nosotros respondemos automáticamente con un «estoy cansado» cuando nos preguntan cómo estamos, sin ni siquiera considerar si esto es cierto o sólo un hábito.

Utiliza la meditación como herramienta para explorar tu mente interior; cómo te sientes realmente, no sólo cómo crees que te sientes.

Meditar nos permite examinar cómo nos sentimos realmente y puede ayudarnos a alejarnos de los sentimientos de amargura por el mero hecho de reexaminar nuestra vida y profundizar en nuestra mente.

6. Haz que tu sangre bombee.

Todos sabemos que el ejercicio es un aspecto clave de un estilo de vida saludable, pero también sabemos lo difícil que puede ser encajar en nuestras ocupadas vidas.

Hacer ejercicio, ya sea entrenar, correr o practicar yoga, libera endorfinas que nos hacen sentir mejor.

Al hacer algo activamente para cambiar nuestra mentalidad, no sólo nos damos el respeto que nos merecemos, sino que también permitimos que se produzca un cambio físico.

Sentirse amargado con otras personas a menudo proviene de las inseguridades que experimentamos sobre nosotros mismos, ya sea por nuestra personalidad o nuestra apariencia.

No estamos sugiriendo que tomes medidas drásticas para cambiar ninguno de estos aspectos de ti mismo, pero hacer ejercicio es muy bueno para tu salud física, mental y emocional.

Si tomamos un poco de control y decidimos activamente cuidarnos, la forma en que nos sentimos sobre nosotros mismos cambiará.

Cuanto mejor nos sintamos con nosotros mismos, más positivos y menos resentidos nos sentiremos con los demás.

7. Enfrentarse a ello

Los sentimientos de amargura a menudo pueden parecer surgir de la nada.

De repente, nos encontramos con que nos sentimos muy resentidos o llenos de arrepentimiento.

De nuevo, esto es normal. No eres el único que se siente frustrado, molesto o enfadado; lo importante es salir adelante.

Una vez que hayas reconocido tus sentimientos hablando o escribiendo, es el momento de dar el siguiente paso.

Identifica quién tiene la culpa. A continuación hablaremos de la responsabilidad propia, pero, por ahora, centrémonos en trabajar mejor con quienes nos rodean.

Si realmente crees que otra persona puede ser parcial o totalmente responsable de cómo te sientes, enfréntate a ella.

Si te sientes incómodo con esto, te sugerimos que involucres a un amigo común para que actúe como mediador.

Esta confrontación no debe ser agresiva, manipuladora o llena de rabia.

Debe ser un proceso saludable que te permita explicar cómo te sientes e, idealmente, obtener algún cierre.

Haz lo posible por no señalar con el dedo la culpa, sino por explicar abierta y honestamente por qué te sientes como te sientes.

La idea no es despotricar y quejarse, sino llegar a una solución.

Encuentren juntos una forma de avanzar que les convenga a ambos, ya sea ajustando sus propias acciones o pidiendo a la otra persona que sea más consciente de sus sentimientos.

8. Sé responsable.

Aunque es importante trabajar para mejorar tu entorno, debes aceptar cierta responsabilidad por cómo te sientes.

Piensa en cómo reaccionas ante diferentes situaciones y qué puede desencadenar esos sentimientos de amargura en ti.

Sí, puede ser que otras personas te hagan sentir mal o enciendan sentimientos de arrepentimiento, pero también tienes que mirar en tu interior.

¿Por qué saltas inmediatamente a estos sentimientos de amargura?

¿Por qué luchas con algunas emociones más que con otras?

¿Qué papel has jugado tú en cómo te sientes?

Estas preguntas pueden resultar incómodas y no siempre son tan agradables de responder.

Es un rasgo humano protegernos a nosotros mismos, lo que a menudo significa ignorar lo involucrados que estamos en nuestra propia conciencia.

Muéstrate un poco de respeto y permítete procesar los sentimientos que hay detrás de lo que ocurre.

Rápidamente te darás cuenta de lo que desencadena estas emociones y entonces podrás tomar medidas saludables para evitar estos desencadenantes o ajustar tu comportamiento en consecuencia.

9. Establezca objetivos y haga planes.

Al tomar un papel activo en lugar de pasivo en tu propia vida, puedes empezar a dar forma a cómo te sientes y cómo experimentas tu propio futuro.

Elija cosas para añadir a su calendario que le hagan sentir bien.

Por ejemplo, ir a una clase de salsa, quedar con los amigos para tomar algo después del trabajo o simplemente programar un tiempo a solas para relajarse después de un día estresante.

También puedes pensar a largo plazo, añadiendo diferentes tipos de objetivos y compromisos.

Apúntate a una clase de cerámica, reserva unas vacaciones en un futuro próximo o incluso apúntate a un gimnasio y demuéstrate a ti mismo que merece la pena comprometerte.

Este tipo de actividades no sólo te hacen sentir bien, sino que también te demuestran que te estás tomando en serio el autocuidado.

Cuando nos sentimos amargados y disgustados, nos vemos tan envueltos en estos sentimientos negativos que a menudo descuidamos lo que realmente necesitamos como seres humanos.

Crea la vida que quieres para ti aunque no sientas que la mereces.

Rápidamente te acostumbrarás a disfrutar de las cosas y a tener cosas que esperar, lo que puede parecer un cambio muy bienvenido después de esos molestos sentimientos de arrepentimiento, molestia y enfado.

Tú vales las cosas que te hacen feliz, y tienes el control de hacerlas o no.

10. Determina tu futuro.

Sólo sentimos dolor en relación con los acontecimientos del pasado porque nos aferramos a ellos como una forma de seguir sintiéndonos seguros.

Este apego al pasado es lo que suele provocar sentimientos de amargura, resentimiento y arrepentimiento.

Nuestro malestar no está necesariamente vinculado a los acontecimientos pasados, sino a nuestra falta de voluntad para dejarlos atrás.

Sentirse amargado puede estar ligado a sentimientos de asuntos inacabados y a la falta de cierre.

Decide que quieres un futuro que no implique estas emociones y haz lo necesario para conseguirlo.

Dejar atrás el pasado puede ser duro, pero te permite avanzar libremente y crear un futuro que no sólo mereces sino que disfrutarás plenamente.

Parece mucho más fácil de lo que es, por supuesto, como la mayoría de las cosas relacionadas con el autocuidado, la superación y el desarrollo personal.

Dicho esto, el trabajo duro dará sus frutos y te sentirás mucho más positivo, feliz y nutrido, tal y como te mereces.

¿Todavía no sabes cómo superar la amargura que sientes? Hablar con alguien puede ayudarte realmente a abordar y solucionar este problema. Es una forma estupenda de sacarte los pensamientos y las preocupaciones de la cabeza para poder trabajar en ellos.

Un terapeuta suele ser la mejor persona con la que puedes hablar. ¿Por qué? Porque están formados para ayudar a personas en situaciones como la tuya. Pueden guiarte y ayudarte a superar los sentimientos amargos que albergas hacia alguien o algo.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web un profesional – aquí, podrás conectar con un terapeuta por teléfono, vídeo o mensaje instantáneo.

Aunque intentes resolverlo por ti mismo, es posible que el problema sea mayor de lo que la autoayuda puede abordar. Y si está afectando a tu bienestar mental, a tus relaciones o a tu vida en general, es algo importante que hay que resolver.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar problemas que nunca llegan a resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

La terapia en línea es una buena opción para muchas personas. Es más cómoda que la terapia presencial y, en muchos casos, más asequible. Además, tienes acceso al mismo nivel de profesionales cualificados y con experiencia.

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Usted ya ha dado el primer paso con sólo buscar y leer este artículo. Lo peor que puede hacer en este momento es no hacer nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es poner en práctica todo lo que has aprendido en este artículo por ti mismo. La elección es tuya.

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Por – Última actualización: 24 de mayo de

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es

una escritora de viajes y bienestar que actualmente reside en Gili Air, una pequeña isla de Indonesia. Tras más de un año de viajes, se ha instalado en el paraíso y pasa sus días paseando descalza, practicando yoga y explorando nuevas formas de trabajar su bienestar.