Habla con un terapeuta acreditado y con experiencia para que te ayude a lidiar con los pensamientos destructivos y deshacerte de ellos. Simplemente haga clic aquí para conectarse con uno a través de un profesional.

¿Alguna vez has estado haciendo tu día cuando de repente un pensamiento tan fuera de lo común e hiriente salta a tu cerebro y luego se escapa, dejándote desconcertado e inseguro de algo que antes creías inamovible?

¿O quizás te has preguntado cómo sería la vida sin ti? ¿O has sido hipercrítico con algo que no tenía absolutamente nada que ver contigo?

Normalmente pensamos que los pensamientos debilitantes de esta naturaleza son el dominio de los artistas, los infelices o los deprimidos, cuando la verdad es que todos tenemos lo que se puede llamar «Hormigas» (pensamientos negativos automáticos), «Tías» (pensamientos automáticos innecesarios) y OWs (evaluaciones obviamente erróneas).

Simplemente atacan tan rápido y con tanta frecuencia que los hemos aceptado como el ruido de fondo habitual de la vida, sin darnos cuenta de lo dañinas que son estas pequeñas infestaciones mentales que se escabullen para nuestro sentido del yo.

Tomemos papel y lápiz y marquemos cuántas nos han influido.

1. No soy lo suficientemente bueno

El líder supremo de todos ellos. ¿Quién no ha medido dónde quiere estar con respecto a dónde están los demás y ha llegado a decir «no soy lo suficientemente bueno» como única razón para no alcanzar los logros?

Este pernicioso veneno sirve para darnos permiso para dejar de intentarlo y evitar así el espectro del fracaso. Es la voz susurrante de Satanás en el desierto, siempre dispuesta a dejarse llevar por nuestros vientos mentales.

De forma menos poética, es el cerebro de lagarto que hay en nosotros jugando con nuestra respuesta de lucha o huida. Nos dice que huyamos de nuestras propias sombras. Pero si estamos haciendo eso, ¿no estamos también corriendo hacia lo que creemos que es una fuente de luz; una que en realidad sólo nos ciega? Yo digo que tomemos el «no soy lo suficientemente bueno» y lo convirtamos en «puedo aprender más».

2. No le gusto a nadie

Este es rápido como un rayo; tan rápido que normalmente sólo es detectable por cómo lo compensamos en lugar de su golpe real. Es posible que nos pasemos de la raya tratando de ser útiles, o incluso lo contrario y nos volvamos poco cooperativos. Esté atento a esto. Le gusta aparecer sigilosamente cuando el ego interpersonal se siente menospreciado.

3. Esto no tiene sentido

Como en la vida. Como en el universo. Como en todo. Pero aquí está la cosa, sol, estás VIVO ahora mismo. Eso te convierte en un dios de todas las cosas. Usa ese poder para el bien.

4. Nunca voy a

Casarme. Ser lo suficientemente rico como para comprar una isla. Salir con Rosario Dawson. Escribir un bestseller. Tener el cuerpo de David Beckham. Hacer una tarta de limón decente. Nunca vas a alcanzar una de las cambiantes masas de objetivos, grandes o pequeños.

Pero en realidad nunca hay una razón detrás de esto, ¿verdad? Sólo un nebuloso pisotón y un puchero. Ten un poco de paciencia contigo mismo, luvs. ¿Sabes qué? Puede que sí, puede que no, pero las probabilidades se inclinan claramente hacia el No si tu principal equipo de animación (tú) te está diciendo que te rindas y te vayas a tomar una cerveza.

5. Yo siempre

El gemelo unido de Yo Nunca. Los absolutos son las peores semillas que podemos plantar en nuestra cabeza, y sólo sirven para hundirnos más en cualquier arena movediza a la que nos haya arrojado un momento del tiempo. «Siempre meto la pata», suele encabezar la lista de Yo Siempre. Probablemente eres menos jodido que los actuales presidentes de la mayoría de los países. Eso cuenta para algo.

6. Soy una persona terrible

¿De verdad? ¿Lo eres? ¿Cadáveres en tu sótano, comida retenida a un niño hambriento? Es probable que estés tan lejos de ser terrible que tendríamos que dar a FedEx tiempo extra para entregarte este mensaje.

De acuerdo, no eres perfecto; te encorvas, te comes la última galleta, dejaste de preocuparte por la cultura pop hace mucho tiempo… pero difícilmente eres terrible. Entonces, ¿por qué lo piensas? Ah, porque crees que te están juzgando por algún pequeño fallo para elevar a otra persona (o a toda la raza humana).

¿Adivina qué? Puedes decir que no, puedes no estar de acuerdo, incluso puedes decepcionar: eres humano, y cualquiera que te exija algo más que eso te está utilizando.

7. Desear el mal a los demás

La gente nos cabrea. Mucho. A menudo. Y parte de tener el cerebro de lagarto es tener este pequeño Zeus metido bajo nuestros cráneos que consigue lanzar rayos. Sin embargo, Zeus es más adecuado para seducir a la gente como un ganso, lo cual es un problema totalmente distinto (bien hecho si consigues ese guiño a la mitología griega).

Todos hemos deseado que el conductor que nos ha cortado el paso se equivoque inmediatamente al caer por un precipicio; todos hemos imaginado a uno o dos supervisores inexplicablemente aplastados por archivadores; yo personalmente he tenido fantasías de correr por mi barrio con un fáser desmaterializando a los vecinos ruidosos a voluntad.

Estos pensamientos vienen, estos pensamientos se van, por lo general no se recuerdan unos minutos después de que haya pasado la ofensa. No te preocupes por ellos… a menos que empieces a cacarear y a jorobar. Nada bueno sale de cacarear y encorvarse.

8. Odio

El odio es una palabra que anula la razón hasta el punto de que hacemos cosas peligrosas y dañinas a los demás para cubrir nuestros miedos. Examinado, la mayoría de nosotros descubrirá que no odiamos en absoluto, sino que nos molestamos, algo así como lo de Zeus, pero lanzado más a lo loco. ¿No odias eso?

¿A qué específicamente? Verás, a éste le gusta envolverse en una espesa bola de generalidades para no ser realmente examinado. ¿Fracaso en qué? ¿Cómo defines tú, personalmente, el fracaso? Se trata de una definición muy importante, ya que de ella se derivará toda tu visión de la vida.

Además, ¿querías de verdad lo que alcanzaste y fallaste? «Siempre condicionados a creer que no podemos vivir aquí y ser felices con menos», cantaba Sting en la canción «If You Love Somebody Set Them Free». Considera eso. Libérate.

También conocido como la manta de seguridad de la desdicha. Este pensamiento aparece en todas partes. No sólo en tu vida, sino en la vida misma. ¿La vida apesta? Sí, lo es. Pero también apesta. Bastante. Probablemente más a menudo de lo que cualquiera de nosotros se permite notar.

Pero este es el pensamiento que cada uno de nosotros tiene de vez en cuando. Entra, baja nuestros niveles de serotonina y sale, lo que nos deja abiertos a la invasión de todos los demás pensamientos destructivos.

Sin embargo, si la vida fuera realmente una mierda, ninguno de nosotros sería un buscador de sabiduría, un buscador de emociones, un viajero, un espectador perplejo o un portador de linternas en el camino. La vida es una amalgama de impulsos relámpago que chocan con trozos de realidad cada día. Creamos la vida con nuestros pensamientos y éstos pueden ser realmente perversos a veces, verdaderamente perjudiciales. Es un gran mundo de carreteras de pensamientos vertiginosos, así que tengamos cuidado ahí fuera.

Estos ejemplos son diferentes de los pensamientos intrusivos diagnosticados clínicamente y basados en la ansiedad, que pueden tener un impacto negativo mayor y más inmediato en la vida diaria de una persona. Son los pensamientos que todos pensamos de vez en cuando, la mayoría de las veces sin molestarnos en examinarlos, pero la vida no examinada es un tipo de perdición en vida, una llena de pensamientos negativos automáticos.

Nadie quiere HORMIGAS. Sin embargo, descubrirás que identificar estos pensamientos como lo que son (hormigas, tías y ows) resulta extremadamente beneficioso. Un poco de exterminio de vez en cuando produce resultados sorprendentemente duraderos.

¿Sueles tener pensamientos destructivos que te preocupan? Hablar con alguien puede ayudarte a manejar lo que la vida te depare. Es una forma estupenda de sacarse de la cabeza los pensamientos y las preocupaciones para poder trabajar con ellos.

Te recomendamos que hables con un terapeuta antes que con un amigo o un familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la tuya. Pueden ayudarte a lidiar rápidamente con este tipo de pensamientos cuando surgen mediante el uso de herramientas mentales eficaces.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web un profesional – aquí podrás conectar con un terapeuta por teléfono, vídeo o mensaje instantáneo.

Aunque intentes resolverlo por ti mismo, es posible que sea un problema mayor que la autoayuda pueda abordar. Y si está afectando a tu bienestar mental, a tus relaciones o a tu vida en general, es algo importante que hay que resolver.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar problemas que nunca llegan a resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.