10 tristes señales de que te infravaloras (y cómo dejar de hacerlo)

joven que se subestima a sí misma

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Un número sorprendente de personas se subestiman a sí mismas y a sus capacidades.

Algunos no tienen una visión clara sobre las cosas que han logrado, y en cambio se miden con lo que otros han hecho.

También hay quienes rehúyen de oportunidades increíbles en la vida porque tienen miedo de cómo podrían sentirse -o parecer ante los demás- si fracasan.

A continuación se presentan 10 señales de que te estás subestimando. Diferentes señales se aplicarán a diferentes personas, pero si puedes relacionarte con más de dos o tres, definitivamente hay algo de autosabotaje en marcha.

1. Tu primera respuesta a cualquier esfuerzo es asumir que no serás capaz de hacerlo.

Tal vez estés observando a alguien haciendo una obra de arte o una acción físicamente exigente, admirando su habilidad. Si te invitan a participar, tu respuesta inmediata es «nunca podría hacer eso». Sin siquiera hacer el intento, asumes que el resultado sería un fracaso desastroso.

Si ves que esta es una respuesta recurrente para ti, intenta cambiar la narrativa. En lugar de un rotundo «no podré hacerlo», di «no sé si podré, pero lo intentaré».

Cambiar la energía de «no puedo» a «TAL VEZ pueda» supone una enorme diferencia en tu autoestima y confianza en ti mismo. Es más, puede que te sorprendas al saber que eres mucho más capaz de lo que pensabas.

A mí me pasó con un ejercicio llamado plancha Shaolin supina. Mi compañero está muy en forma, y observé con asombro cómo se mantenía recto sobre dos sillas, apoyado sólo en el cuello y los talones. Cuando me preguntó si quería intentarlo, me reí y le dije que era imposible que lo hiciera. Pero lo intenté de todos modos, ¿y sabes qué? Aguanté tanto como él, sorprendiéndonos a los dos.

Nunca sabrás de lo que eres capaz si no estás dispuesto a intentarlo.

2. Pides ayuda para algo antes de intentar hacerlo tú mismo.

Tal vez tengas miedo de fracasar en algo, así que pides que otra persona te ayude a hacerlo. O se trata de una tarea que nunca has intentado antes y te intimida.

Tanto si te intimida el territorio desconocido como si tienes miedo de parecer tonto, intenta hacer algo tú mismo antes de pedir ayuda a otra persona.

Internet es un recurso inestimable cuando se trata de guías de «cómo hacer» sobre casi cualquier tema. ¿Necesitas parar un grifo que gotea? ¿O hacer un roux para espesar una sopa? Hay un tutorial en YouTube para eso.

Investiga primero y luego haz el intento. Hay muchas posibilidades de que lo consigas. Y si resulta que necesitas ayuda, al menos habrás empezado el proceso tú mismo. Cuando llegue la ayuda, pide ver y participar en el proceso. De esta manera, sabrás lo que estás haciendo la próxima vez que surja el problema.

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3. Asumes que los esfuerzos han ido mal antes de recibir cualquier comentario.

Terminas un examen escolar convencido de que has suspendido la prueba. O presentas un trabajo a tu jefe y luego te preparas para la recriminación porque no es lo suficientemente bueno. Luego, cuando descubres que has superado el examen o las expectativas de tu jefe, te encoges de hombros como si fuera una casualidad.

Esta respuesta es común en las personas que se han criado en entornos abusivos. De hecho, ocurre con mayor frecuencia cuando alguien tiene un padre narcisista. El niño es educado para sentir que nunca es lo suficientemente bueno, que es un fracaso y una decepción constante. Como resultado, crecen esperando una retroalimentación negativa por cada intento, aunque sean increíbles en lo que hacen.

La próxima vez que te encuentres diciendo algo autocrítico, intenta convertirlo en algo más neutral. Por ejemplo: «He hecho lo que he podido, y esperaré a responder hasta que tenga los resultados». De esta manera, estás eligiendo responder a un resultado real en lugar de reaccionar a una supuesta deficiencia.

4. Tienes una constante «autoconversación» negativa, ya sea interna o en voz alta.

¿Te menosprecias constantemente, ya sea mentalmente o en voz alta a otras personas? Tal vez haya aprendido a utilizar el autodesprecio en broma como mecanismo de defensa. O tal vez hablas de lo inepto que eres para evitar hacer cosas que te intimidan.

El problema de este tipo de comportamiento es que nuestras palabras pueden ayudar a moldear nuestra realidad. Si hablas constantemente de lo inútil que eres, te convencerás a ti mismo de que ese relato es cierto. Además, los demás que te oyen constantemente insultarte a ti mismo pueden empezar a creérselo también, y se unirán a los insultos.

El mono oye, el mono repite.

5. Pones más énfasis en complacer a los demás que en dar prioridad a tus propios objetivos/intereses.

Complacer a la gente es un gran indicador de baja autoestima, y puede manifestarse de diferentes maneras. Por ejemplo, digamos que usted y su pareja tienen un tiempo libre pronto, y le gustaría ir de vacaciones. Te entusiasma la idea de ir a algún lugar de Europa donde puedas explorar la arquitectura y los museos. Mientras tanto, ellos prefieren descansar en una playa soleada con bebidas alcohólicas y no hacer absolutamente nada.

Lo más probable es que accedas a sus deseos en lugar de expresar lo que te apetece hacer. Puede que en algún nivel sea porque quieres hacerles felices, pero lo más probable es que tengas miedo de que te dejen o te castiguen si no haces lo que quieren.

La mejor manera de afrontar una situación así es encontrar un término medio que os satisfaga a ambos o acordar turnos. O bien vais a un lugar donde ellos puedan relajarse y tú puedas explorar, o bien vais a la elección de una persona esta vez, y a la elección de la otra para las próximas vacaciones.

Ambas partes acaban siendo escuchadas, respetadas y honradas.

6. No crees a los demás cuando te dicen cosas buenas (o sobre ti).

¿Alguna vez tu respuesta a alguien que te dice que te quiere ha sido la incredulidad? ¿O la sospecha de que sólo lo dicen porque quieren algo de ti?

Si esto ha sucedido, entonces es simplemente desgarrador. En algún momento de tu vida, te enseñaron que de alguna manera no eras merecedor de amor y aprecio, y lo creíste porque venía de alguien a quien querías y respetabas. Y ese dolor ha perdurado.

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Eres absolutamente digno de amor, amistad, admiración y respeto. Si te cuesta creer estas cosas de la gente, intenta hablar con ellos de ello en lugar de cerrarte y dejarles de lado. Si entienden por qué te enfrías cuando intentan ser amables contigo, entonces pueden poner más empeño en ayudarte a creer que están siendo honestos.

Si te ayuda, puedes pedirles que te expliquen por qué se sienten así, con puntos tangibles que puedas entender. Quizá les guste lo amable que eres con los animales y los niños, o admiren y respeten tu dedicación al trabajo voluntario. Al escuchar sus razonamientos, puede que estés más dispuesto a aceptar que eres, de hecho, la persona increíble que ven cuando te miran.

7. No tienes una visión objetiva de tus logros.

¿Sólo has conseguido un máster en lugar de un doctorado? O tal vez sólo has conseguido una medalla de plata en lugar de oro en la actividad deportiva que has elegido. ¿Sólo hablas cinco idiomas con fluidez? ¿Sólo has publicado una novela hasta ahora?

Todos estos logros (y muchos otros similares) son absolutamente monumentales, especialmente en los tiempos que corren. Claro que Miguel Ángel hizo eso de la Capilla Sixtina, pero tenía mecenas que se ocupaban de todas sus necesidades financieras, por no hablar de los sirvientes que cocinaban para él. Sin esposa, sin hijos, sin más responsabilidades que la de pintar algo hermoso.

Has conseguido algunas cosas notables mientras hacías malabares con todas las demás obligaciones que la vida te ha ido lanzando. Si alguien te critica por ello y lo califica de defectos en lugar de victorias gloriosas, entonces tiene que callarse. Esto también se aplica a ti, si eres tú quien se está negando a sí mismo.

Eres suficiente y haces lo suficiente. Fin de la discusión.

8. No gastas mucho tiempo ni dinero en ti mismo.

Las personas que se subestiman a sí mismas también tienden a tener una autoestima bastante baja. Parte de esto puede manifestarse en el descuido del autocuidado. Si una persona no se siente merecedora de alimento, cuidado y ternura, es posible que no coma bien, ni haga ejercicio, ni invierta en ropa que adore.

Se limitan a «arreglárselas» con lo que tienen a mano, como si esas sobras y limosnas fueran lo único que merecen.

9. Te conformas con menos de lo que vales porque sientes que no vas a conseguir (o no mereces) algo mejor.

Esto amplía el signo anterior, aunque se aplica sobre todo a cosas como las relaciones y el trabajo. Puede que no te sientas desafiado en el trabajo, pero no te molestas en hablar con tu jefe sobre un ascenso porque sientes que será demasiado para ti o que no tendrás la oportunidad de todos modos. Así que te conformas.

Puede que no te sientas realizado en tu relación. Puede que no te atraiga físicamente tu pareja, o que te hayas desvinculado porque siempre te menosprecia o se queja de ti. Pero sientes que no puedes conseguir a nadie «mejor», así que te conformas.

Tú vales mucho más que «conformarte». Escribe una lista de las cosas que realmente quieres en la vida frente a lo que tienes. Luego considera lo que necesitarás para hacerlas realidad.

10. Huyes de los retos por miedo o para evitar una posible vergüenza.

Puede que tus compañeros te hayan invitado a participar en una carrera benéfica y tú hayas encontrado una excusa para no participar. O tu pareja ha ganado un viaje a Costa Rica y te ha invitado… y tú pones excusas para no ir.

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En el primer caso, puede que te sientas fuera de forma y te avergüence no poder terminar la carrera. Y en el caso de la segunda, puede que tengas miedo de los insectos, las serpientes y otras criaturas extrañas que podrías encontrar en la selva tropical.

Como resultado, eliges no hacer nada y, por tanto, no experimentas nada.

El miedo, el fracaso o la vergüenza pueden frenar algunas experiencias vitales increíbles. ¿Quieres echar la vista atrás y arrepentirte de todas las cosas que podrías haber hecho, pero que elegiste no hacer por razones poco convincentes?

Tu historial de superación de las dificultades es del 100%. Claro, puede que te piquen algunos bichos feos o que te den una puntada fea en el costado por hacer footing, pero la vida se trata de experiencias maravillosas, ¿no es así? Tú puedes hacerlo. Y mucha gente cree en ti y quiere hacer grandes cosas contigo, incluso si te cuesta creer en ti mismo.

Como ya se ha mencionado, uno de los principales factores que contribuyen a subestimarse a sí mismo es un entorno malsano y sin apoyo durante la infancia. Las personas que se criaron con críticas constantes no desarrollan mucha fe en sus propias capacidades. Como resultado, se pierden muchas experiencias vitales porque se les ha inculcado desde el primer día que son incompetentes y que fracasarán en todo lo que intenten.

Si crees que has sufrido este tipo de daños, un terapeuta puede ayudarte a reescribir tu guión personal. Las personas que no están acostumbradas al refuerzo positivo pueden sorprenderse al descubrir lo mucho que pueden lograr cuando tienen un animador personal que les alienta a seguir adelante.

Eres una extraordinaria expresión del universo hecha carne, y puedes hacer cualquier cosa que te propongas.

¿Aún no sabes cómo dejar de infravalorarte? Hablar con alguien puede ayudarte a manejar lo que la vida te depare. Es una forma estupenda de sacarte los pensamientos y las preocupaciones de la cabeza para poder resolverlos.

Le

recomendamos que hable con un terapeuta y no con un amigo o familiar. ¿Por qué? Porque están capacitados para ayudar a personas en situaciones como la suya. Pueden ayudarte a aumentar tu confianza en ti mismo y proporcionarte valiosas herramientas para manejar cualquier pensamiento que se te pase por la cabeza y te robe esa confianza.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web un profesional: aquí podrás conectar con un terapeuta por teléfono, vídeo o mensaje instantáneo.

Aunque intentes resolverlo por ti mismo, es posible que el problema sea mayor de lo que la autoayuda puede abordar. Y si está afectando a tu bienestar mental, a tus relaciones o a tu vida en general, es algo importante que hay que resolver.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar problemas que nunca llegan a resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

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Ya has dado el primer paso sólo con buscar y leer este artículo. Lo peor que puede hacer en este momento es no hacer nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es poner en práctica todo lo que has aprendido en este artículo por ti mismo. La elección es tuya.

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Por – Última actualización: 9 de junio de

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Ezoic

es una escritora, directora de arte y herbolaria en formación afincada en la región de Outaouais, en Quebec. Se sabe que subsiste a base de café y sopa durante días, y cuando no está escribiendo o cuidando su jardín, se la puede encontrar luchando con varios proyectos de punto y haciéndose amiga de la fauna local.

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