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Tú eres tu peor enemigo. Nadie puede golpearte como tú.

Si hubiera un deporte olímpico para tener pensamientos negativos, ganarías la medalla de oro.

Antes de que alguien tenga la oportunidad de mencionar uno de tus defectos, ya se te han ocurrido cinco.

No hace falta decir que tienes un problema.

Pero tú ya lo sabes.

Tu autoestima ha cargado con el pesado peso de tu mentalidad negativa desde que tienes uso de razón. Y estar deprimido cada día es agotador.

Quieres dejar de hacerlo. Tus pensamientos negativos ya han interrumpido tu disfrute de muchas experiencias vitales, y no quieres que continúe.

Pero, ¿cómo puedes desconectar tu cerebro el tiempo suficiente para salir de tu zona de confort y probar algunas de las cosas que siempre has querido probar? ¿Las cosas que has evitado porque tu forma de pensar negativa te impedía hacerlo?

¿Cómo puedes dejar de buscar lo malo en cada situación o persona?

¿Cómo puedes pasar de ser un pesimista perpetuo a un optimista?

¿Es posible acallar a tu crítico interior? Al fin y al cabo, ese detractor ha estado parloteando desde tu infancia.

Tener una voz negativa en la cabeza que no se calla es una forma horrible de vivir.

Así que vamos a explorar algunas formas de cambiar nuestra forma de pensar de una vez por todas.

1. Recuerda que tus pensamientos NO son la realidad.

Muchas cosas afectan a nuestra percepción de la realidad. Nuestra formación, educación, familia y experiencias en la vida son algunas de las cosas que colorean la forma en que vemos el mundo que nos rodea.

Y lo que suponemos sobre algo o alguien puede ser lo más alejado de la verdad.

¿No te ha disgustado nunca alguien, sólo para descubrir lo genial que es después de conocerlo? Estabas convencido de que era un completo idiota, pero descubriste que te habías equivocado al juzgarlo y que en realidad era muy bueno. Una vez que los conociste, tu percepción cambió.

Como ves, nuestros pensamientos no son la realidad. A veces, ni siquiera se basan en la realidad, sino en nuestra percepción de la realidad. Esto incluye los pensamientos que tenemos sobre nosotros mismos.

Ahora bien, eso puede ser una píldora difícil de tragar. Como te conoces desde hace mucho tiempo, tienes muy claro dónde y cuánto apestas. Sin embargo, tus opiniones y sentimientos sobre ti mismo se ven muy afectados por el entorno en el que has crecido y la forma en que te han educado.

¿Te criaste entre críticas, abusos verbales o en un entorno tóxico?

Como seres humanos, nos tomamos las palabras muy a pecho. Nos apresuramos a interiorizar las palabras críticas y negativas, y rara vez intentamos averiguar si los comentarios son ciertos. Esas palabras se convierten en nuestra verdad, y las utilizamos para vencernos a nosotros mismos.

El primer paso para cambiar los pensamientos negativos es aceptar el hecho de que tus pensamientos NO son la realidad. El hecho de que pienses o sientas algo, no lo convierte en verdad.

2. 2. Empieza a escribir un diario de pensamientos.

¿Qué es un diario de pensamientos? Es un diario secreto donde escribes todas las opiniones negativas que tienes sobre ti mismo.

¿Por qué tiene que ser un diario secreto? Bueno, en primer lugar, no sería una buena idea que alguien se tropezara con lo verdaderamente crítico que eres contigo mismo. Sería como exponer tus inseguridades más profundas para que el mundo las vea. Recuerda que nuestros pensamientos no son la realidad. Nuestra opinión sobre nosotros mismos probablemente no sea la que perciben los demás.

En segundo lugar, podrás escribir sin restricciones ni miedo a exponerte.

Divide tu diario en dos columnas. Cada vez que se te pase por la cabeza una opinión negativa, escríbela inmediatamente en una de las columnas. No esperes hasta más tarde, no lo justifiques, anótalo. Escribe lo bueno, lo malo y lo feo. No le des demasiadas vueltas.

Cuando estés de mejor humor o no seas tan pesimista, lee lo que has escrito. Mientras lo revisas, hazte las siguientes preguntas

a) ¿Es realmente cierto este mensaje? ¿Qué grado de exactitud tienen mis pensamientos?

b) ¿Le diría esto a otra persona? Si no es así, ¿por qué me lo digo a mí mismo?

c) ¿Qué obtengo al tener una opinión tan negativa?

d) ¿He interpretado bien la situación? ¿Hay otra explicación para esta situación?

Para cada creencia negativa, escribe de uno a tres contraargumentos positivos. Este ejercicio pretende ayudarte a desprenderte de tu crítico interior y a separar su voz de tu verdadera voz.

Cuando hayas hecho esto durante algún tiempo, te darás cuenta de las personas o situaciones que desencadenan tus pensamientos negativos. Entonces podrás decidir cómo manejar esos desencadenantes.

Sugerencia: deshazte de ellos. No ayudan.

Escribir nos ayuda a purgar nuestros pensamientos de la mente. Cuando ves las palabras en el papel o escritas, es más fácil desprenderse, darle sentido (ver patrones o desencadenantes) y avanzar (eliminar o evitar los desencadenantes).

3. Practica la autocompasión.

Es fácil ser amable con un bebé. No es una tarea ser amable con un amigo. Tratas a los animales con delicadeza sin dudarlo.

Pero a ti mismo… te atienes a estándares imposibles, criticas sin pestañear, trabajas hasta el cansancio, sin considerar tu bienestar ni un segundo.

De hecho, te tratas tan mal a ti mismo que si otra persona le hiciera eso a un bebé o a un animal, llamarías a la policía para que lo encerraran. Y harías bien en hacerlo porque es un abuso.

Pregúntate, ¿por qué te resulta tan fácil ser amable con todos los demás menos contigo mismo? ¿No crees que te mereces algo de compasión?

Resuélvete a tratarte a ti mismo como lo harías con un buen amigo que tiene poca autoestima. Sé tan compasivo contigo mismo como lo serías con un niño que está aprendiendo a caminar. Aplaudirías cada paso que diera el bebé, lo levantarías rápidamente cuando se cayera y secarías sus lágrimas con una palabra de aliento.

Trátate a ti mismo de la misma manera. Eres digno de la misma consideración.

Enseñamos a los demás cómo deben tratarnos. Si ven que nos tratamos a nosotros mismos como seres humanos despreciables, se alinearán y harán lo mismo con nosotros. Si no eres amable contigo mismo, nadie más lo será.

Sé amable contigo mismo.

4. Repite afirmaciones positivas con regularidad.

¿Conoces la frase «finge hasta que lo consigas»? Eso es básicamente lo que son las afirmaciones positivas. Te dices algo positivo sobre ti mismo, una y otra vez, hasta que lo aceptas como tu verdad.

Tal vez te preguntes: «¿realmente funcionan?».

Bueno, míralo de esta manera: ¿crees en todas las cosas negativas que has estado pensando sobre ti todos estos años? Por supuesto que sí, por eso estás aquí.

¿Es posible que hayas repetido una y otra vez una afirmación falsa sobre ti mismo hasta que finalmente la hayas aceptado? Entonces, ¿por qué no puede aplicarse el mismo principio a las afirmaciones positivas?

Que las afirmaciones sean exactas no viene al caso. Dígalas hasta que crea lo que está diciendo. Dígalas hasta que sean verdaderas. No debería ser difícil. Lo has estado haciendo toda tu vida, pero sin ningún resultado positivo.

Si has empezado tu diario de pensamientos y has escrito de uno a tres contraargumentos para cada punto negativo, tendrás el punto de partida perfecto para las afirmaciones que hablan directamente de tu experiencia.

Pero si todavía no te convence la idea de las afirmaciones o te resulta demasiado ridícula, prueba a añadir la palabra «todavía» al final del pensamiento negativo.

Por ejemplo, «No soy un buen padre» se convierte en «No soy un buen padre, todavía». «Soy tan tímido que nunca podría levantarme ante una multitud para dar un discurso» puede convertirse en «Soy tan tímido que todavía no puedo levantarme ante una multitud para dar un discurso».»

Al añadir «todavía» al final, estás dando a entender que estás en un viaje, que estás en camino de convertirte, que eres un trabajo en progreso. No es una afirmación definitiva y hay espacio para el cambio y la mejora. Sólo la adición de esa palabra de tres letras hace mucha diferencia.

5. Concéntrese en la gratitud.

Es poco probable que la vida sea tan mala que no tengas absolutamente nada que agradecer. Así que haz una lista y escribe las cosas de tu vida por las que estás agradecido.

Todo lo que se te ocurra lo pondrás en esa lista. Nada es demasiado pequeño o insignificante para estar en esa lista. No olvides el aire limpio que respiras o el hecho de estar sano. Tienes un techo (por pequeño que sea) sobre tu cabeza, comida para comer.

Con una rápida búsqueda en Internet, descubrirás que muchas de las «pequeñas» cosas que das por sentadas no están al alcance de todo el mundo en la faz de la tierra. Algunas se consideran incluso lujos.

En algunas ciudades, la industrialización se ha impuesto tanto que el aire se ha contaminado y es peligroso para las personas que lo respiran. Hay lugares en los que no hay acceso al agua potable.

Cuando escribas todas las cosas por las que tienes que estar agradecido, notarás que tu mente se aclara y tu estado de ánimo se eleva, casi como por arte de magia. Es muy difícil mantener una mentalidad pesimista a la luz de la gratitud.

Repasa la lista regularmente para recordar todo lo que va bien en tu vida. En su lugar, puedes intentar crear una nueva lista cada vez. Esto no sólo hará que surjan razones adicionales para estar agradecido, sino que detendrá los pensamientos negativos mientras piensas en tu vida para encontrar razones para estar agradecido.

6. Tenga un tiempo diario de pensamientos negativos.

¿Sabes que piensas negativamente durante todo el día? En cualquier momento, en cualquier lugar, ¡pum! Un pensamiento pesimista vuela a tu cabeza para robarte el protagonismo. Hace un minuto estabas bien, ahora estás luchando contra las lágrimas, esperando que nadie se dé cuenta.

Pues bien, deja de hacerlo.

En lugar de dejar que los pensamientos negativos tengan rienda suelta en tu mente para estropear tu día, restríngelos a unos diez minutos concretos y limitados al día.

La próxima vez que una idea pesimista aparezca en tu cabeza, escríbela y olvídate de ella hasta el momento asignado. Restrinja el rumiarla hasta su Tiempo de Pensamiento Negativo de diez minutos.

Durante esos diez minutos, eres libre de pensar como quieras. Ponga un cronómetro y haga participar a su crítico interior. Haz una fiesta de lástima. Hazlo todo, llora unas cuantas lágrimas, reacciona de forma exagerada. Pero una vez que se acabe el tiempo, sécate los ojos y sigue con tu día.

Con el tiempo, ganarás control y los pensamientos negativos dejarán de aparecer sin avisar.

7. Practica cómo hacer frente a las críticas.

Aunque sepas que son falsas y que vienen de un mal lugar, las críticas siguen doliendo. Las palabras tienen el poder de herir, especialmente cuando se lanzan sin tacto ni consideración por nuestros sentimientos, de alguien a quien respetamos o queremos.

Como no somos perfectos, todos nos enfrentamos a críticas o comentarios negativos en un momento u otro. Muchas veces son difíciles de aceptar y/o se dan de forma hiriente. Aprender a lidiar con las críticas es una importante habilidad para la vida. Por suerte, se puede practicar.

Dado que pueden llegar de forma inesperada, practicar tu respuesta a las críticas con antelación puede ayudarte a desarrollar la habilidad de examinarlas antes de aceptarlas. Puede evitar que la crítica estropee tu estado de ánimo y evitar que entres en una espiral de depresión.

Practica cómo mantener la calma, las frases con las que responder e incluso una salida rápida si no es posible mantener la calma.

En un momento posterior, cuando tus emociones no estén tan envueltas en la situación, puedes analizar la crítica de forma objetiva para ver si tiene algún mérito. Ignora al mensajero o la forma en que se transmitió el mensaje. Examínalo únicamente para determinar si hay alguna lección que puedas extraer de él.

8. Practica la atención plena.

Estar presente» y «atención plena» son las palabras de moda en el ámbito de la superación personal hoy en día. Y no sin razón. ¿Te has dado cuenta alguna vez de cuántas cosas haces al día de forma automática, con la mente divagando o en otra parte? Nos vestimos, conducimos, nos relacionamos con nuestras parejas, comemos, etc., todo ello mientras pensamos en algo o en otra persona.

Practicar la atención plena nos permite frenar nuestros pensamientos acelerados y centrarnos en una sola cosa a la vez. No estás despejando tu mente ni suprimiendo tus pensamientos. Más bien, estás enfocando tu mente y aprendiendo a aceptar el pensamiento no deseado sin juzgarlo.

Prueba a realizar actividades de mindfulness, como ejercicios de respiración, paseos o estiramientos. Mientras realizas estas acciones, escucha tu respiración y céntrate en la tarea que tienes entre manos. Presta atención a tu entorno. Cuando tu mente divague, tráela de vuelta al presente, anotando las cosas que puedes oír, ver y sentir.

El objetivo es ganar control sobre tus reacciones emocionales a las circunstancias permitiendo que la parte pensante de tu cerebro tome el control.

9. Pruebe la reestructuración cognitiva.

La reestructuración cognitiva se refiere a un conjunto de pasos que ayudan a las personas a notar y cambiar sus patrones de pensamiento negativos.

Esta técnica deconstruye los pensamientos inútiles y los reconstruye de forma más equilibrada y precisa. Enseña a examinar cada pensamiento negativo, su utilidad e impacto en la vida, y a sustituirlo por otros útiles.

Los pasos básicos de la Reestructuración Cognitiva son

A) Identificar los pensamientos negativos.

Con los miles de pensamientos que pasan por nuestra cabeza a lo largo del día, muchos de ellos negativos, es difícil identificar cuáles son perjudiciales y nada constructivos.

Esto es especialmente cierto cuando estos pensamientos han estado con nosotros durante muchos años. Lo más probable es que hayas dejado de verlos como negativos y no puedas ver lo perjudiciales que son para tu autoestima y tu bienestar mental.

Hacer un seguimiento de tus pensamientos negativos te ayuda a descubrir qué y quién te hace caer en esos procesos de pensamiento. Cuando te des cuenta de que eres más susceptible a tu crítico interior en determinadas situaciones, podrás captar los pensamientos y cambiarlos (o la situación) antes de que saquen lo mejor de ti.

B) Evaluar la exactitud de los pensamientos.

Una parte fundamental de la técnica de reestructuración cognitiva es evaluar o cuestionar la exactitud de tus pensamientos.

Una vez que haya notado el o los pensamientos negativos, hágase algunas de las siguientes preguntas

• ¿Este pensamiento se basa en la emoción o en los hechos?
• ¿Qué pruebas apoyan la exactitud de este pensamiento?
• ¿Qué pruebas refutan la exactitud de este pensamiento?
• ¿Cómo podría poner a prueba esta creencia?
• ¿Qué es lo peor que podría pasar? ¿Cómo respondería si ocurriera lo peor?
• ¿De qué otras maneras podría interpretarse esta información?
• ¿Es realmente una situación en blanco y negro o hay matices de gris?

Cuestionar tus pensamientos te permite considerar nuevas posibilidades que ponen a prueba tu percepción de la realidad.

C) Refutar los pensamientos negativos.

En este paso, estás reuniendo pruebas a favor o en contra de tus pensamientos, suposiciones y creencias. Ahora bien, algunas de estas creencias han estado arraigadas en ti desde la infancia, así que necesitarás pruebas irrefutables para convencer a tu obstinado yo de lo equivocado que has estado todo este tiempo.

Haz dos listas: la primera mostrando las pruebas que apoyan la suposición, mientras que la segunda examina las pruebas que demuestran que la suposición es errónea. Ten en cuenta que cualquier prueba que se considere debe ser un hecho.

Para asegurarnos de que todos estamos de acuerdo, un hecho es algo que se sabe que ha ocurrido o que existe, especialmente algo de lo que hay pruebas o sobre lo que hay información.

No estamos hablando de tus sentimientos o de las opiniones/sensaciones de otros sobre el asunto. Las pruebas se limitan a los hechos.

D) Reemplazar los pensamientos negativos.

Revisa los pensamientos y mira las pruebas que los apoyan/refutan y hazte las siguientes preguntas

• ¿Qué obtienes al aferrarte a esta creencia?
• ¿Qué le cuesta emocional y prácticamente este patrón de pensamiento? ¿Cuántas experiencias vitales te ha robado?
• ¿Cuáles son los efectos a largo plazo de aferrarse a esta creencia/suposición?
• ¿Cómo afecta este patrón de pensamiento a tus relaciones o a las personas que te rodean? ¿Has notado el mismo comportamiento en tus hijos?
• ¿Este patrón de pensamiento está afectando a su carrera o a su rendimiento laboral?

Cuando haya realizado estas preguntas y haya completado los pasos anteriores, tendrá una idea bastante clara de la verdad de su suposición y del impacto que está teniendo en su vida.

Ahora es el momento de sustituir los pensamientos negativos por alternativas positivas. Esto podría implicar trabajar en las áreas en las que necesitas mejorar.

Por ejemplo, en lugar de llegar a la conclusión de que eres un cocinero terrible, toma una clase de cocina o mira cómo cocinar algo sencillo en YouTube. Empieza con algo sencillo, practica, ten paciencia y con el tiempo mejorarás.

También puedes probar a repetir afirmaciones positivas para sustituir los patrones de pensamiento que este proceso ha demostrado que son falsos. En lugar de decir: «Soy un cocinero terrible», di: «Todavía no soy un buen cocinero».

10. Adopte una mentalidad de crecimiento.

La mentalidad de crecimiento es un concepto bastante reciente que se hizo popular gracias a la extensa investigación de la psicóloga Carol Dweck sobre el tema.

Es una mentalidad que considera la inteligencia y el talento como atributos que pueden desarrollarse con el tiempo. En el lado opuesto está la mentalidad fija, que cree que lo que tienes es lo que tienes, o que si no eres bueno en algo, nunca serás bueno en ello.

¿Por qué deberías adoptar una mentalidad de crecimiento? Según las investigaciones, el factor más importante para predecir el éxito de una persona no es su talento o sus dones, sino su sistema de creencias (es decir, ¿crees que puedes hacer algo, o crees que puedes desarrollar las habilidades y los conocimientos necesarios para hacerlo?)

La investigación también ha demostrado que las personas con una mentalidad de crecimiento tienen menos estrés y ansiedad, con niveles más altos de autoestima.

Además de ser generalmente menos feliz y tener menos probabilidades de éxito, una persona con una mentalidad fija evita los retos, viendo los reveses temporales como fracasos permanentes. Tienen actitudes pesimistas y ni siquiera ven el sentido de intentar alcanzar una meta. ¿Le resulta familiar?

Adoptar una mentalidad de crecimiento es un proceso continuo, que incluye realizar algunos de los siguientes puntos:

A) Creer que se puede cambiar.

Una creencia fundamental para las personas con una mentalidad de crecimiento es que estás en un estado constante de cambio, que eres un trabajo en progreso, que aún no has terminado.

Tus talentos y dones inherentes se están expandiendo, creciendo y desarrollando. Además, estás adquiriendo nuevas habilidades y talentos a medida que avanzas en tu viaje por la vida.

Tienes que creer que puedes cambiar. O, al menos, creer que aunque no tengas las habilidades ahora mismo, puedes desarrollarlas y aprender a tener éxito. Elimina la creencia de que no puedes hacer algo porque siempre puedes aprender a hacerlo.

B) Asume la responsabilidad.

Deja de culpar de tus carencias a las circunstancias o a los demás. Sí, es posible que hayan desempeñado un papel en tu situación actual, pero en última instancia, la responsabilidad recae en ti. Al fin y al cabo, es tu vida.

El problema ha surgido, el desastre ha llegado, ahora ¿qué vas a hacer al respecto?

Asume la responsabilidad.

La próxima vez que culpes de tu situación o circunstancia a una fuerza externa, da un paso atrás, asume tu responsabilidad, identifica la lección y sigue adelante.

Culpar a alguien o a algo más por tu situación pone el poder relativo al resultado de tu vida en manos de una fuerza que no eres tú. Significa que eres impotente para cambiar y para desarrollarte.

Eso va en contra de la mentalidad de crecimiento.

Asume la responsabilidad de cambiar tu situación.

C) Sé curioso.

En lugar de sentirte intimidado o avergonzado por lo mucho que no sabes, maravíllate de ello. No te avergüences de ello.

Nadie lo sabe todo. Una mentalidad de crecimiento acepta que, aunque haya mucha información desconocida, se puede aprender. Una persona con mentalidad de crecimiento es curiosa, le gusta aprender y toma medidas para cerrar la brecha de conocimiento.

Pregunta, busca información y no se avergüenza de aprender.

Tenga hambre de aprender y descubrir cosas nuevas. Vea cada oportunidad de aprender como una oportunidad de crecer.

D) Permítase fracasar.

Si vamos a ser totalmente sinceros, debemos admitir que una de las principales razones por las que las voces de nuestros críticos internos son tan enérgicas es que tenemos miedo a fracasar.

Nuestro crítico interior es en realidad un mecanismo de defensa desarrollado para proteger nuestro frágil ego de los peligros del fracaso.

Por eso tienes que permitirte fracasar. Si te sientes cómodo fracasando, verás que no es tan malo como te imaginas, que puedes aprender del fracaso y que puedes crecer a partir de él.

Ve cada fracaso como un peldaño en tu camino hacia el éxito. Cometer un error es una de las mejores formas de aprender.

Ninguna persona de éxito ha llegado allí sabiéndolo todo y dando el paso correcto en cada momento, sin cometer nunca un error. Todos han cometido errores y han aprendido de ellos.

Y ese es el mayor beneficio del fracaso repetido, aprender a NO hacer aquello en lo que se ha fallado.

E) Salir de tu zona de confort.

El crecimiento nunca le ha ocurrido a nadie que se haya quedado donde está cómodo. Ningún gran avance tecnológico, ninguna cura desarrollada, ninguna hazaña lograda donde la persona estaba cómoda.

Ese desarrollo se produce en la incomodidad o a causa de la incomodidad.

Tienes que salir de tu zona de confort y sentirte cómodo operando fuera de ella. El crecimiento está al otro lado de tu comodidad.

Salir de tu zona de confort te permite estirarte y aprender. Es en ese proceso donde descubres un sentido más profundo de ti mismo, creces en confianza y te vuelves más adaptable al cambio.

F) Centrarse en el esfuerzo y no sólo en los resultados.

El objetivo final no es el único logro de tu viaje. Cada paso que das en el camino también merece ser celebrado porque te acerca un paso más a tu objetivo y un paso más que todos los demás que no se mueven.

Céntrate en tu esfuerzo y no sólo en tus resultados. Observa el valor de tu viaje. Si te esfuerzas, estás ganando. Cuando te fijas sólo en el resultado, te pierdes todo lo que puedes aprender por el camino.

Recompénsate por tus esfuerzos, aunque acabes fracasando. Como mínimo, habrás aprendido algo y no serás la misma persona que cuando empezaste.

Mientras te centras en el objetivo, elogia tu logro de mantener el rumbo, de esforzarte. No se trata sólo del objetivo, el proceso es igualmente importante.

G) Reflexiona sobre las áreas de mejora.

En lugar de centrarte en tus defectos, míralos como oportunidades de mejora.

No sobreprotejas tu ego escondiendo tus debilidades bajo la alfombra. Hacerlo sólo inhibirá tu capacidad de alcanzar el éxito, por no mencionar que te hará sentir como un impostor.

Reconozca, reflexione y acepte todos sus fracasos.

A continuación, céntrate en mejorar y convertir tus fracasos en éxitos. Céntrate en superarte a ti mismo en lugar de protegerte del fracaso y la vergüenza.

Recuerda que una mentalidad de crecimiento es aquella que cree que estás en un estado de cambio constante. Darte cuenta de tus áreas de mejora es un peldaño para desarrollar una mentalidad de crecimiento.

Puedes aprender y superar cualquier fallo que tengas.

H) Acepta los retos.

No huyas de los retos. Más bien, vea los desafíos que se presentan como experiencias de aprendizaje que no obtendría de otra manera.

Los retos te permiten crecer. Por lo tanto, liberarse de los retos es liberarse del crecimiento, que es la antítesis de la mentalidad de crecimiento.

Corre hacia los retos. Sirven para recordarte que eres más fuerte y más capaz de lo que crees. Para una mente que sólo ve limitaciones, los retos nos muestran que la mayoría de las limitaciones que creemos tener no son válidas.

Los retos nos llevan más allá de nuestra capacidad percibida. Imagina el orgullo que sentirás cuando lo escales. Incluso si fracasas, habrás crecido más allá de tu capacidad.

11. Busque ayuda profesional.

Aunque cualquiera puede utilizar los métodos mencionados anteriormente para superar los patrones de pensamiento negativos, serán más eficaces si se utilizan con el apoyo de un profesional de la salud mental.

Un terapeuta puede enseñarte a utilizar diferentes técnicas para descubrir dónde y cómo tus pensamientos automáticos son tendenciosos o ilógicos. Pueden ayudarte a practicar cómo afrontar las críticas.

Puedes confiar en que un profesional con licencia te proporcione una opinión imparcial porque, seamos sinceros, no todos tenemos un sistema de apoyo que nos apoye realmente.

Sí, la inversión económica no es algo que se pueda despreciar. Por suerte, hoy en día existen alternativas más asequibles en Internet.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web un profesional – aquí, usted será capaz de conectarse con un terapeuta a través del teléfono, video o mensaje instantáneo.

Aunque intentes resolverlo por ti mismo, es posible que el problema sea mayor de lo que la autoayuda puede resolver. Y si está afectando a tu bienestar mental, a tus relaciones o a tu vida en general, es algo importante que hay que resolver.

Demasiadas personas intentan salir del paso y hacer todo lo posible para superar problemas que nunca llegan a resolver. Si es posible en sus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino a seguir.

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y el proceso para empezar.

Ya has dado el primer paso sólo con buscar y leer este artículo. Lo peor que puede hacer en este momento es no hacer nada. Lo mejor es hablar con un terapeuta. Lo siguiente mejor es poner en práctica todo lo que has aprendido en este artículo por ti mismo. La elección es tuya.

*

Cambiar tu mentalidad, silenciar tu crítico interior y convertirte en una persona más positiva son tareas difíciles.

¿Pero sabes qué es aún más difícil?

Vivir cada día luchando contra la voz que dice que no eres lo suficientemente bueno. No salir de tu zona de confort porque estás paralizado por el miedo a un fracaso que puede o no ocurrir. Ver cómo tus inseguridades se reflejan en la vida de tus hijos o afectan a las relaciones con tus amigos y seres queridos.

No dejes que tu crítico interior se interponga entre tú y los cambios que podrían hacerte más feliz y exitoso. Enfrentarse a su proceso de pensamiento negativo le empujará a áreas en las que se siente menos cómodo, menos realizado y más temeroso.

También te empujará a tener menos estrés, menos ansiedad y mejor autoestima.

¿Será fácil? No.

¿Valdrá la pena? Por supuesto.

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Por McKayla Afolayan – Última actualización: 9 de junio de

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