11 síntomas de una mentalidad de autodesprecio (y cómo superarla)

concepto de autodesprecio ilustrado con una mujer que se mira en un espejo agrietado

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Somos nuestros peores críticos.

En realidad, nos castigamos por cosas en las que otros ni siquiera pensarían, y mucho menos nos reprenderían, y a menudo nos exigimos a nosotros mismos unos estándares casi imposibles.

Todo eso es bastante normal.

Lo que puede ser motivo de preocupación es cuando varios factores contribuyen a que nos despreciemos de verdad…

…lo que puede tener consecuencias devastadoras si no se soluciona cuanto antes.

Puede filtrarse a la vida diaria y causar estragos en nuestras relaciones, el trabajo y el bienestar general.

Más adelante, exploraremos algunos de los síntomas clave de una mentalidad de autodesprecio, pero antes de hacerlo, preguntémonos de dónde viene.

Las raíces del autodesprecio

Seamos claros: no hay una causa singular del autodesprecio. La mente humana es demasiado compleja como para resumirla en una sola razón.

Pero podemos intentar identificar algunas de las cosas que pueden contribuir a una imagen poco halagüeña de uno mismo.

Algunas personas pueden aprender a aborrecerse a sí mismas tras años de abandono en la infancia. Es posible que se les haya «enseñado» a tener una mala opinión de sí mismos debido a la forma en que se les trata y se les habla.

Sus cuidadores pueden haberles transmitido el mensaje de que no valen nada, son inútiles y no merecen amor, y el niño crece creyéndolo.

Del mismo modo, el maltrato emocional y psicológico en la edad adulta puede desmantelar una imagen de sí mismo que, por lo demás, es sana y llevar a una distorsión de las creencias y pensamientos propios.

Los traumas en cualquier etapa de la vida pueden provocar grandes cambios en la forma en que nos vemos a nosotros mismos y en nuestra autoestima. Los acontecimientos singulares pueden provocar ondas que se extienden hacia nuestro futuro y erosionan los cimientos de nuestro autoconcepto.

El autodesprecio, que a menudo forma parte de una depresión más amplia, también puede tener una causa química. Los cerebros de los enfermos pueden no funcionar como deberían y esto puede llevar a un desequilibrio de ciertos procesos químicos.

Y algunas personas pueden tener cerebros que están conectados de forma diferente a los de otras personas, lo que les lleva a odiarse a sí mismos.

Este cableado y los cambios químicos resultantes pueden estar relacionados con las experiencias de una persona y también pueden tener un factor genético.

El odio a uno mismo a menudo se refuerza a sí mismo

¿Ha oído hablar alguna vez del sesgo de confirmación?

Es la tendencia de la mente humana a buscar pruebas que apoyen sus creencias. O interpretar como falsas las pruebas que puedan contradecir sus creencias.

Así que si crees en una idea concreta -que el cambio climático no se debe a la acción del hombre, por ejemplo- no sólo buscas pruebas que confirmen tu opinión, sino que desacreditas cualquier cosa que pueda contradecirla (al tiempo que ignoras los fallos de las pruebas que la apoyan).

¿Qué tiene que ver esto con el odio a uno mismo?

Bueno, la gente no se odia a sí misma sin razón. Pueden tener una larga lista de cosas de sí mismos que no les gustan.

Defectos que creen tener.

Aspectos de su cuerpo o de su mente, o incluso de su espíritu, que creen que están «mal» de un modo u otro.

Y buscan formas de confirmar estos pensamientos y creencias mientras refutan cualquier cosa que pueda sugerir lo contrario.

Y las «pruebas» que encuentran para confirmar su autodesprecio suelen ser, en el mejor de los casos, tenues y a veces una pura invención de sus propias mentes.

Los fracasos de cualquier tipo se consideran totalmente negativos y no como las experiencias de aprendizaje que realmente son.

Simplemente son una excusa para machacarse aún más. Para menospreciar sus capacidades y considerarse incapaces e incompetentes.

Cuando interactúan con otras personas, están pendientes de cualquier respuesta que pueda confirmar sus creencias. Y si éstas no se dan, pueden provocar a la gente o simplemente inventárselas en su mente.

Ven en el comportamiento de los demás un reflejo de su propia autoestima.

Se alimentan de las críticas mientras ignoran los elogios.

Se fijan en los detalles más insignificantes e ignoran el contexto y el sentimiento general.

Quieren creer que su autodesprecio está totalmente justificado.

No quieren creer que puede no estar justificado.

Los síntomas del autodesprecio

Cuando alguien se desprecia a sí mismo, esto influye en su forma de pensar y de comportarse.

Estos pensamientos y acciones pueden considerarse síntomas de la creencia generalizada de que la persona no es «buena» o no se lo merece de ninguna manera.

Hay muchos, pero aquí hay 11 de los más comunes.

1. Comer poco o demasiado

Muchas personas que luchan contra el autodesprecio se castigan con la comida: ya sea no comiendo lo suficiente o dándose atracones.

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Los que se niegan a comer a menudo sienten que no se merecen el alimento, o se niegan a sí mismos todo, excepto los alimentos que no les gustan, como una especie de castigo por existir.

Los que comen en exceso lo hacen para sentir vergüenza después: es una sólida excusa para despreciarse a sí mismos.

2. Abandono físico

Las personas pueden dejar de bañarse con regularidad, dejar de cepillarse el pelo o los dientes, llevar la misma ropa para dormir que la que llevaban durante el día, etc.

Dejan de preocuparse por su aspecto físico, y descuidan incluso lo más básico de la higiene personal…

…no necesariamente porque realmente no les importe, sino porque pueden sentir que no merecen verse o sentirse «bien».

Se castigan a sí mismos con la negligencia, y luego se sienten validados al odiarse más y más.

3. Derrotismo

«Para qué molestarse en intentarlo, de todos modos voy a ser un desastre».

«Voy a fracasar en esto».

«Esto no va a funcionar».

Este tipo de discurso negativo prepara a la persona para el fracaso, lo que refuerza su sentimiento de autodesprecio y vergüenza.

También les impide participar en cualquier cosa que pueda darles alegría o satisfacción, ya que se han convencido de antemano de que apestarán en cualquier cosa que intenten.

4. Autosacrificio

Ya sea en un intento de castigarse a sí mismos por varias razones, o en un débil intento de ganar valor a los ojos de otras personas, las personas que sufren de auto-odio a menudo se sacrifican de cualquier número de maneras diferentes.

Como no pueden despertar ningún sentimiento de orgullo por sí mismos, intentan parecer nobles en sus acciones para que los demás se apiaden de ellos y los valoren por su martirio.

En su sufrimiento, ganan una medida de autoestima, incluso si las acciones que realizan los están destruyendo a ellos y a todos los que los rodean.

5. La aquiescencia

La persona que se desprecia a sí misma y a las circunstancias de su vida puede limitarse a «tumbarse y aguantar» en lugar de hacer algo al respecto.

Puede que se queje amargamente de la mano que se le ha repartido, pero si se le da la oportunidad de mejorar realmente sus circunstancias, opta por ser pasivo y seguir aguantando.

Este tipo de comportamiento es comparable al de agarrar con fuerza un carbón ardiendo en el puño, llorando por lo mucho que quema, pero negándose a abrir los dedos para soltarlo.

En cuanto eso ocurriera, empezarían a curarse… pero en lugar de eso, se aferran.

6. Hostilidad hacia las «amenazas» percibidas

Pueden decidir que no les gusta un compañero de trabajo porque creen que la otra persona está más valorada que ellos, o tiene más probabilidades de recibir el ascenso que desean.

Pueden arremeter contra una pareja sentimental por hablar con otra persona porque piensan que la otra es «mejor», más atractiva o con más éxito que ellos, y que su pareja les dejará por el otro.

Todo es una amenaza para el pequeño pedazo de comodidad que pueden haber cavado para sí mismos, y se volverán locos si algo amenaza eso, incluso en teoría.

7. Gastos innecesarios

Cuando uno se odia a sí mismo por diferentes razones, la felicidad y la satisfacción se obtienen a menudo a través de las posesiones materiales.

Una persona puede tener una colección que aumenta cada vez que tiene dinero para jugar, o se va de compras con la esperanza de que tal vez, sólo tal vez, estas nuevas cosas sean la clave mágica para hacer que se sientan satisfechos en lugar de vacíos y llenos de vergüenza y odio a sí mismos.

Algunas personas incluso deciden gastar grandes cantidades de dinero en otras personas para intentar demostrar que merecen ser queridas.

Esto puede alejar a las mismas personas a las que están tratando de acercarse, ya que no hay muchos que se sientan cómodos siendo acosados con «cosas», especialmente si son caras.

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8. Aislamiento

Muchas personas que se revuelcan en el autodesprecio tienden a aislarse.

A veces es porque sienten que no pertenecen realmente a ningún grupo social y que todos los que les rodean les odian de todos modos…

…así que en lugar de sentirse extraños, alienados y solos incluso en un grupo, se esconden solos.

Si se les invita a salir, lo considerarán una lástima, y pueden convencerse de que nadie más les entiende, y se limitarán a pasar el tiempo solos, en casa, deseando que las cosas sean diferentes, pero sin hacer nada para que eso sea una realidad.

9. Abuso de drogas y/o alcohol

Los tóxicos pueden hacer maravillas para adormecer las emociones incómodas o no deseadas, y tienen el beneficio añadido de hacer que el usuario se sienta absolutamente horrible al día siguiente.

Cuando las personas sufren de autodesprecio, tienden a sentir que se merecen las resacas y las consecuencias de su abuso de drogas.

Se alimentan de su propia vergüenza y acaban emborrachándose o drogándose de nuevo para escapar de los sentimientos vergonzosos y dolorosos.

Es un círculo vicioso del que es difícil salir, especialmente si una persona ha estado atrapada en esa rutina durante muchos años. Hay un cierto confort que se encuentra en la auto-crueldad, por desgracia.

10. Sabotaje de las relaciones

Dado que muchas personas que se odian a sí mismas sienten que no merecen amor, ni belleza, ni amabilidad, ni nada que no sea una patada en el estómago cuando ya están deprimidos, muchos de ellos sabotearán sus relaciones para evitar que los demás se acerquen demasiado a ellos.

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Pueden descuidar o abusar físicamente de sus parejas, o engañarlas, o simplemente maltratarlas en general…

…y luego, cuando la pareja se va, se sienten justificados en su comportamiento porque, diablos, se fueron, ¿no?

Algunos auto-asesinos llegan incluso a abandonar y fantasmear a sus parejas, incluso si realmente las aman y quieren estar con ellas.

El razonamiento es que prefieren hacerse cargo y herir en sus propios términos, que arriesgarse a ser sorprendidos y heridos cuando sus seres queridos finalmente los dejen.

Algunos incluso consideran que ese tipo de abandono es un gesto noble: sienten que, puesto que inevitablemente acabarán haciendo daño a sus seres queridos, de alguna manera es mejor para ellos dejar a sus seres queridos «libres».

Libres del daño que podrían, posiblemente, infligir.

11. Negarse a buscar ayuda

Tristemente, una de las mayores características del autodesprecio es la negativa a obtener cualquier tipo de ayuda.

Una persona que está sumida en este tipo de mentalidad tiene la tendencia a rechazar cualquier sugerencia de este tipo, porque «sabe» que no ayudará.

Que nada ayudará.

Que cualquier intento que hagan fracasará, y que todos los terapeutas y consejeros se limitarán a darles medicamentos (que creen que no ayudarán) o a fingir que escuchan sus problemas, así que no tiene sentido.

Casi puede parecer que disfrutan de su miseria en algún nivel: encuentran un tipo de consuelo en la autocompasión y el odio a sí mismos, y no sabrían quiénes serían sin toda esa negatividad.

Puede que incluso tengan miedo de que si se liberan de ella, sólo sea una solución temporal y vuelva de nuevo con una venganza…

…así que es mejor seguir adelante mientras esté en un nivel que consideren manejable, independientemente de lo devastador que sea.

Esta negativa a buscar ayuda es una de las razones por las que las personas cercanas al autodestructor acaban frustradas y finalmente derrotadas por su comportamiento.

No se puede ayudar a una persona que no está dispuesta a ayudarse a sí misma, y ninguna cantidad de consuelo o amor incondicional obligará a una persona a obtener la ayuda que necesita.

Cómo abordar los sentimientos de autodesprecio

Cuando una persona quiere salir del estado de ánimo en el que se encuentra, ¿cómo puede hacerlo?

En primer lugar, vale la pena decir que SÍ es posible transformar la forma de pensar en uno mismo. Y tu vida puede ser mejor por ello.

Tienes que mostrar la voluntad de trabajar en ti mismo. Cualquier cambio de esta magnitud requerirá tiempo y esfuerzo.

No hay una cura mágica.

El cambio es un proceso y el camino no siempre es recto. Habrá contratiempos. Puede que no siempre seas capaz de ver lo que viene tras la siguiente curva.

Pero si te mantienes en él, el camino acabará conduciendo a una nueva y más positiva forma de pensar en ti mismo.

Los profesionales realmente pueden ayudar

Como ya se ha dicho, una persona que está sumida en el odio a sí misma puede ser escéptica en cuanto a la ayuda que pueda prestarle un terapeuta o consejero profesional.

Para combatir esto, deben suspender su incredulidad y permanecer abiertos a la posibilidad de que este profesional sepa de qué está hablando.

Puede que no confíen en sí mismos, pero deben confiar en los consejos que reciban y comprometerse a poner en práctica las sugerencias que les hagan.

En lugar de resistirse al proceso, pueden intentar abordarlo con una actitud de «¿qué tengo que perder?».

Deben desafiar su derrotismo. Puede que no crean que vaya a funcionar, pero no deben poner excusas para no intentarlo.

Esto, en sí mismo, es una batalla, porque probablemente creerán que no son dignos de sentirse bien consigo mismos.

Un buen lugar para obtener ayuda profesional es el sitio web un profesional – aquí, usted será capaz de conectarse con un terapeuta a través del teléfono, video o mensaje instantáneo.

Demasiadas personas intentan salir adelante y hacer todo lo posible para superar problemas que nunca llegan a resolver. Si es posible en tus circunstancias, la terapia es 100% el mejor camino.

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Invertir el sesgo de confirmación

Anteriormente, hemos explicado cómo el sesgo de confirmación de una persona puede reforzar el autodesprecio que siente.

Pero este mismo mecanismo puede utilizarse para combatir esos mismos sentimientos.

Para que funcione, la persona debe intentar ser consciente de sus propios pensamientos y comportamientos. Y debe guiar esos pensamientos hacia un lugar diferente al que irían naturalmente.

En un bucle de retroalimentación negativa, buscas información que confirme tus creencias de autodesprecio.

En un bucle de retroalimentación positiva, puedes buscar información que confirme lo valioso que eres como persona.

Buscas deliberadamente casos que demuestren tu verdadera valía.

A menudo serán cosas pequeñas, pero tienen un efecto acumulativo.

Tal vez hayas hecho reír a un colega. Tal vez hayas preparado a tu familia una comida deliciosa que no han tardado en elogiar.

¿Ayudaste a un desconocido que se había tropezado y caído? ¿Te pidieron que desempeñaras un papel importante en el día de la boda de tu amigo?

Cuando ocurra algo así, simplemente pregúntate qué significa.

Sé crítico en tu pensamiento y ponte en la piel de un observador. ¿Qué pensarían ellos si vieran estas cosas? ¿Qué impresión se llevarían de esa persona?

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La respuesta cada vez debería ser, con suerte, que están contribuyendo al mundo en el que se encuentran y a las vidas que comparten con los demás.

Son un contribuyente neto. La sociedad se beneficia de su presencia. Son importantes para los demás.

Este es el tipo de pensamientos y creencias que deben ser confirmados por el sesgo de buscar las cosas positivas que uno hace o de las que forma parte.

Cuanto más busques estas cosas, más se formará tu mente un sesgo positivo que podrá confirmar cada vez.

Pero hay otra parte de la ecuación.

Cada vez que tu mente vuelve a su tendencia actual de buscar lo negativo, debes tomar el pensamiento y ser tan crítico como puedas con él.

Esto significa inspeccionar realmente si tu interpretación de los hechos es correcta o no.

Así, si crees que le caes mal a alguien por lo que ha dicho o hecho, pregúntate si es realmente así o si tu mente se ha limitado a insinuar esta razón basándose en pruebas espurias.

Y si crees que eres estúpido, trata de considerar las veces en que tus conocimientos y experiencia han contado. Momentos en los que alguien ha confiado en ti porque tú sabías algo que ellos no sabían.

Básicamente, tienes que rebatir tu respuesta negativa inicial y cuestionar su validez.

Y cuanto más a menudo puedas hacer esto, al mismo tiempo que alimentas la bomba del sesgo positivo, más podrás cambiar tu mentalidad.

Hacia la autoaceptación y más allá.

No, no es el nuevo eslogan de Buzz Lightyear. Es el viaje que vas a emprender.

Verás, los sentimientos que tienes hacia ti mismo se sitúan en algún lugar del espectro que va desde el auto-desprecio hasta el auto-amor. La autoaceptación se sitúa en un punto intermedio como éste:

espectro que va del autodesprecio al amor propio

Ahora mismo, puedes situarte en el extremo izquierdo de esta línea, y tu reto es moverte lentamente por ella hacia el centro.

La autoaceptación es suficiente para aspirar a ella ahora mismo. El amor propio es algo por lo que casi todo el mundo se esfuerza. Pero la verdad es que la mayoría de la gente lucha con ello.

Si puedes mantener el sesgo de confirmación positiva y detener el sesgo de confirmación negativa en su camino, eventualmente te encontrarás moviéndote en una dirección positiva a lo largo de la línea:

superar el autodesprecio y pasar a la autoaceptación

Experimentarás contratiempos en el camino. Habrá cierta resistencia a este cambio desde lo más profundo de tu psique inconsciente.

No debería desanimarte saber que habrá luchas. Todos nos enfrentamos a luchas. Superarlas puede ser uno de los momentos más enriquecedores de tu vida.

Pero lo mejor es estar preparado mentalmente para ellas.

La clave es la persistencia y la constancia.

Y no hay que dormirse en los laureles cuando uno se encuentra avanzando en la dirección correcta.

La buena salud mental es muy parecida a la buena salud física: requiere mantener buenos hábitos de por vida.

Al igual que las personas que hacen dieta pueden ver su peso como un yo-yo, es posible experimentar un vaivén de su autoestima.

Pero, ¿qué es exactamente esta autoaceptación a la que aspiras?

Es una mentalidad que te permite ver quién eres aquí y ahora y aceptarlo, lo bueno y lo malo.

No es un sentimiento de impotencia. No es que digas: «No puedo cambiar lo que soy».

Es tú diciendo «Esto es lo que soy hoy y acepto esta realidad. Pero sé que tengo dentro de mí la posibilidad de cambiar y crecer como persona».

Se necesita mucha energía mental para NO aceptar quién eres en el momento presente. Es una forma de negación.

Y en cuanto te liberas de la realidad de lo que es, esa energía puede utilizarse para otras cosas.

Así que mantén la autoaceptación como objetivo.

En este artículo, hemos hablado de las raíces del autodesprecio, hemos visto algunos de sus síntomas y hemos explorado las formas de superar esta mentalidad y avanzar hacia un lugar más pacífico y contento.

El autodesprecio es una prisión dentro de la mente. Puede que te resulte familiar y segura y que no quieras probar la libertad que existe en el exterior, pero una vez que lo hagas, te darás cuenta de lo restringido que estabas en realidad.

Sé bueno contigo mismo. Sepa que es digno de sentirse bien.

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com.

Por – Última actualización: 31 de mayo de

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Ezoic

es una escritora, directora de arte y herborista en formación afincada en la región de Outaouais, en Quebec. Se sabe que subsiste a base de café y sopa durante días, y cuando no está escribiendo o cuidando su jardín, se la puede encontrar luchando con varios proyectos de punto y haciéndose amiga de la fauna local.

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